Mwili hutoa asidi ya amino ambayo sio muhimu. Wao hurejeshwa kwa kasi tofauti na kutoa mwili kwa kazi zake muhimu. Lakini pia kuna asidi muhimu ya amino, ambayo ni pamoja na BCAAs. Ukaguzi kuzihusu ni tofauti sana, lakini zinatekeleza utendakazi wao 100%.
BCAA ni nini?
BCAA ni asidi tatu muhimu za amino ambazo hufanya kazi ya kurejesha mwili. Asidi hizi za amino huunganishwa pamoja, na kuchukua zaidi ya theluthi ya ujazo wa asidi zote za amino kwenye misuli. Wanaweza tu kuingia ndani ya mwili wa binadamu na chakula, kwa hivyo matumizi ya virutubisho vya michezo ya BCAA ni sawa.
Sifa yao kuu ni kwamba humezwa kadri inavyowezekana kwenye tishu za misuli. Kwa hivyo, wao ndio chanzo kikuu cha nishati kwa misuli na sehemu yao kuu ya ujenzi.
Katika baadhi ya vyanzo, amino asidi hizi zinaweza kupatikana chini ya ufupisho wa BCA, ambayo si tafsiri sahihi kutoka kwa Kiingereza, lakini chaguo hili pia hutumika katika mazingira ya michezo, kwa kuwa zinafanana kwa sikio.
Ninaweza kupata wapi BCAA?
Changamano hili la amino asidi hupatikana kwa wingi katika vyakula vyenye protini nyingi: nyama, kuku, samaki, mayai. BCAAs hutengeneza takriban 20% ya uzani wote wa protini.
BCAAs ni mojawapo ya virutubisho maarufu kwenye soko la lishe ya michezo. Wazalishaji mara nyingi huongeza neno lishe, ambalo linamaanisha "lishe", kwa jina la bidhaa. Kwa hivyo, unapochagua kirutubisho hiki, usishangae ikiwa kifurushi kinasema BCAA Lishe.
Maoni kuhusu kirutubisho hiki hutofautiana kulingana na mtengenezaji na gharama, kwa hivyo ni vyema kushauriana na mtaalamu ili kuchagua bidhaa inayokufaa zaidi. Huko unaweza pia kupata idadi kubwa ya tofauti tofauti katika uwiano wa amino asidi, ladha na kiasi.
Athari za BCAA
Kwa muda mrefu wa utafiti, nyongeza hii imepata tetesi nyingi na taarifa ambazo hazijathibitishwa. Lakini athari kuu zinazohusishwa na nyongeza ni:
- kuzuia kuvunjika kwa misuli;
- anabolic;
- kuboresha ufanisi wa virutubisho vingine vya michezo;
- athari katika ukuaji wa misuli konda;
- kuongeza nguvu;
- mchakato ulioboreshwa wa uchomaji mafuta.
Fomu za Nyongeza
BCAA zinapatikana hasa katika mfumo wa poda, kompyuta ya mkononi au kapsuli. Chaguo la nadra ni BCAA za kioevu. Kwenye vifurushi itaonekana hivi:
- Kofia za BCAA - Kofia za BCAA;
- vidonge vya BCAA - vichupo vya BCAA;
- BCAA powder - BCAA powder.
Maoni kwa kila fomumatoleo ni tofauti. Hasa kwa sababu ni rahisi zaidi kuchukua nyongeza hii katika vidonge na vidonge, lakini unapaswa kulipa mara mbili zaidi kwa urahisi huu. Hii kila mara husababisha dhoruba ya maoni hasi kutoka kwa wateja.
€
Maoni kuhusu poda ya BCAA ni mazuri zaidi. Sababu kuu ni kwamba kwa bei sawa na tembe za BCAA, unapata karibu mara mbili ya kiasi cha asidi muhimu ya amino.
Uwiano wa amino
Mfupa mkuu wa ugomvi miongoni mwa wanariadha ni swali la ni BCAA zipi bora zaidi. Ni uwiano gani wa asidi ya amino katika nyongeza hii itatoa matokeo bora? BCAA 8:1:1 au BCAA 2:1:1? Maoni hutofautiana, bila shaka.
Kwa wale ambao hawaelewi suala hili, nambari hizi hazina maana, lakini wanunuzi wanaamini kwa ufahamu kwamba ikiwa nambari ni kubwa zaidi, basi matokeo yatakuwa bora zaidi. Lakini hiyo si kweli kabisa.
Nambari 2:1:1 katika jina BCAA zinaonyesha uwiano wa asidi ya amino leucine, isoleusini na valine. Hiyo ni, asidi ya kwanza ya amino itakuwa 50% ya jumla ya dutu, na isoleusini na valine 25% kila mmoja. Na kwa kuzichukua katika uwiano huu, unapata asidi ya amino kwa njia ambayo ni bora zaidi kwa mwili wa binadamu.
Chakula chochote cha protini, kikiingia mwilini, kina asidi muhimu ya BCAA katika uwiano wa takriban 2:1:1. Mara nyingi zaidiKwa ujumla, uwiano si kamili na unaweza hata kuwa 1, 9:0, 9:0, 8. Lakini hii ni karibu sana na modeli ya 2:1:1.
Na ikiwa mwili utapewa asidi ya amino kwa uwiano wa 8:1:1, basi katika kesi hii hupokea 80% leucine, 10% isoleusini na 10% valine, ambayo hailingani na wasifu wa amino asidi. misuli ya binadamu kabisa. Kwa hivyo, kwa mazoezi ya kustarehesha, unahitaji kununua asidi ya amino yenye uwiano wa 2:1:1.
Wakati mzuri wa kuchukua BCAAs
Maelekezo yanasema uinywe wakati au mara tu baada ya mazoezi yako. Na kuna mantiki katika hili. Wakati wa kufanya mazoezi, mwanariadha hutumia nguvu nyingi, mwili hupata mkazo mkubwa, unaohitaji kurejeshwa kwa asidi muhimu ya amino.
Kwa wakati huu, unapaswa kunywa kiasi kidogo cha BCAA ili kuacha michakato ya catabolic, kuelekeza misuli kwenye njia ya kurejesha. Athari sawa inaweza kupatikana kwa kunywa sehemu nzima ya BCAA mara baada ya mafunzo. Mapitio ya uzoefu mzuri wa njia hii ya kuchukua asidi ya amino ni ya kawaida zaidi.
Lakini ni bora zaidi "kusikiliza" mwili wako kwa kuchukua kirutubisho wakati unaitikia vyema. Kila mwili ni wa kipekee na unaweza kupata matokeo bora zaidi ukiwa na BCAAs baada ya mazoezi, na rafiki yako atajisikia vizuri kutumia asidi hizi za amino wakati wa mazoezi.
Kwa nini maoni ni tofauti?
BCAA nyongeza ina wigo finyu sana. Kimsingi, inafanya kazi vizuri kwa wale wanaotumia protini kidogo. Kwa hiyo, mwili wao, kupata hakikiasi cha BCAA, hupendeza na matokeo bora na kupona haraka. Na wanunuzi hawa huacha maoni mazuri.
BCAA inashutumiwa na wanariadha wa kitaaluma na wale wanariadha ambao huchukua kiasi kinachohitajika cha protini, mara nyingi hawaoni maana ya kutumia kirutubisho hiki, wakiita kuwa haina maana. Hawa ndio wapinzani wakali wa asidi hizi za amino, na kuacha maoni yenye hasira.
BCAA ni kampuni gani bora kununua?
Kampuni nyingi zinajaribu kudanganya na kuhusisha maneno "ya kuvutia" kwa majina ya bidhaa zao, kama vile Mega BCAA, 100% BCAA, Recovery BCAA na Ultimate BCAA. Maoni pia mara nyingi si ya uaminifu kabisa, kwani makampuni makubwa hufuatilia picha na "kutupa" sehemu ndogo za maoni chanya kuhusu bidhaa zao.
Kwa hivyo, ni bora kuchagua BCAA kulingana na uwiano wa asidi ya amino, uzoefu na bei nzuri. Ni muhimu zaidi kununua bidhaa ghali zaidi ambayo itatimiza kazi yake kuliko kuokoa pesa bila kupata chochote.
Usisahau kwamba kuwa na protini ya kutosha katika mlo wako hakuwezi tu kuboresha utendaji wako wa riadha, lakini pia kuokoa pesa, kwa kuwa itakubidi kuzitumia kwa BCAAs na virutubisho kama hivyo mara nyingi zaidi.
