Nuances ya kuimarisha mfumo wa kinga na misuli ni ya kupendeza sio tu kwa wanariadha wa kitaalam, bali pia kwa watu ambao wana shughuli za kiakili. Hii pia ni kweli baada ya magonjwa makubwa au majeraha. Kwa hiyo, watu wengi watapendezwa na swali: glutamine - ni nini? Nyongeza hii, sifa na mbinu za matumizi zimefafanuliwa katika makala.
Maelezo ya jumla
Glutamine - ni nini? Kulingana na fasihi ya matibabu, ni moja ya asidi 20 za kawaida za amino zinazounda protini. Kwa wanadamu, iko kwenye misuli, viungo vya ndani na damu. Glutamine - ni nini kwa maneno rahisi? Ni sehemu ya protini inayohusika na mfumo wa kinga, kuathiriwa na mambo mbalimbali, kuongezeka kwa kazi za kinga na ukuaji wa misuli.
Na katika umbo lake la asili glutamine - ni nini? Ni sehemu ya protini, tu hupatikana katika nyama, samaki, bidhaa za maziwa, maharagwe, kabichi, maharagwe, beets na wiki. Lakini wakati wa digestion, baadhi ya amino asidi hupotea, na misuli hupatakiasi kidogo. Kwa hivyo, kijenzi hicho kinapaswa kuchukuliwa katika hali yake safi na watu wanaokabiliwa na mkazo mkubwa wa kimwili.
Kazi
Hakuna maafikiano kuhusu matumizi ya amino asidi ya ziada. Wengine wanaamini kuwa ufanisi wake katika kuongeza kiasi cha misuli haujathibitishwa. Lakini bado, glutamine ni ya nini? Ina athari nzuri kwa mwili kwa ujumla, na kuongeza uvumilivu wake. Kwa hivyo, mafunzo ya michezo yatakuwa makali zaidi, na mzigo mzito zaidi. Wataalamu wengine wanaamini kuwa kuchukua asidi ya amino kunaweza kuongeza viwango vya ukuaji wa homoni, ndiyo maana ukuaji wa misuli huzingatiwa.
Glutamine inafaa kwa nini kingine? Inahitajika kwa uchovu mkali wa kimwili. Pia ni muhimu baada ya mafunzo. Glutamine inaweza kuzalishwa na mwili yenyewe. Kwa michezo yenye nguvu, misuli yenyewe huizalisha katika mwili, ikiwa kuna overload, na kujitegemea haitoshi, basi uharibifu wa nyuzi za misuli huzingatiwa.
Sehemu ya ziada hutolewa kutoka kwa mwili, na matumizi yake ya ziada hayana madhara. Glutamine haipaswi kutumiwa tu na uvumilivu wake, vidonda vya tumbo, anemia, leukopenia, ini ya muda mrefu na magonjwa ya figo. Wataalamu wanaamini kwamba hupaswi kuongeza kipimo cha asidi ya amino, vinginevyo husababisha maumivu ya tumbo, kichefuchefu.
Faida
Glutamine ina sifa gani? Mambo haya:
- inashiriki katika usanisi wa protini;
- hukandamiza usiricortisol;
- hupunguza hatari ya kupata mazoezi kupita kiasi;
- huchochea utengenezaji wa glycogen;
- huimarisha kinga;
- huongeza uzalishaji wa homoni yako ya ukuaji.
Sifa kuu ya asidi ya amino ni kuboresha urejeshaji wa misuli wakati na baada ya mazoezi. Kwa hivyo, hutumiwa kikamilifu na wanariadha.
Tofauti na asidi ya glutamic
Vipengee hivi vina muundo wa kemikali unaofanana. Tofauti ni kwamba glutamine haina nitrojeni ambayo hufanya protini ya misuli. Maeneo ya matumizi ya vipengele hivi ni tofauti. Asidi ya glutamic ni nzuri katika kuchangamsha mfumo wa neva na kutoa nishati ya ziada.
Glutamine inahitajika kwa ukuaji wa misuli, kupona kutokana na uchovu, magonjwa. Ili kupoteza uzito haraka wakati wa chakula, wataalam wanapendekeza kutumia dutu hii. Kwa hivyo, asidi ya glutamic ina uwezo wa kutibu magonjwa ya mfumo mkuu wa neva, na glutamine ina madhumuni tofauti. Hutumika kuimarisha kinga ya mwili, urekebishaji wa mwili.
Lishe ya michezo
Watu wanapoishi maisha mahiri, wanahitaji kuzingatia kanuni za lishe ya michezo. Matumizi ya juu ya nishati lazima yalipwe. Asidi ya amino hurejesha usawa wa nishati katika mwili, ambayo huongeza nguvu na mafunzo ya muda mrefu. Pia kuna kasi ya kimetaboliki, uimarishaji wa kinga.
Bidhaa hiyo inapaswa kutumika mara 2 kwa siku - baada ya mafunzo na kabla ya kulala. Ikiwa hakuna mafunzo, basi hii inapaswa kufanyika baada ya chakula cha jioni na usiku. Kiwango cha kila sikuglutamine wakati wa michezo ni hadi g 8-10. Wataalam wengi wanashauri kutumia hadi 50 g kwa siku na uzito wa kilo 85. Kiwango huwekwa kulingana na sifa za mtu binafsi, shughuli zake za kimwili na lengo linalohitajika.
Katika ujenzi wa mwili
Glutamine inajulikana kutumika katika kujenga mwili. Mapokezi ya ziada ni haja ya mwili. Baada ya yote, huongeza kiasi cha tishu za misuli. Kwa kuongezeka kwa shughuli za kimwili, uzalishaji wa mwili wa amino asidi yake itakuwa haitoshi. Matokeo yake, kinga hupungua, haitawezekana kuongeza nguvu ya mazoezi. Dutu kama hiyo ni kichocheo cha nishati muhimu. Faida za kuitumia katika kujenga mwili ni kama ifuatavyo:
- huimarisha kinga;
- hupunguza maumivu ya misuli wakati wa mazoezi makali;
- huzuia kuvunjika kwa protini ya misuli;
- inaboresha usingizi;
- anapona msongo wa mawazo;
- inakuwezesha kupata umbo zuri la mwili;
- huondoa viambajengo hatari mwilini.
Unapotumia asidi hii ya amino, lazima ufuate sheria. Usisahau kuhusu sheria zingine za mchezo huu.
Katika kupunguza uzito
Glutamine hutumika kupunguza uzito. Inaweza kuharakisha kimetaboliki, na kwa sababu hiyo, kuchoma mafuta huendelea kwa kasi zaidi na kwa ufanisi zaidi. Kwa lishe yenye kalori ya chini, mfumo wa kinga unahitaji usaidizi na kupona.
Kijenzi hakiwezi kuchoma mafuta, haipunguzi hamu ya kula na haipunguzi hamu ya kula.kuchukuliwa mbadala wa sukari. Inafanya kazi ya ujenzi katika tishu za misuli. Shukrani kwa mfumo dhabiti wa misuli, kimetaboliki huharakishwa na kuchoma mafuta huhakikishwa. Kuongezeka kwa stamina huongeza mzigo kwenye mwili ili kuanza mchakato wa kuchoma mafuta.
Inapatikana wapi kwenye chakula?
Vyanzo vya asidi ya amino kama hii ni tofauti. Inapatikana katika bidhaa za wanyama na mboga, dagaa. Kiongozi mbele ya sehemu ni soya, karanga, jibini la Uholanzi. Zina 5-6 g ya glutamine kwa kila g 100. Nafasi ya pili (3-3.5 g) inachukuliwa na mussels, nyama ya sungura, lenti, hazelnuts, kuku, nyama ya ng'ombe, herring. Katika nafasi ya 3 (0.5-2.2 g) ni nyanya, nguruwe, mayai ya kuku, lax waridi.
Matumizi ya 2 g ya asidi ya amino kwa siku hurekebisha utendakazi wa kiumbe kizima, huongeza usanisi wa homoni kwa 30%. Hii ndiyo kawaida ya watu walio na shughuli za kawaida za kimwili na kiakili, na kwa mafunzo ya nguvu na uchovu, kipimo kikubwa kinahitajika.
Sehemu katika bidhaa haina ubishi, unahitaji tu kutengeneza lishe inayofaa, na kisha asidi ya amino itakuwa kwenye mwili kila wakati. Ni muhimu kuupa mwili shughuli zinazofaa za kimwili ili kusiwe na wingi wa kupita kiasi.
Mapokezi sahihi
Unaweza kununua glutamine kwenye duka la dawa. Inazalishwa kwa aina tofauti, kesi za matumizi zinatambuliwa na vigezo vya mtu na fomu ya kutolewa. Inaweza kuwa vidonge, poda, vidonge, baa zilizopangwa tayari, visa. Ili kuhesabu kiasi kinachohitajika, unahitaji kujua kwamba 0.3 g inahitajika kwa kilo 1 ya uzitodutu.
Faida za vidonge ni pamoja na:
- muda wa kuhifadhi;
- programu rahisi;
- hesabu ya dozi rahisi.
Vidonge vina faida sawa, kwa kuongeza haviwezi kuathiri kuta za tumbo na huvunjika haraka wakati wa usagaji chakula.
Jinsi ya kuchukua unga?
Glutamine inaweza kununuliwa kwenye duka la dawa kwa njia mbalimbali. Katika hali ya unga, ina faida zifuatazo:
- kupenya kwa haraka kwa misuli;
- inawezekana kuchanganya na chakula au visa;
- ya bei nafuu ikilinganishwa na aina zingine.
Upande mbaya ni hitaji la kuamua kipimo kwa uhuru. Kwa ufungaji, kijiko cha kupimia hutumiwa, lakini unaweza kufanya makosa katika gramu.
Vidonge
Kuna njia kadhaa za kuchukua amino asidi katika fomu hii:
- Posho ya kila siku inapaswa kugawanywa katika dozi ndogo (mara 4-5) na kuliwa siku nzima. Kwa sababu ya ulaji wa mara kwa mara wa sehemu hiyo ndani ya mwili, ukuaji wa haraka wa misa ya misuli huhakikishwa, na kwa sababu ya kipimo kidogo, hufyonzwa haraka.
- Posho ya kila siku imegawanywa katika mara 3: kabla ya mafunzo, baada yake na saa moja kabla ya kulala.
- Dawa kwenye vidonge hutumika mara 1-2 kwa siku wakati wa milo.
Glutamine inaweza kuunganishwa na baadhi ya virutubisho:
- BCAA.
- Citrulline.
- Glucose.
Usiichukue pamoja na protini kwani inapunguza kasi ya kunyonya. Unapotumia, kama nyongeza, visa na baa zilizo na sehemu hii, lazima hakikatambua kipimo chake na usome muundo.
Ni wakati gani mzuri wa kuchukua?
Kijenzi kinapotumika kusukuma misuli, mbinu ya kukichukua kabla ya mazoezi (au baada yake) au wakati wa kulala ni nzuri. Ili kuongeza kufyonzwa vizuri, angalau saa 1 inapaswa kupita kati ya kuchukua protini na glutamine. Kwa kupoteza uzito, asidi ya amino huchukuliwa wakati wa mafunzo kutoka mara 2 kwa siku.
Muda
Muda wa kulazwa huamuliwa na hali ya afya. Pia, hii lazima ikubaliwe na daktari au mkufunzi. Katika hali ya kawaida, mapumziko katika mapokezi yanahitajika kwa muda mara kadhaa kwa mwaka. Kughairiwa kwa maombi hufanywa hatua kwa hatua, na kupunguza kipimo kila siku.
Tiba bora
Kwa sababu glutamine ni asidi ya amino inayotafutwa sana, watengenezaji hutoa aina na aina nyingi:
- "Glutamine Drive". Poda ina l-glutamine. Inatumika kwa kupona baada ya mafunzo, kuimarisha mfumo wa kinga, ukuaji wa misuli. Huboresha shughuli za kiakili, huondoa msongo wa mawazo, huondoa sumu mwilini.
- Vibonge vya Glutamine vya Lishe Bora. Dawa hiyo imejumuishwa katika lishe ya michezo. Imetolewa kwa namna ya vidonge - capsule 1 ina 1 g ya asidi ya amino, hivyo ni rahisi kuhesabu kiwango cha kila siku. Dawa hiyo inasaidia mwili wa wanariadha baada ya mazoezi.
- MusclePharm Glutamine. Dawa hiyo hutolewa kwa namna ya poda, ambayo inahitajika kati ya wanariadha. Glutamine imefungwa kwa urahisi, inakuwezesha kudhibitikiwango cha kila siku. Wataalamu wanaamini kuwa dawa hiyo hutengeneza misuli haraka na kurejesha mwili.
Bei ya dawa ni tofauti kwa watengenezaji wote. Pia ina athari kwa uzito. Gharama ya wastani ni rubles 700 kwa 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g Poda inachukuliwa kuwa ya bei nafuu zaidi. Vidonge na vidonge, pcs 100. gharama kutoka rubles 600. Inashauriwa kununua dawa katika maduka ya dawa. Baada ya yote, bei yake iko chini ikilinganishwa na maduka ya lishe ya michezo.
Madhara
Kama ilivyo kwa bidhaa zingine za michezo, dutu hii hutazamwa kwa kutoaminiwa na watu wengi. Je, kuna madhara? Kwa kuwa asidi ya amino huingia mwilini kwa kiasi kidogo, na ikiwa inatolewa kando na protini kuu, basi haina madhara kwa afya.
Madhara yanaweza kuwa matumizi ya kupita kiasi. Ikiwa unachukua zaidi ya 15 g kwa wakati, basi unaweza kutarajia indigestion na kuhara kwa papo hapo, ambayo hupotea yenyewe baada ya kuondoa ziada ya amino asidi kutoka kwa mwili. Inaweza pia kusababisha hasira ya matumbo. Vinginevyo, hakuna madhara, kwani asidi huyeyuka wakati wa usagaji chakula.
