Ugumu ni mfumo wa taratibu za kuzuia zinazohitajika ili kuongeza upinzani wa mwili kwa athari mbaya za mazingira. Seti ya hatua inakuwezesha kuongeza uvumilivu wa mtu, kuimarisha mfumo wa neva, kinga na kuboresha upinzani wa mwili kwa magonjwa mbalimbali. Aina kuu za ugumu zitajadiliwa katika makala.
Sifa muhimu
Pengine, wengi wamewahi kusikia kuhusu thamani ya kufanya ugumu. Utaratibu wa taratibu hizi ni upi? Shughuli husaidia kukabiliana na hali ya joto ya mazingira kwa kudhibiti kizazi cha joto lao. Mwili wa binadamu katika baridi kwa asili hutoa nishati zaidi kwa kuongeza joto, na katika hali ya hewa ya joto mchakato wa kinyume hutokea.
Mwili unapokumbwa na mabadiliko ya ghafla ya halijoto kwa muda fulani, uwezo wa kuwasha mifumo ya fidia ambayo inaweza kuongeza au kupunguza uzalishaji wa joto huonekana. Matokeo yake, kinga inakuwa na nguvu, inaimarishaupinzani dhidi ya magonjwa mbalimbali.
Wengi wanaamini kuwa ugumu unaathiri tu mfumo wa kinga. Lakini athari hii sio pekee kwenye orodha ya faida. Uvumilivu pia huongezeka, kazi ya mfumo wa neva hurekebisha, kimetaboliki inaboresha, shughuli za akili huchochewa. Kama inavyothibitishwa na hakiki za wale ambao wanajishughulisha na ugumu, kuna faida nyingine - mtu huwa katika hali nzuri kila wakati. Ni muhimu tu kutekeleza shughuli kwa usahihi. Ni aina gani za ugumu zilizopo zimefafanuliwa hapa chini.
Aerotherapy
Bafu za hewa ni aina laini ya ugumu wa mwili, ambayo inafaa hata kwa watoto na wazee. Madaktari wa Kijapani wanaamini kwamba zaidi mtu yuko katika hewa safi, ataishi kwa muda mrefu. Wanadai kuwa matibabu ya anga hulinda dhidi ya ugonjwa wa neva, kukoma hedhi mapema na saratani.
Ugumu wa hewa kwa kawaida hufanywa pamoja na shughuli za kimwili. Mchanganyiko huu utapata kufikia matokeo bora. Binadamu:
- huboresha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa, huimarisha mishipa ya damu;
- huongeza kiwango cha hemoglobin katika damu;
- usagaji chakula husawazisha;
- hisia huboresha, mtu anahisi kuongezeka kwa nguvu.
Ugumu unafanywa kama ifuatavyo:
- Matembezi. Lazima zifanyike kila siku, na muda na umbali huamuliwa na umri na afya.
- Uingizaji hewa. Inashauriwa kufungua madirisha mara 4-5 kwa siku kwa dakika 10-15.
- Anganibafu. Kwa kufanya hivyo, mwili unapaswa kuwa uchi iwezekanavyo, na kupungua kwa joto kunapaswa kufanyika hatua kwa hatua. Kwa kawaida, ugumu huanza ndani ya nyumba kwa joto la 18-21 oC, na hatimaye wao husogea nje, kufikia halijoto ya 5 oC. Muda wa kuoga ni takriban dakika 15. Ikiwa halijoto iko chini ya 4 oC, muda wa kufikiwa na hewa bila nguo si zaidi ya dakika 10.
Heliotherapy
Kukabiliwa na mwanga wa jua ni aina nyingine ya ugumu ambao huboresha mzunguko wa damu, kurejesha mfumo wa neva, huchochea uundaji wa vitamini D, na kulinda dhidi ya chirwa. Usichanganye ugumu na jua na jua. Madhumuni ya tukio la kwanza ni kuimarisha mfumo wa kinga, na kazi ya pili ni kuipa ngozi tint ya shaba.
Kuoga jua lazima kufanyike kabla ya saa 11 asubuhi na baada ya saa 5 jioni, lakini halijoto haipaswi kuwa chini ya 18 oC. Katika majira ya joto, ni vyema kufanya hivyo katika suti ya kuoga, kwa kutumia kofia na glasi. Katika majira ya baridi, matibabu ni bora pamoja na michezo ya baridi. Hapo awali huhitaji dakika 5 kwenye jua, na kuongeza dakika 3-5 kila siku, hadi saa 1.
Kutembea bila viatu
Kuna sehemu nyingi amilifu kwenye mguu wa mwanadamu, unapokabiliwa nazo, unaweza kudhibiti kazi ya viungo vya ndani. Acupuncture inategemea kanuni hii. Kanuni hii inatumika wakati wa kutembea bila viatu. Aina hii ya ugumu hufanya mwili kuwa sugu zaidi, hutoa kinga dhidi ya shinikizo la damu, kiharusi na angina pectoris.
Ni vyema kuanza kutembea bila viatu wakati wa kiangazi, ukifanya shughuli hii kila siku kwa dakika 10-15. Inashauriwa kuanza na nyasi za nyasi, hatua kwa hatua kuhamia kwenye kifuniko cha chini. Haupaswi kuwa na wasiwasi juu ya miguu: hatua kwa hatua ngozi inakuwa imefungwa, na kutofautiana kwa ardhi haitaonekana sana. Inashauriwa kubadilisha nyasi, kokoto, maji, mchanga. Taratibu zinaweza kufanywa kwenye njama. Hii ni njia nzuri ya kufanya ugumu kwa watoto wa umri wa kwenda shule.
Matumizi ya maji
Hii ni aina bora ya ugumu, lakini kutokana na maelezo mahususi, haifai kwa kila mtu. Mbinu hii inajumuisha aina kadhaa:
- Kusugua. Ni muhimu kutumia kanuni ya kuimarisha: unapaswa kuanza na kuifuta na sifongo, na kisha uende kwenye kitambaa cha terry ngumu na brashi. Kusugua lazima kuanza na sehemu ya juu ya mwili na kufanya harakati za massaging, na kisha kuendelea na sehemu yake ya chini. Shughuli hizo ni kuzuia bora ya baridi. Hii ni mbinu ya upole zaidi. Matibabu pia yanafaa kwa watoto wa shule ya awali.
- Kumimina maji baridi. Unaweza kufanya douches za mitaa, kwa mfano, miguu au suuza ya jumla. Kwanza, maji hutumiwa kwa digrii chache chini ya joto la mwili, polepole hupungua kwa digrii 1.
- Oga. Shughuli hii ni sawa na kumwagilia, lakini inaweza kufanywa kwa dakika chache zaidi. Inawezekana kutenda kwa njia 2: oga tofauti au kukaa chini ya maji baridi. Baada ya muda, unahitaji kuongeza muda wa utaratibu.
- Kuogelea kwa majira ya baridi. Kuogelea katika maji baridi ni ufanisi, lakinihii inahitaji maandalizi ya kina. Madaktari wanapendekeza kwanza kujifuta mwenyewe, na kisha kubadili kwenye dousing na kisha tu kuoga maji ya maji. Halijoto pia inapaswa kupunguzwa hatua kwa hatua.
Hizi ndizo aina kuu na kanuni za kuufanya mwili kuwa mgumu. Zinatumika ikiwa tu sheria zinafuatwa na hakuna vizuizi.
Kuoga kwenye shimo
Njia hii pia inajulikana kama aina kuu za ugumu wa mwili. Kanuni yake ni kama ifuatavyo: unapaswa kuogelea kwenye shimo tu na maandalizi mazuri. Kwa hili, mtu anahitaji kuwa na hasira kwa muda wa miezi 6. Haupaswi kuogelea kwenye shimo mwenyewe. Kuwe na mtu karibu na muogeleaji ambaye atasaidia ikibidi.
Kabla ya kuzamishwa kwenye maji baridi kwa dakika 10-20, upashaji joto hufanywa, unaojumuisha mazoezi ya viungo, kukimbia nyepesi. Hii inaboresha mzunguko wa damu na huandaa mifumo ya moyo na mishipa na kupumua kwa mafadhaiko. Pia unahitaji kuvaa kofia ya mpira ambayo itaziba masikio yako.
Kupiga mbizi hufanywa kwa muda mfupi - sekunde 5-90. Baada ya hayo, unahitaji kukauka na kitambaa na kuweka bafuni ya joto ili kulinda dhidi ya hypothermia. Ni muhimu kunywa chai ya joto kwa joto. Huwezi kunywa pombe, kwa sababu zina pombe ya ethyl, ambayo hupunguza mishipa ya damu, hivyo mwili utaanza haraka kupoteza joto. Katika hali hii, hypothermia huanza, na hivyo kuongeza hatari ya mafua na nimonia.
Maji
Taratibu hizo pia husababisha ugumu wa mwili. Athari nzuri ya massage inahusishwa na uboreshaji wa microcirculation ya damu, ambayo hurekebisha kimetaboliki. Pia, kazi ya excretory ya tezi za jasho hurejeshwa, na hii inaboresha thermoregulation ya mwili. Wakati wa masaji, miisho ya mishipa ya pembeni huwashwa, ambayo matokeo yake ugumu hutokea.
Aina zingine za ugumu
Mbali na aina kuu za ugumu wa mwili, kuna chaguzi zingine ambazo hazitumiwi mara kwa mara. Wengine huchagua kusugua chini na theluji. Mwili wa juu tu ndio unahitaji kutibiwa. Mara ya kwanza, shughuli hizi zinapaswa kufanyika ndani ya nyumba. Muda wao ni dakika 1-3.
Baada ya siku 14-20 baada ya kuzoea baridi, utakaso unapaswa kufanywa nje. Wataalam wanapendekeza kuanza kuifuta baada ya kuandaa mwili kwa maji baridi. Utaratibu huu unapaswa kufanywa tu ikiwa hakuna magonjwa hatari na afya njema.
Aina kuu za ugumu ni pamoja na kutembelea bafu. Taratibu huboresha uwezo wa kufanya kazi wa mwili na kurejesha hali ya kihisia. Shughuli kama hizo hazifai sana kwa shinikizo la damu na magonjwa ya moyo na mishipa.
Mbali na aina kuu za ugumu wa mwili, kuna zisizo za kawaida. Nyumbani, unaweza kusugua na maji ya moto na baridi. Taratibu hizi hutumiwa kwa kawaida kuzuia magonjwa ya njia ya kupumua ya juu na koo kwa watoto. zoeashughuli zinaruhusiwa kutoka miaka 3. Kwanza, maji ya moto (digrii 40) hutumiwa. Kisha joto la maji hupungua kwa digrii 1. Kiashirio cha chini zaidi ni angalau digrii 18.
Suuza hufanywa kama ifuatavyo: mtoto anahitaji suuza kinywa chake na kutema yaliyomo, na kisha anahitaji kujaza kinywa chake na maji ya joto, akitupa kichwa chake nyuma na kuanza kutamka sauti "a". Kwa taratibu hizi, maji ya madini, myeyusho wa salini au mchemsho wa mitishamba unaweza kutumika.
Inapotumika?
Inashauriwa kuanza taratibu katika majira ya joto, kwa sababu katika kipindi hiki mwili unakuwa umejiandaa zaidi kwa msongo wa mawazo. Athari inayopatikana wakati wa kiangazi inapaswa kudumishwa katika kipindi chote cha mwaka. Kwa mazoezi sahihi ya ugumu, hatari ya baridi au matatizo ni ndogo hata katika hali ya hewa ya baridi. Haipendekezi kuanza ugumu katika vuli, chemchemi au msimu wa baridi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba taratibu za maji au hewa kwa joto la chini la mazingira huongeza hatari ya hypothermia na baridi. Katika chemchemi, taratibu hazipaswi kuanza kutokana na ukweli kwamba katika kipindi hiki kuna kawaida ukosefu wa vitamini na madini, mwili umechoka na hauko tayari kwa matatizo mapya.
Wakati usio na hasira?
Kila moja ya aina ya ugumu ina kanuni, uzingativu ambao unahakikisha matokeo chanya. Makosa ya mara kwa mara ya Kompyuta: kupungua kwa joto bila sababu ili kupata matokeo ya haraka na kupuuza contraindications. Ni vigumu kwa mwili kuzoea haraka hali mpya, mtu anaweza kupata baridi au pneumonia. Na kama huna kuzingatiacontraindications, inaweza kusababisha kuzidisha kwa magonjwa sugu. Ugumu hauwezi kufanywa kwa:
- mara nyingi otitis, magonjwa ya nasopharynx;
- magonjwa ya moyo, mishipa ya damu;
- kifafa, encephalitis, cerebral vascular sclerosis;
- glakoma, kiwambo cha sikio;
- diabetes mellitus, vidonda, kifua kikuu, emphysema, pumu ya bronchial.
Vizuizi vya kuota jua ni:
- unyeti mkali kwa mwanga wa urujuanimno;
- lupus erythematosus;
- thyrotoxicosis;
- kifua kikuu;
- arthritis ya baridi yabisi;
- scleroderma.
Hata kama ugonjwa wako haupo kwenye orodha, inashauriwa kushauriana na daktari kabla ya kuanza kuwa mgumu.
Sheria
Aina kuu na kanuni za ugumu zinahusiana. Shughuli lazima zifanyike kulingana na sheria zifuatazo:
- Kuanza ugumu ni muhimu unapojisikia vizuri, kuwa na afya njema.
- Kiwango cha joto kinapaswa kupungua polepole - kwa digrii 1-2 baada ya kila utaratibu. Hatua kwa hatua, unahitaji kuongeza muda wa taratibu.
- Usikatize kozi. Iwapo mapumziko yatafanywa, basi shughuli zinapaswa kuanzishwa tena katika hali ya upole.
- Unahitaji kuchanganya ugumu na shughuli za kimwili - ili matokeo yapatikane haraka zaidi.
- Ikiwa baada ya hayo kuna udhaifu, malaise, lazima uache kozi na kushauriana na daktari.
- Wakati wa matukio, ni muhimu kufuatilia hali ya afya: kudhibiti mapigo,pima shinikizo la damu, fuatilia hamu ya kula.
- Ni muhimu kuzingatia umri, afya, hali ya hewa.
Hitimisho
Ikumbukwe kwamba shughuli lazima zifanyike kila mara. Ikiwa unachukua mapumziko ya miezi 3, basi utahitaji kuanza tena. Taarifa kuhusu aina na sheria za ugumu zitakuwa muhimu kwa kila mtu ambaye anataka kuwa na afya na nguvu.
