Mgongo wa mwanadamu ndio mhimili mkuu ambao mwili wote unakaa. Baadhi ni rahisi zaidi, baadhi ni kidogo. Baadhi ya watu wanaweza kwa urahisi kuinamisha na kugeuka, na kuna wale ambao kwa shida hawawezi kufikia magoti yao.
Watu wengi wanashangaa: "Kwa nini ni muhimu na ni nini kinachohakikisha kunyumbulika kwa uti wa mgongo?" Jibu ni rahisi sana: ustawi wa jumla wa mtu, pamoja na hali ya afya kwa ujumla, inategemea hali yake na uhamaji.
Madhara ya kubadilika kupunguzwa
Kupoteza au kupungua kwa unyumbufu wa mgongo kunatishia mwili na kuonekana kwa magonjwa makubwa na magonjwa mbalimbali. Hii ni kutokana na uhusiano wake na viungo vyote na mifumo ya mwili, ambayo hufanywa kwa msaada wa mizizi ya neva.
Lazima ikumbukwe kwamba hali ya lazima kwa afya njema na ustawi wa mtu ni kubadilika kwa mgongo. Kinachoamua na jinsi ya kuboresha kiashirio hiki kinawavutia watu wengi.
Sababu za kutofanya kazi
Sababu kuu ya kupungua kwa unyumbulifu wa safu ya uti wa mgongo ni kutofanya kazimtindo wa maisha wa mwanadamu. Hii inaweza kuwa kutokana na upekee wa shughuli za kazi au baadhi ya matatizo ya kimwili. Pia, marekebisho yanafanywa kwa kubeba mifuko mizito mara kwa mara kwa mkono mmoja, lishe duni, kutembea na viatu vyenye visigino virefu.
Kuna watu, na kuna wachache sana, ambao ni wavivu sana kusogea. Wanapenda kulala kwenye kochi au kukaa kwenye kiti. Baada ya muda, mchezo huu unajifanya kujisikia. Wanaanza kupata matatizo ya kiafya yanayoonekana.
Ongeza kunyumbulika
Usisahau kwamba kunyumbulika kwa uti wa mgongo hutolewa kupitia harakati. Shughuli ya kimwili tu ya mara kwa mara itasaidia kudumisha mwili wa binadamu katika hali ya afya. Kwa kazi ya kawaida, mwili unahitaji kubadilisha msimamo wake mara kwa mara. Hii hurahisisha kuzuia mkazo wa muda mrefu kwenye sehemu zilezile za mgongo.
Hata hivyo, huhitaji kubebwa sana na mazoezi ya viungo pia. Mbali na ukweli kwamba hii haitaleta faida yoyote, inaweza pia kutoa madhara yanayoonekana. Kutokana na overloads ya sehemu mbalimbali za nyuma, curvature, hernia na hata fractures ya vertebrae inaweza kutokea. Kwa hivyo, kiasi siku zote ni muhimu katika kila jambo.
Ni muhimu sana kufanya mazoezi ya kurejesha uimara wa mgongo. Ni rahisi sana na zinaweza kufikiwa na kila mtu.
Mazoezi ya uhamaji
Haipaswi kusahaulika kuwa hali kuu ya ufanisi wa aina yoyote ya michezo ni utaratibu wa utekelezaji wao. Kwa hiyo, inashauriwa kurudia mazoezi kila siku. Unaweza kuwagawanya katika vikundi nafanya kwa kupita kadhaa.
Kwa eneo la kifua
Zoezi hili ni mazoezi bora kwa misuli ya kifua, ambayo huhakikisha kunyumbulika kwa uti wa mgongo katika eneo hili la mgongo. Hii ni muhimu sana kwa utendaji kazi wa kawaida wa moyo, mapafu, viungo vya usagaji chakula, tezi za maziwa.
Weka miguu yako kwa upana wa nyonga. Konda mbele na uweke mgongo wako sambamba na sakafu. Weka mikono yako kwa magoti yako. Exhale, piga magoti, unyoosha kidevu chako kwenye kifua chako. Wakati wa kuvuta pumzi, piga mgongo, pindua kichwa chako nyuma yako. Rudia harakati mara 16.
Mazoezi ni muhimu kwa watu wanaotumia muda mwingi wakiwa wamekaa. Mbali na misuli ya safu ya uti wa mgongo, hulegeza kikamilifu mabega na mikono.
Lumbar
Mazoezi haya hufanywa ili kuimarisha fumbatio, jambo ambalo huhakikisha kunyumbulika kwa mgongo kwenye sehemu ya nyuma ya kiuno. Husisimua mfumo wa genitourinary, matumbo, neva ya siatiki, viungo vya nyonga.
- Keti kwenye mkeka huku ukipiga magoti yako. Punguza kifua chako kwa miguu yako, na gusa visigino vyako na vidole vyako. Kuhesabu hadi saba, nyoosha miguu yako. Wakati huo huo, endelea kushikilia miguu yako kwa mikono yako. Kisha nyoosha. Fanya mara 10.
- Lala kwenye mkeka ukiangalia juu. Inyoosha mikono yako sambamba na mwili. Unapopumua, polepole tupa miguu yako nyuma ya kichwa chako, pumzika vidole vyako kwenye sakafu, kaa kwa sekunde kadhaa na urudi kwenye nafasi ya kukabiliwa. Vitendo vinajirudia mara 10.
- Baki katika hali sawa. Kuvuta pumzi, bend katika kifua. Konda kichwa chako na viwiko. Juu ya exhale, lala chini kwenye sakafu. Fanya mara 9 zaidi.
- Kuendelea kulala chali huku mikono iliyonyooshwa, panua miguu yako kando. Sliding juu ya sakafu na vile bega, inhale na kujaribu kuleta bega kwa hip. Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya marudio 10 katika pande zote mbili.
Misogeo hii ni muhimu kwa mtu yeyote, kwani mgongo wetu wa chini ni sehemu ya mgongo iliyo hatarini sana. Matatizo mbalimbali mara nyingi hutokea katika sehemu hii ya mgongo. Kwa hiyo, anahitaji kupewa uangalizi maalum.
Kuimarisha misuli ya pembeni
Mazoezi haya ni mazuri kwa kuimarisha misuli ya kando, ambayo huhakikisha unyumbulifu wa uti wa mgongo na kusaidia kusambaza tena mzigo kutoka sehemu ya chini ya mgongo hadi maeneo mengine ya mgongo. Misogeo kama hiyo ina athari ya manufaa kwenye utendakazi wa figo.
- Keti sakafuni. Kueneza miguu yako kwa upana wa juu, na bega mikono yako kwenye viwiko na ulete nyuma ya kichwa chako. Kuvuta pumzi, nyosha kiwiko chako, mabega na mwili mzima kushoto hadi sakafu. Unapopumua, rudi nyuma. Fanya marudio 10. Sawa - kwa upande tofauti.
-
Lala kwenye mkeka, magoti yameinama. Unapovuta pumzi, pindua kushoto kwa sakafu, na uelekee kulia. Weka mabega yako mbali na mkeka. Unapopumua, rudi kwenye nafasi ya asili. Kurudia kwa upande mwingine. Fanya harakati mara 20.
jinsi ya kuboresha kubadilika kwa mgongo
Mazoezi haya ni mazuri kwa kurejesha kimetaboliki ya kawaidadutu.
Kunyoosha mgongo
Misokoto na mikunjo mbalimbali husaidia kukuza unyumbulifu wa mgongo na kunyoosha vyema misuli ya mgongo, kuboresha mzunguko wa damu na limfu ndani yake.
-
Keti sakafuni. Weka miguu yako iliyoinama kwa magoti mbele yako. Inyoosha mgongo wako. Konda kwa mkono wako wa kushoto kutoka nyuma, na unyoosha mkono wako wa kulia na ulete nyuma ya goti la kinyume. Mtazamo unapaswa kuelekezwa mbele. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde chache, jaribu kupumzika. Fanya vivyo hivyo kwa upande mwingine. Rudia kusokota mara 20.
nini huamua kubadilika kwa mgongo na jinsi ya kuboresha - Simama wima kwenye mkeka, pumzisha miguu yako vizuri sakafuni. Bila kubadilisha msimamo wa nyonga, geuza mabega na torso kwa mwelekeo mmoja na mwingine mara 20.
-
Simama hadi urefu wako kamili na konda mbele. Simama na kichwa chako kinaning'inia chini. Mikono inapaswa kunyongwa kwa uhuru. Nyoosha kwa uangalifu. Rudia mara 10.
mazoezi ya kubadilika kwa mgongo
Watu walio na ngiri au jeraha la mgongo, mazoezi hayo yanapaswa kufanywa kwa tahadhari kubwa. Ni bora kufanya hivyo tu baada ya kushauriana na daktari wako.
Seti hii ya mazoezi inachukuliwa kuwa ya ufanisi sana, kwa sababu hutoa kunyumbulika kwa mgongo na ujana wake kwa muda mrefu. Inatumika kikamilifu kwa urekebishaji wa matatizo yaliyotokea, na kwa uzuiaji wao.
Mazoezi yanahitaji muda mfupi sana, ni rahisi na sio magumu. Zinapatikanaitachezwa na watu wa rika tofauti wa jinsia zote.
Ikumbukwe kwamba kupoteza kunyumbulika kwa mgongo mara nyingi ni jambo la muda na linaloweza kusahihishwa. Uvumilivu, mazoezi ya kawaida na matumaini vinapaswa kuwa marafiki wa kila wakati wa mtu katika hali hii. Kwa mbinu hii, unaweza kupata matokeo bora kwa muda mfupi na kuwa na afya njema kwa miaka mingi.
