Kila mtu anataka kujisikia vizuri na asiwe mgonjwa katika maisha yake yote, hivyo wengi huanza kucheza michezo. Bila shaka, shughuli za kimwili za wastani zina manufaa tu kwa mwili. Lakini vipi ikiwa utapata hisia zisizotarajiwa na kuumwa na kichwa baada ya mazoezi?
Hata hivyo, mara nyingi hata mizigo mepesi inatosha kusababisha usumbufu. Hii inaweza kusababisha kupanda ngazi kwa kupiga marufuku, kuchuchumaa au kukimbia fupi.
Sababu za maumivu
Ukiwa na maumivu ya kichwa yanayotokea baada ya mazoezi, unahitaji kuwa mwangalifu zaidi kwako mwenyewe, kwani kunaweza kuwa na sababu kadhaa zilizosababisha. Hapa ni muhimu kuchunguzwa kwa wakati na kuwatambua ili kuzuia maendeleo ya mchakato wa patholojia.
Shughuli yoyote ya kimwili ni mfadhaiko wa mwili, ambayo huitikia kwa njia tofauti. Misuli ambayo imepumzika kwa muda mrefu huanza kuendelezwa kikamilifu, na kusababisha hali fulani. Kwa hivyo, misuli ya shingo imeamilishwa wakati wa kukimbia, na katika kesi ya osteochondrosis iliyopo, mtu baada ya mafunzo na wakati wao anaweza kuhisi maumivu ya asili tofauti.
Sababu inayofuata- chumvi za kalsiamu zinazopunguza mishipa ya vertebral. Wakati wa kufanya mazoezi, mzigo kwenye mwili huongezeka, na inahitaji kusukuma haraka kwa damu. Moyo huharakisha mchakato wa uzalishaji, na hivyo kuongeza shinikizo kwenye kuta za mishipa ya damu na mwisho wa neva.
Ndio maana kichwa kinauma baada ya mazoezi, kwa mfano baada ya kukimbia na kutembea. Asili ya mhemko inaweza kuwa ya kushinikiza, kusukuma au kali. Unaweza kupata dalili kama vile kizunguzungu, kuzimia, na hata kupoteza fahamu.
Nini hupaswi kufanya kabla ya mafunzo?
Ili kupunguza hatari ya kuumwa na kichwa, ni lazima ukumbuke kuwa huwezi kupakia mwili kwa mazoezi ya viungo mara baada ya:
- hali za mkazo na hisia kali;
- milo;
- uchovu kupita kiasi;
- hangover ya pombe;
- kuvuta sigara;
- kukaa kwa muda mrefu kwenye baridi, kwani kupashwa joto kwa kasi kunaweza kusababisha mabadiliko ya joto katika mwili na kuwa na athari mbaya kwa ustawi.
Katika asilimia 90 ya visa, mtu ambaye hajajihusisha na michezo kwa muda mrefu ataumwa na kichwa katika mazoezi ya kwanza.
Ni magonjwa gani husababisha maumivu ya kichwa?
Ni jambo la asili kabisa - ongezeko la shinikizo la damu wakati wa mazoezi. Lakini wakati shinikizo tayari limeinuliwa, itakuwa vigumu kwa vyombo kukabiliana na mzigo wa ziada. Hali hii haifurahishi sana na ni hatari - mara nyingi sehemu ya occipital huumiza, damu inaweza kutokwa na damukutoka pua na hata kupata ugonjwa wa shinikizo la damu, mtu atakuwa mgonjwa sana.
Na atherosclerosis ya mishipa ya ubongo, maumivu ya kichwa yasiyofaa yatatokea kwenye paji la uso na nyuma ya kichwa. Na kwa sinusitis, sinusitis ya mbele na rhinitis, ni bora kuacha kabisa shughuli za kimwili, kwa kuwa maumivu makali tayari katika sinuses ya mbele yataongezeka tu.
Na otitis au labyrinthitis, sio tu maumivu ya kichwa baada ya mafunzo, lakini mazoezi yenyewe yanageuka kuwa mateso. Maumivu ni makali, yanapasuka, risasi huanza kutoka sikio na kuenea katika kichwa, hasa katika sehemu ya oksipitali.
Osteochondrosis na shinikizo la ndani ya kichwa
Ikiwa kichwa chako mara nyingi huumiza baada ya mafunzo ya ndondi, hii inaweza kuashiria sio majeraha tu, bali pia shinikizo la ndani la kichwa kuongezeka. Kioevu kwenye ubongo husababisha usumbufu, ambao unazidishwa na bidii ya mwili. Katika hali kama hizi, inafaa kuimarisha misuli ya shingo, basi mzigo kwenye kichwa utakuwa mdogo.
Kwa osteochondrosis ya kizazi na hernias ya intervertebral, kusikia kunaweza kuzorota, tinnitus inaweza kuonekana, vyombo vinasisitizwa, na kupiga maumivu yasiyoweza kuhimili hutokea. Kwa udhihirisho wa muda mfupi wa ugonjwa huo, unaweza kufanya na kupunguza mzigo ili mwili uwe na wakati wa kuzoea, na ikiwa hii haisaidii, unahitaji kufanyiwa uchunguzi wa kimatibabu.
Kichwa mara nyingi huumia baada ya kufanya mazoezi ukiwa umelala chini kutokana na mkazo mkali wa mishipa ya ubongo.
Unapaswa kujua kwamba bila kujali umri, ikiwa kichwa chako kinauma baada ya mafunzo, hiini ishara ya ukiukaji katika mwili, ambayo inahitaji uchunguzi na matibabu.
Cha kufanya ikiwa kichwa kinakuuma
Maumivu ya kichwa baada ya mazoezi, nini cha kufanya? Jambo kuu - usijaribu kuondoa maumivu peke yako, ikiwa kuna sababu ya kufikiri kwamba husababishwa na aina fulani ya ugonjwa. Unapaswa hakika kushauriana na daktari. Kwa muda mfupi, udhihirisho wa ugonjwa huo utasaidiwa na njia kama vile "Citramon" au "Analgin". Na ikiwa hazipo karibu, basi unaweza kupunguza hali hiyo kwa njia nyingine:
- acha mazoezi ya nguvu;
- pumzika, pumzika;
- oga maji ya chumvi ya bahari yenye joto;
- kunywa chai ya mitishamba;
- fanya masaji ya kichwa na shingo.
Kwa njia, haipendekezi kunywa kahawa na chai kabla au baada ya mafunzo, ni bora kupika peremende. Compress ya massa ya limau iliyokunwa itasaidia kutuliza malaise - unahitaji kutumia muundo kwenye paji la uso wako kwa nusu saa na kupumzika.
Mapendekezo ya jumla
Usitumie uzani mzito kwa mazoezi ya nguvu. Bora zaidi, mafunzo kama haya yanapaswa kuachwa au kuepukwa mazoezi ya kushikilia pumzi na shughuli ambazo unapaswa kusukuma kwa nguvu.
Kabla ya kwenda kwenye michezo au kwa dalili za kwanza za unyogovu, unahitaji kutafuta ushauri wa mtaalamu na kujua ni mazoezi gani yanafaa na ni shughuli gani ni bora kukataa.
Mwili wa mtu ambaye anaishi maisha ya kutofanya kazi huwa mahali pa mlundikano wa sumu. Wakati wa mazoezi, vitu hivikuanza kuingia kwenye mfumo wa damu, jambo ambalo husababisha usumbufu, hasa katika masomo ya kwanza.
Watu wazito kupita kiasi mara nyingi huugua maumivu ya kichwa. Katika hali hii, unahitaji kukagua programu ya mafunzo, kuanzia dakika 20 kwa siku na kuongeza muda wa kila siku.
Kwa kuongeza, kozi ya massage imeagizwa, unahitaji kutumia marashi ya matibabu kwa mgongo na kwenda kwenye chakula cha utakaso. Wakati wa mafunzo, unahitaji kuachana na harakati za ghafla na kuinua uzito. Badilisha mafunzo ya nguvu kuwa:
- yoga;
- pilates;
- kucheza.
Madarasa yote lazima yasimamiwe na mwalimu mwenye uzoefu.
Hatua za kuzuia
Ni muhimu kufuatilia hali yako wakati wa mazoezi na kuchukua hatua kwa mabadiliko yoyote. Mchanganyiko wowote unafanywa hatua kwa hatua kwa mzigo wa wastani ili moyo na misuli mingine iwe na wakati wa kuzoea.
Lishe bora ina jukumu kubwa - bidhaa za maziwa ya sour, karanga, matunda yanapaswa kuwepo kwenye lishe.
Ni muhimu kunywa maji yaliyotakaswa iwezekanavyo - kabla ya mafunzo angalau 200 ml, na baada ya mafunzo ni bora kunywa kioevu chochote kwa nusu saa. Maji hurekebisha shinikizo la damu.
Kichwa chako kinapouma baada ya mazoezi siku inayofuata, huleta usumbufu mkubwa kwa mtu, hukuruhusu kusonga kwa bidii na kujiamini.
Maumivu ya kichwa kwenye pool
Mbali na sababu zilizo hapo juu, bwawa linaweza kupata maumivu ya kichwakutokana na ubora duni wa maji. Ili kuwa na uhakika, unahitaji kushauriana jinsi ya kuchukua vizuri na kukabidhi maji kwa uchambuzi wa hali ya juu. Utunzi utakaguliwa ili kubaini uwepo wa uchafu unaodhuru, ikiwa ni pamoja na wale tendaji.
Shingo dhaifu na shinikizo la chini la damu pia ni sababu za maumivu ya kichwa baada ya vipindi vya kuogelea.
Maumivu yanaweza pia kumtokea mtu ambaye hivi majuzi amemaliza kozi ya antibiotics au dawa zingine zenye nguvu. Mwili lazima urejeshe, kwa hiyo usiipakia, hii inaweza tu kuimarisha hali hiyo. Ikiwa unajisikia vibaya kutokana na kizunguzungu, kichefuchefu na homa, unapaswa kushauriana na daktari mara moja.
Iwapo mfumo wa neva utafanya kazi vibaya wakati wa mazoezi ambayo unahitaji kupunguza kichwa chako, unaweza kupata maumivu ya kupigwa, kizunguzungu, udhaifu mkubwa na usumbufu wa kutembea. Na kwa dystonia ya vegetovascular, kichwa mara nyingi huumia baada ya mafunzo ya mieleka.
Majeraha ya awali pia huwa na athari hasi na hujifanya kuhisiwa wakati wa mfadhaiko, haswa ikiwa kuvimba kwa utando wa ubongo kulionekana au vilio vya maji vilipotokea kwenye uti wa mgongo.
