Watu wengi hulalamika mara kwa mara kuhusu kumbukumbu zao za "msichana". Kama sheria, kwa kweli hawashiriki na shajara, ambayo huingia kwa uangalifu mipango yao yote ya siku inayofuata. Walakini, shida zinangojea kila mahali. Wakati mwingine kutoweza kukumbuka jina la mtu kunaweza kuwa aibu sana. Au hamu ya kumsaidia mtoto katika masomo itageuka kuwa fiasco kamili.
Jinsi ya kukuza kumbukumbu kwa mtu mzima? Watu waliosahau hujiuliza swali hili mara kwa mara. Na wale ambao sio tu wanatafuta jibu, lakini pia huanza kutekeleza mapendekezo yote maishani, hatimaye wanaona matokeo bora.
Sababu za kumbukumbu mbaya
Kwa umri, uwezo wa watu wa kukariri huzorota, na kutokuwa na akili pia huonekana. Mtu anahitaji kuweka habari nyingi kichwani mwake, kwa sababu hiyo wakati mwingine husahau ukweli ulio wazi zaidi.
Lakini si hivyo tu. Kadiri mtu anavyozidi kuwa mzee, ndivyo uwezo wake wa kufikiria kwa busara unavyozidi kuwa mbaya. Sababu za kumbukumbu mbaya kwa watu wazima zimefichwa katika mabadiliko yanayohusiana na umri na ndanimaisha duni, msongo wa mawazo, usingizi duni na mengine mengi. Kuna chembechembe chache za neva, na pamoja na hili, ni vigumu zaidi na zaidi kwa mtu kutafuta kitu kipya.
Kumbukumbu mbaya kwa mtu mzima inaweza kuwa matokeo ya magonjwa fulani. Imebainika kuwa uwezo wa kukumbuka, pamoja na kufikiri, huathiriwa vibaya na:
- shinikizo la damu;
- atherosclerosis;
- kisukari;
- ujazo.
Wakati mwingine kuharibika kwa kumbukumbu kunaweza kuwa matokeo ya kupata ugonjwa wa Alzheimer.
Njia za kuboresha kumbukumbu
Uwezo wa ajabu unaweza kufunzwa, kama msuli mwilini. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mazoezi maalum kwa kumbukumbu. Kwa watu wazima, bila shaka, mafunzo yatahitaji jitihada fulani. Baada ya yote, ni rahisi kufanya hivyo katika utoto. Watoto wachanga hujaribu kukumbuka kila kitu wanachokiona.
Mzigo kwenye kumbukumbu ya mwanafunzi tayari ni muhimu sana. Lakini mtu anapomaliza kusoma na kuanza kufanya kazi, kumbukumbu yake haiwezi tena kurekebishwa kwa mafunzo ya utaratibu. Maisha yanakuwa ya kuchosha na ya kawaida. Ili kumbukumbu iendelee kukua, mtu lazima apokee hisia. Ni vyema matukio mbalimbali ya kupendeza yakitokea na watu wajaribu kutoyasahau.
Athari ya tumbaku
Jinsi ya kukuza kumbukumbu kwa mtu mzima? Kwanza kabisa, anahitaji kuondokana na madhara ya nikotini. Tafiti nyingi zimethibitisha kuwa tumbaku inaathiri kwa kiasi kikubwa uwezo wa kukumbuka.
Tukilinganishamtu anayefundisha kumbukumbu yake na kuvuta sigara wakati huo huo, na mwingine ambaye hafanyi kazi juu ya uwezo wa kukumbuka, lakini hana tabia mbaya, itageuka kuwa wa kwanza ana matokeo bora zaidi. Hata hivyo, ikiwa hali zao zitasawazishwa, inabadilika kuwa tumbaku bado inaharibu kumbukumbu.
Tafiti zimeonyesha kuwa wanafunzi wanaovuta sigara wanafanya kazi vibaya zaidi kuliko wasiovuta sigara. Ingawa tumbaku ina uwezo wa kuongeza umakinifu papo hapo, hata hivyo, hii hupita haraka.
Ushawishi wa pombe
Akili inayonyumbulika haiwezi kudumishwa kwa kunywa pombe. Baada ya yote, pia hudhoofisha kumbukumbu.
Hata kipimo kidogo cha pombe hupunguza uwezo wa kukumbuka. Mapokezi yake ya utaratibu huzuia mtu fursa ya kurekebisha kitu katika kumbukumbu. Kwa hivyo, wale watu ambao wanafikiria jinsi ya kukuza kumbukumbu kwa mtu mzima wanapaswa kuacha pombe.
Inapendekezwa kuwatenga aina zote za pombe kabla ya tukio linalowajibika ambapo unahitaji kukumbuka kitu.
Dawa
Baadhi ya dawa zinaweza pia kutatiza kumbukumbu na hata kusababisha kuzorota kwa kumbukumbu. Hizi ni pamoja na dawa mbalimbali za kutuliza au za kusisimua, pamoja na dawa za kutuliza maumivu, antihistamine na dawa za kuzuia uchochezi.
Mapendekezo makuu
Kuna sheria za kuweka kumbukumbu katika mpangilio mzuri:
- rutubisha damu kwa oksijeni;
- hakikisha unalala vizuri;
- usitumie vibaya pombe na tumbaku;
- epuka (ikiwezekana) dawa zinazoharibu kumbukumbu.
Mbinu za kukariri kutoka kwa fikra
Mwanasaikolojia Carl Seashore anaamini kuwa mtu wa kawaida hutumia tu 10% ya kumbukumbu zake, wakati 90% hubakia bila kutumika.
Watu wachache wanajua kuwa karibu mbinu zote za ukuzaji kumbukumbu kwa watu wazima zinatokana na sheria tatu za asili za kukariri. Ni juu ya hisia, vyama na marudio. Kujua sheria hizi kunaweza kusaidia katika maisha ya kila siku na katika hali za kuwajibika.
Sheria ya mihemko inasema kwamba kwa ukariri bora inatosha kupata maoni wazi kuhusu somo fulani. Mtu maarufu zaidi kutumia sheria hii alikuwa Roosevelt. Daima alidumisha mkusanyiko bora wa umakini. Kila alichosoma alikariri karibu neno moja. Siri ya njia hii ya kuendeleza kumbukumbu kwa watu wazima imefichwa katika haja ya kuzingatia kikamilifu, angalau kwa muda mfupi, juu ya taarifa muhimu. Ni katika hali hii ambapo itakumbukwa vyema zaidi kuliko ukiifikiria kwa muda mrefu na kukengeushwa.
Napoleon aliacha nyuma mbinu ya ajabu. Alikumbuka kikamilifu eneo la kila mmoja wa wapiganaji wake na jina lake la mwisho kwenye hakiki ya askari. Siri ya kukumbuka jina la mtu ilikuwa kupata ufahamu wazi zaidi kumhusu. Kwa mfano, kuuliza jinsi jina lake la mwisho linavyoandikwa.
Rais Lincoln alikuwa na mbinu yake mwenyewe ya kukariri: alisoma kwa sauti kile ambacho kilikuwa muhimu kukumbuka. Inatokea kwamba unahitaji kutumia hisia nyingi iwezekanavyo. Hii inafanya uwezekano wa kufanya kazi kwa ufanisihuathiri ukuaji wa kumbukumbu kwa watu wazima. Mazoezi ambayo yanahusisha hisia nyingi yanapendekezwa na wanasaikolojia wengi. Kwa mfano, kukumbuka, inatosha kuandika, na kisha kufikiria kiakili kilichoandikwa.
Mark Twain alikuwa mhadhiri mara nyingi. Ili kukumbuka andiko refu, aliandika maneno machache kuanzia mwanzo wa kila fungu. Kabla ya hotuba, Twain alirudia hotuba nzima kwa kutumia karatasi hii ya kudanganya. Lakini wazo lingine likamjia akilini mwake - akaanza kuchora kile alichohitaji kukumbuka.
Hivyo, werevu wa zamani waliweza kujumuisha sheria zote tatu za kumbukumbu.
Kujiandaa kwa madarasa
Mafunzo ya kumbukumbu kwa watu wazima yanapaswa kuanza na mazoezi yafuatayo:
- sekunde 5-10 weka akili isiyo na mawazo kabisa. Hii ni muhimu kwa umakini wa mafunzo.
- Wakati wa mchakato huu, kusiwe na mvutano wowote: woga au kiakili.
- Kutoka sekunde tano ni muhimu sana kufikia hatua kwa hatua sekunde thelathini za kuendelea kuwa katika hali hii.
Kukuza uwezo wa kukumbuka
Ni muhimu sana kukuza sio tu uwezo wa kumbukumbu wa kuona au kusikia, lakini pia aina zingine. Pia unahitaji kukumbuka kuwa kumbukumbu ya muda mfupi na ya muda mrefu ni muhimu vile vile kwa mtu.
Yafuatayo yanapendekezwa mazoezi ya kumbukumbu kwa watu wazima. Zizingatie.
- Kumbukumbu ya kuona inaweza kufunzwa ukijaribu kukumbuka mwonekano wa watu wanaopita. Inatoshamtazamo kidogo wa mtu anayetembea kuelekea kwako, na kisha unahitaji kujaribu kufikiria sura yake katika maelezo yote.
- Inafaa sana kujiuliza mara kwa mara jinsi kanga ya peremende uipendayo inavyofanana, inavyoonyeshwa hapo. Unaweza kujaribu kufikiria kile ulichokiona wakati ulipopita tena kwenye duka, ni aina gani ya ishara ilikuwa hapo. Wakati huo huo, unahitaji kujaribu kukumbuka kila kitu kwa maelezo madogo kabisa.
- Ili kuboresha kumbukumbu ya sauti, inatosha kusoma kwa sauti mara kwa mara au kujifunza mashairi na mtoto. Imba wimbo ambao umesikia hivi punde. Katika kelele za mitaani, jaribu kusikia vijisehemu vya misemo na urekebishe kwenye kumbukumbu yako.
- Unapokula, jifikirie kama muonjaji ambaye anakumbuka vizuri ladha ya sahani hiyo. Unganisha kila mlo na kitu. Cheza mchezo wa kubahatisha huku umefumba macho.
- Nyunyizia manukato unayopenda kwenye kipande cha majaribio kwenye duka la manukato. Kisha jaribu kukumbuka jina lao. Fanya mazoezi na harufu zote zilizo karibu nawe. Unaweza kuanza na manukato rahisi zaidi, kisha uende kwenye manukato changamano zaidi.
- Jaribu kukuza kumbukumbu ya nambari yako. Ili kukariri mchanganyiko mzima, unahitaji tu kutupa calculator. Kwa wanaoanza, unaweza kuamua tu mabadiliko katika duka kwa kila ununuzi. Mahesabu katika akili hufundisha sana kumbukumbu inayohusishwa na nambari. Jaribu kuamua bei kwa kila bidhaa. Hesabu hatua zako, kwa mfano, kutoka kwa mlango wa ghorofa hadi mlango wa lifti. Unaweza kujaribu kukumbuka ni mara ngapi unapaswa kusogeza taa ndanichuck kabla haijakazwa vya kutosha.
- Kumbukumbu za kila aina hutengenezwa kikamilifu kwa usaidizi wa aina yoyote ya michezo ya ubao. Unaweza kuharakisha michakato yako ya mawazo kwa msaada wa chess na checkers, kucheza kadi, dominoes. Funza kumbukumbu yako kikamilifu itasaidia kutatua mafumbo ya maneno, pamoja na kila aina ya mafumbo. Origami inaboresha kumbukumbu ya kumbukumbu. Aina mbalimbali za kazi za taraza, kama vile kusuka, kudarizi na kupaka rangi, kuboresha ujuzi wa magari na umakini wa maelezo.
Hitimisho
Kila mtu ana kumbukumbu. Watu wengine wana uwezo wa ajabu wa kukumbuka. Wengine wanakiri kwamba wao ni wamiliki wa kichwa "kinachovuja". Kulingana na wanasaikolojia, kuna watu wachache sana wenye kumbukumbu mbaya. Wakati huo huo, kuna mengi ya wale ambao hawajui jinsi ya kuitumia kwa usahihi au hawajui jinsi ya kukuza kumbukumbu kwa mtu mzima.
