Watu wote ni tofauti. Kwa hiyo, mtu mmoja hawezi kuamka ikiwa unazungumza kwa sauti kubwa karibu naye, utupu au kurejea muziki, wakati wa pili huenda katika hali ya kuamka baada ya sakafu imepungua. Usingizi mwepesi ni hali ya mtu ambaye anaweza kuamka haraka, akiwashwa sana kwa wakati mmoja. Kwa watu wengi na jamaa zao wa karibu ambao wanaishi nao katika ghorofa moja, jambo hili huwa tatizo la kweli.
Awamu za usingizi wa mwanadamu kulingana na wakati: meza
Mtu anapolala, huwa katika moja ya hatua za usingizi mara kwa mara. Kuna mbili kati yao: haraka na polepole. Kila awamu ina sifa zake, ambazo zimeonyeshwa kwenye jedwali.
| Kulala polepole | Kulala kwa haraka |
| Hatua ya kwanza: hali ya usingizi ambapo mawazo mapya na mawazo ya kuvutia yanaweza kutokea bila kufahamu katika fahamu ndogo ya mtu. Analala badala ya kulala. Katika hali hii, mtu ni kutoka dakika 5 hadi 10. |
Usingizi wa REM ni hatua ya tano ya usingizi. Katika kipindi hiki, hali ya mtu anayelala ni kazi iwezekanavyo. Lakini licha ya hili, yuko katika nafasi moja, kwa sababu misuli yake imepooza. Ufahamu mdogo wa mtu hufanya kazi vizuri sana, kwa hivyo yeyeanakumbuka ndoto zote alizoota wakati wa hatua ya nne. Ndiyo sababu, ikiwa unamfufua wakati wa awamu ya haraka, atakuambia ndoto zote kwa undani wazi na rangi. Katika hatua hii, ni vigumu kuamka. Ikiwa unataka kuamsha mtu aliye katika usingizi wa REM, itakuwa vigumu kwako kufanya hivyo, ngumu zaidi kuliko ikiwa alikuwa katika awamu ya nne. Kwa kuongeza, katika kipindi hicho, mpito mkali kwa hali yenye nguvu inaweza kuharibu psyche. Takriban saa 1 inahitajika ili mtu alale REM. |
| Hatua ya pili: fahamu za mtu huzimwa kabisa, anapitiwa na usingizi mzito. Lakini wakati wa awamu hii wachambuzi wa ukaguzi huwa mkali zaidi. Kwa hiyo, katika kipindi hiki, mama anaweza kuamka ikiwa mtoto mdogo huenda kitandani, na mtu yeyote hufungua macho yake wakati jina lake linatamkwa karibu naye. Dakika 20 ni wastani wa muda wa awamu hii. | |
| Hatua ya tatu ni awamu ya pili ya usingizi zaidi. | |
| Hatua ya nne ina sifa ya usingizi mzito zaidi. Ni vigumu kumwamsha mtu, anaona ndoto wazi au anaweza kuteseka kutokana na usingizi. Kama sheria, hakumbuki yoyote ya haya, akipita katika hali ya kuamka. Hatua ya tatu na ya nne huchukua takriban dakika 45. |
Mtu anapopitia hatua hizi zote, anakamilisha mzunguko wa kwanza. Ili kupumzika vizuri, unahitaji kulala kupita kiasi mizunguko mitano kama hii.
Lazima kuwe na usingizi mara kwa mara. Kwa kweli, mtu anapaswa kupitia kila moja ya hatua hizi. Ndiyo maana kila kituMadaktari kote ulimwenguni wanasisitiza kwamba muda mzuri wa kulala ni masaa 8. Usipuuze sheria hii ili kudumisha afya ya akili. Awamu za usingizi wa mtu kwa wakati, meza inayoelezea ambayo imewasilishwa hapo juu, inahitajika kwa hali ya uzalishaji zaidi siku nzima. Nini cha kufanya ikiwa mtu ataamka kutoka kwa kelele kidogo na kwa hivyo hawezi kupitia kila hatua, madaktari wa kitaalam wanajua.
Sababu ya usingizi mwepesi
Muda mwepesi wa kulala unaweza kuwa na manufaa kwa mtu, kwa mfano, ikiwa anataka kulala kidogo, bila kuzama katika hali ya kupoteza fahamu kabisa. Lakini ikiwa jambo hilo hutokea mara kwa mara, basi kazi ya kawaida ya mifumo yote ya mwili ni nje ya swali. Mtu hulala, lakini hapati usingizi wa kutosha, hapiti hatua zote za usingizi ili apumzike kikamilifu.
Sababu za usingizi wa kina ni tofauti. Huna chochote cha kuwa na wasiwasi kuhusu ikiwa mojawapo ya vipengele hivi inatumika kwako:
- Umekuwa mama hivi majuzi. Katika hali hii, usingizi mwepesi husababishwa na mwili wako katika kiwango cha kisaikolojia ili uweze kufuatilia daima hali ambayo mtoto mchanga yuko.
- Mwili wako unakabiliwa na mabadiliko ya homoni. Hii inatumika kwa wajawazito na wasichana wakati wa hedhi.
- Kazi yako ni zamu ya usiku. Katika hali hii, mwili hubadilika kulingana na ratiba yako;
- Una msongo wa mawazo. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya mafadhaiko kazini na kuamkamapema, isiyo ya kawaida kwako, wakati.
- Ikiwa unalala kwa saa 10 badala ya saa 8 ulizoandikiwa na hii ikawa ni mazoea, basi usingizi utakuwa mrefu, lakini wa ubora duni.
- Ikiwa una zaidi ya miaka 50, basi usingizi mwepesi unaweza kuwa rafiki yako wa kudumu.
Sababu hizi zote ni za asili au zinaweza kuondolewa kwa urahisi, kwa hivyo ikiwa moja wapo inakuhusu, usijali, afya yako ni salama. Lakini hutokea kwamba mambo ambayo yalisababisha usingizi mfupi inamaanisha kuwa usumbufu umetokea katika mwili. Sababu hizi ni pamoja na:
- Mfadhaiko na mishipa ya fahamu. Matatizo ya akili yanaweza kuharibu uwezo wa akili ndogo kuingia katika hali ya usingizi.
- Magonjwa ya somatic yanahitaji kutibiwa kwani yanaweza kusababisha usumbufu wa usingizi.
- Matumizi yasiyo sahihi ya dawa za kulevya au matumizi mabaya ya pombe husababisha usumbufu wa usingizi. Mtu ambaye amekunywa pombe husinzia haraka, lakini ndoto hii ni nyeti na ya juu juu.
Vipengele hivi vinapaswa kuepukwa, kwa hivyo jaribu kuepuka maonyesho kama haya.
Cha kufanya ikiwa unatatizwa na usingizi mwepesi
Kulala kidogo kunamaanisha nini kwa mwili, karibu kila mtu anajua. Lakini usichanganye dhana hii na usingizi. Ikiwa utaunda hali nzuri, basi mtu ataamka akiwa amepumzika katika kesi ya usingizi mwepesi. Ikiwa huwezi kulala katika ukimya na giza kabisa, basi unashughulika na kukosa usingizi.
Ikiwa usingizi mwepesi umekuwa ukikusumbua kwa muda mrefu unavyoweza kukumbuka, unapaswa kutafutakushauriana na daktari. Ikiwa jambo hili limetokea hivi majuzi katika maisha yako, basi unaweza kujaribu kulishinda wewe mwenyewe.
Vidokezo vya kukabiliana na usingizi mwepesi peke yako
Ikiwa ungependa kujifunza jinsi ya kukabiliana na usingizi mwepesi, angalia orodha ya vidokezo na mbinu muhimu:
- Weka hali zinazofaa zaidi chumbani. Ili kufanya hivyo, zima taa, hakikisha kuwa chumba ni tulivu, na kwamba hakuna baridi sana au moto sana.
- Weka matandiko safi ambayo hayatakukatisha tamaa na harufu nyingi.
- Oga kwa utulivu au masaji kabla ya kulala.
- Usinywe vinywaji vyenye kafeini.
- Hakikisha unapata muda wa kutosha wa kufanya mazoezi.
- Epuka mafadhaiko kazini na nyumbani.
Ikiwa hatua hizi hazitakusaidia, unapaswa kuchukua hatua kali zaidi.
Hatua madhubuti katika mapambano dhidi ya usingizi mzito
Ikiwa hakuna mbinu zinazokusaidia na utazinduka kutokana na sababu yoyote ya nje, hata ile isiyo muhimu sana, jaribu njia zifuatazo:
- Pata jenereta ya sauti inayoweza kutoa kelele nyeupe. Kulingana na wanasaikolojia, sauti hii haiwezi tu kumsaidia mtu kulala, lakini pia kuchangia usingizi wa sauti. Kwa hivyo, utaamka ukiwa umeonyeshwa upya.
- Melatonin ni dawa inayopendekezwa kwa wazeewatu ambao wana shida ya kulala. Huchangia kupumzika kwa kina, kwa muda mrefu na kamili zaidi.
- Ikiwa mbinu zilizo hapo juu hazikufaa, jaribu kutafuta ushauri wa mwanasaikolojia. Daktari mtaalamu ataamua kwa haraka tatizo ni nini na kusaidia kulitatua.
Na kumbuka, ikiwa una usingizi, basi kwenda kwa mwanasomnologist ni lazima.
Matatizo ya usingizi wa mtoto
Ikiwa usingizi mwepesi unahusu mtoto mdogo, inafaa kuchukua hatua ili mtoto alale kwa undani zaidi. Lakini hii ni kawaida kwa watoto wachanga, lakini kwa watoto wakubwa, kupumzika kwa kutosha kunajaa matokeo mabaya.
Usimfundishe mtoto wako kulala kimya kabisa ili asijibu kwa ukali sana kelele za nje. Kwa kuongeza, ikiwa hupingana na mapumziko ya pamoja, kisha uende kitandani na mtoto pamoja. Kwa kawaida watoto wanahisi bora wakiwa na mama zao.
Jinsi ya kukabiliana na usingizi mfupi kwa mtoto kuanzia miaka 2
Watoto walio zaidi ya umri wa miaka 2 wanaweza pia kukabiliwa na matatizo ya usingizi. Jaribu hatua zifuatazo:
- Angalia kama mtoto wako yuko vizuri na anastarehe kitandani mwake.
- Hakikisha mtoto wako anafuata utaratibu wa kila siku. Ikiwa anakula, kusoma, kucheza wakati huo huo, basi atalala haraka zaidi.
- Kelele nyeupe huwafaa zaidi watoto kuliko watu wazima. Itumie na mtoto wako atapumzika vyema.
Muhimuili mbinu hizi zote zifanyike kwa pamoja, basi utaona matokeo haraka sana.
Jinsi ya kujifunza usingizi mwepesi
Uwezo wa kulala kwa muda mfupi sio kila wakati watu wanataka kujiondoa. Wakati mwingine kuna haja ya kupumzika haraka wakati wa mchana, kwa mfano, ikiwa kuna mengi ya kufanya, lakini hakuna nguvu iliyoachwa. Wakati wa usingizi mfupi, mtu anashtakiwa kwa kiasi kikubwa cha nishati na yuko tayari kufanya kazi zaidi. Hizi ndizo kanuni za msingi za likizo kama hii:
- Kutoka dakika 15 hadi 26 mapumziko inapaswa kudumu. Baada yake, utaamka ukiwa umeonyeshwa upya.
- Mbinu hii inahitaji mazoezi.
- Lala kwa wakati mmoja.
- Usitumie vifaa vya kisasa kabla ya kulala.
Ikiwa uko tayari kufuata sheria hizi, unaweza kuanza kufahamu mbinu. Mazoezi ya mara kwa mara yatakuletea mafanikio.
Kujifunza usingizi mwepesi
Ili kulala, fuata maagizo:
- Weka kengele yako na ulale kwa utulivu.
- Zingatia kutuliza na kuzima michakato yote ya kiakili.
- Ubongo wako utaelewa kuwa unahitaji kulala, na utaanza kuzama katika hali ya kupoteza fahamu.
Usitarajie matokeo kukupendeza mara ya kwanza. Kawaida inachukua angalau mazoezi 10 kulala haraka. Lakini mara tu unapositawisha tabia hii, utaweza kuwa na mapumziko ya haraka na kamili kila siku bila matatizo yoyote.
Ni nini kinapaswa kuwa kuamka baada ya kulala kwa REM
Baadayeusingizi mwepesi unapaswa kuamka hivi:
- Ondoka kitandani mara tu unapofungua macho yako.
- Baada ya kuamka, ni marufuku kulala tena.
- Kula kitafunwa, kitakusaidia kuamka haraka zaidi.
- Ikiwezekana, tembea haraka.
Huenda usipate mwamko huu mara chache za kwanza, lakini usivunjike moyo. Usikate tamaa ya mafunzo, ingawa yanaweza kuonekana kuwa magumu kwako, basi hivi karibuni utaweza kujipangia mapumziko mazuri wakati wowote bila kutoka nje ya mdundo wa kawaida wa maisha kwa muda usiojulikana.
Mzunguko wa mwanadamu wa kuamka kwa usingizi
Hata kama mtu alilala kwa awamu zote muhimu, anaweza kuhisi uchovu. Mzunguko wa usingizi-wake hauhusiani tu na afya yetu, bali pia na mambo ya kibiolojia ya mazingira. Joto la mwili hupungua usiku, ndiyo sababu tunahitaji kupumzika. Ukipata usingizi mzuri usiku, utendakazi wako bado utashuka unapofanya kazi zamu ya usiku, kwa sababu kanuni za halijoto hazitabadilika.
Wakati wa jaribio, wanasayansi waligundua kuwa midundo kama hiyo hufanya kazi kila wakati, hata ikiwa mtu amenyimwa fursa ya kutazama mabadiliko ya mchana na usiku. Kwa hiyo, jaribu kupata usingizi wa kutosha usiku ili wakati wa mchana tija yako iongezeke kwa kiwango cha juu. Ikiwa huwezi kufanya hivi kwa sababu ya ratiba yako ya kazi, basi jaribu kufahamu mbinu rahisi ya kulala na uitumie usiku kucha.
