Kufanya ugumu ni mkusanyiko wa shughuli za burudani. Shukrani kwao, upinzani wa mwili kwa ushawishi wa hali mbaya ya hewa na hali ya hewa ya mazingira ya maisha huongezeka. Kisha, zingatia baadhi ya sheria na mbinu za ugumu.
Maelezo ya jumla
Kufuata kanuni za msingi za ugumu, mtu hufunza ulinzi wa mwili, akiwatayarisha kwa ajili ya uhamasishaji kwa wakati. Taratibu zinachangia kuhalalisha nyanja ya kihemko, kumfanya mtu kuwa na usawa zaidi, aliyezuiliwa. Kwa kuongeza, hali inaboresha, sauti ya jumla, utendaji na uvumilivu huongezeka. Kwa matumizi bora zaidi ya vipengele vya asili, unapaswa kufuata sheria za msingi za ugumu.
Kiwango cha athari
Inapaswa kuongezwa hatua kwa hatua. Wakati huo huo, nguvu ya athari ya ugumu inapaswa kutosha kwa mwili kuwa na uwezo wa kukabiliana nayo. Mizigo iliyopunguzwa hupunguza athari, zile nyingi huchochea upakiaji mwingi au kusimama kwa nguvu. Yote hii inazuia ugumu. Wataalamu sioinashauriwa kuanza utaratibu na kuogelea kwenye shimo au kusugua na theluji. Wanaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya. Katika hatua za awali za taratibu, mwili una mmenyuko fulani kutoka kwa moyo na mishipa, kupumua, na mifumo ya neva. Kwa kurudia mara kwa mara, majibu huanza kudhoofisha hatua kwa hatua. Utekelezaji unaofuata wa taratibu hauna athari ya ugumu. Katika hali hii, unapaswa kubadilisha muda na nguvu ya athari kwenye mwili.
Kawaida
Sheria za ugumu hutoa udhibiti sio tu juu ya ukubwa, lakini pia mwendelezo wa taratibu. Utaratibu unamaanisha kurudia kwa utaratibu katika maisha yote. Katika kesi hii, muda kati ya taratibu haipaswi kuwa mrefu kuliko muda wa kozi ya mwisho. Ugumu wa muda mfupi lakini wa mara kwa mara unachukuliwa kuwa mzuri zaidi kuliko nadra na mrefu. Inashauriwa kurekebisha mzunguko wa taratibu katika utaratibu wa kila siku. Mapendekezo haya pia yamo katika sheria za ugumu kwa watoto. Katika umri mdogo, ni rahisi zaidi kumzoea mtoto kwa utekelezaji wa utaratibu wa taratibu. Kurekebisha mzunguko wa ugumu katika regimen ya kila siku, ni muhimu kukumbuka kuwa kukomesha kozi ya miezi 2-3 husababisha kutoweka kwa athari baada ya wiki 3-4. kwa watu wazima na siku 5-7 kwa watoto. Taratibu zinapaswa kusimamishwa ikiwa ugonjwa wowote umeonekana. Baada ya kurejesha, lazima uanze tena kufuata sheria za ugumu. Kwa watoto, msaada wa watu wazima ni muhimu sana katika kesi hii. Uendeshaji wa utaratibu wa taratibu na wazazi nimfano mzuri.
Sifa za kibinafsi za kiumbe hiki
Sheria za ugumu sio tu utekelezaji wa moja kwa moja wa kiufundi wa taratibu. Wakati wa kuchora ratiba ya utekelezaji wao, sifa za mtu binafsi za viumbe, uwezekano wa mvuto fulani huzingatiwa. Kwa hiyo, pamoja na ukweli kwamba kuna sheria za msingi za kuimarisha mtu, unapaswa kushauriana na mtaalamu kwa ushauri kabla ya kuanza taratibu. Hii ni muhimu hasa kwa wale wanaoanza mafunzo kwa mara ya kwanza. Kuzingatia sifa za mwili, daktari ataendeleza mpango wa mtu binafsi. Mtaalamu anaweza kufanya marekebisho kwa sheria za ugumu kwa watoto wa shule au wazee. Katika siku zijazo, kujidhibiti mara kwa mara kunahitajika ili kudhibiti ukubwa na marudio ya taratibu.
Sheria zingine za ugumu
Unapotekeleza taratibu, tumia vipengele vingi iwezekanavyo. Inaweza kuwa, kwa mfano, baridi na joto, nishati ya ray, maji, na kadhalika. Wakati wa kutumia mvuto kadhaa siku nzima, ni muhimu kuchukua mapumziko kati yao. Kila utaratibu unaofuata huanza tu baada ya kurejeshwa kwa joto la kawaida la mwili. Sharti, ambalo linajumuisha sheria za ugumu, ni mlolongo wa taratibu. Kabla ya kuanza kwa somo, unapaswa kufurahiya na mazoezi ya upole zaidi. Inaweza kuwa sehemu ya kusugua au kuoga kwa miguu.
Taarifa zaidi
Ikiwa sheria zilizo hapo juu hazitafuatwa, huwezi kufikia tu athari inayotarajiwa, lakini pia.kuumiza mwili, kuchochea hypothermia na hali nyingine za patholojia. Unapaswa pia kufahamu kuwa kuna idadi ya contraindication kwa utekelezaji wa taratibu za ugumu. Hasa, mafunzo hayo hayapendekezi kwa homa, kushindwa kwa mzunguko wa digrii 2-3, matatizo ya akili ya papo hapo, mgogoro wa shinikizo la damu, kutokwa damu. Vizuizi pia ni pamoja na colic (figo na ini), kuchomwa sana, mashambulizi ya pumu, sumu ya chakula.
Sheria za ugumu wa hewa
Athari za vipengele vya asili huboresha utendakazi wa mifumo yote ya mwili. Ugumu na hewa una athari ya manufaa hasa katika mchakato wa endocrine, utumbo na endocrine. Aidha, shughuli za mifumo ya kupumua na ya moyo na mishipa huchochewa, mabadiliko hutokea katika muundo wa morphological wa damu. Kuna aina kadhaa za bafu za hewa, kulingana na hali ya joto:
- Moto (zaidi ya nyuzi 30).
- Joto (zaidi ya 22°C).
- Sijali (ndani ya nyuzi 21-22).
- Poa (karibu 17-21°C).
- Baridi kiasi (takriban nyuzi 13-17).
- Baridi (karibu 4-13°C).
Inashauriwa kuchanganya kuwa nje na miondoko amilifu. Kwa mfano, wakati wa majira ya baridi inaweza kuwa kuteleza kwenye theluji au kuteleza kwenye theluji, wakati wa kiangazi inaweza kuwa michezo ya nje.
Mapendekezo
Wataalamu wanashauri kuanza kuoga bafu ya hewa ndani ya chumba linijoto sio chini kuliko digrii 16, bila kujali msimu. Unaweza kwenda nje tu baada ya muda fulani. Chumba lazima iwe na hewa ya kutosha. Mwili umefunuliwa na kushoto katika chumba kama hicho kwa si zaidi ya dakika 3-5. Mwanzoni mwa kozi, huu ndio wakati unaofaa zaidi. Ifuatayo, muda huongezeka. Unapooga baridi na haswa baridi, unapaswa kukimbia papo hapo, tembea, mazoezi ya viungo.
Matibabu ya nje
Baada ya mwili kutayarishwa, unaweza kwenda kwenye hewa wazi. Bafu huchukuliwa katika maeneo yenye utulivu, salama kutoka kwa mionzi ya moja kwa moja. Anza utaratibu kwa joto la digrii 20-22. Muda wa umwagaji 1 wa hewa sio zaidi ya dakika 15. Muda wa ugumu unaofuata huongezeka kwa dakika 10-15. Bafu ya baridi inaweza kuchukuliwa tu na watu waliofunzwa. Muda wa taratibu ni dakika 1-2, ikifuatiwa na ongezeko la 8-10. Bafu ya hewa inapaswa kuanza hakuna mapema zaidi ya masaa 1.5-2 baada ya, na kukamilika - dakika 30 kabla. kabla ya milo. Moja ya masharti muhimu ya kufikia matokeo ya ugumu wa hewa ni matumizi ya nguo zinazoendana na hali ya hewa na kuruhusu mzunguko wa bure wa mikondo ya hewa.
Mfiduo wa miale
Mionzi ya jua ya infrared ina athari ya joto kwenye mwili. Inachangia uzalishaji wa ziada wa joto. Matokeo yake, shughuli za tezi za jasho huongezeka, uvukizi kutoka kwa ngozi huongezeka. Vyombo vya kifuniko hupanua, kuendelezahyperemia ya ngozi, kuongezeka kwa mzunguko wa damu. Kutokana na ushawishi wa mionzi ya infrared, athari ya mionzi ya ultraviolet inaimarishwa. Mionzi ya UV inatumika sana kemikali na ina athari kubwa ya kibaolojia. Kutokana na ushawishi wake, uzalishaji wa vitamini D huimarishwa. Hiyo, kwa upande wake, inazuia maendeleo ya rickets kwa watoto. Aidha, miale ya urujuanimno huboresha muundo wa damu.
Vidokezo vya Kitaalam
Kama kanuni za ugumu wa jua zinavyosema, unahitaji kuota jua asubuhi. Kwa wakati huu sio moto sana. Wakati huo huo, hewa ni safi na safi. Pia, wataalam wanapendekeza kuoga jioni, kabla ya jua. Katika njia ya kati, wakati mzuri wa kuoka ni kipindi cha 9 hadi 13 na kutoka masaa 16 hadi 18, na kusini - kutoka 8 hadi 11 na kutoka 17 hadi 19. Bafu ya kwanza huchukuliwa kwa joto la angalau. digrii 18. Muda wao haupaswi kuwa zaidi ya dakika tano, ikifuatiwa na kuongeza kwa dakika 3-5, hatua kwa hatua wakati huletwa kwa saa. Haupaswi kulala wakati wa kuoga. Macho yalindwe kwa miwani meusi, na kichwa kwa kofia.
Matibabu ya maji
Aina zinazojulikana zaidi za ugumu nyumbani ni pamoja na kusugua, douchi na bafu za miguu. Taratibu hizi zinafanywa nyumbani. Kusugua hufanywa kwa kitambaa, sifongo, karatasi au mitten maalum iliyotiwa maji kwa joto la digrii 34-36. Athari hufanyika kwa mlolongo: kwa mikono, nyuma, kisha kifua na miguu. Ifuatayo, kwa msaada wa kitambaa kavu, mwili unafutwauwekundu kidogo. Kila siku 3-5 joto la maji linapaswa kupungua kwa digrii 1-2. hadi kufikia digrii 10-12 katika miezi 2-3. Wakati mwingine inashauriwa kuleta joto kwa digrii 22-24. Rubdowns pia hufanywa kwa miezi 2-3. Kwa kozi nzuri, unaweza kuendelea na kupungua zaidi hadi 10-12 ° C. Ili kuongeza athari za ugumu, utaratibu unapendekezwa ufanyike na dirisha wazi au dirisha. Wakati huo huo, halijoto ya hewa haipaswi kuwa chini sana.
