Muda wa kulala kwa watu wazima unapaswa kuwa saa 7-8. Ni wakati huu kwamba mwili unahitaji kupona kamili. Lakini ni mara ngapi masaa kadhaa hayatoshi kukamilisha kazi zote zilizopangwa. Kwa kawaida, wakati huu "huibiwa" kwa gharama ya kupumzika. Matokeo yake ni kukosa usingizi kwa muda mrefu. Ni nini kinatishia afya ya hali kama hiyo?
Kukosa usingizi kwa muda mrefu ni nini
Hapo awali, hebu tujue ni hali gani inaweza kuhusishwa na ugonjwa huu. Mtu ambaye hapati usingizi wa kutosha kila siku kwa siku kadhaa na hata wiki anakabiliwa na ukosefu wa usingizi. Lakini ni mapema sana kuzungumza juu ya ugonjwa sugu. Bila shaka, anakabiliwa na ishara za kwanza mbaya za jambo hili. Lakini katika utukufu wake wote, kukosa usingizi kwa muda mrefu hujidhihirisha pale mtu anapoweka kikomo cha kupumzika kwake kwa miezi kadhaa.
Hivi karibuni, utafiti ulifanyika katika Chuo Kikuu cha Texas. Ilionyesha kuwa wakazi ambao hawakufanya hivyogot kiasi kinachohitajika cha usingizi, alikuwa na mabadiliko ya maumbile. Ukiukwaji huo husababisha maendeleo ya matatizo makubwa ya afya. Haya ni magonjwa ya moyo, unene, kupoteza kumbukumbu.
Kwa hivyo, watu wanaolala saa 6 usiku na wakati mwingine chini, wanapaswa kufahamu hatari kubwa wanazoweka miili yao nazo.
Sababu za kukosa usingizi mara kwa mara
Kutopumzika kwa usiku kwa kutosha kunaweza kusababishwa na mambo ya ndani na nje. Sababu za ndani ni pamoja na matatizo mbalimbali ya kisaikolojia au ya kisaikolojia. Na nje ni hali mbalimbali ambazo hazikuruhusu kwenda kulala kwa wakati au kupumzika vizuri.
Hebu tuangalie mambo ya msingi ambayo mara nyingi husababisha hali kama vile kukosa usingizi kwa muda mrefu.
Sababu za kupumzika vibaya usiku:
- Mfadhaiko. Hii ndiyo sababu ya kawaida ya kupumzika kwa kutosha. Kumbukumbu zisizofurahi, shida kazini au katika maisha ya kibinafsi, shida ya kifedha au ubunifu inaweza kulala katika hali ya kukosa usingizi. Sababu hizi husababisha kupungua kwa uzalishaji wa melatonin (homoni ya usingizi) katika mwili. Badala yake, awali ya adrenaline huongezeka. Ni yeye ambaye husababisha msisimko mkubwa wa mfumo wa neva na kusababisha shida wakati wa kulala.
- Ugonjwa wa akili. Wakati mwingine kukosa usingizi ni dalili ya magonjwa mbalimbali yasiyo ya kawaida. Inaweza kuonyesha ukuaji wa psychosis, neurosis, manic disorder, huzuni ya muda mrefu katika mwili.
- Magonjwa ya kisaikolojia. Mara nyingi sana waokusababisha kukosa usingizi kwa wazee. Ingawa haijalindwa kutokana na magonjwa kama haya, hata watoto. Magonjwa yanaweza kuwa mbaya zaidi jioni au usiku. Hii inaingilia kati na usingizi wa haraka. Wakati mwingine dalili zisizofurahi zinakufanya uamke usiku. Mara nyingi, ukosefu wa usingizi sugu hutokea dhidi ya asili ya magonjwa yafuatayo: diathesis, enuresis, angina pectoris, ugonjwa wa mguu usio na utulivu, kushindwa kwa homoni, ugonjwa wa viungo (arthrosis, arthritis), shinikizo la damu, apnea ya kuzuia usingizi.
- Kushindwa kwa midundo ya kibayolojia. Mifumo yote ya kibinadamu imepangwa kwa namna ambayo katika kipindi cha takriban 8 hadi 10 jioni, taratibu zinazotokea katika mwili huanza kupungua. Hii husababisha mtu kupumzika na kulala. Ikiwa wakati huu umepuuzwa kwa muda mrefu na mtu haendi kulala kwa wakati uliowekwa, basi ukiukwaji wa rhythm ya kibiolojia hutokea. Kwa sababu hiyo, mtu anajirusha na kugeuka kitandani kwa muda mrefu na hawezi kupata usingizi.
Dalili kuu
Katika kunyimwa usingizi kwa muda mrefu, hali ya mtu ni kama vile ulevi wa pombe. Mtu wa namna hii huwa na sifa ya kusinzia, anaweza kupata maono ya macho na hata kuchanganyikiwa.
Madaktari huchukulia hali hii kama ugonjwa - shida ya kulala. Mwili hauwezi kupona kikamilifu. Hii inasababisha idadi ya ukiukwaji mbaya. Kwanza kabisa, ukosefu wa usingizi wa kudumu huathiri mwonekano, hali ya jumla na tabia ya mtu.
Dalili zinazoathiri mfumo wa fahamu:
- uzembe;
- huzuni na kutojali;
- kuwashwa;
- hisia kuongezeka (machozi yasiyo na sababu au kicheko kisichofaa);
- kushindwa kuzingatia;
- kupungua kwa uwezo wa kiakili (kufikiri, hotuba, kumbukumbu).
Dalili za kukosa usingizi zinazoathiri mwonekano:
- kuvimba kwa kope;
- wekundu wa weupe wa macho;
- rangi iliyopauka au ya udongo;
- duara nyeusi chini ya macho;
- mwonekano mbaya zaidi.
Dalili zinazoathiri mifumo ya mwili:
- kizunguzungu, maumivu ya kichwa;
- utendaji kazi mbaya wa njia ya usagaji chakula (kuhara, kuvimbiwa);
- kichefuchefu, gesi tumboni;
- kuzidisha kwa magonjwa sugu;
- kinga iliyopungua;
- kushambuliwa na mafua.
Nini husababisha kukosa usingizi
Hali hii ni hatari sana. Baada ya yote, mwili unaweza kujaribu kulipa fidia kwa ukosefu wa kupumzika. Kwa maneno mengine, mtu anaweza kusinzia wakati wowote, iwe yuko kazini au anaendesha gari.
Hata hivyo, hii sio sababu pekee mbaya ambayo ukosefu wa muda mrefu wa usingizi unaweza kusababisha. Matokeo ya kupuuza kupumzika kwa muda mrefu yanaweza kuwa makubwa zaidi.
Madaktari, wakichunguza hali hii kwa makini, wanabisha kuwa ukosefu wa usingizi sugu unaweza kusababisha:
- kiharusi;
- unene;
- diabetes mellitus;
- uharibifu mkubwa wa kumbukumbu (hadi kupoteza tishu za ubongo);
- inadhoofikamfumo wa kinga;
- kuonekana kwa ugonjwa wa moyo;
- saratani ya matiti au utumbo mpana;
- shida ya shinikizo la damu;
- uchovu sugu;
- kuonekana kwa huzuni.
Ushauri wa usafi wa usingizi
Sasa kwa kuwa tumejua nini husababisha kukosa usingizi kwa muda mrefu, tuangalie jinsi ya kuondokana na hali hii.
Kwanza, soma vidokezo vya msingi vya usafi wa kulala:
- Chagua godoro thabiti la wastani.
- Tumia mto wa chini.
- Chupi na matandiko yanapaswa kutengenezwa kwa vitambaa vya asili.
- Ondoa mambo ya kuudhi (kuashiria saa, rasimu, kihisi cha kielektroniki kinachomulika).
- Epuka kutazama filamu au kusoma vitabu hasi kabla ya kulala.
- Kwa saa 3-4 kabla ya mapumziko, acha bidhaa zenye kafeini (nishati, chai, kahawa).
- Usile vyakula vizito, vyenye mafuta mengi saa 2 kabla ya kulala.
- Lala kabla ya saa 10-11 jioni
Matibabu ya kimsingi
Ikiwa dalili zote zinaonyesha kuwa umekosa usingizi kwa muda mrefu, nini cha kufanya katika hali kama hiyo? Hapo awali, sababu ya hali hii inapaswa kuondolewa.
Katika hali nyingi, hatua zifuatazo hutosha kuboresha ubora wa usingizi:
- Hamna usingizi kabisa.
- Jaribu kusogea zaidi wakati wa mchana (tembea, fanya mazoezi).
- Kabla ya kupumzika, fanya taratibu zinazoweza kuondoa wasiwasimvutano (kutazama filamu za ucheshi, muziki wa kupumzika, kuoga kwa kupumzika).
- Hakikisha umepumzisha chumba cha kulala kabla ya kwenda kulala.
- Jaribu kwenda kulala kwa wakati mmoja.
- Usitumie pombe kulala usingizi. Inatoa mapumziko mazito na ya juu juu.
Ikiwa ukosefu wa muda mrefu wa usingizi unatokana na matatizo ya kisaikolojia au ya kisaikolojia, basi unahitaji kuwasiliana na wataalamu. Wale watu ambao hawana sababu za wazi za usingizi duni wanapaswa kufanyiwa uchunguzi kamili.
Tiba za watu
Mapishi ya kale hayafai kupuuzwa.
Kulala na kupumzika ipasavyo kunaweza kutoa njia kama hizi:
- Tincture ya peony (10%). Inashauriwa kuitumia mara tatu kwa siku, matone 30 kwa mwezi 1.
- Chai ya kijani na asali. Inapaswa kuliwa kila siku, ikiwezekana wakati wa kulala.
- Maziwa vuguvugu pamoja na asali. Hii ni chombo kingine kikubwa ambacho hurekebisha usingizi wa usiku. Inashauriwa kunywa glasi 1 ya kinywaji kabla ya kulala.
Iwapo mbinu zote zilizo hapo juu zitashindwa kukusaidia kupumzika, unaweza kuhitaji matibabu maalum. Kwa hivyo, wasiliana na daktari ambaye atachagua matibabu ya kutosha.
