Kadiri ubinadamu unavyokua, ndivyo hitaji la kazi ya kimwili inavyopungua. Idadi kubwa ya watu wa kisasa wanaojishughulisha na kazi ya kiakili huwa kwenye kompyuta kila wakati, na wanaporudi nyumbani, huketi kwenye TV au tena kwenye kompyuta. Kila kitu kinaonekana kuwa cha busara, maisha ya starehe hutolewa, lakini kwa nini maisha ya kukaa huathiri vibaya afya? Watu wachache na wachache wanaweza kujivunia nishati isiyo na kikomo, hakuna maumivu ya kichwa, hakuna maumivu ya mgongo.
Kwa hakika, mwili wa binadamu umeundwa kwa ajili ya mizigo tuli na hata mirefu. Ikiwa hawapo, na mwili uko katika nafasi ya kukaa mara kwa mara, matatizo huanza. Misuli hupoteza elasticity yao, atrophy, mzunguko wa damu hupungua, na uzito huongezeka tu. Huu ni mwitikio wa asili wa kiumbe hai kwa kushindwa kutumia kalori.
Unawezaje kujua kama uko hatarini?
Ni rahisi kutosha kujua kama utakuwa na matatizo ya kutofanya mazoezi katika siku za usoni.mtindo wa maisha. Ikiwa taarifa hizi ni za kweli kwako, basi uko hatarini:
- tumia takribani saa 6-7 ukiwa kazini;
- chukua mapumziko machache sana;
- kutembea kwa shida;
- unafika kazini na nyumbani kwa gari lako mwenyewe au kwa usafiri wa umma unaokufaa;
- usipande ngazi, tumia lifti pekee;
- unapendelea burudani ya kawaida: kwenda kwenye filamu, kutazama TV na kadhalika;
- shughuli saidizi au burudani zinazohusiana na kukaa pia;
- huchezi mchezo wowote.
Na njia rahisi zaidi ya kuangalia ni kujichunguza kwa siku moja na ukitumia saa 7 au zaidi umekaa, utaanguka kiotomatiki kwenye kundi la hatari.
Matokeo Hasi
Mtindo wa maisha ya kukaa chini unaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa ya kila aina. Au inaweza kuzidisha hali hiyo kwa ugonjwa uliopo tayari, kuharakisha ukuaji wake.
Kando na hili, wakazi wengi wa miji mikubwa hula vyakula "vibaya", wakipendelea vyakula vya haraka na vya urahisi. Na hii ni sababu nyingine muhimu ya kuchochea katika maendeleo ya patholojia hatari. Na haya yote hutokea dhidi ya hali ya hewa chafu, mitaani na ofisini.
Magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal
Mara nyingi matokeo ya maisha ya kukaa chini ni matatizo ya uti wa mgongo. Hizi ni maumivu katika nyuma ya chini, kanda ya kizazi, scoliosis namkunjo. Baada ya muda, osteochondrosis inakua, kuna upungufu wa kazi ya magari, maumivu katika sehemu ya chini na ya juu. Michubuko, mitengano, na hata mivunjiko mara nyingi huonekana.
Tatizo hili hutokea dhidi ya asili ya kalsiamu kuvuja kutoka kwenye mifupa. Misuli inadhoofika na kupungua kwa sauti, hali ya chombo cha ligamentous inazidi kuwa mbaya.
Hakika kuna mabadiliko katika viungo, huwashwa, kwa sababu havifanyi kazi waliyopewa. Leo, shida ya viungo haitokei tena wakati wa uzee, lakini pia inaonekana kwa vijana.
Matatizo ya mishipa na moyo
Ni nini hatari ya maisha ya kukaa tu? Inaweza kusababisha maendeleo ya pathologies ya mfumo wa moyo. Misuli ya moyo imedhoofika sana hivi kwamba hata kukimbia kwa muda mfupi kwenye tramu sawa husababisha moyo kufanya kazi kwa kikomo chake.
Kuna mapigo ya moyo ya mara kwa mara, tachycardia hukua, ambayo inaweza kusababisha arrhythmia. Na haya yote yanaweza kuisha kwa infarction ya myocardial.
Kukaa mara kwa mara husababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu, na kwa shinikizo la damu mara kwa mara kuna hatari kubwa ya kiharusi.
uzito kupita kiasi
Tatizo lingine linalotokea kwa mtindo wa maisha wa kukaa tu ni kunenepa kupita kiasi. Mafuta ya ziada ya mwili ni asili ya "freeloader" kwa mwili. Mafuta huchukua oksijeni kutoka kwa mwili, virutubisho kutoka kwa chakula, bila malipo yoyote.
Matokeo mengine ya picha ya kukaa tumaisha ni tumbo. Hasa, tumbo inaonekana kwa wanaume, lakini mafuta katika eneo hili ni vigumu sana kuondoa. Kwa wanaume, mafuta hukaa ndani ya mwili, haswa karibu na matumbo, kwa hivyo kuondoa tumbo kama hilo ni ngumu sana. Matokeo yake kunakuwa na matatizo kwenye moyo, upungufu wa kupumua.
Mabadiliko ya kiakili na maumivu ya kichwa
Maisha ya kukaa bila kufanya mazoezi yanasababisha nini? Kuna matatizo ya afya ya akili. Ina maana kwamba bila shughuli za kimwili, uzalishaji wa serotonini (homoni ya furaha) hupunguzwa. Na hii inaongoza kwa hali ya unyogovu, watu huhisi uchovu wa kiadili na wa mwili kila wakati, mhemko wao ni mbaya. Watu wengine hata wana mawazo ya kujiua, hakuna maana ya kutimiza. Baada ya yote, hakuwezi kuwa na mazungumzo ya shughuli zozote za kijamii ikiwa mtu ameshuka moyo na anaweza tu kutatua matatizo yake ya kila siku ya sasa.
Matatizo ya neva mara nyingi huonekana kwa mtu wa kisasa, hasa ugonjwa wa uchovu sugu, unaoambatana na kukosa usingizi.
Na, bila shaka, ikiwa shughuli za kimwili zimepunguzwa, basi wapi bila maumivu ya kichwa? Baada ya yote, mzunguko wa damu unafadhaika, kiasi cha kutosha cha oksijeni huingia kwenye ubongo, kwa hiyo migraine, hali mbaya. Hali nzuri itatoka wapi ikiwa kichwa chako kinakuuma.
Varicose na bawasiri
Kutokana na ukweli kwamba mtu anasogea kidogo, ana vilio vya damu ya vena kwenye pelvisi ndogo. Na hii ni njia ya moja kwa mojamaendeleo ya bawasiri.
Mishipa ya varicose ni janga lingine la mwanadamu wa kisasa. Ikiwa mapema iliaminika kuwa ugonjwa huu ni tabia zaidi ya nusu ya kike ya ubinadamu, sasa mara nyingi hupatikana kwa wanaume. Mishipa ya varicose ni hatari kwa sababu ya kutengenezwa kwa damu iliyoganda, ambayo wakati wowote inaweza kuziba mishipa ya damu inayoelekea kwenye mapafu, misuli ya moyo au ubongo.
Hatari ya kupata mishipa ya varicose huongezeka ikiwa mtu ana mwelekeo wa kinasaba wa ugonjwa huu. Mkao wa kukaa unadhuru hasa miguu inapowekwa juu ya kila mmoja, kisha mishipa ya damu inabanwa zaidi.
Duara la uzazi
Madhara ya mtindo wa kukaa tu kwa wanaume ni hatari kubwa ya kupata upungufu wa nguvu za kiume na kibofu cha kibofu. Ukosefu wa mazoezi ya viungo husababisha msongamano wa pelvic, ambayo ni hatari kubwa kwa wanaume na wanawake.
Matatizo ya kupumua
Madaktari wamegundua kwa muda mrefu kuwa matokeo ya maisha ya kukaa chini ni mafua ya mara kwa mara. Na kila kitu kinaunganishwa na ukweli kwamba ikiwa shughuli za kimwili zimepunguzwa, basi uwezo wa kazi wa mapafu pia hupungua. Katika mchakato wa kitendo cha kupumua, seli maalum zinazoitwa "macrophages" zinazalishwa ambazo hulinda alveoli kutoka kwa vijidudu. Mzunguko wa maisha yao ni mfupi. Idadi yao imepunguzwa sana ikiwa mtu husonga kidogo na anakaa kwenye chumba kilichochafuliwa kwa muda mrefu. Kwa hivyo hitimisho kwamba pamoja na maisha ya kukaa chini, hewa chafu ya ofisi hubeba hatari kubwa kwa mfumo wa kupumua. Baada ya yotemacrophages huuawa haraka na vumbi la kuvuta pumzi. Mbali na hewa chafu ya ofisini, hatari huongezeka kwa uvutaji sigara, kuvuta pumzi ya mara kwa mara ya gesi za moshi kutoka kwenye magari.
Mtu anayesogea kidogo, anapumua kidogo, yaani alveoli yote ya mapafu haishiriki katika mchakato huo. Matokeo yake, microphages zilizokufa hutolewa vibaya na mtiririko wa damu unadhoofika. Hii ndio jinsi maeneo yasiyolindwa ya alveoli yanaonekana, ambayo microbes na virusi hupenya bila matatizo yoyote. Kwa hivyo mafua na magonjwa ya mapafu.
Kwa watu wanaosogea kidogo, inashauriwa kufanya mazoezi ya kupumua, ambayo yatakuwezesha kujumuisha idadi ya juu zaidi ya alveoli katika mchakato. Na cha kufurahisha zaidi ni kwamba mazoezi bora zaidi ya kupumua ni kicheko cha furaha na cha kustaajabisha.
Ni matatizo gani mengine yanaweza kutokea?
Matokeo ya mtindo wa maisha ya kukaa chini kwa wanawake ni michakato iliyotuama kwenye fupanyonga, na haya ni matatizo ya uterasi, viambatisho na viungo vingine. Kwa kuongezea, wanaume na wanawake wanaweza kupata shida na utendakazi wa njia ya utumbo, hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa kisukari na hypertrophy ya tishu zinazounganishwa.
Tafiti za hivi majuzi zilizofanywa na wataalamu kutoka Chuo Kikuu cha California (Marekani) zimeonyesha kuwa maisha ya kukaa chini yanahusiana moja kwa moja na kukonda kwa eneo la ubongo linalohusika na kumbukumbu.
Nini cha kufanya?
Njia rahisi na bora zaidi ya kubadilisha mtindo wako wa maisha. Ingawa hii haiwezekani kila wakati.
Jinsi ya kuepuka matokeo ya mtindo wa maisha wa kukaa tu? Je!kuzingatia baadhi ya sheria ambazo zitapunguza athari mbaya ya maisha ya kukaa tu.
Wakati wa siku ya kazi, jaribu kutumia kila fursa kusonga. Weka kengele kila baada ya dakika 30 ili kukukumbusha kunyoosha.
Kwa chakula cha mchana, nenda kwenye duka la mbali zaidi la upishi. Ikiwezekana, shiriki katika michezo inayoendelea wakati wa mapumziko au fanya mazoezi ya viungo na wafanyakazi.
Usijinyime kutembelea bwawa la siha au bwawa la kuogelea. Ni bora kutoa muda kwa shughuli za michezo angalau mara 2-3 kwa wiki. Ikiwa ofisi ina lifti, basi ikatae, nenda chini na kupanda ngazi. Tembea kwenda na kutoka kazini, angalau vituo vichache. Kufika nyumbani, usiketi mara moja kwenye kompyuta au TV. Ikiwa una watoto, watembeze, au tembeza na mbwa wako.
Yoga itasaidia kutatua matatizo ya mgongo. Jisajili kwa kozi na usikose.
Usiwe mvivu, fanya mazoezi ya viungo kwa angalau dakika 10 asubuhi. Amilisha wikendi pia. Safari ya kwenda asili ni fursa nzuri ya kuchanganya starehe na kucheza badminton au mpira.
Iwapo kuna matatizo na mishipa, basi soksi za mgandamizo zinaweza kutumika kama kinga. Inafaa kwa watu wenye afya nzuri na wale ambao wana mishipa ya varicose katika hatua ya awali.
Kaa kwenye njia ya kupunguza ulaji wako wa chakula. Kwa kila mwaka wa kukua, itakuwa vigumu na vigumu kuondokana na tishu za mafuta.viingiliano. Ingawa unaweza kupambana na unene sio tu kwa msaada wa gym, lakini pia kwa ngono yenye afya na ya mapenzi.
Lishe
Ili kupunguza dalili za kutofanya mazoezi ya viungo na kuondoa uzito kupita kiasi, inashauriwa kula kwa ratiba. Hakuna haja ya vitafunio kwenye chips na chokoleti. Vitafunio na chakula bora lazima iwe kila masaa 2-3. Sehemu zinapaswa kuwa ndogo. Angalia chakula chako cha mchana ulicholazwa nyumbani - usiogope, kigawanye katika sehemu mbili, bali katika milo mitatu.
Kataa bidhaa zozote zinazoweza kusababisha kuonekana kwa uzito kupita kiasi, selulosi. Bidhaa kama hizo ni pamoja na: nyama ya kuvuta sigara, kuku iliyokaanga na ngozi, pipi na keki, cream ya sour, kahawa, vinywaji vya kaboni na ndizi. Vyakula vyenye afya ni pamoja na: mboga mboga, mbichi na zilizokaushwa, matunda, nafaka zilizovunjika, matunda yaliyokaushwa, bidhaa za maziwa siki.
Kabla ya kila mlo, inashauriwa kunywa glasi ya maji au kikombe cha chai ya kijani, takriban dakika 30 kabla ya mlo. Maji yatajaa tumbo, lakini hayataongeza kalori zaidi.
