Ugumu unajulikana tangu wakati wa Hippocrates. Katika nyakati za kale, madaktari walilipa kipaumbele maalum kwa kuimarisha mwili wa mgonjwa kwa kuuweka kwenye jua, maji na hewa. Tayari mwanzoni mwa milenia ya kwanza na ya pili, Avicenna mkubwa, ambaye kazi zake hazijapoteza umuhimu wao hadi leo, katika mojawapo ya mikataba ilielezea njia kuu za kuimarisha mwili na kazi za ngozi, ambazo zimeboreshwa.
Je, ni faida gani za taratibu za urekebishaji
Kiumbe hai chochote hubadilika kulingana na hali ya ulimwengu unaowazunguka. Ugumu ni aina ya mafunzo kwa mifumo iliyoundwa ili kuhakikisha uthabiti wa mazingira ya ndani. Katika kesi hiyo, mwili wa mwanadamu unakuwa kinga kwa sababu ya kimwili ambayo hutumiwa kwa ugumu. Kimsingi, njia za kuimarisha mwili na kazi za ngozi, ambazo huboresha kwa mafunzo, zinalenga kupinga vibrations.joto la mazingira. Katika kesi hii, athari za kinga huchochewa katika mwili, kwa lengo la kudhibiti uzalishaji wa nishati ya ndani na uhamisho wa joto kwa mazingira ya nje.
Ngozi na utando wa mucous ndio kizuizi cha kwanza kwa kila aina ya maambukizo yanayoishi karibu nasi. Wanawakilisha kizuizi cha mitambo, kemikali na kibaiolojia kwa viumbe vya kigeni. Aidha, siri za macho, pua, na njia ya kupumua zina vitu mbalimbali vya kibiolojia vinavyoua bakteria hatari na virusi. Mfumo wa kinga unaposhindwa, kwa mfano, mwili unapokuwa na joto la chini, kizuizi huvunjika na ugonjwa huendelea.
Ngozi ina mtandao wa mishipa uliotengenezwa. Ugumu hufundisha vyombo, na kusababisha kupanua na mkataba, ambayo, kwa upande wake, ina athari ya manufaa kwenye mfumo mzima wa moyo. Kazi nyingine muhimu ya ngozi ni kuondolewa kwa sumu na bidhaa zingine za taka kutoka kwa mwili. Uboreshaji bora wa mtandao wa mishipa, ni rahisi zaidi kwa ngozi kukabiliana na kazi hii. Ugumu huchochea kimetaboliki na huchangia kufanywa upya kwa epitheliamu ya ngozi, kudumisha unyumbufu na unyumbufu wa safu ya chini ya ngozi.
Kuufanya mwili kuwa mgumu kwa maji na zaidi
Wakati neno "ugumu" wengi wetu lina uhusiano na kuogelea kwenye shimo na kumwaga maji baridi. Hizi ndizo njia ngumu zaidi za kufundisha mwili na roho. Lakini kuna njia zingine ambazo zinaweza kulinganishwa na ufanisi waokuogelea majira ya baridi.
Kuna njia mbalimbali za kuufanya mwili kuwa mgumu, na kazi za ngozi pia zimeboreshwa sana.
Aina za ugumu hugawanywa kwa kipengele cha kimwili:
- baridi;
- joto;
- shinikizo la chini la angahewa.
Njia ya mwisho huzoeza mwili kiwango cha chini cha oksijeni hewani, matokeo yake idadi ya seli nyekundu za damu huongezeka, kiwango cha hemoglobin katika damu huongezeka na idadi ya mabadiliko mengine ya kukabiliana na kimetaboliki. kutokea. Hutumika sana kuandaa wanariadha kwa ajili ya mashindano (milimani), pamoja na kutibu magonjwa mengi (katika vyumba vya shinikizo).
Njia iliyojumuishwa hutumiwa mara nyingi. Mfano wa kawaida ni kuoga tofauti baada ya mazoezi ya asubuhi.
Unachohitaji kujua kabla ya kuanza mazoezi
Sheria za kimsingi za kufanya ugumu wa mwili ni rahisi na zinatokana na mambo yafuatayo:
- Hatua kwa hatua. Taratibu zinafanywa, kuanzia na hali ambazo hazifai kidogo kwa mwili kuliko kawaida. Hatua kwa hatua ongeza muda na kiwango cha mfiduo kwa sababu ya ugumu.
- Kawaida. Ugumu unafanywa kila siku, wakati mwingine mara mbili kwa siku - asubuhi na jioni. Ikiwa kwa sababu fulani ulipumzika kwa zaidi ya wiki 1-2, kisha rudi kwenye nafasi ya kuanzia na uanze upya.
- Hali ya kisaikolojia. Hisia chanya na imani katika hitaji la taratibu huongeza kwa kiasi kikubwa ufanisi wa ugumu.
- Akili. Fuatilia hali ya mwili, usiende mbali sana. Taratibu zinapaswa kuwa za kufurahisha. Kuzaathari, kuongozwa na ustawi. Jitunze vizuri.
- Haifai kufanya taratibu kwenye tumbo tupu au mara baada ya kula.
Kuna viwango vitatu vya upoeshaji wa ngozi:
- Katika ngozi ya kwanza hubadilika rangi na kuwa baridi.
- Kisha vyombo hupanuka, damu inatoka, kuna hisia ya joto na uwekundu wa ngozi.
- Katika hatua ya tatu, joto hupungua, mwili huwa na baridi zaidi, na mifumo ya ulinzi huwashwa. Shughuli ya moyo hupungua, damu inarudi kwa viungo vya ndani. Ngozi tena inageuka rangi ya bluu, inakuwa baridi. Kuna baridi na uchovu wa jumla. Mwanzo wa hatua ya tatu haipaswi kuruhusiwa, haina kuleta faida yoyote na ni hatari kwa afya. Pasha mwili wako mara moja na unywe kitu cha moto.
Mapingamizi
Ugumu wa mwili wa binadamu hauwezi kufanywa wakati wa magonjwa ya papo hapo, pamoja na ongezeko la joto la mwili. Ikiwa ugonjwa huo ni katika hatua ya muda mrefu, unapaswa kushauriana na daktari wako. Watoto wadogo huwa na hasira kulingana na mpango maalum, sio mbinu zote zinazotumika kwao.
Ugumu unafanywa nini
Njia za kuimarisha mwili ni rahisi na zinapatikana kwa kila mtu nyumbani. Nani anakumbuka utoto wa upainia hajasahau kauli mbiu: "Jua, hewa na maji ni marafiki zetu bora!". Na kweli ni. Kulingana na kiwango cha athari kwa mwili, "ngazi" ifuatayo imejengwa:
- hewa,
- jua,
- kuimarisha mwili kwa maji (kusugua, kumwagilia, kuoga)
- kufuta theluji, kuoga kwenye theluji,
- tembea bila viatu,
- bafu pamoja na maji baridi (bwawa, shimo la barafu)
- kuogelea kwenye shimo (kuogelea kwa majira ya baridi).
Mbinu tata za ugumu - pamoja na mazoezi ya viungo, mazoezi, kukimbia, masaji, mafunzo ya kujiendesha.
Mabafu ya hewa
Njia laini na nafuu zaidi za kufanya ugumu ni kuoga bafu za hewa. Kuongezeka kwa kisasa kwa kiwango cha maisha kumesababisha ukweli kwamba mwili wa mwanadamu umefungwa kutoka kwa ushawishi wa mazingira ya nje: viyoyozi, joto, nguo za majira ya baridi zimefanya maisha yetu kuwa rahisi na ya starehe. Lakini hii ina maana kwamba mwili kwa kiasi kikubwa umepoteza uwezo wake wa kukabiliana na baridi na joto. Nini kitatokea kwa mtu wa kisasa ikiwa ameachwa uchi kwenye baridi? Lakini waoga wa Kihindi wanaweza katika hali kama hizi sio tu kubaki hai, lakini pia hukausha karatasi zenye unyevu zilizofunikwa kwa joto la mwili wao.
Kwa hivyo ugumu wa hewa, licha ya unyenyekevu wake dhahiri, hukuza kwa ufanisi uwezo wa mwili wa kuhimili halijoto kali. Utaratibu huanza na joto la hewa la + 20 ° C, wakati - dakika 10-15. Kisha kila siku ongeza muda kwa dakika 10, na kuleta wakati wa ugumu hadi saa 2. Ni bora kutekeleza taratibu uchi, lakini kwa joto la chini unaweza kuvaa kulingana na hali ya hewa na kutembea tu katika hewa safi. Ni vizuri kuchanganya bafu ya hewa na mazoezi ya asubuhi.
Kuota jua
Miale ya jua huchochea michakato ya kimetaboliki kwenye ngozi na kuchangia katika utengenezaji wa vitamini D. Huchukua umwagaji wa jua wa kawaida na wa ndani. Muda wa mfiduo hatua kwa hatuakuongezeka kutoka dakika 5-10 hadi 40-50. Kuoga hufanyika tu baada ya taratibu za jua. Kuchukua tahadhari dhidi ya jua na kiharusi cha joto:
- wakati wa siku: kabla ya 11am au baada ya 3pm;
- kichwa kimefunikwa na vazi;
- Haipendekezwi kuzidi muda wa ugumu.
Inapotumiwa vibaya, kuongezeka kwa uchovu na kuwashwa, kuzeeka kwa ngozi mapema, na hatari ya kupata saratani inawezekana.
Tuendelee na taratibu za maji
Ngozi husukumwa na maji ya viwango tofauti vya joto: kutoka joto (+39°C) hadi baridi (chini ya +18°C). Mbinu za kuimarisha mwili kwa maji ni pamoja na taratibu zifuatazo.
- Kusugua. Inaweza kuwa ya jumla au sehemu. Fanya utaratibu na kitambaa laini au sifongo kilichowekwa ndani ya maji. Wanaanza na joto la maji la +36 ° C, polepole hupunguza kwa digrii moja katika siku 3-5, na kuleta hadi +18 ° C na chini - kulingana na ustawi.
- Kumimina. Pia anza na maji moto, hatua kwa hatua ukileta halijoto kufikia kiwango cha juu kinachostahimilika. Inashauriwa kujimwaga na kichwa chako, ukisimama bila viatu chini. Kujimwagia ndoo 1-2 za maji au kuoga kwa dakika 1 hadi 3.
- Kuoga kwenye madimbwi au madimbwi. Ni vizuri kuanza ugumu katika majira ya joto, wakati asili itakupa kupungua kwa kila siku kwa joto. Halijoto ya awali ya maji inayopendekezwa + 22°С, hewa +24°С.
- kuogelea kwa majira ya baridi. Tofauti na njia zingine za ugumu, kuoga ndanishimo ina vikwazo vya umri. Haipendekezi kuianzisha baada ya miaka 50 na kuifanya kwa watoto chini ya miaka 14-16. Taratibu zinapaswa kuanza baada ya kuandaa mwili kwa msaada wa aina nyingine za ugumu: dousing, kuoga katika maji baridi, na kadhalika. Kabla ya kuoga, unahitaji kufanya mazoezi, kunyoosha viungo vikubwa na kusugua mwili kwa massage. Kwanza, huingia ndani ya maji mara moja au zaidi, muda wa kuoga sio zaidi ya sekunde 20. Kisha hatua kwa hatua kuongeza muda hadi dakika 1. Kukaa kwa muda mrefu kwenye shimo haipendekezi. Baada ya kuoga, kusugua kwa nguvu na kitambaa na mara moja uvae. Ili kudumisha athari, inatosha kutumbukia kwenye shimo mara 2-3 kwa wiki.
- Baa ya kutofautisha ndio chaguo bora zaidi la ugumu kwa watu wenye shughuli nyingi. Anza na maji ya joto, ukibadilisha kuwa baridi. Tofauti ya joto huongezeka hatua kwa hatua, kama vile muda wa utaratibu. Leta hadi mibadala 4-5 inayochukua takriban dakika moja kila moja. Gymnastics vile kwa mishipa ya damu huimarisha kikamilifu mfumo wa moyo, inaboresha rangi ya ngozi na elasticity yake; inatoa nishati kwa siku nzima.
Njia zingine za ugumu
Kucheza kwa theluji na kuoga kwenye theluji hufanywa katika hali ya hewa tulivu. Inashauriwa kusugua mikono na sehemu ya juu ya mwili kwa sekunde 10, na kuongeza muda wa matibabu hatua kwa hatua hadi sekunde 30.
Athari bora ya kuimarisha mwili hukupa kutembea bila viatu. Njia hii ya ugumu inavumiliwa vizuri na watoto na wazee. Kama kawaida, anza kutembeamiguu wazi kwenye sakafu kwa joto la karibu + 20 ° C, hatua kwa hatua kuongeza muda na kupunguza joto. Hatua ya mwisho ni kutembea bila viatu kwenye theluji kwa dakika 3-5.
Ni vyema, nenda bila viatu wakati wote na mahali unapoweza. Tembea kuzunguka ghorofa, karibu na yadi, juu ya umande na nyasi, juu ya ardhi ngumu, changarawe na mawe, juu ya mchanga na juu ya maji. Hii sio tu kuimarisha mwili, lakini pia huchochea pointi nyingi za kazi ziko kwenye pekee. Kama matokeo, kinga huimarishwa, tabia ya homa hupotea, utendakazi wa viungo vya ndani huboresha, na mfumo wa neva unarudi kawaida.
Watoto na ugumu
Ugumu wa mwili wa mtoto ni tofauti kwa mbinu, lakini si katika kiini cha mchakato huo. Vipengele vya udhibiti wa joto wa mtoto wa shule ya mapema ni kwamba mifumo ya fidia bado haijatengenezwa vya kutosha. Kwa hypothermia, mtoto ana mmenyuko wa reflex kutoka kwa njia ya juu ya kupumua, inayoonyeshwa na kupiga chafya na kukohoa. Epithelium ya ciliated, ambayo inapaswa kusukuma nje ya kamasi na bakteria iliyokusanywa ndani yake, haina kukabiliana na kazi yake. Matokeo yake, maambukizi yanaendelea, mtoto huwa mgonjwa. Pua, kikohozi, koo, tonsillitis, bronchitis na pneumonia ni matokeo ya kushindwa kwa utaratibu wa ulinzi wa njia ya juu ya kupumua. Kuimarisha mwili wa mtoto inakuwezesha kufundisha athari za fidia na kufundisha mfumo wa kinga ili kuzuia maendeleo ya maambukizi. Thermoregulation pia huundwa, ambayo inakuwezesha kuweka joto katika mwili hatakwa kupoa kwa ghafla, kwa hivyo watoto wachanga wagumu hawapoe sana.
Kukasirisha mtoto kwa umri
Njia za ugumu wa mwili wa watoto wa mwaka wa kwanza wa maisha ni laini sana, hazijali, lakini mtu haipaswi kudharau nguvu ya athari zao kwa mwili. Omba bafu za hewa na jua. Mtoto huvuliwa na kuwekwa kwenye meza kwa dakika 1-2, hatua kwa hatua kuongeza muda wa mfiduo hadi dakika 10-15. Mtoto hugeuka kutoka nyuma hadi tumbo. Utaratibu unafanywa kwanza mara 2-3 kwa siku, kisha mara 4 kwa siku. Halijoto ya hewa chumbani +20°С.
Katika majira ya joto, ugumu unafanywa mitaani, kuanzia miezi 3. umri. Joto la hewa sio chini kuliko + 20 ° С, chagua mahali pa utulivu kwenye kivuli. Pia huanza kwa dakika chache, hatua kwa hatua kuongeza muda wa kuoga hewa hadi dakika 20-30.
Inapendekezwa kulala nje wakati wa kiangazi, wakati wa msimu wa baridi - katika chumba kilicho na dirisha wazi (mtoto amefungwa kwa blanketi). Chumba hicho huwa na hewa ya kutosha kwa kutokuwepo kwa mtoto. Chukua matembezi ya kila siku: katika umri wa mwezi 1. karibu nusu saa kwa siku, kisha hatua kwa hatua kuongeza muda hadi saa 3-4 kwa siku. Pua kidogo ya kukimbia sio sababu ya kufuta kutembea. Hupaswi kutembea tu kwenye mvua kubwa, theluji, dhoruba ya theluji.
Usimfunge mtoto wako kamwe. Ikiwa mtoto hutoka jasho, ni hatari zaidi kuliko ikiwa ni baridi kidogo. Katika umri mkubwa, mavazi ya ziada huzuia watoto kusonga, ambayo inaweza pia kusababisha hypothermia.
Kuanzia miezi 7, ugumu wa maji unafanywa. Futa mtoto kwa kitambaa laini kilichowekwa kwenye maji ya joto aunepi ya flana.
Watoto wenye umri wa kuanzia mwaka 1 hadi 3 wanaweza kutembea nje katika halijoto iliyo chini ya -15°C. Pia wanaendelea kuimarisha kwa bafu za hewa, kufuta na kumwagilia. Joto la awali la maji ni +35°C, kisha hupunguzwa hatua kwa hatua hadi +25°C.
Halijoto katika chumba huletwa hatua kwa hatua hadi +15°C. Kuoga jua huanza kuchukua kutoka miaka 2. Wanahakikisha kwamba mtoto hana joto, kichwa lazima kifunikwa na kofia ya panama. Pia, kuanzia umri wa miaka 2, kuogelea kwenye maji ya wazi huanza.
Chekechea (umri wa miaka 3 hadi 7). Mtoto tayari ana uwezo wa kufanya taratibu mwenyewe. Njia kali za ugumu wa mwili hutumiwa, na kazi za ngozi huendeleza zaidi. Ni muhimu kuanzisha vizuri mtoto ili asiogope ugumu na kuelewa faida zake. Katika umri wa miaka mitatu hadi saba, wanaanza kuogelea kwenye maji ya bahari, wanaendelea kuchomwa na jua na taratibu nyingine. Joto la maji limepunguzwa hadi +18 ° C, hewa - hadi +15 ° C. Matembezi ya nje yanaendelea kwa -20°C.
Vijana. Katika umri wa shule ya upili, mbinu za ugumu ni sawa na za watu wazima. Ikiwa mtoto amezoea ugumu tangu utoto, basi mwili wake tayari hujibu vizuri kwa taratibu zote. Ikiwa ugumu ni mwanzo tu, basi fuata mapendekezo ya jumla ya kuchukua bafu ya jua na hewa, kufanya taratibu za maji (mwanzoni, hali ya joto ni ya chini kidogo kuliko ya starehe, muda ni dakika kadhaa, basi joto hupunguzwa hatua kwa hatua na wakati unapungua. imeongezeka).
Sheria za ugumu wa mwili wa watoto kwa vyovyote vileumri ni sawa na kwa watu wazima: taratibu, kila siku, hiari na busara. Kumbuka kwamba katika kesi ya magonjwa ya papo hapo, ugumu umesimamishwa, na ikiwa kuna mapumziko ya zaidi ya wiki mbili, huanza kutoka ngazi ya awali.
