Mwanaume hukaa macho kwa saa kumi na sita na kulala nane tu. Wakati wa mchakato huu, anaona ndoto wazi. Lakini kwa nini watu wanahitaji ndoto na ni nini? Usingizi ni mchakato unaotokea katika viumbe hai. Kwa fiziolojia ya mwanadamu, ni mchakato wa asili, hitaji muhimu la mwili wa mwanadamu. Ni muhimu kama chakula. Usingizi ni hali changamano ya utendaji kazi wa ubongo.
usingizi ni nini?
Kulala ni hali ya mwili wa binadamu na viumbe vingine hai (wanyama, wadudu, ndege), ambapo mmenyuko wa vichocheo vya nje hupungua. Usingizi wa polepole ni hali baada ya kulala, ambayo huchukua masaa 1-1.5. Katika hali hii, taarifa iliyopokelewa wakati wa mchana hupitishwa na nguvu hurejeshwa.
Kwa nini tunahitaji usingizi na inapitia hatua gani?
- Katika hatua ya kwanza, kasi ya upumuaji, mapigo ya moyo na mapigo ya moyo hupungua, kushuka kwa halijoto na michirizi ya papo hapo inaweza kuzingatiwa.
- Katika hatua ya pili, mapigo ya moyo na joto huendelea kupungua, macho kutulia, uwezekano huongezeka, mtu anaweza kuamka kwa urahisi.
- Tatu na nnehatua zinarejelea usingizi mzito, ni ngumu kuamsha mtu, ni wakati huu kwamba karibu 80% ya ndoto huundwa. Pia ni wakati huu ambapo matukio ya enuresis, vipindi vya kulala, ndoto za kutisha na mazungumzo yasiyo ya hiari hutokea, lakini mtu hawezi kufanya chochote kuhusu hilo, na baada ya kuamka hawezi kukumbuka kinachotokea.
Kulala kwa haraka
Usingizi wa REM - huja baada ya kulala polepole na hudumu kutoka dakika 10 hadi 15. Pulse na kiwango cha moyo hurejeshwa hatua kwa hatua. Mtu hana mwendo, na macho yake yanaweza kufanya harakati za haraka. Ni rahisi kumwamsha mtu wakati wa usingizi wa REM.
Ndoto ni nini?
Wakati wa usingizi, kuna mabadiliko katika ubongo na uti wa mgongo. Ni mkusanyiko wa awamu kadhaa tofauti. Mtu anayelala huenda katika hali ya usingizi wa polepole. Inajulikana kama kusinzia. Baada ya muda fulani, mpito kwa hali ya pili hufanywa. Inaitwa "kukumbatia Morpheus". Hali ya tatu inaitwa usingizi mzito. Kutoka katika hali ya usingizi mzito, mtu hupita katika hali ya nne. Hali ya nne inaitwa usingizi wa sauti, inachukuliwa kuwa ya mwisho. Karibu haiwezekani kuamka ndani yake.
Katika hali ya usingizi polepole, homoni ya ukuaji huanza kuzalishwa katika mwili wa binadamu, kuzaliwa upya kwa tishu za viungo vya ndani na ngozi huanza, na mapigo ya moyo hupungua.
Muundo wa kulala
Muundo wa usingizi huwa na awamu. Wanarudia na kubadilishana kila usiku. KatikaMtu hupitia usingizi wa REM na REM wakati wa usiku. Kuna mizunguko mitano ya usingizi. Kila mzunguko huchukua dakika themanini hadi mia moja. Usingizi wa wimbi la polepole unajumuisha hali nne:
- Katika hali ya kwanza ya usingizi, mapigo ya moyo ya mtu hupungua. Hali hii inaitwa kusinzia. Kwa wakati kama huo, mtu huona ndoto zake na maono yake. Katika hali hii, mawazo yasiyotarajiwa yanaweza kumjia mtu.
- Hali ya pili ya kulala inaonyeshwa na mapigo ya moyo kuongezeka. Katika hali hii, fahamu za mtu huzimika.
- Wakati wa hatua ya tatu, haitakuwa vigumu kumfanya mtu aamke. Mtu kwa wakati huu huwa nyeti sana kwa uchochezi wowote. Katika hatua hii, kusikia kwa mtu kunakuwa kali zaidi. Wakati wa usingizi, mtu anaweza kuamka kutoka kwa kelele kidogo. mapigo ya moyo hukaa sawa.
- Katika hali ya nne, mtu yuko katika hali ya usingizi mzito. Wakati mwingine ya tatu na ya nne ni pamoja katika moja. Hali hii ya jumla inaitwa usingizi wa delta. Kwa wakati huu, ni ngumu sana kumfanya mtu aamke. Mara nyingi katika hatua hii, unaweza kuota. Huenda pia ukawa na ndoto mbaya.
Hali nne za usingizi huchukua 70% ya mchakato mzima. Kwa hivyo, sababu nyingine kwa nini usingizi unahitajika na kwa nini unatokana na kurejesha rasilimali zilizotumika.
Vitendaji vya kulala
Majukumu ya usingizi ni kurejesha rasilimali muhimu zilizotumiwa mtu akiwa macho. Pia wakati wa usingizi, rasilimali muhimu hujilimbikiza katika mwili wa mwanadamu. Wakati mtu anaamka, rasilimali muhimuzimewashwa.
Kitendo cha kulala hufanya kazi ya kuarifu. Wakati mtu analala, anaacha kujua habari mpya. Kwa wakati huu, ubongo wa mwanadamu huchakata habari iliyokusanywa wakati wa mchana na kuifanya kwa utaratibu. Usingizi hufanya kazi za kisaikolojia. Wakati wa kulala, hisia huwa hai ndani ya mtu. Uratibu ndani ya mtu huwa passiv, kinga huanza kurejesha. Wakati mtu analala, hali yake ya akili na kihisia hurudi kwa kawaida. Usingizi husaidia kukabiliana na hali tofauti za taa. Wakati wa usingizi, ulinzi na urejesho wa viungo vya binadamu na mfumo mzima wa mwili hutokea.
Je, mtu anahitaji usingizi? Ndiyo, hukuruhusu kutatua kazi muhimu na ngumu, pamoja na kazi za ulinzi za mwili.
Tatizo la usingizi
Kila mtu ana usumbufu wa usingizi. Watu wengine hawawezi kulala vizuri, wakati wengine, kinyume chake, wanataka kulala wakati wa mchana. Ikiwa halijitokea mara nyingi, hakuna kitu cha kuogopa, lakini ikiwa hutokea mara nyingi, tayari ni ugonjwa. Hili likitokea mara chache, mtu huyo hana matatizo makubwa.
Kwa usumbufu wa mara kwa mara katika mifumo ya usingizi, mtu hawezi kuishi maisha ya kawaida, hii inaonyesha kwamba yeye ni mgonjwa. Ni 10% tu ya watu wanaoteseka kwa sababu ya hii ndio huja hospitalini kwa msaada. Wengine wanajaribu kukabiliana na ugonjwa huo peke yao. Ili kufanya hivyo, wanajitibu wenyewe. Watu wengine hawajali ugonjwa huu.
Kukosa usingizi kama ugonjwa
Matatizo ya usingizi ni pamoja na kukosa usingizi. Na ugonjwa kama huo, mtuni vigumu kulala, hawezi kuzama katika hali ya usingizi. Mara nyingi, ugonjwa huu hutokea kutokana na matatizo ya akili, nikotini, pombe, kafeini, dawa za kulevya na mfadhaiko.
Usumbufu kabisa wa usingizi unaweza kuhusishwa moja kwa moja na mambo ya nyumbani na mabadiliko katika ratiba ya kazi.
Ndoto ni za nini?
Kulala ni mzuri kwa mwili wa binadamu:
- Huondoa mkazo katika mfumo wa misuli na neva.
- Hurejesha umakini.
- Huboresha umakini na kumbukumbu katika wakati huu.
- Hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa 49%.
- Baada ya kulala, mtu huwa na nguvu, mchangamfu, kuna hamu ya kushiriki katika shughuli za ubunifu.
- Kulala mchana humruhusu mtu kulala katika hali ambayo haiwezekani kufanya hivi usiku.
- Baada ya nusu saa ya kulala, mtu hupata majibu ya maswali magumu zaidi.
- Kwa wakati huu, ubongo unafanya kazi kwa bidii, na mwili uko katika hali tulivu.
- Akiamka, hajisikii woga aliokuwa nao. Mtu huacha kukuza msongo wa mawazo.
- Anapoamka, anajisikia furaha, kwa sababu kwa wakati huu kiwango chake cha homoni ya furaha katika damu hupanda.
- Akiwa katika hali ya kusinzia, mtu, kana kwamba anaingia katika hali ya kutafakari. Kwa wakati huu, uhusiano wake na ulimwengu wa nje unaanza kuvunjika.
- Mtu ana muunganisho wa karibu na fahamu ndogo.
- Kwa wakati huu, mawazo mazuri na uvumbuzi usiotarajiwa huzaliwa ndani ya mtu.
Kulala mchana - nzuri au mbaya?
Pumziko la mchana ni kawaida ya mtoto. Ikiwa usingizi ni muhimu kwa watu wazima ni swali tofauti, yote inategemea sifa za mtu binafsi. Baada ya usingizi wa asubuhi, mtu huwa na nguvu, nguvu na uwazi wa kiakili huonekana. Kulala kidogo asubuhi hukupa nyongeza ya nishati chanya siku nzima. Inasaidia wakati mtu anafanya kazi ya monotonous na wakati wa mabadiliko ya hali ya hewa. Inaboresha mawazo, umakini na umakini, ndiyo maana watu wengi hupenda kulala wakati wa mchana.
Lakini je, usingizi wa mchana ni muhimu na una umuhimu gani? Wanasayansi wameweza kuthibitisha kwamba inasaidia katika mapambano dhidi ya matatizo na magonjwa. Inasaidia michakato ya kuzaliwa upya katika mwili wa binadamu. Wakati wa usingizi, mtu huwa mdogo. Ndoto kama hiyo huondoa mvutano wa kisaikolojia na misuli ndani ya mtu. Ndoto hii hukuruhusu kuanza upya mwili wa mwanadamu. Kama matokeo, mwili wa mwanadamu unaharibiwa. Wakati wa usingizi wa asubuhi, mtu hupata ufumbuzi wa maswali yanayomhusu. Anapoamka, mtu anatambua jibu la swali lake ni nini.
Si mara zote huruhusu mwili kupona. Inatokea kwamba baada yake mtu anahisi kuzidiwa na amechoka. Sababu ya jambo hili ni nini? Mtu asilale muda mrefu sana wakati wa mchana, vinginevyo kutakuwa na usumbufu katika mtazamo wa wakati.
Unahitaji usingizi kiasi gani?
Watu wanaopata idadi sawa ya saa za kulala kwa usiku huwa na mara mbili ya maisha ya mtu anayepata muda mfupi zaidi wa kulala. Ili kupata zaidi kutoka kwa usingizi, wanasayansiiligundua kuwa kufuata utawala ni sehemu muhimu ya maisha. Vinginevyo, saa ya kibaolojia huzimika na matatizo ya kiafya kuanza.
Muda wa kulala utakuwa na matokeo mazuri ikiwa utalala mfululizo kwa saa 7-8. Imethibitishwa kuwa masaa 6 ya usingizi usioingiliwa una athari ya manufaa kwa hali ya mtu kuliko masaa 7-8 ya usingizi ulioingiliwa. Mtu anayeamka baada ya kulala anapaswa kuzoea regimen. Ili usilale tena baada ya kuamka, hupaswi kulala kitandani kwa muda mrefu, mwili hubadilika haraka na mabadiliko.
Madaktari wanapendekeza: toka nje sana, usile saa 2 kabla ya kulala, kuoga kwa kupumzika, jaribu kutolala wakati wa mchana, pata godoro na mto wa kustarehesha, na uweke ratiba ya kulala bila kukatizwa kwa 7- Saa 8. Ikiwa mtu amekuwa na usingizi wa kutosha, basi wakati anapoteza udhibiti wa kazi hiyo, ubongo hurejesha tahadhari, lakini ubongo wa mtu ambaye hakuwa na usingizi wa kutosha sio makini kabisa na kuzingatia, na huona ulimwengu unaozunguka kwa usahihi.
Kulala kwa muda mrefu huchukuliwa kuwa saa 10-15 kwa siku. Wakati wa ndoto kama hiyo, mtu hufanya kazi haraka sana. Anapatwa na magonjwa kama vile unene, matatizo ya viungo vya ndani na mtiririko wa damu huanza, na watu hushindwa na uvivu, kutojali, huchanganya wakati wa mchana (mchana na usiku)
Ni muhimu kupata usingizi wa kutosha ili kurejesha asili ya kihisia na nguvu za kimwili, na pia kuruhusu mwili kupata nguvu upya wakati na baada ya ugonjwa. Kila mtu anahitaji kuchagua ratiba ya mtu binafsi ili kupata usingizi wa kutosha na kuwa macho, kwa hiyo hakuna jibu lisilo na shaka kwa swali la kiasi gani mtu anahitaji kulala.
