Kukosa usingizi: sababu, matibabu na matokeo

2024 Mwandishi: Curtis Blomfield | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 21:36

Kukosa usingizi (kukosa usingizi, kukosa usingizi) ni usumbufu wa usingizi, dalili kuu ambayo ni muda wake mfupi na ubora duni. Unaweza kutambua ugonjwa huo kwa kuamka mara kwa mara, baada ya hapo ni vigumu sana kulala tena, usingizi wakati wa mchana, na ugumu wa kulala jioni. Ikiwa ugonjwa wa usingizi unaendelea kwa karibu mwezi, basi hii ina maana kwamba ugonjwa huo umepita katika hatua ya muda mrefu. Mara nyingi hugunduliwa kwa wanawake wa umri wa uzazi, wazee na wale wanaosumbuliwa na ugonjwa wa akili.

Aina za matatizo ya usingizi

Kukosa usingizi kwa msingi, nini cha kufanya? Sababu zilizomkasirisha ni:

• mfadhaiko wa muda mrefu;
• fanya kazi kwa zamu, ikijumuisha usiku;
• kelele za mara kwa mara;
• mazingira yasiyo ya kawaida;
• ukiukaji wa utaratibu wa kila siku;
• mazoezi makali jioni;
• burudani hai katika kumbi za burudani;
• nyama, vyakula vya mafuta, pombe kuchelewa;
• haitoshimuda wa kupumzika vizuri kutokana na kuwa na shughuli nyingi kazini.

Kukosa usingizi kwa mara ya pili ni matokeo ya kutumia dawa fulani na magonjwa mengine:

• ugonjwa wa maumivu;
• kichefuchefu;
• tapika;
• magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa na fahamu, tezi dume, mapafu, ugonjwa wa miguu kutotulia, kukosa usingizi na mengine.

Bila kujali aina ya kukosa usingizi, mtu ana huzuni, uchovu, uvimbe chini ya macho. Kwa kuongeza, kupungua kwa ufanisi, tahadhari, uchovu huhisiwa. Matibabu huchaguliwa kila mmoja kulingana na udhihirisho wa ugonjwa huo. Ikiwa sababu iko katika ugonjwa ambao ulisababisha shida ya kulala, basi ugonjwa wa msingi hutibiwa kwanza.

Matatizo ya muda mrefu ya usingizi

Ni nini husababisha kukosa usingizi kwa muda mfupi huchangia katika hatua ya kudumu? Haya yanaweza kuwa matatizo ya kitabia, kiafya au kiakili. Ya kwanza ni sababu muhimu zaidi ya kukosa usingizi kwa muda mrefu. Sababu ya uchochezi inaweza kuwa:

• mfadhaiko;
• ugonjwa au kuzidi kwake;
• migogoro;
• talaka;
• kuzaa kwa mtoto;
• badilisha saa za eneo;
• na zaidi.

Madhara ya kukosa usingizi kwa muda mrefu hudhihirishwa na mabadiliko ya hisia, kupungua kwa ubora wa maisha, kuzorota kwa utendaji, uchovu wa mara kwa mara, mawazo ya kupita kiasi kuhusu kujiua. Ili kuponya, ni muhimu kuamua sababu za usingizi. Kwanza kabisa, kwa matibabu ya shida ya kawaida ya kulala.kwa kutumia njia zisizo za matibabu. Ikiwa hawakuleta matokeo yaliyohitajika, basi tiba ya madawa ya kulevya imeunganishwa, ambayo ina hatua kadhaa:

1. Agiza viwango vya chini vya ufanisi vya dawa.
2. Badilisha kipimo.
3. Pendekeza dawa kwa kozi fupi.
4. Ondoa dawa taratibu.
5. Kuacha kabisa dawa.

Hakuna tiba kamili ya kukosa usingizi. Daktari huchagua dawa kibinafsi.

Sababu za kukosa usingizi kwa wanawake walio katika miaka ya 30

Katika umri huu, wanawake wanakabiliwa na matatizo ya usingizi zaidi ya jinsia tofauti. Hii ni kutokana na hisia za kina za matukio mbalimbali yanayotokea ndani yao, na pia katika maisha ya wapendwa. Kama matokeo, mfumo wa neva na ubongo ni ngumu, ni ngumu kwao kubadili kupumzika. Sababu kuu za kukosa usingizi katika jinsia ya haki zinatambuliwa kama kisaikolojia. Uzito wa ziada wa mwili pia ni sababu ya machafuko na mafadhaiko. Ikiwa index ya molekuli ya mwili inazidi 35, kuna hatari kubwa ya kuendeleza magonjwa ya moyo na mishipa, ugonjwa wa kisukari na matatizo mengine ambayo husababisha zaidi usumbufu wa usingizi. Sababu inayofuata ya usingizi kwa wanawake wa umri wa miaka 30 ni matumizi ya dawa za homoni, zaidi ya hayo, zilizochaguliwa kwa kujitegemea, ambazo husababisha usawa, huchangia maendeleo ya pathologies ya kongosho na tezi ya tezi. Kwa kuongezea, baadhi ya mambo ya nje huchangia ukuaji wa kukosa usingizi:

• kazi usiku;
• mlo kabla ya kulala;
• mabadiliko makubwa ya hali ya hewa;
• kitanda kisichopendezaau mto;
• kelele kali za usiku;
• kunywa chokoleti nyingi, kahawa au chai kali;
• kutembelewa mara kwa mara kwa vilabu vya usiku na maeneo mengine ya burudani.

Ulaji wa baadhi ya dawa pia ni chanzo cha kukosa usingizi kwa wanawake. Matibabu na kuzuia ugonjwa huu zinahitaji mbinu jumuishi. Kwanza kabisa, unahitaji kufuata sheria rahisi:

• fuata utaratibu wa kila siku;
• fanya mazoezi kila siku;
• ingiza hewa ndani ya chumba kabla ya kwenda kulala;
• achana na tabia mbaya;
• unda mazingira rahisi na ya kustarehesha;
• Saa 2 kabla ya kulala usile, usicheze michezo ya kompyuta, usione TV.

Ifuatayo, jaribu kunywa chai ya mitishamba, ambayo ni pamoja na mimea ambayo ina athari ya kutuliza: maua ya linden, chamomile, hops, bizari, mint na zingine. Ikiwa hakuna mzio, basi unaweza kuchukua glasi ya maziwa ya joto na kijiko cha asali.

Sababu za matatizo ya usingizi wakati wa kukoma hedhi

Assomnia katika kipindi hiki mara nyingi hupatikana kwa wanawake wanaovutia sana kutokana na ukweli kwamba wao huguswa kwa ukali sana kwa taarifa yoyote na kuipitia bila mwisho katika kumbukumbu zao. Taratibu hizi huimarisha usiku na kuingilia kati usingizi sahihi. Sababu za kukosa usingizi baada ya miaka 50 na wanakuwa wamemaliza kuzaa ni uzoefu wa ndani ambao unahusishwa na kupungua kwa kujistahi, hisia ya kutokuwa na msaada, mbinu ya uzee, na mabadiliko ya nje, nk Matokeo yake, kutojali kunaonekana;unyogovu au, kinyume chake, uchokozi. Kuingilia usingizi kamili na moto wa mara kwa mara, maumivu, kuzidisha kwa patholojia za muda mrefu, kupungua kwa shughuli za kimwili na kiakili, kinga, na kuchukua dawa fulani. Aidha, sababu zilizosababisha kukosa usingizi ni:

• hisia kuhusu wapendwa;
• hali mbalimbali za migogoro;
• shida za nyumbani.

Lishe isiyofaa ni sababu nyingine ya kukosa usingizi kwa wanawake zaidi ya miaka 50, kwani katika kipindi hiki michakato ya kimetaboliki hupungua kwa sababu ya mabadiliko ya homoni. Kwa hiyo, sahani za kawaida au bidhaa zinasindika katika mwili kwa muda mrefu. Usiku bila kulala huhakikishiwa kwa mwanamke ikiwa anakula vyakula vya kalori nyingi jioni.

Jinsi ya kukabiliana na kukosa usingizi wakati wa kukoma hedhi?

• Mwanzoni, unapaswa kurekebisha hali ya asili ya homoni. Chaguzi kadhaa zinajulikana: kuchukua dawa za homoni au homeopathic, kurekebisha mlo, shughuli za kimwili, ngono, na wengine. Ni nani kati yao atakayependelea zaidi, daktari wa watoto atakuambia, kwa kuwa katika kila kesi mbinu ni ya mtu binafsi.
• Kubali hali yako mpya na ujifunze kuishi nayo. Baada ya kupata amani, mwanamke atapata usingizi wa kawaida.
• Ikiwa sababu ya usingizi kwa wanawake zaidi ya 50 husababishwa na unyeti maalum wa mfumo wa neva, basi unaweza kuchukua maandalizi ya mitishamba kwa muda fulani. Katika hali ya unyogovu, madaktari watapendekeza matibabu makali zaidi.
• Ili kupunguza msongo wa mawazo, shughuli za kila siku za kimwili ndaniasubuhi, muziki mzuri, matembezi ya kawaida nje na ngono.
• Kabla ya kulala, chai ya mitishamba yenye athari ya kutuliza na bidhaa za maziwa yaliyochacha ni muhimu.
• Hupaswi kutumia dawa ambazo zina athari ya hypnotic, kwani hazina athari inayotarajiwa wakati wa kukoma hedhi, lakini huongeza tu shida.

Kukosa usingizi kwa wanaume

Tatizo hili halipitwi na nusu kali ya ubinadamu, ingawa wanaume wanaugua kwa kiasi fulani chini ya jinsia ya kike. Shida za kulala zinaweza kutokea dhidi ya msingi wa shida ya kisaikolojia-kihemko au uwepo wa ugonjwa, ambayo ni, sababu za kukosa usingizi kwa wanaume zinaweza kugawanywa katika vikundi viwili: ya kwanza inategemea shida ya homoni na magonjwa ya viungo vya ndani, ya pili. mambo ya kisaikolojia. Fikiria kila moja yao kwa undani zaidi:

1. Homoni huhusishwa na utengenezaji wa testosterone. Imethibitishwa kisayansi kuwa homoni hii ina athari ya moja kwa moja kwenye awamu ya muda mrefu ya usingizi. Uzalishaji wake unategemea umri. Hadi umri wa miaka 30, mkusanyiko wake wa juu zaidi huzingatiwa, basi hupungua kwa kiasi kikubwa na kufikia kiwango cha chini katika miaka 40. Sababu za kukosa usingizi zinazohusiana na sababu hii zinazidi kuwa wazi.
2. Magonjwa - adenoma ya kibofu, pumu ya bronchial, angina pectoris, sciatica na patholojia nyingine za mgongo, magonjwa ya mfumo wa utumbo, apnea ya usingizi. Sababu za usingizi baada ya miaka 50 zinahusishwa na matatizo ya viungo vya ndani, ambavyo vinachukuliwa kuwa wahamasishaji wa kuamka usiku. Matokeo yake, mwili hauwezi kupona kikamilifu mara moja na ndivyo hivyo.taratibu zilizopo za patholojia zinazidishwa. Matatizo ya mara kwa mara ya usingizi huathiri uwezo wa kufanya kazi.
3. Sababu za kisaikolojia za kukosa usingizi kwa wanaume ni msongo wa mawazo mara kwa mara, mfadhaiko, kufanya kazi kupita kiasi, mazoezi ya jioni, kurithi, ratiba ya kazi yenye shughuli nyingi, umri, kunywa kahawa na pombe kabla ya kulala, kuchelewa kula na kula kupita kiasi.
4. Nje - kelele, muziki mkubwa, halijoto ya juu au ya chini chumbani, unyevu mwingi.

Matatizo na matibabu ya kukosa usingizi

Matatizo ya usingizi, kama ugonjwa wowote, katika hali fulani husababisha matatizo. Matibabu ya kujitegemea ya usingizi inaweza kuzidisha hali hiyo. Kuonana na daktari ni muhimu ikiwa mwanaume ana:

• kuwashwa mara kwa mara;
• hali mbaya kila wakati;
• kupunguza umakini;
• usingizi wa mara kwa mara;
• uvivu;
• umakini wa chini, unaoathiri kazi.

Mapendekezo ya kwanza kabisa ya daktari, bila kujali sababu za kukosa usingizi, ni kuepuka pombe na bia jioni, kupunguza vikombe vya kahawa na kunywa chai kali, kula chakula cha jioni saa tatu kabla ya kulala, kufuata utaratibu wa kila siku., i.e. inuka na ulale kwa wakati mmoja, ukitengeneza hali nzuri za kulala. Mbali na hatua hizi rahisi, daktari pia ataagiza dawa ambazo huchukuliwa katika kozi ya wiki tatu.

Ikiwa hali za kiakili na kisaikolojia zimesababisha kukosa usingizi kwa wanaume, na matibabu kwa dawa za kutuliza,dawa za kulala haitoi matokeo, basi mafunzo ya kiotomatiki, hypnosis, matibabu ya kisaikolojia yanapendekezwa zaidi. Ikiwa ukosefu wa hisia, unyogovu, usumbufu wa usingizi ni pamoja, basi msaada wa mtaalamu wa akili unahitajika, ambaye ataagiza kozi ya matibabu na madawa ya kulevya. Aidha, physiotherapy ina athari ya manufaa juu ya usingizi na ni kuongeza nzuri kwa matibabu kuu. Inatoa athari nzuri:

• usingizi wa umeme;
• bafu zenye oksijeni au maji ya madini;
• massage, electrophoresis, Darsonval collar zone.

Matibabu ya dawa na matibabu ya kozi katika sanatorium huchangia katika kutuliza dalili za matatizo ya usingizi na kuboresha hali ya jumla ya mwanaume.

Kukosa usingizi kwa watoto

Usingizi mdogo kwa watoto husababisha matatizo yafuatayo:

• kubadilisha tabia;
• uchokozi unaonekana;
• mawasiliano na wazazi na wenzao yamekatika;
• vijana hawana motisha ndogo kwa shughuli yoyote, ikiwa ni pamoja na mchakato wa kujifunza.

Hivyo, kizazi kipya hushindwa katika shughuli za kiakili za mwili. Ugonjwa wa usingizi wa watoto na vijana lazima ufanyike kwa wakati, kwa kuwa marekebisho yao ya kijamii na kisaikolojia kwa watu wazima na tabia bado yanaundwa. Sababu za kukosa usingizi kwa vijana na watoto zinaweza kugawanywa katika:

1. Kibaolojia - hivi ni vidonda vya kikaboni vya ubongo, magonjwa ya sumu ya kuambukiza, matatizo ya ubongo na katiba ya mtoto.
2. Kisaikolojia. Hizi ni pamoja na shida katika familia - ugomvi wa wazazi,uchambuzi wa tabia na adhabu ya watoto wakati wa kulala, kuwakemea wazazi kwa alama mbaya. Pamoja na kusoma au kutazama hadithi za kutisha, upendo usio na kifani au huruma, matatizo na walimu, wenzao na mengineyo.

Hebu tuangalie kwa makini sababu za kukosa usingizi kwa watoto wa rika tofauti:

• Watoto. Usumbufu wa usingizi unaweza kusababishwa na mwanga mkali, kelele, mabadiliko ya mazingira, hali ya joto isiyofaa ya mazingira. Sababu hizi ni rahisi kurekebisha, lakini kuna sababu kubwa zaidi ambazo zinahusiana moja kwa moja na afya ya mtoto. Hizi ni pamoja na encephalopathy, magonjwa ya sikio, magonjwa ya tumbo au matumbo, upele wa diaper. Ikiwa mtoto hatalala vizuri, bila kujali wakati wa siku, ni vyema kuwasiliana na daktari wa watoto.
• Watoto kuanzia mwaka mmoja hadi mitatu. Katika jamii hii ya umri, watoto hawalala vizuri kutokana na kazi kubwa ya mfumo wa neva kutokana na shughuli za magari na ujuzi wa ulimwengu unaowazunguka. Mara chache sana, wanakumbana na matatizo ya usagaji chakula kutokana na kubadilika hadi kwenye menyu ya kawaida.
• Watoto wa shule ya awali kuanzia miaka mitatu hadi sita. Sababu za kukosa usingizi katika jamii hii ya umri zinahusishwa kwa kiasi kikubwa na usindikaji wa taarifa zilizopokelewa na ubongo wa mtoto wakati wa mchana. Watoto wanawasiliana na watu, tazama TV, wanaanza kusoma vitabu, ambayo ni, wanapokea habari nyingi na ufahamu wao unachanganya kila kitu pamoja. Matokeo yake, mara nyingi huamka, hulia na kuwaita wazazi wao. Aidha, kukosa usingizi kunaweza kusababishwa na kuwepo kwa vimelea kwenye mwili wa mtoto.
• Wanafunzi wachanga na vijana. Katika umri wa miaka sita, hii ni kiasi kikubwa cha habari mpya, na saamiaka tisa - kukabiliana na ulimwengu wa nje. Katika umri mkubwa, hii ni hofu ya udhibiti au mtihani, matatizo na wazazi au wenzao, overstrain ya kihisia, shughuli za juu za kimwili. Kwa wasichana, sababu zinahusiana na mabadiliko ya homoni.

Kwa kuongezea, bila kujali umri, sababu ya kukosa usingizi inaweza kufichwa katika ugonjwa wa moyo na mishipa ya damu, kazi ya mfumo wa endocrine na neva.

Matibabu ya kukosa usingizi utotoni

Wazazi wanapaswa kupanga ratiba wazi ya kulala na saa za kuamka. Jioni, tengeneza hali ya utulivu kwa mtoto na hali nzuri ya kulala, toa hisia zuri. Matumizi ya madawa ya kulevya kwa namna ya sedatives au hypnotics ni marufuku hadi miaka mitatu. Katika umri mkubwa, daktari anaweza kupendekeza dawa za mitishamba. Vijana wameagizwa chai ya mitishamba katika kozi. Wakati sababu kubwa za kukosa usingizi zipo, matibabu na kinga hufanywa na daktari kwa kutumia dawa zilizoagizwa na daktari, kwa mfano, Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.

Kukosa usingizi wakati wa ujauzito: sababu na matokeo

Katika hatua za mwanzo za ujauzito, usumbufu wa usingizi ni matokeo ya kushindwa kwa homoni. Maudhui ya ziada ya progesterone huchochea kazi ya mifumo yote ya mwili kufanya kazi kwa kulipiza kisasi, ambayo hairuhusu mwanamke mjamzito kupumzika usiku. Katika trimester ya pili, kwa kawaida hakuna matatizo na usingizi. Kukosa usingizi kwa muda mrefu husababishwa na mabadiliko ya kisaikolojia nainaonekana kama:

• uzito tumboni;
• kiungulia;
• Kuwashwa ndani ya fumbatio kunakosababishwa na stretch marks;
• maumivu ya nyonga na mgongo;
• mapambano ya mazoezi;
• mtoto akisonga na kusukuma;
• hamu ya kukojoa mara kwa mara;
• ugumu katika kuchagua nafasi ya starehe.

Kukosa usingizi kabla ya kujifungua mara nyingi huambatana na jinamizi linalotikisa mfumo wa fahamu wa mama mjamzito.

Madhara ya hali hii ni hatari kwa mwanamke, kwani yanaweza kumsababishia maradhi yafuatayo:

• tachycardia;
• shinikizo lisilo thabiti;
• kukosekana kwa usawa wa homoni;
• kuharibika kwa usambazaji wa damu kwa viungo, pamoja na ubongo;
• Msisitizo wa umakini na harakati hudhoofisha, na kusababisha majeraha.

Alama zote zilizo hapo juu husababisha madhara makubwa: tishio la kuharibika kwa mimba, hypoxia ya fetasi, sauti ya uterasi kuongezeka, kuzaliwa kabla ya wakati. Kwa kuongeza, wataathiri afya ya mtoto ujao, akijidhihirisha kwa njia ya patholojia ya neva, kuchelewa kwa maendeleo.

Jinsi ya kukabiliana na kukosa usingizi wakati wa ujauzito?

Hapo awali, ni muhimu kuondoa sababu za overvoltage, lakini itasaidia katika hili:

• mafunzo otomatiki;
• masaji ya kupumzika;
• muziki wa kupendeza;
• sindano;
• kusoma vitabu;
• kupunguza muda wa TV na kompyuta;
• mazoezi mepesi ya kimwili;
• kutembea;
• mazoezi ya kupumua.

Ikumbukwe kwamba kuchukua dawa za usingizi na sedative katika kipindi hiki muhimu katika maisha ya mwanamke ni marufuku kabisa.

Utabiri

Nini cha kufanya kuhusu sababu za kukosa usingizi? Bila shaka, wanapaswa kuondolewa, kwa kuwa tu katika kesi hii utabiri utakuwa mzuri. Katika kesi ya mtazamo wa passiv kwa asomnia, utegemezi wa kisaikolojia juu ya hypnotics na sedatives, hofu ya usingizi, kukataa matibabu, ubashiri haufai na umejaa matatizo mbalimbali. Wanasayansi katika nchi zingine wanadai kuwa usiku usio na usingizi unaweza kulinganishwa na matokeo yake na mtikiso, kwani usumbufu wa kulala husababisha mabadiliko katika mfumo mkuu wa neva, sawa na jeraha la kiwewe la ubongo. Na katika kesi hii, sababu ya kukosa usingizi haijalishi. Wakati wa usingizi, mwili wa mtu binafsi hutoa tishu kutoka kwa vitu vyenye madhara ambavyo vimekusanya wakati wa mchana. Kwa watu walio na usingizi, taratibu hizi za kisaikolojia zinavunjwa, na kusababisha uharibifu wa tishu za ubongo. Ni kwa sababu hii kwamba baada ya usiku usingizi kuna ukiukaji wa mkusanyiko, kumbukumbu, maumivu ya kichwa, kichefuchefu.

Kukosa usingizi ni sababu ya msisimko

Kwa bahati mbaya, kuna maoni kwamba usingizi wa kutosha ni jambo dogo ambalo halipaswi kuzingatiwa. Kwa kweli, kila kitu si rahisi sana. Kukosa usingizi husababisha dalili zifuatazo:

• usingizi wa mara kwa mara;
• kukosa hamu ya maisha;
• uchovu;
• migogoro;
• kupungua kwa akili;
• kusahau;
• chiniutendaji;
• kutokuwa na akili.

Pia, katika hali mbaya, kukosa usingizi kunaweza kusababisha kifo. Sababu na matibabu ya kukosa usingizi kwa wanawake, wanaume na watoto yanahusiana. Kwa mfano, shida ya kulala ambayo ilichochewa na mafadhaiko husababisha usumbufu mkubwa zaidi katika utendaji wa mfumo wa neva - hysteria ya muda mrefu, ambayo inahitaji matibabu maalum katika idara ya magonjwa ya akili. Somnologists kutibu usingizi. Ni lazima ikumbukwe kwamba ugonjwa huo ni rahisi kuzuia na kuponya kabisa kuliko kuteseka na matokeo yake katika siku zijazo.