Misuli ya erector spinae ndio misuli yenye nguvu na ndefu zaidi ya mgongo. Inajaza nafasi nzima kwenye pande kutoka kwa michakato ya spinous hadi kwenye mbavu. Na kwa urefu hutembea kwa urefu wote wa mgongo. Huanza kutoka kwa sakramu na kuenea hadi chini kabisa ya fuvu. Anashiriki katika kugeuza kichwa na kupunguza mbavu. Lakini kazi kuu ya misuli ya erector spinae ni kushikilia mwili katika nafasi moja kwa moja. Katika mchakato wa mageuzi, kutokana na mkao wima, imekuwa imara zaidi kati ya misuli ya mwili.
Anatomy ya corset ya misuli ya uti wa mgongo
Mwili katika mkao sahihi unashikiliwa na misuli mingi ya mgongo, tumbo na kifua. Wanaunda corset ya misuli ambayo inalinda mgongo na viungo vya ndani. Baadhi ya misuli hii ni muhimu zaidi, wengine hufanya kazi za msaidizi. Afya ya binadamu inategemea hali ya safu ya mgongo, hivyo misuli ya nyuma yenye nguvu ni muhimu sana, tanguwanashikilia vertebrae mahali pake. Umuhimu wao ni mkubwa, kwani wanahusika katika takriban mienendo yote.
Visimamo vya uti wa mgongo ni misuli ya kina kirefu. Wanafanya kazi ya kulinda na kusonga mgongo. Pia ni pamoja na misuli ya ukanda wa nyuma, ambayo hutoka kwenye kifua hadi kwenye vertebrae ya kizazi na inahusika katika kugeuza na kugeuza kichwa. Vifurushi vingi vya misuli midogo hutengeneza misuli ya nyuma inayovuka mipaka.
Juu ya hizi ni za juu juu: trapezius, latissimus dorsi, rhomboid, serratus bora na duni.
Jengo
Misuli ya kina ya mgongo, ambayo imeunganishwa chini ya jina moja "kunyoosha misuli ya mgongo", iko kwenye safu nzima ya uti wa mgongo. Ni vifungu kadhaa vidogo na vikubwa vya tishu za misuli ambazo zimeunganishwa kwenye mifupa ya pelvic, mbavu na michakato ya transverse ya vertebrae. Imegawanywa katika sehemu tatu katika usawa wa vertebrae ya juu ya lumbar.
Katika eneo la kiuno, bahasha kubwa zaidi za misuli hutoka kwenye mifupa ya pelvisi na sakramu. Katika mahali hapa, kazi ya extensor inafanywa na misuli inayonyoosha mgongo. Kiambatisho cha lumbar yake katika sehemu ya juu inafanywa kwa mbavu na michakato ya transverse ya vertebrae. Kwa hivyo, sehemu hii pia inaitwa misuli iliocostal.
Misuli ya longissimus dorsi inashikamana na michakato ya mkato ya uti wa mgongo. Mara nyingi huzingatiwa kama kitengo kimoja na iliocostal, lakini iko katikati.
Spinalis dorsi inaambatana namichakato ya miiba ya uti wa mgongo wa kifua na shingo ya kizazi.
Kazi
Pia huitwa kirefusho au kirekebishaji cha uti wa mgongo. Mkao wa mtu, kutembea, na afya ya mgongo hutegemea kiwango cha ukuaji wa misuli hii. Inahusika katika mielekeo ya torso, zamu, na mizani. Inasisitiza wakati wa kukohoa, kusonga diaphragm na wakati wa kujisaidia. Lakini zaidi ya hii, misuli ya erector spinae hufanya kazi ya tuli. Inasaidia mwili kwa nafasi moja kwa moja na inahakikisha utulivu wa safu ya mgongo wakati wa harakati yoyote. Misuli hii ndiyo hulinda mgongo dhidi ya uharibifu wowote, kuuweka katika mkao sahihi.
Mkazo wa sehemu mahususi za misuli hii hukuruhusu kugeuza kichwa chako nyuma, kukunja sehemu mbalimbali za uti wa mgongo, kupunguza mbavu. Kwa mkato wake wa upande mmoja, mwili huinamia kando.
Maana ya msuli wa erector spinae
Mkao na afya ya uti wa mgongo hutegemea kazi yake. Ikiwa misuli hii ni dhaifu au mgonjwa, harakati yoyote ya mtu husababisha maumivu. Ni shida hata kuweka mwili sawa. Ikiwa mgongo umepinda, kiasi cha kifua na cavity ya tumbo hubadilika, ambayo husababisha magonjwa mbalimbali ya viungo vya ndani.
Matatizo yanayojitokeza katika utendakazi wake
Mgongo wa erector huwa mara nyingichini ya malalamiko ya mgonjwa. Katika maisha yake yote, anahimili mzigo mkubwa. Baada ya yote, ni lazima kudumisha utulivu wa mgongo wakati wa harakati yoyote. Na ikiwa kuna matatizo yoyote katika utendaji wake, mgongo hupoteza uhamaji, huathiriwa na magonjwa mbalimbali. Hii kawaida hutokea kwa mzigo ulioongezeka, kuinua uzito mara kwa mara, hypothermia. Myositis, myalgia, lumbago inaweza kuendeleza. Maumivu pia hutokea kwa osteochondrosis, kuhama kwa vertebrae, hernia ya intervertebral.
Ikiwa, kwa sababu ya kufanya kazi kupita kiasi, misuli inayonyoosha mgongo imedhoofika, utulivu wa vertebrae unasumbuliwa. Maumivu yanaweza kutokea kutokana na spasm yake au kutokana na ukiukwaji wa mizizi ya ujasiri. Hasa mara nyingi hutokea kwenye mgongo wa lumbar. Kwa hivyo, watu wanaokaa kwa muda mrefu katika nafasi moja au wanaokabili mgongo wa chini kwa mkazo ulioongezeka wanahitaji kufanya mazoezi maalum.
Visimamo vya uti wa mgongo: jinsi ya kufanya mazoezi na kupumzika
Kipengele cha misuli hii ni urejeshaji wake polepole. Kwa hiyo, kuchuja kwao mara nyingi haipendekezi. Mafunzo na mazoezi ya nguvu ni bora kufanywa si zaidi ya mara 2 kwa wiki. Wakati uliobaki, madarasa yanapaswa kujumuisha mazoezi ya kupumzika na kunyoosha misuli hii. Hii itasaidia kupunguza mkazo wao:
- Zoezi rahisi zaidi la kulegeza misuli ya mgongo ni kuning'inia kwenye upau mlalo. Inashauriwa kuwa katika nafasi hii kwa dakika kadhaa mara 2-3 kwa siku.
- Keti kwenye kiti, miguu iliyoenea, mikonochini. Kupumua polepole, kwa njia mbadala bend mgongo katika kanda ya kizazi, thoracic na lumbar, kuchora katika tumbo. Unapovuta pumzi, nyoosha, ukikunja mgongo wako kwa mpangilio wa kinyume.
- Lala chali, zungusha mikono yako kwenye magoti ya miguu yako iliyopinda. Unapovuta pumzi, weka miguu yako kwenye mikono yako, kana kwamba unajaribu kuinyoosha, exhale - weka magoti yako karibu na kichwa chako.
Jinsi ya kuimarisha misuli
Msuli wa erector spinae hufanya kazi kuu ya kuweka mwili katika mkao ulionyooka. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuimarisha corset ya misuli ya mgongo. Magonjwa mengi ya mfumo wa musculoskeletal yanaonekana kutokana na ukweli kwamba misuli inayonyoosha mgongo ni dhaifu sana. Mazoezi yatasaidia kuimarisha:
- Unaweza kuanza na miinuko ya kawaida ya kiwiliwili kutoka katika nafasi ya kusimama. Kisha uzani huongezwa ili kuongeza mzigo.
- Lala juu ya tumbo lako kwenye kochi, miguu kwa uzito. Unapovuta pumzi, inua miguu yako, ukichuja matako yako, kaa kwa sekunde 5-8, huku ukivuta pumzi, ishushe chini ya usawa wa kochi.
- Zoezi hili hufanywa wakati sehemu ya juu ya mwili ina uzito. Mikono nyuma ya kichwa au kwenye ukanda, inua mwili, ukikaa katika nafasi ya juu kwa sekunde 5-8.
- Kulala juu ya tumbo lako, mikono nyuma ya kichwa chako. Kuinua sehemu ya juu ya mwili, kunyoosha mgongo wa kizazi, thoracic na lumbar mfululizo. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 5-8.
- Nafasi ya kuanzia ni ile ile. Nyosha mikono yako mbele na, unapovuta pumzi, inua sehemu ya juu ya mwili wako na miguu kwa wakati mmoja.
Ili misuli ya nyuma ifanye yaokazi za kulinda mgongo na kuiweka katika nafasi sahihi, zinahitaji kuimarishwa. Kwa hili, mazoezi ya kawaida, kulala juu ya godoro la mto na mapumziko ya mara kwa mara kutokana na kazi ya kukaa ni muhimu.
