Kuwa na afya ndio tamanio kuu la idadi kubwa ya watu, lakini si kila mtu hufanya juhudi kubwa kwa hili.
Afya ni nini?
Leo, kuna idadi kubwa ya ufafanuzi wa dhana hii. Sahihi zaidi ni ile iliyopitishwa na Shirika la Afya Ulimwenguni. Inasema kuwa afya inapaswa kuzingatiwa sio tu kutokuwepo kwa magonjwa kwa mtu, lakini pia ustawi wake kamili wa kimwili, kijamii na kisaikolojia-kihisia. Kwa hivyo, ili kuwa na afya, ni muhimu sio tu kutunza kutokuwepo kwa aina mbalimbali za magonjwa, lakini pia kuhakikisha kuwa hakuna mahitaji ya kutokea kwao. Kwa hivyo kwa sasa neno "afya" ni mojawapo ya mapana zaidi katika dawa zote.
Nini kinahitaji kufanywa?
Ni kawaida sana kusikia kauli kama vile "Nataka kuwa na afya", lakini si watu wengi ambao wako tayari kujitolea fulani ili kuweka miili yao imara. Katika tukio ambalo mtu bado anataka kubadilisha maisha yake kwa bora, yeyefanya yafuatayo:
- Kula sawa.
- Lala muda wa kutosha.
- Tenga muda wa mazoezi.
- Acha tabia mbaya.
- Dumisha usafi.
- Chagua mahali pazuri pa kuishi.
- Jaribu kuepuka hali zenye mkazo.
Lishe bora
Kuwa na afya njema iwapo tu utakula vizuri. Zaidi ya hayo, hatuzungumzii tu juu ya muundo wa ubora na kiasi wa chakula, lakini pia kuhusu wakati wa kula chakula. Hadi sasa, kiwango cha "dhahabu" kinachukuliwa kuwa milo 5 kwa siku. Kalori nyingi hutoka kwa kifungua kinywa na chakula cha mchana. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi. Kwa upande wa kalori, inapaswa kuwa karibu theluthi chini ya chakula cha mchana. Kati ya milo 3 kuu, unahitaji kufanya vitafunio 2: saa 11:30 - 12:00 na saa 16:30-17:00. Chakula kinapaswa kuwa tofauti. Haupaswi kuachana na vikundi vyovyote vya chakula kabisa. Katika hali hii, ni muhimu kutoa upendeleo kwa vyakula vilivyochemshwa, vilivyochemshwa na vilivyochemshwa.
Lala
Kuwa na afya njema bila usingizi wa kutosha ni jambo lisilowezekana. Kidogo kinachoweza kumpata mtu ni ugonjwa wa uchovu sugu. Imeanzishwa kuwa usingizi unapaswa kuwa takriban masaa 8 kwa siku. Wakati huo huo, ni bora ikiwa mtu atalala saa 21:30 - 22:00. Inapendekezwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja.
Elimu ya Kimwili
Kuna uwezekano kwamba utaweza kuwa na afya njema bila kuzingatia yoyote ya kimwilimazoezi. Inashauriwa kutumia angalau saa 1 kwa siku kwa elimu ya kimwili. Wakati huo huo, kufanya kazi kupita kiasi pia haifai.
Tabia mbaya
Iwapo mtu anataka kuwa na afya njema, kiasili, hapaswi kuvuta sigara wala kunywa pombe kupita kiasi, na dawa za kulevya hazifai. Tabia hizi zote mbaya mara moja au baadaye husababisha matatizo ya kimfumo katika mwili.
Usafi
Kuzingatia sheria za usafi kutamsaidia mtu kujikinga na athari mbaya za mazingira. Bila haya, hakuna uwezekano kwamba utaweza kudumisha afya yako.
Mahali pa kuishi
Bora kukaa nje ya jiji. Hapa, hewa ni safi kiasi, mzigo wa kelele ni mdogo sana, na uwezekano wa kuambukizwa magonjwa fulani ya kuambukiza umepunguzwa.
Stress ni adui wa afya
Ondoa kabisa hali zenye mkazo haitafanya kazi. Hata hivyo, ukijaribu kutibu baadhi ya mambo kwa urahisi kidogo, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa hali yako ya kisaikolojia-kihisia.
