Kulala ni mchakato wa asili ambapo mtu yuko katika hali ya shughuli ndogo ya ubongo na ana athari ndogo kwa ulimwengu unaomzunguka. Tunaweza kusema kwamba usingizi ni hali maalum ya ufahamu, ambayo inajumuisha hatua kadhaa, ambazo hurudiwa mara kwa mara wakati wa usiku. Kuonekana kwa hatua hizi kunahusishwa na shughuli za miundo mbalimbali ya ubongo.
Hatua za usingizi
Kuna usingizi wa mawimbi ya polepole na usingizi wa REM. Polepole huchukua dakika 90 na ina hatua kadhaa:
1. Ya kwanza ni kusinzia, ambayo inaweza kuambatana na maono ya ndoto na mawazo ya hallucinogenic. Katika kipindi hiki, shughuli za misuli hupunguzwa, mitetemeko ya hypnogogic inaweza kuzingatiwa.
2. Ya pili ni usingizi wa mwanga, ambao hudumu dakika 20 na una sifa ya kupungua kwa kiwango cha moyo na kupungua kwa joto. Katika kipindi hiki, mtu ambaye amelala ni rahisi kuamka. Kichanganuzi cha kusikia ndicho nyeti zaidi.
3. Ya tatu ni kulala polepole.
4. Ya nne ni usingizi wa kina wa delta. Ni ngumu kuamsha mtu katika hatua hii. Takriban 80% ya ndoto, usingizi na visa vya ugonjwa wa enuresis hurekodiwa katika kipindi hiki.
Usingizi wa REM uligunduliwa na Kleitman na Asrinsky. Wao niilipata mabadiliko ya haraka ya shughuli za umeme za ubongo kwa watu wanaolala.
Ikumbukwe kwamba pia kuna nadharia ya gamba la usingizi, kulingana na ambayo kizuizi cha reflexed conditioned na usingizi ni michakato sawa. Kwa hivyo, IP Pavlov alizingatia kizuizi cha ndani kama jambo la ujanibishaji ambalo linaenea tu kwa seli za kibinafsi za gamba la ubongo. Wakati huo huo, aliona usingizi kuwa mwaliko wa kizuizi hicho kwa hemispheres mbili na sehemu nyingine za mfumo mkuu wa neva.
Thamani ya kulala ni nini?
Kila mtu anajua kwamba ili kusoma au kufanya kazi kikamilifu, unahitaji kupumzika. Moja ya aina kuu za kupumzika ni usingizi. Wakati huo, mwili hurejesha matumizi yake ya nishati, ambayo yalifanyika wakati wa kuamka. Kwa kuongezea, usingizi unawajibika kwa ulinzi wa kisaikolojia na usindikaji wa habari, na pia kubadilishana kwake kati ya fahamu na fahamu ndogo.
Inaweza kubishaniwa kuwa thamani ya usingizi iko katika ukweli kwamba ni muhimu kudumisha afya ya binadamu na kuhakikisha utendaji wake. Ikumbukwe pia kwamba ni wakati wa usingizi ambapo nyuzi za misuli hupumzika na kupona kwa bidii, haswa baada ya mazoezi, pamoja na michakato ya kupona mwili mzima.
Inapaswa kusemwa kuwa wakati wa kuamka, seli za neva huchoka. Ili kuzuia uchovu wao, unahitaji kulala idadi fulani ya masaa. Inashangaza kujua kwamba kwa nyakati tofauti za siku, thamani ya usingizi inaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa. Kwa kuongeza, parameter hii inaweza kutegemea ikiwa mtu ni"lark" au "bundi", yaani, kutokana na sifa za mtu binafsi na utaratibu wa kawaida wa kila siku.
Unahitaji saa ngapi za kulala?
Muda wa kawaida wa kulala, ambao ungetosha kurejesha nguvu na nishati kikamilifu, hutofautiana kulingana na umri. Ni wazi kwamba, kwa mfano, mtoto mchanga analala zaidi. Kwa ajili yake, muda wa kawaida wa usingizi ni takriban masaa 11-23. Kwa umri, hupungua. Katika umri wa miaka miwili, watoto kawaida hulala kwa masaa 10-12, katika umri wa miaka 2 hadi 4 - kama masaa 5-6.
Kuna dhana kwamba thamani ya kulala kwa nyakati tofauti za siku inaweza kutofautiana. Maisha ya kisasa yana shughuli nyingi, kwa hivyo watu mara nyingi husahau juu ya umuhimu wa kupumzika kwa usiku. Kwa mtu mwenye afya, inatosha kulala kwa masaa 12 yanayolingana ili kurejesha nguvu zao kikamilifu. Ukionyesha thamani ya kulala kwa saa, basi unaweza kutengeneza jedwali fulani.
Chati ya Thamani ya Kulala Usiku
| wakati | thamani ya saa 1 ya kulala |
| 19.00-20.00 | saa 7 |
| 20.00-21.00 | saa 6 |
| 21.00-22.00 | saa 5 |
| 22.00-23.00 | saa 4 |
| 23.00-00.00 | saa 3 |
| 00.00-01.00 | saa 2 |
| 01.00-02.00 | saa 1 |
| 02.00-03.00 | dakika 30 |
| 03.00-04.00 | dakika 15 |
| 04.00-05.00 | dakika 7 |
| 05.00-06.00 | dakika 1 |
Kwa kuzingatia thamani ya usingizi (meza iliyo hapo juu), tunaweza kuhitimisha kuwa mwili unapumzika vya kutosha ukilala kwa saa zinazofaa. Saa zingine za kulala sio muhimu.
Madhara ya kukosa usingizi wa kutosha
Ikumbukwe kuwa kwa ugonjwa au mkazo mkali, hitaji la kulala huongezeka. Ikiwa mapumziko ya usiku yataendelea kwa muda usiotosha, basi ukiukaji ufuatao hutokea:
• kuvurugika kwa homoni;
• mabadiliko hasi ya kimetaboliki;
• kuongezeka kwa hatari ya saratani;
• iliongeza uwezekano wa kupata ugonjwa wa moyo na mishipa;
• kinga iliyopunguzwa;
• kiwango cha chini cha sauti ya mwili kwa ujumla;
• ukuaji duni wa umakini na uwezo wa kufanya kazi;
• msukosuko wa psychomotor;
• Ukosefu wa hisia za haraka na stamina.
Kwa kuongezea, kila mtu anaweza kugundua kuzorota kwa kumbukumbu na mhemko ikiwa angalau masaa 3 ya kulala hayakutosha, lakini ikumbukwe kwamba muda wake mwingi pia huathiri vibaya mwili. Baada ya kupumzika sana usiku, mtu anahisi siku nzimakujisikia raha na kupata usumbufu.
Ili usingizi uwe kamili, ni muhimu kuweka muda wake wa mtu binafsi, kwa kuwa mapumziko kamili ya mfumo wa neva ni ufunguo wa uvumilivu mzuri wa mizigo mbalimbali wakati wa mchana, pamoja na kuzuia maendeleo ya ugonjwa wa neva.
Cha kufanya ili kuboresha usingizi
Ili kunufaika zaidi na usingizi wako wa usiku, unahitaji kurekebisha utaratibu wako wa kila siku. Inashauriwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Katika hali ya shida ya kulala, haipendekezi kuchukua dawa za kulala mara moja, ni bora kutumia njia zingine ambazo hazikuza utegemezi wa kiitolojia.
Kanuni zipi zinafaa kufuatwa? Hizi ni baadhi yake:
• Mkazo wa kihisia unapaswa kuepukwa kabla ya kulala;
• Chakula cha jioni kinapendekezwa kabla ya saa 3 kabla ya kulala;
• kupeperusha chumba kunatoa matokeo chanya;
• umakini unapaswa kulipwa kwa ubora wa mto na godoro;
• ni vizuri kutembea kabla ya kwenda kulala, mazoezi makali ya mwili yamezuiliwa;
• masaji ya kichwa kwa dakika chache hutoa athari nzuri;
• massage ya jumla ya kupumzika ya mwili inaweza kufanywa;
• matibabu ya maji yana athari ya kutuliza;
• ikiwa ni lazima, unaweza kutumia self-hypnosis, ambayo inajumuisha mbinu mbalimbali za kupumzika;
• Usinywe kahawa, chai kali au kinywaji chochote cha tonic kabla ya kwenda kulala; kwa kuongeza, ni vyema si kunywa maji mengi jionimasaa, kwani inaweza kuwa vigumu kulala tena baada ya kuamka.
Kufuata sheria hizi kutakuruhusu kuwa na afya njema na mchangamfu kila wakati.
