Gymnastics huimarisha misuli na kuuweka mwili katika hali nzuri. Mazoezi ya kimwili yaliyofanywa katika mazoezi hayaathiri misuli ya sakafu ya pelvic. Matokeo yake, wanapoteza elasticity na hawana viungo vya ndani vya pelvis. Hii inakumbukwa tu wakati matatizo yanapotokea katika magonjwa ya uzazi, urolojia, nk. Mazoezi ya Kegel kwa wanawake yameundwa ili kuzuia matatizo ya mfumo wa genitourinary, matatizo katika nyanja ya karibu, nk
Kiini cha Mazoezi ya Kegel
Misuli ya sakafu ya pelvic husaidia kuhimili viungo vya ndani. Kupumzika na kupungua kwa misuli husababisha kuenea kwa viungo vya uzazi wa kike na kupungua kwa sauti ya mfumo wa genitourinary wa kiume. Njia ya kutatua matatizo haya ni upasuaji.
Kuna njia nyingine ambayo ni ya kuzuia asili - mazoezi ya viungo. Seti ya mazoezi ilitengenezwa na mwanajinakolojia Arnold Kegel katika miaka ya 40 ya karne ya XX. Masilahi yake ya kisayansi yalilenga juu ya shida za ujauzito, kuzaa na kupona baada ya kuzaa kwa wanawake. Uchunguzi umeonyesha kuwa matatizo ya wanawake katika eneo la uzazi yanahusiana moja kwa moja na misuli ya pelvis. Ukiukaji wa elasticity ya misuli husababisha kutokuwepo kwa mkojo, kuenea kwa uterasi, nk.e.
Mazoezi yameundwa ili kuimarisha misuli, ambayo imepewa jina la daktari huyu wa magonjwa ya wanawake. Hapo awali, mazoezi yalitengenezwa kwa wanawake katika kipindi cha baada ya kujifungua. Kuimarisha husaidia kurejesha urination, toni misuli ya uke na kutatua matatizo mengine ya viungo vya ndani. Baadaye, mazoezi ya viungo yalionyesha ufanisi kwa wanaume pia - urejeshaji wa utendakazi wa erectile.
Kuweka misuli ya Kegel katika hali nzuri huwaondolea wanawake matatizo ya kibofu, bawasiri, magonjwa ya uzazi na matatizo katika maisha ya karibu.
Sababu za kupungua kwa sauti ya misuli
- Ukosefu wa mafunzo, umri.
- Kubeba mtoto, kuzaa.
- Shughuli za mikanda.
- uzito kupita kiasi.
Dalili za kimatibabu za mazoezi ya viungo
- Maandalizi ya ujauzito na kujifungua. Wakati wa kubeba mtoto, misuli ya groin na sakafu ya pelvic inahusika. Uwezo wa kudhibiti, kustarehesha au kuwasha huharakisha na kuwezesha kuzaliwa kwa mtoto.
- Urekebishaji baada ya kuzaa baada ya mkazo wa misuli. Kupuuza husababisha kuongezeka kwa kunyoosha, ikifuatana na mabadiliko ya dystrophic na matatizo ya kibofu, uterasi na matumbo.
- Tiba na kinga ya kukojoa kwa hiari na kutoa haja kubwa. Upungufu - upungufu wa mkojo - unahusishwa na kudhoofika kwa misuli ya pelvic. Kwa jinsia zote, hii inadhihirika kwa kukojoa wakati wa kukohoa, kukimbia, kucheka n.k.
- Tiba na kinga ya kuporomoka kwa kiungo cha fupanyonga. Matibabu ya matibabuhairudishi nafasi zao. Mazoezi ya Kegel kwa wanawake walio na uterine prolapse huwa na athari kubwa kwenye misuli, ikiwa ni pamoja na baada ya upasuaji.
- Tiba na kinga ya bawasiri. Kudumisha sauti ya misuli hupunguza hatari ya ugonjwa.
- Uhifadhi wa afya ya ngono kutokana na mabadiliko yanayohusiana na umri katika mwili. Kufundisha misuli ya uke huongeza furaha ya ngono kwa washirika wote wawili. Kwa wanaume, baada ya mafunzo, potency huchochewa, angle ya mwelekeo wa uume huanza tena wakati wa ngono, na kumwaga hudhibitiwa.
Sababu za ogani ya pelvic prolapse
Prolapse - prolapse ya uke - mabadiliko ya eneo la viungo vya ndani kutokana na kulegeza kwa tishu za misuli ya pelvisi na tundu. Kuongezeka kwa shinikizo kwenye kanda ya tumbo hupunguza elasticity ya mishipa ambayo hushikilia viungo pamoja. Hii husababisha uke kulegea.
Vipengele vya kupungua:
- predisposition;
- magonjwa sugu (kuvimbiwa, SARS, kikohozi);
- matatizo wakati wa kuzaa (majeraha, matumizi ya nguvu za uzazi, saizi kubwa ya fetasi);
- kupungua uzito kwa kasi;
- shughuli nzuri ya kimwili;
- mabadiliko yanayohusiana na umri;
- idadi ya waliozaliwa.
Prolapse huendelea polepole mwanzoni, kisha hushika kasi na huambatana na kuvimba. Ukuta wa mbele na wa nyuma wa uke unakabiliwa na ugonjwa huo. Ukuta wa mbele unawajibika kwa kibofu cha mkojo na urethra. Nyuma - nyuma ya rectum. Mazoezi ya Kegel na prolapse ya uterasi husaidia kutatua shida na dysfunction ya wengiviungo vya ndani.
Masharti ya mazoezi ya viungo
- Kuvimba kwa joto la juu la mwili.
- Kuvimba kwa nyonga.
- Kuvuja damu baada ya upasuaji.
- Sepsis.
Aina za mazoezi
Kufanya mazoezi, kaza na kulegeza misuli ya Kegel. Theluthi moja ya wanawake hapo awali hutumia misuli isiyofaa. Misuli huhisiwa wakati wa uhifadhi wa mkojo. Ikiwa haikuwezekana kuacha mkondo, basi ama hamu ya kwenda kwenye choo ni kali sana, au kukata rufaa kwa gynecologist inahitajika. Chaguo jingine ni kuingiza kidole ndani ya uke. Misuli itasikika ikibanwa.
- Kusimamishwa - shikilia misuli ya kukojoa mara 4-5. Imetekelezwa katika hatua za awali.
- Mvutano - punguza na utulize misuli mara 10 katika seti 4 kwa siku. Pata hadi marudio 50.
- Kushikana - punguza na kulegeza misuli kwa kuchelewa kwa sekunde 5 mara 10. Ongeza muda wa kuchelewa, leta hadi marudio 50.
- Lifti - Uke huonekana kama lifti ambayo ina pete tofauti. Zoezi hilo linajumuisha mvutano wa pete moja baada ya nyingine, na kisha kuzipumzisha. Kuna pete 5.
- Wimbi - misuli ya sakafu ya pelvic imewasilishwa kwa namna ya pete tatu-tatu: pete moja ni urethra, ya pili ni uke, ya tatu ni ufunguzi wa rectal. Kiini cha mazoezi: chuja misuli kutoka mbele hadi nyuma, tulia kwa mpangilio wa nyuma.
- Flutter. Wakati wa kuvuta pumzi, shikilia pumzi yako kwa sekunde 10. Wakati huu, fanya idadi kubwa ya mikazo ya haraka ya misuli ya uke. Fanya marudio 15 namapumziko.
- Kubadilisha mkao wa mazoezi (kukaa, kusema uongo, n.k.).
Katika hatua ya awali ya mafunzo, mazoezi 10 ya kila aina hufanywa mara 5 kwa siku. Hatua kwa hatua ongeza idadi ya marudio hadi 30. Ongeza mvutano wa misuli hadi sekunde 5. Fanya mikazo 300 kwa jumla. Hatupaswi kusahau kuhusu kupumua. Mazoezi ya juu zaidi huchukua dakika 20 mara 3 kwa siku.
Athari ya kuimarisha baada ya mazoezi ya Kegel inaonekana baada ya wiki 4 za mazoezi ya kawaida.
Mbinu ya utekelezaji
Usifanye mazoezi ya Kegel wakati wa kukojoa. Hii ni halali tu kugundua misuli muhimu. Vinginevyo, misuli italegea badala ya kulegea.
Wataalamu wanapendekeza kufanya mazoezi ya viungo mara 2 kwa siku: asubuhi baada ya kulala na jioni kabla ya kulala. Ikiwa utajifunza jinsi ya kufanya kwa usahihi zoezi la "kubadilisha mkao", basi unaweza kutoa mafunzo popote. Hakuna mtu atakayegundua kazi hiyo. Hii inaweza kufanyika kwenye kompyuta, TV, kazini, nk Kwa hiyo, unaweza kufanya mara 5 kwa siku. Mazoezi ya Kegel yanaweza kuwa sehemu ya maisha.
Kabla ya mazoezi ya viungo, hakikisha kuwa kibofu cha mkojo hakina kitu. Hii italeta faraja kwa Workout na kuifanya iwe na ufanisi. Vinginevyo, maumivu na kukosa mkojo kutaonekana.
Ni muhimu kudhibiti kupumua kwako wakati wa mazoezi. Haipaswi kuingiliwa na kuwa ya juu juu. Maumivu ya nyuma au tumbo yanaonyesha mazoezi yaliyofanywa vibaya. Wakati wa utekelezaji wa tatatu misuli ya pelvic imesisitizwa. Wengine wamepumzika. Hii inachunguzwa kwa kuweka mkono juu ya tumbo. Uchovu huhamisha mvutano kwa misuli ya vyombo vya habari na matako. Haikubaliki. Kwa hivyo, dalili za uchovu zikionekana, pumzika kidogo kisha uendelee.
Uratibu ndio ufunguo wa ufanisi na ufanisi wa madarasa. Hii inatumika si tu kwa misuli ya Kegel, bali kwa misuli mingine pia.
Mkufunzi wa Kegel
Kwa toning ya ziada, daktari wa uzazi ameunda kiigaji - mita ya msamba. Haitumiwi katika maeneo ya umma. Inatumika nyumbani, chini ya ugawaji wa muda muhimu wa mafunzo. Kwa kuongeza, imeagizwa na daktari kulingana na dalili.
Kiigaji kina umbo la koni, iliyowasilishwa kwa uzani tofauti. Kiini cha hatua ni kuanzishwa kwa upinzani wa ziada, ambayo hufundisha misuli. Imewekwa kwenye uke. Simulator huanzisha maoni wakati wa kufanya mazoezi ya Kegel kwa wanawake, kurekebisha kiwango cha mzigo, ongezeko lake au kupungua kwa mwanafunzi. Alama za mafanikio ni sababu muhimu ya motisha. Kwa hivyo, simulator hufanya sio nguvu tu, kazi za tonic, lakini pia huchangia motisha zaidi.
Kwanza tumia mashine nyepesi, hatua kwa hatua ongeza uzito.
Hospitali, madaktari hupima nguvu ya kusinyaa kwa misuli kwa kifaa cha kupimia umeme. Kifaa kina sensor ambayo inafuatilia ubora wa gymnastics. Ili kufanya hivyo, mwanamke hufunga misuli yake ya uke kuzunguka kitambuzi kwa kukaza iwezekanavyo.
Mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito
Mimba ni sababu ya kuimarisha mazoezi ya Kegel. Hii ni kutokana na ongezeko la mzunguko wa damu katika pelvis na kueneza oksijeni ya placenta. Nafasi ya kuanza hadi wiki ya 16 ya ujauzito - amelala chini. Baada ya - kusimama. Katika nafasi hii, uterasi haibana mshipa wa chini.
- Chukua nafasi ya kuanzia mlalo: mgongoni, kando, tumboni. Inyoosha miguu yako na utulie.
- Minya misuli ya uke. Kuhisi na kuzingatia ukuta wa mbele.
- Nyanyua mwili kwa wakati mmoja kwa mkazo wa misuli ya uke kwa sekunde 5. Tulia.
- Rudia mara nyingi iwezekanavyo.
Mazoezi hufanywa na kibofu kisicho na kitu. Mikataba inaweza kuwa ya asili tofauti: laini, kali, na kuchelewa kwa muda mrefu, nk Jambo kuu sio wingi wa mazoezi, lakini ubora.
Mazoezi ya Kegel hufanywa kwa hali ya uchovu. Katika hatua ya awali, hii ni marudio 5 mara 2 kwa siku. Hatua kwa hatua ililetwa hadi marudio 15.
Ikiwa mazoezi hayasababishi ugumu, basi umbo la mwili liko katika kiwango cha juu. Ni muhimu kuitunza, kufanya marudio 90 ya kila zoezi baada ya kuzaliwa kwa mtoto.
Mazoezi ya Kegel ya kushindwa kujizuia mkojo
Mazoezi ya ziada yameongezwa kwa mazoezi ya kawaida.
- Uketi, vuka miguu yako, inua fupanyonga, weka mkao wako. Kaza misuli huku ukiinua pelvis kwa sekunde 10. Fanya marudio 10-15.
- Futa misuli ukiwa umesimama kwa minne na viwiko vya mkono. Weka mgongo wako sawa. Fanya marudio 10-15 kwa sekunde 10.
- Miguu kwa upana wa mabega, mikono kwenye matako. Misuli ya kubana mara 15.
- Tuza misuli yako unapotembea kwa kila hatua.
Athari ya mazoezi ya Kegel kwa wanawake zaidi ya miaka 50 huongeza uwezekano.
Vidokezo
Ili kuzuia magonjwa, wataalam wanapendekeza kuchanganya mazoezi ya Kegel na mazoezi ya kimsingi ya mgongo na nyonga. Mchanganyiko huu hufanywa mara moja kwa siku kwa dakika 10.
- Daraja la kitako. Kulala chali na miguu iliyoinama kwa magoti, inua matako yako kwa sekunde 10-15 mara 30.
- Zoezi tata kwa misuli ya vyombo vya habari, matako na uke. Simama, piga miguu yako, pumzika mitende yako kwa magoti yako. Usipige mgongo wako. Wakati wa kuvuta pumzi, chora ndani ya tumbo, itapunguza misuli ya gluteal na ya uke. Rudia mara 10.
Faida
Inawezekana kupata matokeo kwa mazoezi ya viungo ikiwa tu ukali, ukawaida na uthabiti huzingatiwa. Mazoezi ya Kegel sio ubaguzi. Katika hatua ya awali, ni vigumu kutenganisha na kurekebisha misuli inayohitajika. Udhaifu wao ni kikwazo cha ziada kwa hili. Inaondoka baada ya muda. Misuli iliyofunzwa imetulia katika hali na mkao wowote, na hivyo kuleta mchakato kwenye ubinafsishaji.
Matokeo yake, maisha ya ngono huboresha, urination hurudishwa na viungo vya fupanyonga huimarishwa. Miezi 2-3 bila mazoezi husababisha kupoteza sauti ya misuli na utendakazi wa awali.
