Katika ulimwengu wa kisasa unaoenda kasi, shinikizo la hali zenye mkazo, muwasho na mambo mengine yanayoathiri hali ya mtu ni kubwa. Labda ndiyo sababu macho ya watafiti wanaovutiwa yanazidi kugeuka kuelekea zamani, wakijaribu kupata suluhisho la ulimwengu kwa shida zote. Mojawapo ya tiba kama hiyo ni kupumua kwa mraba, ambayo faida zake zitajadiliwa katika makala hii.
Samavritti Pranayama
Takriban mazoezi yote ya kupumua duniani yanatoka chanzo kimoja: yoga. Mfumo huu mkubwa una matawi kadhaa ya ushawishi juu ya muundo wa binadamu, pamoja na mabadiliko yake. Tawi moja kama hilo ni Pranayama au udhibiti wa kupumua.
Mbinu mbalimbali za kupumua hutumiwa kumweka mtu katika hali iliyobadilika ya fahamu, lakini baadhi zimeundwa ili kuboresha afya yake ya kimwili na kiakili. Moja ya mbinu za msingi kama hizo ni Samavritti Pranayama, ambayo kwa tafsiri ya kisasa inaitwa kupumua kwa mraba. Uponyaji wake wenye nguvuathari ilikuwa inajulikana kwa watu wa zamani, kwa hivyo wafuasi wa sasa wanajaribu kutambulisha mbinu hii tena kwa umati.
Njia ya kimsingi
Kupumua kwa mraba kunaitwa hivyo kwa sababu. Hatua zote za mchakato unaofanyika ndani yake ni sawa kwa kila mmoja, yaani: kuvuta pumzi, kuvuta pumzi na pause kati yao hufanya muda sawa wa muda. Kwa mfano: kuvuta pumzi hudumu sekunde nne, kisha pause na kiasi cha hewa iliyoshikiliwa kwenye mapafu hudumu kwa kiwango sawa, ikifuatiwa na kuvuta pumzi kwa sekunde nne na tena pause.
Huu ni mzunguko mmoja, ambao hurudiwa tena na tena katika mdundo uleule kwa angalau dakika nane mfululizo. Mbinu hii ya kupumua kwa mraba au Samavritti Pranayama ni ya msingi, ni pamoja nayo kwamba unahitaji kuanza ujuzi, bila kusahau kuhusu msimamo wa moja kwa moja wa mgongo kwa wakati huu.
Mapendekezo kutoka kwa wataalamu
Wataalamu wa yoga wenye uzoefu wanakushauri usikimbilie na kumudu hatua ya awali ya pranayama hii kwa ubora wa juu ili kusiwe na usumbufu katika mdundo kwa muda mrefu. Pia, haipaswi kuwa na pumzi fupi au palpitations, ambayo ni kiashiria cha mazoezi sahihi na inaweza kusababisha matatizo ya afya. Moja ya kanuni kuu katika kusimamia kupumua kwa mraba ni "Fanya haraka polepole!" - inaonyesha kuwa ni muhimu kufuata sio wingi, lakini ubora wa zoezi.
Pia, wataalamu wanapendekeza utumie metronome au saa tu yenye alama inayosikika ili kuhesabika ili kuelekeza sauti huku umefunga macho,kukuwezesha kuzingatia zaidi hisia za ndani. Ikiwa pranayama inatumiwa katika mwendo au haiwezekani kutumia sauti ya kuhesabu, basi unapaswa kuweka mdundo, kutamka kiakili: "Mara elfu, elfu mbili, elfu tatu" na kadhalika
Hatua za kuboresha mbinu
Wakati kanuni ya msingi ya zoezi inapoeleweka kikamilifu, unaweza kuendelea na chaguzi za kina ambazo zina hatua kadhaa. Kwa kweli, ni bora kujua aina zote za pranayama chini ya mwongozo wa mwalimu anayefaa, lakini ikiwa hii haiwezekani, unaweza kupitia mpango huu wa kupumua kwa mraba:
- Kipengele cha kimwili: hatua kwa hatua ongeza muda wa muda wa kila hatua ya kupumua, yaani, kuvuta pumzi kwa sekunde 6 (mtawalia, sitisha na exhale pia), kisha kwa nane na kadhalika. Iwapo itatokea kwamba daktari amefikia alama ya sekunde 12, basi anapaswa kuendelea na aina nyingine za mazoea ya kupumua, aina hii tayari imechoka kwa ajili yake.
- Sababu ya kiakili. Kufuatilia michakato ya kimwili inayotokea ndani, hisia katika ngazi ya misuli na viungo. Mtu huingia hatua hii wakati anaacha kuzingatia sana hesabu sahihi, inakuwa karibu moja kwa moja, yaani, inakuwa tabia katika mzunguko wa pumzi tatu au nne tu. Hiyo ni, kona ya fahamu bado itahesabu idadi inayotakiwa ya sekunde, lakini itawezekana kuwa na ufahamu wa kitu kingine badala yao. Kwa hivyo, daktari anaweza kuona hisia za ndani wakati wa pause kati ya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi:maono ya hila zaidi ya misuli, utumwa wao katika sehemu fulani, kusinyaa kwa moyo na mengine mengi.
Hatua muhimu zaidi
Wakati wa mazoezi ya kupumua kwa mraba, katika vipindi viwili au vitatu tu, wengine watakuwa na uelewa wa kina na uwezo wa kufuatilia hali yao ya kihisia na kiakili, au tuseme, jinsi zoezi hili la kupumua linavyoathiri. Wasiwasi wote na mashambulizi ya hofu huondoka kwa kila pumzi inayofuata, kwani kupungua kwa kupumua na pause kati yao huashiria moja kwa moja mfumo wa neva kupumzika: kupunguza kasi ya mapigo ya moyo na shughuli za ubongo kutokana na ukweli kwamba mwili huanza kupokea oksijeni kidogo. Kwa hivyo, Samavritti Pranayama (wakati mwingine bila kufahamu) mara nyingi hutumiwa na wazungumzaji wengi, watu mashuhuri, wasanii na watu nyeti kupita kiasi ambao mhemko mkali unaweza kuwadhuru.
Faida za kupumua kwa mraba
Ikiwa tutakusanya sifa zote muhimu na maeneo ya ushawishi wa pranayama kwenye mwili wa binadamu, tunaweza kuangazia mambo yafuatayo:
- Kuondoa msongo wa mawazo wa aina yoyote.
- Kurekebisha shinikizo la damu.
- Boresha ufanyaji kazi wa njia ya utumbo kutokana na ubora wa diaphragm.
- Kuongeza upinzani wa jumla wa mwili.
- Kuoanisha kazi ya chembechembe za ubongo.
- Kujaza muundo wa binadamu kwa nishati mpya, safi.
- Ikitekelezwa kila siku, kinga dhidi ya magonjwa ya kuambukiza huonekana.
- Kuzingatia huboreshwa mara nyingi, hali inayokuruhusu kufanya kazi nyingi zaidi kwa muda mfupimuda.
Inawezekana kuorodhesha faida zote za kutumia kupumua kwa mraba katika maisha ya kila siku kwa muda mrefu, lakini ni muhimu kuelewa kwamba zote zitaonekana tu kwa mazoezi ya kawaida.
Je, Samavritti pranayama inaweza kuwa na madhara?
Kama athari nyingine yoyote kwenye mwili, kupumua kwa mraba kunaweza kuleta sio faida tu, bali pia madhara, ingawa hii ni ngumu katika kesi hii. Sababu pekee kwa nini pumzi iliyoelezwa inaweza kuwa na madhara na hata hatari ni haraka ya kibinadamu ya banal na kiu ya zaidi. Sio kila mtu anaelewa kuwa katika aina yoyote ya mbinu za kupumua, faraja ya ndani na maelewano katika kazi ya mwili ni mahali pa kwanza, na sio kiashiria cha nambari kwa namna ya sekunde za kushikilia pumzi. Hili ndilo janga ambalo watendaji duni hukabiliana nao. Hata mpango wa msingi wa kupumua wenye hesabu nne za mraba unaweza kuwa wa manufaa zaidi ukifanywa polepole na kwa ubora, badala ya kutumia muda wa sekunde 10 na kudhoofika kwa shinikizo la kifua na mapigo ya moyo ambayo hukujulisha kwamba mwili wako umezidiwa na unateseka.
Miadi Maalum
Kuna hali za kiakili wakati mtu yuko kwenye hatihati ya kuzimia na kwa shida kujiepusha na vitendo visivyofaa. Katika hali kama hizi, unaweza pia kutumia mchoro wa picha (kama kwenye picha) kuweka mawazo yako kwenye kitu mahususi iwezekanavyo, kuzuia hali kuwa mbaya.
Kulingana na hakiki, kupumua kwa mraba kwa taswira hufanya kazi ipasavyo, na mchakato wa kuchora mwelekeo wa kupumua utaleta usumbufu wa ziada kwa mtu aliye katika hali mbaya ya akili. Wakati wimbi la kwanza la mlipuko wa kihisia linapungua, unaweza kujaribu kufunga macho yako na kuzingatia tu akaunti ya ndani - hii itakuwa kiashiria kwamba njia imeanza kufanya kazi.
