Tiba ya Utambuzi ya Tabia ni aina ya matibabu ambayo huwasaidia wagonjwa kufahamu hisia na mawazo yanayoathiri tabia zao. Kwa kawaida hutumiwa kutibu magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na kulevya, phobias, wasiwasi, na unyogovu. Tiba ya tabia, ambayo inazidi kuwa maarufu sana leo, mara nyingi ni ya muda mfupi na inalenga hasa kusaidia watu walio na shida fulani. Katika matibabu, wateja hujifunza kubadilika na kutambua mifumo ya mawazo yenye kufadhaisha au yenye uharibifu ambayo ina athari mbaya kwa tabia zao.
Asili
Tiba ya kitabia au kiakili ilikujaje? Ni nini kiliwafanya wafuasi wa uchanganuzi maarufu wa saikolojia kugeukia uchunguzi wa miundo mbalimbali ya utambuzi na tabia ya binadamu?
Wilhelm Wundt, ambaye alianzisha Chuo Kikuu mnamo 1879Leipzig, maabara rasmi ya kwanza iliyojitolea kwa utafiti wa kisaikolojia, inachukuliwa kuwa mwanzilishi wa saikolojia ya majaribio. Lakini inafaa kuzingatia kwamba kile ambacho wakati huo kilizingatiwa saikolojia ya majaribio ni mbali sana na saikolojia ya majaribio ya leo. Kwa kuongezea, inajulikana kuwa tiba ya sasa ya kisaikolojia inatokana na kazi za Sigmund Freud, anayejulikana ulimwenguni kote.
Wakati huohuo, watu wachache wanajua kuwa saikolojia inayotumika na ya majaribio wamepata msingi mzuri kwa maendeleo yao nchini Marekani. Kwa kweli, baada ya kuwasili kwa Sigmund Freud mnamo 1911, uchambuzi wa kisaikolojia uliweza kushangaza hata wataalam maarufu wa akili. Kiasi kwamba katika miaka michache, karibu 95% ya madaktari wa akili nchini walifundishwa jinsi ya kufanya kazi katika uchanganuzi wa kisaikolojia.
Ukiritimba huu wa Marekani juu ya matibabu ya kisaikolojia uliendelea hadi miaka ya 1970, huku ukiendelea katika miduara ya Ulimwengu wa Kale kwa miaka 10 zaidi. Ni vyema kutambua kwamba mgogoro wa psychoanalysis - katika suala la uwezo wake wa kukabiliana na mabadiliko mbalimbali katika mahitaji ya jamii baada ya Vita Kuu ya Pili ya Dunia, pamoja na uwezo wake wa "kuponya" - ilianza katika miaka ya 1950. Kwa wakati huu, aina mbadala za matibabu ya kisaikolojia zilizaliwa. Bila shaka, tiba ya utambuzi-tabia ilichukua jukumu kubwa kati yao. Mazoezi ya kujitegemea kutokana nayo basi, wachache walithubutu kufanya.
Ilipatikana mara moja katika sehemu mbalimbali za dunia, shukrani kwa mchango wa wachanganuzi wa akili ambao hawakuridhika na zana zao za kuingilia kati na uchanganuzi, tiba ya akili-hisia-tabia ilienea hivi karibuni kote Ulaya. Yeye mwenyewe kwa muda mfupiimejidhihirisha yenyewe kama njia ya matibabu yenye uwezo wa kutoa masuluhisho madhubuti kwa matatizo mbalimbali ya mteja.
Miaka hamsini imepita tangu kuchapishwa kwa kazi ya J. B. Watson juu ya mada ya tabia, pamoja na matumizi ya tiba ya tabia, baada ya muda huo ilichukua nafasi yake kati ya maeneo ya kazi ya matibabu ya kisaikolojia. Lakini mageuzi yake zaidi yalifanyika kwa kasi ya kasi. Kulikuwa na sababu rahisi ya hii: kama mbinu zingine ambazo zilitegemea mawazo ya kisayansi, tiba ya kitabia ya utambuzi, mazoezi ambayo yametolewa katika makala hapa chini, yalisalia kuwa wazi kubadilika, kuunganishwa na kuunganishwa na mbinu zingine.
Alichukua matokeo ya utafiti ambao ulifanywa katika saikolojia, na pia katika nyanja zingine za kisayansi. Hii imesababisha aina mpya za uingiliaji kati na uchambuzi.
Tiba hii ya kizazi cha 1, yenye sifa ya mabadiliko makubwa kutoka kwa tiba inayojulikana ya saikolojia, ilifuatiwa hivi karibuni na seti ya "ubunifu". Tayari walizingatia vipengele vya utambuzi vilivyosahaulika. Muunganisho huu wa tiba ya utambuzi na tabia ni tiba ya tabia ya kizazi kijacho, pia inajulikana kama tiba ya utambuzi ya tabia. Anafunzwa kwa wakati huu.
Makuzi yake bado yanaendelea, mbinu mpya zaidi na zaidi za matibabu zinaibuka, ambazo ni za tiba ya kizazi cha 3.
Tiba ya Utambuzi ya Tabia: Misingi
Dhana ya msingi ni kwamba hisia na mawazo yetu huchezajukumu kuu katika kuunda tabia ya mwanadamu. Kwa hivyo, mtu anayefikiria sana juu ya ajali kwenye barabara ya kuruka, ajali za ndege na majanga mengine ya anga anaweza kuepuka kusafiri kwa usafiri mbalimbali wa anga. Inafaa kuzingatia kwamba lengo la tiba hii ni kuwafundisha wagonjwa kwamba hawawezi kudhibiti kila nyanja ya ulimwengu unaowazunguka, ilhali wanaweza kudhibiti kabisa tafsiri yao wenyewe ya ulimwengu huu, na pia kuingiliana nao.
Hivi karibuni, tiba ya utambuzi inatumika zaidi na zaidi kikiwa peke yake. Aina hii ya matibabu kimsingi haina kuchukua muda mwingi, kutokana na ambayo inachukuliwa kuwa inapatikana zaidi kuliko aina nyingine za tiba. Ufanisi wake umethibitishwa kwa nguvu: wataalam wamegundua kuwa huwawezesha wagonjwa kukabiliana na tabia isiyofaa katika udhihirisho wake mbalimbali.
Aina za tiba
Wawakilishi wa Muungano wa Uingereza wa Madaktari wa Utambuzi na Tabia wanabainisha kuwa haya ni aina mbalimbali ya matibabu yanayozingatia kanuni na dhana zilizoundwa kwa misingi ya mifumo ya tabia na hisia za binadamu. Zinajumuisha anuwai kubwa ya mbinu za kuondoa matatizo ya kihisia, pamoja na fursa za kujisaidia.
Wataalamu hutumia aina zifuatazo mara kwa mara:
- tiba ya utambuzi;
- tiba ya kihisia-mantiki-tabia;
- tiba ya aina nyingi.
Njia za Tiba ya Tabia
Zinatumika katika ujifunzaji wa utambuzi. Mbinu kuu niHii ni tiba ya kimantiki-kihisia. Hapo awali, mawazo yasiyo na maana ya mtu huanzishwa, basi sababu za mfumo wa imani usio na maana hupatikana, baada ya hapo lengo linafikiwa.
Kwa kawaida, mbinu za jumla za mafunzo ni mbinu za kutatua matatizo. Njia kuu ni mafunzo ya biofeedback, ambayo hutumiwa hasa ili kuondokana na madhara ya dhiki. Katika kesi hii, uchunguzi wa chombo wa hali ya jumla ya kupumzika kwa misuli hufanyika, pamoja na maoni ya macho au acoustic hutokea. Kupumzika kwa misuli kwa kutoa maoni kunaimarishwa vyema na kisha husababisha kuridhika.
Tiba ya Utambuzi ya Tabia: Mbinu za Kujifunza na Kujifunza
Tiba ya tabia kwa utaratibu hutumia kaulimbiu ya elimu, kulingana na ambayo mtu anaweza kufundisha, na pia kujifunza tabia sahihi. Kujifunza kwa mfano ni moja ya michakato muhimu zaidi. Njia za uigaji huongozwa hasa na hali ya uendeshaji, baada ya hapo watu hujenga tabia zao zinazohitajika. Mbinu muhimu sana ni ujifunzaji wa kuiga.
Muundo huo unaigwa kwa utaratibu katika kujifunza kwa kina - mtu au ishara. Kwa maneno mengine, urithi unaweza kuhimizwa kupitia ushiriki, kwa njia ya ishara au kwa njia isiyo wazi.
Tiba ya tabia hutumika kikamilifu wakati wa kufanya kazi na watoto. Zoezi katika kesi hii lina vichocheo vya kuimarisha mara moja, kama vile pipi. Kwa watu wazima, kusudi hili hutumiwa na mfumo wa marupurupu, pamoja natuzo. Kuuliza (msaada wa mtaalamu anayeongoza kwa mfano) hupunguzwa polepole inapofaulu.
Njia za kutojifunza
Odysseus katika "Odyssey" ya Homer kwa ushauri wa Circe (mchawi) anaamuru afungwe kwenye mlingoti wa meli ili asipigwe na uimbaji wa ving'ora vya kutongoza. Aliziba masikio ya wenzake kwa nta. Kwa kuepuka mara kwa mara, tiba ya tabia hupunguza athari, huku ikifanya mabadiliko fulani ambayo huongeza uwezekano wa mafanikio. Kwa mfano, kichocheo kisichofaa, kama vile harufu ya kutapika, huongezwa kwa tabia mbaya, matumizi mabaya ya pombe.
Zoezi la utambuzi wa tabia lina aina nyingi. Kwa hiyo, kwa msaada wa kifaa kilichoundwa kwa ajili ya matibabu ya enuresis, inageuka kuondokana na kutokuwepo kwa mkojo wa usiku - utaratibu wa kuamka mgonjwa mara moja hufanya kazi wakati matone ya kwanza ya mkojo yanaonekana.
Dawa
Dawa lazima zishughulikie tabia isiyofaa. Inafaa kumbuka kuwa moja ya njia kuu ni kukata tamaa kwa utaratibu ili kutenganisha mwitikio wa hofu kwa kutumia hatua 3: kutoa mafunzo kwa utulivu wa kina wa misuli, kuandaa orodha kamili ya hofu, na kuwasha na kupumzika kwa hofu kutoka kwa orodha kwa utaratibu wa kupanda.
Mbinu za makabiliano
Njia hizi hutumia mguso wa haraka na vichocheo vya kwanza vya hofu kuhusu woga wa pembeni au katikati katika matatizo mbalimbali ya akili. Njia kuu ni mafuriko (shambulio na uchochezi mbalimbali kwa kutumia mbinu imara). Mteja anakabiliwaushawishi wa moja kwa moja au mkali wa kiakili wa kila aina ya vichocheo vya woga.
Vipengele vya Tiba
Mara nyingi watu hupatwa na hisia au mawazo ambayo yanawatia nguvu katika maoni yasiyo sahihi. Imani na maoni haya husababisha tabia zenye matatizo zinazoweza kuathiri maeneo yote ya maisha, ikiwa ni pamoja na mahaba, familia, shule na kazini. Kwa mufano, mutu mwenye kupungukiwa na heshima anaweza kuwa na mawazo mabaya juu yake mwenyewe, uwezo wake, ao sura yake. Kwa sababu hii, mtu ataanza kuepuka hali za mwingiliano na watu au kukataa nafasi za kazi.
Tiba ya tabia hutumika kusahihisha hili. Ili kupambana na mawazo hayo ya uharibifu na tabia mbaya, mtaalamu huanza kwa kumsaidia mteja kuanzisha imani za matatizo. Hatua hii, inayojulikana pia kama "uchambuzi wa kiutendaji", ni muhimu kwa kuelewa jinsi hali, hisia na mawazo yanaweza kuchangia tabia isiyofaa. Mchakato huu unaweza kuwa na changamoto, hasa kwa wateja ambao wanatatizika na mielekeo ya kujichunguza, ingawa unaweza kusababisha makisio na kujitambua ambayo inachukuliwa kuwa sehemu muhimu ya mchakato wa uponyaji.
Tiba ya kitabia ya utambuzi inajumuisha sehemu ya pili. Inazingatia tabia halisi inayochangia maendeleo ya tatizo. Mtu huanza kufanya mazoezi na kujifunza ujuzi mpya, ambao unaweza kutumika ndanihali halisi. Kwa hivyo, mtu ambaye ana uraibu wa dawa za kulevya anaweza kujifunza ujuzi wa kushinda tamaa hii na anaweza kuepuka hali za kijamii ambazo zinaweza kusababisha kurudi tena, na pia kukabiliana nazo zote.
CBT katika hali nyingi ni mchakato laini ambao humsaidia mtu kuchukua hatua mpya za kubadilisha tabia yake. Kwa hivyo, sociophobe inaweza kuanza kwa kujiwazia tu katika hali fulani ya kijamii inayomletea wasiwasi. Kisha anaweza kujaribu kuzungumza na marafiki, marafiki na washiriki wa familia. Mchakato wenye harakati za mara kwa mara kuelekea lengo hauonekani kuwa mgumu sana, ilhali malengo yenyewe yanaweza kufikiwa kabisa.
Kwa kutumia CBT
Tiba hii hutumika kutibu watu wanaougua magonjwa mbalimbali - hofu, wasiwasi, uraibu na mfadhaiko. CBT inachukuliwa kuwa mojawapo ya aina za tiba zilizosomwa zaidi - kwa sehemu kwa sababu ya ukweli kwamba matibabu huzingatia matatizo mahususi na matokeo yake ni rahisi kupima.
Tiba hii ni bora zaidi kwa wateja wanaojitambua. Ili CBT iwe na ufanisi wa kweli, mtu lazima awe tayari kwa hilo, lazima awe tayari kuweka jitihada na wakati wa kuchambua hisia na mawazo yao wenyewe. Utambuzi wa aina hii unaweza kuwa mgumu, lakini ni njia nzuri ya kujifunza mengi zaidi kuhusu jinsi hali ya ndani inavyoathiri tabia.
Tiba ya Utambuzi ya Tabia pia ni nzuri kwa watu ambaowanaohitaji matibabu ya haraka yasiyohusisha matumizi ya baadhi ya dawa. Kwa hivyo, moja ya faida za tiba ya kitabia ni kwamba huwasaidia wateja kukuza ujuzi ambao unaweza kuwa muhimu leo na baadaye.
Kukuza hali ya kujiamini
Inafaa kutaja mara moja kwamba kujiamini kunatokana na sifa mbalimbali: uwezo wa kueleza mahitaji, hisia na mawazo, kwa kuongeza, kutambua mahitaji na hisia za watu wengine, uwezo wa kusema "hapana"; kwa kuongeza, uwezo wa kuanzisha, kumaliza na kuendeleza mazungumzo, huku ukizungumza kwa uhuru mbele ya umma, n.k.
Mafunzo haya yanalenga kukabiliana na hofu zinazowezekana za kijamii, pamoja na ugumu wa mawasiliano. Madhara sawia pia hutumika kwa shughuli nyingi na uchokozi, kuwasha wateja ambao wametibiwa na madaktari wa akili kwa muda mrefu, na ulemavu wa akili.
Mafunzo haya yana malengo mawili kimsingi: uundaji wa ujuzi wa kijamii na kuondoa hofu za kijamii. Wakati huo huo, njia nyingi hutumiwa, kwa mfano, mazoezi ya tabia na michezo ya jukumu, mafunzo katika hali ya kila siku, mbinu za uendeshaji, mafunzo ya mfano, tiba ya kikundi, mbinu za video, mbinu za kujidhibiti, nk Hii ina maana kwamba katika hili. mafunzo, mara nyingi, tunazungumza kuhusu programu yenye kutumia aina zote za mbinu katika mlolongo fulani.
Tiba ya tabia kwa watoto pia hutumiwa. Aina maalum za mafunzo haya ziliundwa kwa ajili ya watoto walio na matatizo ya mawasiliano na hofu ya kijamii. Petermanna Peterman walitoa programu ya kompakt ya matibabu ambayo, pamoja na mafunzo ya kikundi na ya mtu binafsi, pia inajumuisha ushauri kwa wazazi wa watoto hawa.
Ukosoaji wa CBT
Baadhi ya wagonjwa mwanzoni mwa matibabu wanaripoti kwamba, bila kujali tu kufahamu kutokuwa na akili kwa baadhi ya mawazo, kufahamu tu mchakato wa kuyaondoa hakufanyi iwe rahisi. Ikumbukwe kwamba tiba ya tabia inahusisha kutambua mifumo hii ya mawazo, na pia inalenga kusaidia kuondokana na mawazo haya kwa kutumia idadi kubwa ya mikakati. Zinaweza kujumuisha igizo dhima, uandishi wa habari, ovyo na mbinu za kustarehesha.
Sasa tuangalie baadhi ya mazoezi ambayo unaweza kufanya mwenyewe ukiwa nyumbani.
Jacobson Kupumzika kwa Misuli Hatua kwa Hatua
Darasa hufanyika ukiwa umeketi. Unahitaji kuegemea kichwa chako dhidi ya ukuta, kuweka mikono yako juu ya armrests. Kwanza, unapaswa kusababisha mvutano ndani yako katika misuli yote sequentially, wakati hii inapaswa kutokea kwa msukumo. Tunajipa hisia ya joto. Katika kesi hii, kupumzika kunafuatana na pumzi ya haraka sana na badala ya mkali. Wakati wa mvutano wa misuli ni kama sekunde 5, wakati wa kupumzika ni kama sekunde 30. Kwa kuongeza, kila zoezi lazima lifanyike mara 2. Njia hii pia ni nzuri kwa watoto.
- Misuli ya mikono. Nyosha mikono yako mbele, ueneze vidole vyako kwa mwelekeo tofauti. Unahitaji kujaribu kufikia ukuta kwa vidole vyako.
- Brashi. Finya ngumi zako kwa bidii iwezekanavyo. Fikiria kuwa unakamua maji kutoka kwenye barafu inayoweza kubanwa.
- mabega. Jaribu kufikia ncha za masikio kwa mabega yako.
- Miguu. Fikia katikati ya mguu wa chini kwa vidole vyako.
- Tumbo. Geuza tumbo lako kuwa jiwe, kana kwamba unapiga pigo.
- Mapaja, mapaja. Vidole vya miguu vimeimarishwa, visigino vimeinuliwa.
- Wastani 1/3 ya uso. Nywinya pua yako, kodoa macho yako.
- 1/3 ya juu ya uso. Paji la uso linalokunjamana, uso unaoshangaa.
- Chini 1/3 ya uso. Weka midomo yako pamoja na "proboscis".
- Chini 1/3 ya uso. Peleka pembe za mdomo hadi masikioni.
Maelekezo ya kibinafsi
Sote tunajiambia kitu. Tunajipa maagizo, maagizo, habari kwa utatuzi wa shida au maagizo mahususi. Katika kesi hii, mtu anaweza kuanza kwa maneno ambayo hatimaye yatakuwa sehemu ya repertoire nzima ya tabia. Watu hufundishwa maagizo hayo ya moja kwa moja. Wakati huo huo, katika baadhi ya matukio huwa "miundo ya kukabiliana" ya uchokozi, hofu, na matatizo mengine ya tabia. Katika kesi hii, maagizo ya kibinafsi yenye fomula za mfano yanatumika kulingana na hatua zilizo hapa chini.
1. Jitayarishe kwa msongo wa mawazo.
- "Ni rahisi kufanya. Kumbuka ucheshi."
- "Ninaweza kuunda mpango wa kukabiliana na hili."
2. Kujibu uchochezi.
- "Mradi nikiwa mtulivu, ninadhibiti hali hiyo kikamilifu."
- "Kuwa na wasiwasi hakutanisaidia katika hali hii. Ninajiamini kabisa.”
3. Onyesho la uzoefu.
- Ikiwa mzozo hauwezi kutatuliwa: “Sahau matatizo. Kufikiri juu yao ni kujiangamiza tu.”
- Ikiwa mgogoro ulitatuliwa au hali ilishughulikiwa: "Haikuwa ya kutisha kama nilivyotarajia."
