Leo hali ni kwamba wanaume wengi, mara nyingi vijana, testosterone iko katika kiwango cha chini kabisa. Hii ni kwa sababu ya tabia mbaya na mtindo mbaya wa maisha. Kunywa pombe, usingizi wa kutosha, sigara, chakula kisicho na usawa, shughuli ndogo za kimwili - yote haya husababisha kupungua kwa uzalishaji wa homoni za ngono na matatizo ya afya. Jinsi ya kuongeza testosterone dawa za watu katika wanaume itajadiliwa katika makala hii. Tutakueleza kuhusu njia zote za asili za kuongeza kiwango cha homoni hii mwilini.
Jinsi viwango vya testosterone huathiri afya ya wanaume
Kwa ukosefu wa androjeni hii, libido ya mwanamume hupungua, nguvu na misuli hupungua, hakuna sifa za pili za ngono, kuwashwa na uchovu huonekana. Kwa kuongezea, ikiwa hautumii dawa za kuongeza testosterone katika hali ya upungufu wa homoni, utapata matukio kama vile unyogovu, upotezaji wa kumbukumbu, uwezo wa kiakili, umakini, na kupungua kwa nguvu.nishati na sauti, kupunguza kasi ya kimetaboliki, ambayo itasababisha ongezeko la mafuta ya mwili. Sasa huna shaka kwamba ni muhimu sana kujua jinsi ya kuongeza testosterone kwa wanaume?
Sifa za chakula
Bila lishe bora kwa ujumla, unaweza kusahau kuhusu androjeni hii. Uzalishaji wa homoni ni mchakato mgumu sana, unaohitaji kazi ya viungo vingi, na ili kuanza, vipengele fulani ni muhimu. Kama vile huwezi kuwasha moto bila kuni, vivyo hivyo bila vitamini na madini hutaweza kuongeza testosterone mwilini.
Bidhaa zinazohitajika
Kwa hivyo, kwa usanisi wa androjeni hii, ulaji wa dutu zifuatazo muhimu unapaswa kudhibitiwa:
- Madini. Kwa molekuli ya testosterone, nyenzo kuu ya ujenzi ni zinki, hivyo kwanza kabisa unahitaji kutunza kiasi chake cha kutosha katika mwili. Kipengele hiki cha kufuatilia kinapatikana katika samaki (trout, lax, saury), dagaa (anchovies, squid), alizeti na mbegu za malenge, karanga. Madini kama vile kalsiamu, selenium na magnesiamu pia yanahitajika ili kutoa homoni hiyo.
- Vitamini. Kwa afya kamili, mwanamume anahitaji vitamini nyingi, lakini vitu vya kikundi B, vitamini E, C na F vina jukumu maalum katika awali ya testosterone. Wakati huo huo, tocopherol (vitamini E) inalinda molekuli ya androgen kutokana na kuoza; na misombo iliyobaki inahusika moja kwa moja katika uzalishaji wa homoni. Vitamini kama hivyo hupatikana kwenye makalio ya waridi, matunda ya machungwa, mafuta ya samaki, blackcurrant, parachichi.
- Mafuta, protini,wanga. Dutu hizi hutumika kama msingi wa maisha na lishe ya binadamu; bila wao, hakuna mchakato mmoja wa biochemical unaowezekana, ikiwa ni pamoja na awali ya testosterone. Kwa hivyo, mafuta ni chanzo cha cholesterol, ambayo inahusika katika utengenezaji wa androjeni, kwa hivyo wanaume wanapaswa kujumuisha nyama kwenye lishe yao, lakini sio mafuta mengi.
- Maji safi. Unahitaji kunywa angalau lita mbili za kioevu kilichosafishwa kila siku, hasa katika kesi ya michezo ya kazi. Unapaswa kunywa maji tu. Juisi za dukani, soda na vinywaji vingine vinavyofanana na hivyo viepukwe.
Chakula ovyo
Wanaume wengi hawajui jinsi ya kuongeza testosterone, na matokeo yake hutumia kila kitu. Hata hivyo, si vyakula vyote vinavyofaa katika suala hili. Kunyonya lazima kuachwe:
- Kabohaidreti za haraka (mkate mweupe, keki, peremende, chokoleti na bidhaa nyingine tamu). Matumizi yao husababisha ongezeko kubwa la insulini katika damu, na, kama unavyojua, homoni hii ya protini hufanya kama mpinzani wa testosterone, na kwa hivyo inapunguza kiwango chake.
- Chakula cha mafuta. Uzito kupita kiasi ni adui wa androjeni, na ulaji wa mafuta mengi husababisha kuhifadhiwa kwenye mwili kwa akiba.
- Vinywaji vya kaboni na laini. Zina sukari nyingi na kwa ujumla hazina afya.
Jinsi ya kuongeza dawa za kienyeji za testosterone kwa wanaume
Watu siku hizi wamesahau kuhusu dawa za asili na wanazidi kutumia dawa za syntetisk. Wanaume huchukua steroid, anabolicdawa zinazoongeza testosterone, ingawa asili yenyewe hutupa idadi ya mimea ambayo inaweza kuathiri kiwango cha androjeni hii. Kwa mfano, mmea wa Tribulus terrestris. Mali yake ya manufaa yameonekana tangu nyakati za kale. Nyasi hukua katika hali ya hewa ya kitropiki na ya wastani, huongeza maudhui ya homoni ya kiume kwa kuongeza uzalishaji wa luteotropin (LH), ambayo huashiria awali ya testosterone. Kwa msingi wa mmea huu, maandalizi mbalimbali ya dawa yameundwa, kwa mfano, Tribestan. Mara nyingi hutumiwa na wanariadha kuboresha utendaji.
Dawa nyingine za asili
Lakini matumizi ya mitishamba Tribulus terrestris sio njia pekee ya kuongeza testosterone kwa wanaume wanaotumia tiba asilia. Ginseng pia huongeza uzalishaji wa homoni, pia huongeza idadi ya spermatozoa na ina athari nzuri juu ya potency. Inashauriwa kutumia mmea huu kwa utasa wa kiume, na pia kwa kuongeza nguvu na nguvu ya mwili. Athari nyingine muhimu ya ginseng ni ongezeko la kutolewa kwa endorphins (homoni ya furaha) na udhibiti wa awali ya homoni za shida. Hii ni muhimu sana kwa sababu mkazo hutoa cortisol, adui wa testosterone. Mboga inapaswa kuchukuliwa kama tincture, hasa wakati wa vuli na baridi.
Mmea mwingine, Eleutherococcus, unafanana na ginseng yenye sifa zake za matibabu. Inaongeza kazi ya gonads, utendaji wa akili na kimwili, normalizes maudhui ya sukari na cholesterol katika damu, huimarisha mfumo wa kinga, huongeza kimetaboliki. Eleutherococcus inaweza kutumika kama dondoo, tincture. Pia inauzwa katika maduka ya dawa katika mfumo wa vidonge.
Kurekebisha uzito
Haitoshi kujua jinsi ya kuongeza testosterone na tiba asili kwa wanaume. Matumizi ya tinctures ya mimea, uwezekano mkubwa, haitaleta matokeo yaliyohitajika ikiwa mtu ana uzito wa mwili wa kuvutia. Watu wenye uzito zaidi wana asilimia ndogo ya androgens, na hii ni ukweli, huhitaji hata kuchukua vipimo. Ukweli ni kwamba tishu za adipose zilizokusanywa hubadilisha homoni za kiume kuwa za kike (estrogens), na kiwango cha juu cha estrojeni, kiwango cha chini cha testosterone. Ndiyo maana shughuli za kimwili ni muhimu sana. Mazoezi ya wastani yenye lengo la kufundisha misuli kubwa itatoa ongezeko la androgens. Na hutahitaji madawa yoyote ambayo huongeza testosterone. Hata hivyo, jambo kuu katika kila kitu ni kuchunguza kipimo, usiiongezee, vinginevyo unaweza kupata athari tofauti.
Sifa za mazoezi ya uzani
Mazoezi hayapaswi kuchukua zaidi ya saa moja: joto - dakika 10-15, mazoezi ya uzito - dakika 45-50. Kwa jumla, unapaswa kufanya mazoezi mara 2-3 kwa wiki, kati ya mazoezi unahitaji angalau mapumziko ya siku moja ili kurejesha nguvu na misuli ya mwili. Vyombo vya habari vya kusimama na uongo, squats, deadlifts - haya ni mazoezi ya msingi ya nguvu ambayo inakuwezesha kuongeza viwango vya testosterone. Uzito wa shells inapaswa kuwa hivyo kwamba inawezekana kufanya marudio 8-10 upeo. Kwa mara nyingine tena, tunazingatia ukweli kwamba vikundi vikubwa vya misuli vinapaswa kufundishwa: miguu, nyuma, kifua. Hii itatoa ongezeko kubwa la asili ya homoni. Mazoezi amilifu yanayolenga ndama, triceps, abs, biceps, forearms, n.k. hayatakuletea kiwango unachotaka cha androjeni.
Dawa zinazoongeza testosterone kwa wanaume
Bila shaka, inashauriwa kuongeza maudhui ya homoni ya ngono kwa njia za asili: kupitia matumizi ya tiba za watu, lishe bora, mazoezi. Ikiwa vitendo hivi vyote havileta matokeo, unaweza kutumia dawa zinazozalisha athari ya androgenic. Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba njia hii ni mbali na bora. Kuchukua dawa hizi kumejaa matokeo mabaya.
Kwa hivyo, kati ya njia zinazoongeza homoni ya kiume, maarufu zaidi ni "Testosterone enanthate" na "Andriol" (testosterone undecanoate). Dawa ya kwanza huzalishwa katika nchi tofauti na inaweza kuwa na majina tofauti ya dawa: Testo Enant (Italia), Testoviron Depot (Hispania), Testosterone Depot (Yugoslavia), nk Inaonyesha mali zote za androgenic na anabolic (huongeza nguvu na misuli ya misuli), kwa hiyo hutumiwa na weightlifters, bodybuilders na wanariadha wengine wanaohusika katika mafunzo ya nguvu. Kuchukua dawa inaweza kuongozwa na madhara: ukuaji wa tezi za mammary, kuonekana kwa acne, kupungua kwa spermatogenesis, atrophy ya testicular. Kutokana na ukweli kwamba testosterone huingia mwilini kwa njia ya bandia, awali yake ya asili inasumbuliwa, yaani, kazi ya tezi ya pituitary inaharibika.
Dawa "Andriol" ina idadi ndogo zaidi ya madhara hasi, ina sifa ya shughuli ndogo ya androjeni na karibu haizuii uzalishaji wa testosterone yake mwenyewe. Lakini wakati huo huo, dawa hii haileti kuongezeka kwa homoni kama, tuseme, Testosterone Enanthate.
