Insulini ni homoni inayodhibiti viwango vya sukari mwilini. Ikiwa mtu ana unyeti mkubwa kwa homoni hii, basi hii ni ishara ya afya. Ikiwa upinzani wa insulini huzingatiwa, basi kuna hatari kubwa ya kuendeleza kisukari cha aina ya 2. Aina ya kwanza ya ugonjwa huo inachukuliwa kuwa ugonjwa wa urithi na mara nyingi hujidhihirisha katika miaka ya kwanza ya maisha.
Kikundi cha hatari
Unyeti wa insulini unaweza kubadilika katika maisha yote kulingana na lishe na mtindo wa maisha. Takriban 90% ya watu wanaopatikana na ugonjwa wa kisukari wana kisukari cha aina ya 2. Kwa sababu hii, patholojia inaitwa ugonjwa wa ustaarabu. Baada ya yote, ikiwa hakuna utabiri wa urithi, basi ugonjwa hupatikana.
Jinsi ya kuepuka kisukari cha aina ya 2 na ni nani aliye hatarini? Uwezekano wa kuendeleza ugonjwa huongezeka kwa kila kilo ya ziada. Hiyo ni, watu wenye fetma wako hatarini. Ikiwa fetma ni digrii 2, basi hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari huongezeka kwa mara 5. Na ikiwa shahada ni kubwa zaidi, basi hatari huongezeka kwa mara 10 au zaidi. Kulingana na takwimu, 80% ya wagonjwa wa kisukari wana fetma kwa kiwango kimoja au kingine. Hatari ya kupata kisukari huongezeka mara kadhaa ikiwa mtu ana ndugu wa karibu wenye ugonjwa huu.
Kuongezeka kwa kasi kwa idadi ya wagonjwa wa kisukari kunahusishwa na mtindo wa maisha wa kisasa. Watu wanakaa tu, wanakabiliwa na chakula cha haraka, bidhaa za kumaliza nusu na sausage na wako katika hali ya dhiki ya mara kwa mara. Sababu hizi ndizo zinazochochea kuonekana kwa ugonjwa.
Jinsi ya kujikinga na kisukari? Pancreatitis ni ugonjwa wa kongosho ambao husababisha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari. Katika uwepo wa uchunguzi huo, mgonjwa mara nyingi ana ukiukwaji wa kimetaboliki ya kabohydrate na indigestion. Mara nyingi, viwango vya glukosi huwa juu sana na kuna hatari kubwa ya kupata kisukari cha aina ya kwanza.
Unawezaje kujua ikiwa sukari yako ya damu iko juu?
Uchovu mwingi wa kupumzika na maumivu ya kichwa inaweza kuwa dalili za ugonjwa wa kisukari. Viwango vya juu vya sukari kwenye damu huonyeshwa na "dots zinazoelea" mbele ya macho na uoni hafifu. Kuongezeka kwa kiu na kukojoa mara kwa mara, kupumua kwa pumzi na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia ni dalili za tabia za sukari kubwa ya damu. Pamoja nao, ni muhimu kushauriana na daktari, katika hatua ya awali, unaweza kuondoa dalili kwa msaada wa chakula.
Shughuli za kimwili
Jinsi ya kujikinga na kisukari? Kuongezeka kwa shughuli za kimwili ni njia mojawapo ya kuepuka magonjwa na kuongeza unyeti wa mwili kwa insulini. Kumekuwa na wengitafiti katika nchi mbalimbali, na madaktari waliweza kubaini kwamba, kwa hakika, shughuli za kimwili hupunguza hatari ya kupata ugonjwa huo kwa 50%.
Kulingana na Huduma ya Kitaifa ya Afya, ili kurekebisha hali hiyo, itachukua tu mazoezi ya mara kwa mara ya aerobic kwa dakika 30 kwa siku, kwa nguvu ya wastani. Unahitaji kufanya mazoezi angalau siku 5 kwa wiki. Mbali na kupunguza hatari ya kupata kisukari, mazoezi yanaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu, kupunguza uzito wa mwili na kupunguza kolesteroli.
Ikiwa ugonjwa tayari upo, basi kuongezeka kwa mkazo kunaweza kusababisha hypoglycemia. Katika hali kama hizi, michezo inapaswa kuambatana na ufuatiliaji wa mara kwa mara wa viwango vya sukari kwenye damu.
Wanasayansi wa Austria walifanikiwa kubaini kuwa mazoezi ya nguvu yana ufanisi mdogo katika kuzuia kuonekana kwa ugonjwa "mtamu". Viashiria bora zaidi vya kuongeza unyeti wa insulini vilionyeshwa na wale ambao walikuwa wakijishughulisha na kuogelea, baiskeli na kutembea. Lakini utendaji bora zaidi ni kwa wale wanaobadilisha nguvu na mazoezi ya aerobic.
Lala
Jinsi ya kujikinga na ukuaji wa kisukari? Kuongeza muda wa kulala. Kulingana na watafiti wa Kijapani, ikiwa hakuna usingizi hata kwa usiku mmoja, basi hii ni sababu ya kuchochea kwa mwili kushindwa kuvunja insulini na kuzalisha glucose. Na hii huongeza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari. Na wanasayansi wa Marekani wamegundua kwamba inawezekana kuboresha hali hiyo, hata kamaongeza usingizi wa usiku kwa saa 1. Masomo yalifanyika kwa watu 16 wenye afya nzuri ambao walilala saa 1 zaidi kwa wiki 6 ikilinganishwa na maisha yao ya kawaida. Wahusika wa utafiti walikuwa wameongeza usikivu wa insulini.
Aidha, watu wanaolala kidogo hula zaidi na kusonga kidogo. Na hii ndio hatari ya kupata unene uliopitiliza na matokeo yake ni kisukari.
Kupunguza Uzito
Jinsi ya kujikinga na kisukari kwa wanawake na wanaume? Sio tu shughuli za kimwili, lakini pia chakula cha ketogenic kitasaidia kupunguza uzito wa mwili. Kiini cha lishe ni kwamba wanga huondolewa kwenye chakula, na msisitizo ni juu ya matumizi ya protini na mafuta. Kwa sasa wakati mwili hauna wanga wa kutosha, huanza kusindika akiba ya mafuta, ikiziona kama chanzo cha nishati, na kwa sababu hiyo, miili ya ketone inaonekana. Kemikali hizi zinazozalishwa na ini husafiri mwili mzima ili kunyonya mafuta mwilini.
Baada ya miezi mitatu ya utafiti, ilibainika kuwa watu waliotumia lishe ya ketone waliweza kupunguza viwango vya insulini kwa 50%, na viwango vya sukari kwa alama 12. Viwango vya sukari kwenye damu husalia karibu sawa kabla na baada ya chakula, na kwa sababu hiyo, kongosho haitoi insulini iliyoongezeka.
Tafiti zingine zimeonyesha kuwa hata ukiwa na sukari nyingi kwenye damu, lishe hukuruhusu kupunguza kiwango chake hadi kawaida.
Marekebisho ya Lishe
Jinsi ya kujikinga na kisukari kwa wanawake na wanaume?Bila shaka, marekebisho ya lishe ni ya lazima.
Unaweza kupunguza hatari ya kupata ugonjwa huu kwa kupunguza ulaji wa wanga na kuongeza kiwango cha protini na mafuta yasiyokolea kwenye lishe. Unaweza kupunguza viwango vyako vya sukari kwa kutumia nyuzinyuzi. Ingawa ni aina ya kabohaidreti asilia, mwili hauwezi kuvunja ufumwele, hivyo haupandishi kiwango cha sukari kwenye damu baada ya kuila.
Bidhaa ambazo zimefanyiwa usindikaji viwandani ni tishio kubwa. Kawaida huwa na kiwango kikubwa cha sukari na kila aina ya vibadala.
Inapendekezwa kutumia protini ya mboga: mbaazi, dengu, maharagwe, soya na maharagwe. Inashauriwa kuongeza lishe na vyakula vilivyo na alkali, kama vile vitunguu, kabichi, matunda ya machungwa na matunda yasiyo na sukari, matunda. Tumia mafuta ya mizeituni badala ya ketchup. Kula chokoleti ya asili ya giza, lakini kwa kiasi. Inapunguza cholesterol.
Milo mingi
Jinsi ya kujikinga na kisukari? Jambo muhimu katika kuzuia ugonjwa huo ni kiasi cha chakula kinachochukuliwa kwa wakati mmoja na idadi ya milo kwa siku nzima.
Hata mabadiliko ya taratibu kutoka sehemu kubwa hadi ndogo huwezesha kupunguza hatari ya ugonjwa "tamu" kwa 46%. Watafiti waliweza kubaini kuwa kupungua kwa kweli kwa viwango vya sukari ya damu huonekana mapema mwezi wa tatu baada ya kupunguzwa polepole kwa sehemu. Zaidi ya hayo, kadiri sehemu inavyopungua, ndivyo kupungua kwa kasi kwa uzalishaji wa insulini.
Mfungo wa baiskeli
Njia nyingine ya kuepuka kisukari ni kufunga kwa mzunguko. Kiini cha mlo huo ni kwamba kwa siku 1-3 lishe hutokea kwa kupungua kwa maudhui ya kalori ya sahani kwa 75%. Siku zingine, mtu hula kama kawaida. Huenda hii ikawa ni mbadilishano wa siku na siku za kawaida ambapo maudhui ya kalori hupunguzwa.
Wakati huo huo, kufunga kunaweza kuongeza usikivu wa insulini, lakini hakuathiri viwango vya glukosi kwenye damu. Kwa hivyo, daktari pekee ndiye anayeweza kuagiza lishe kama hiyo.
Maji na vinywaji
Jinsi ya kujikinga na kisukari cha aina ya kwanza? Punguza kwa kiwango cha chini, na ni bora kuacha kabisa vinywaji ambavyo vina gesi na sukari. Tafiti za muda mrefu zimegundua kuwa unywaji wa chupa mbili za vinywaji vyenye kaboni siku nzima huongeza uwezekano wa kupata ugonjwa wa aina 1 kwa 99%, na aina ya 2 kwa 20%.
Watoto walio chini ya miaka 18 wako hatarini. Hakika, katika umri mdogo, kuendeleza ugonjwa wa kisukari hauwezi kujidhihirisha kwa njia yoyote, na kunywa vinywaji kunaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa huo. Juisi pia huainishwa kama vinywaji vyenye madhara, sio siri kwamba watengenezaji wote huongeza sukari nyingi hapo.
Kwa hivyo, inashauriwa kukata kiu yako tu kwa maji safi. Inakuruhusu kudhibiti mchakato wa kutengeneza glukosi na insulini.
Watu wazima katika idadi ya watu duniani wanapendekezwa kunywa kahawa, kiasili, kwa kiwango kinachokubalika. Watafiti katika fani ya dawa wameweza kuthibitisha kuwa kunywa kinywaji hiki kunapunguza hatari ya kupata ugonjwa kutoka 8% hadi 54%. Tofauti hii ya asilimia inatokana nakiasi cha kinywaji unachokunywa siku nzima. Hata hivyo, ikiwa tunazungumza kuhusu manufaa ya kahawa, tunapaswa kutupa vinywaji kama vile latte au macchiato, yaani, vyenye sukari nyingi au caramel.
Chai ina sifa zinazofanana. Ufanisi wa vinywaji hivi ni kutokana na ukweli kwamba wana polyphenols, ambayo hulinda mwili kutokana na maendeleo ya ugonjwa wa kisukari. Na chai ya kijani pia ina epigallocatechin gallate, ambayo huongeza urahisi wa mwili kwa insulini.
Acha sigara
Jinsi ya kujikinga na kisukari kwa wanaume? Kwanza kabisa, acha kuvuta sigara na upunguze kiwango cha pombe unachonywa.
Uvutaji sigara wa kawaida ni hatari pia. Watafiti waliweza kubaini kuwa hata kwa kuvuta sigara wastani, si zaidi ya sigara 20 kwa siku, hatari ya kupata ugonjwa huo ni 44%. Ikiwa unavuta sigara 20 au zaidi, hatari ya ugonjwa wa kisukari huongezeka hadi 61%. Lakini ikiwa utaacha ulevi, basi baada ya miaka 5 hatari ya kupata ugonjwa hupungua kwa 13%. Kutoweka kabisa kwa hatari ya kupata ugonjwa kutokana na kuvuta sigara kunaweza kusemwa tu baada ya miaka 20 ya maisha bila sigara.
Hata kama mtu ataongezeka uzito baada ya kuacha sigara, hatari ya kupata ugonjwa ni ndogo sana kuliko wakati anavuta sigara.
Kinga katika magonjwa ya watoto
Jinsi ya kujikinga na kisukari kwa watoto? Wazazi wanapaswa kuzingatia tabia ya mtoto. Kengele ya kengele ni kiu ya mara kwa mara kwake, kwa mtiririko huo, kubwakiasi cha maji kinachoingia mwilini husababisha kukojoa mara kwa mara. Ugonjwa wa kisukari ukitokea, kuna hatari kubwa ya mtoto kurudi kukojoa bila hiari usiku.
Moja ya dalili za ukuaji wa ugonjwa ni ukavu wa ngozi na utando wa mucous. Hii ni kutokana na ukweli kwamba maji yote kutoka kwa nafasi ya intercellular huondolewa pamoja na mkojo. Ni muhimu kufuatilia uzito wa mtoto, mabadiliko ya ghafla katika mwelekeo wa kuongezeka au kupungua inaweza kuwa ishara ya maendeleo ya patholojia. Katika hatari ni watoto ambao wana maumbile ya ugonjwa wa kisukari, yaani, wazazi mmoja au wote wawili hugunduliwa na aina hii ya ugonjwa. Kwa hivyo, watoto kama hao lazima wachukuliwe mara kwa mara kwa uchunguzi na mtaalamu wa endocrinologist.
Jinsi ya kujikinga na kisukari? Jambo la kusikitisha zaidi ni kwamba katika umri mdogo ugonjwa huo hauwezi kujidhihirisha kwa njia yoyote. Dalili huongezeka wakati ugonjwa tayari uko katika kiwango cha kati. Bila kukosa, kama hatua ya kuzuia, wazazi wanatakiwa:
- mpatie mtoto wako chanjo ya mara kwa mara dhidi ya magonjwa ya virusi;
- mfundishe mtoto wako tangu akiwa mdogo kucheza michezo na kula chakula kizuri;
- imarisha kinga;
- usiruhusu mtoto awe na msongo wa mawazo.
Pia, wazazi wanapaswa kufuatilia uzito wa kawaida wa mtoto, sio kuzoea peremende na vinywaji vya kaboni. Ni bora kumkataa mtoto kuliko kumtibu kisukari baadaye.
Jinsi ya kuepuka kukatwa?
Kisukari ni ugonjwa hatari ambao unatishia kupata madhara mengi hatari. Inaaminika kuwa karibu kila sekunde 20 duniani mguu hukatwa kwa wagonjwa wa kisukari. Nchini Urusi, kuna wagonjwa wapatao milioni 15 walio na ugonjwa "tamu", ambao karibu elfu 40 wana ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari.
Jinsi ya kuepuka kukatwa kiungo katika ugonjwa wa kisukari? Kuna sheria kadhaa ambazo zitalazimika kufuatwa katika maisha yote na utambuzi kama huu:
- miguu inapaswa kuoshwa kila siku na kukaushwa kwa taulo laini;
- kuondoa sehemu zenye keratini kwenye mguu, tumia pumice tu, kwa vyovyote vile usitumie vitu vyenye ncha kali, mkasi au blade;
- paka mafuta ya kijani kibichi kwa miguu baada ya kuoga;
- kagua miguu kila siku kwa uharibifu, michubuko au nyufa;
- badilisha soksi au nguo za kubana kila siku;
- soksi hazipaswi kuwa na mvuto wa kubana;
- usitembee bila viatu hata ukiwa nyumbani ili usiumie mguu kwa bahati mbaya;
- viatu vinapaswa kuwa laini, sio kubana;
- mara kwa mara inapaswa kufanya mazoezi ya viungo kwa miguu na sehemu ya chini ya mguu.
Ikiwa kuna jeraha kwenye mguu, unapaswa kushauriana na daktari mara moja. Na bila shaka, viwango vya sukari ya damu vinapaswa kufuatiliwa kila mara.
