Nini cha kufanya ikiwa una njaa kila mara? Hili ni tatizo la kweli kwa wanawake na wanaume wengi. Lakini watu wachache wanajua kuwa ni homoni ya ghrelin ambayo ina jukumu muhimu katika kudhibiti njaa. Kadiri ghrelin inavyozidi katika mwili wa mwanadamu, ndivyo hamu ya kula inavyoongezeka. Inakuwa vigumu kupinga hamu ya kula, kwa sababu watu bado hawana nguvu dhidi ya asili. Lakini kuna hila chache ambazo zitasaidia kudhibiti hisia ya njaa kwa kushawishi michakato ya kisaikolojia ya mwili. Kwa kufuata sheria chache rahisi, unaweza kudhibiti hamu yako.
Punguza njaa
Watu wengi ambao wana tatizo la uzito kupita kiasi wanavutiwa na nini homoni ya ghrelin? Jinsi ya kupunguza na jinsi gani? Kama ilivyotokea, matumizi ya vyakula na vinywaji fulani vinaweza kusababisha mchakato wa kazi wa mwili wa uzalishaji wa homoni ya njaa. Matokeo yake, mtu ana hamu ya kikatili, ambayo ni tu isiyo ya kweli.kupuuza. Mara nyingi watu huzungumza juu ya kuwa na njaa licha ya vitafunio vizito hivi karibuni. Kwa hivyo, mtu hupata si tu uzito mkubwa, lakini pia uzito wa mara kwa mara ndani ya tumbo na hata matatizo makubwa ya afya.
Chakula cha kukusaidia kujisikia kushiba haraka
Ili kupata chakula kidogo cha kutosha kwa haraka, unahitaji kujua ni vyakula gani vya kula. Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi vitasaidia kunyoosha kuta za tumbo, na hivyo kusababisha viwango vya chini vya homoni ya ghrelin. Ni muhimu kuandaa sahani kutoka kwa matunda, mboga mboga, nafaka nzima au mbegu. Bidhaa hizo husababisha mmenyuko wa homoni, kutokana na ambayo mtu hujaa haraka. Inahitajika kuzuia bidhaa kama vile pasta, keki, kuki, na kila kitu kingine ambacho kina unga mweupe katika muundo wao. Vyakula hivyo havitasaidia kunyoosha kuta za tumbo na kushusha kiwango cha homoni ya njaa.
Omega-3 fatty acids
Matumizi ya asidi ya mafuta ya omega-3 ina jukumu muhimu katika kuboresha kazi ya kimetaboliki ya mwili. Tuna, trout, pine nuts, kabichi, na mbegu za kitani zina maudhui ya juu ya asidi hizi. Kula vyakula hivi kutasaidia kudhibiti homoni ya ghrelin. Aidha, husaidia kuimarisha uhusiano kati ya seli za ubongo na leptin (homoni ya shibe).
Usagaji chakula uliosawazishwa
Ni muhimu kukumbuka kwamba ikiwa kuna matatizo na njia ya utumbo, basi mahali pa kwanza.inahitajika kurekebisha usawa wa bakteria. Kula vyakula vyenye probiotics itasaidia kurejesha njia ya utumbo. Wasaidizi bora katika kazi hii ngumu ni aina mbalimbali za mtindi wa asili, vitunguu, ndizi, vitunguu na mboga za pickled. Yanasaidia tumbo kusaga chakula haraka, na pia kudhibiti homoni ya peptidi ya njaa, ambayo inawajibika kwa kazi ya kimetaboliki na endocrine ya mwili wa binadamu.
Kunywa maji mengi na kuondoa mafuta
Ili kurekebisha utendaji wa tumbo, ni muhimu sana kunywa maji mengi. Sio tu kuondoa sumu hatari kutoka kwa mwili, lakini pia husaidia kupunguza hisia ya njaa. Mbali na maji ya kawaida, wataalamu wa lishe wanashauri kunywa chai ya kijani. Ina antioxidant muhimu ambayo inaweza kuongeza kiwango cha cholecystokinin (homoni ambayo inapunguza hamu ya kula). Kwa kuongeza, mafuta haipaswi kutumiwa vibaya, kwani homoni ya ghrelin "inawapenda" sana. Ikiwa mlo wa mtu unatawaliwa na mafuta, basi matokeo yake ni kuongezeka kwa hisia ya njaa na kupungua kwa unyeti wa buds ladha.
Vyakula vya kushiba kwa muda mrefu
Ili kuwa katika hali nzuri wakati wote, unahitaji kujua kuhusu wasaidizi kama vile vyakula vya kushiba kwa muda mrefu. Wanakaa ndani ya tumbo kwa muda mrefu zaidi kuliko wengine. Bidhaa hizi ni pamoja na nyama, lakini hazipaswi kutumiwa vibaya, kwani inatoa mzigo mkubwa kwenye mfumo wa utumbo. Kuna vyakula vingi vinavyokaa ndani ya tumbo kwa muda mrefu kutokana na muundo wao maalum. Hazidhuru digestion kwa njia yoyote na udhibitihomoni ya njaa ya peptidi. Sahani hizi ni pamoja na supu za mashed, pamoja na aina ya Visa kutoka kwa mboga mboga na matunda. Ni muhimu kujua kwamba ikiwa unachukua bidhaa sawa na kupika kwa njia mbili tofauti, matokeo yatakuwa tofauti kabisa. Milo iliyoandaliwa kwa njia ya kawaida itasagwa na mwili mara mbili kwa haraka kuliko ile iliyosagwa. Njia bora ni kuchanganya supu na smoothies kwa blender.
fructose yenye vikwazo
Vyakula vyenye Fructose huingilia utengenezwaji wa leptin, ambayo huchangia kushiba. Kama matokeo ya kula chakula kama hicho, mtu hupata hisia kali ya njaa, ambayo ni ngumu kwake kustahimili. Kama matokeo, mwili hupokea kalori nyingi zaidi kuliko inavyotakiwa. Lakini haiwezekani kuwatenga kabisa fructose. Unahitaji tu kufuatilia kiasi chake katika mboga na matunda yanayotumiwa.
Kulala bora ni sehemu muhimu ya lishe yenye afya
Tafiti zimeonyesha kuwa homoni ya ghrelin inaweza kuongezeka kutokana na kukosa usingizi. Mtu anapaswa kulala angalau masaa saba kwa siku, basi taratibu za utumbo hazitashindwa, na hisia ya njaa itapungua kwa kiasi kikubwa. Watu hao ambao mara kwa mara wanakosa usingizi mara nyingi hula kupita kiasi na pia huhisi uzito tumboni.
Sport ndio ufunguo wa afya
Tatizo la uzito kupita kiasi, kwa bahati mbaya, haliachi kuwa muhimu. Watu wengi huenda kwenye mlo mkali au hupunguza yaomwili na shughuli kali za kimwili. Ingawa ni muhimu sana kudumisha usawa katika kila kitu: katika lishe na katika michezo. Mazoezi ya mara kwa mara yatasaidia kuweka homoni ya ghrelin chini ya udhibiti. Jinsi ya kupunguza na jinsi ya kuacha kuongezeka kwa kiwango chake katika mwili? Kwanza kabisa, unahitaji kufanya mazoezi kila siku. Mazoezi yanapaswa kutolewa angalau nusu saa. Lishe bora na mazoezi ya mara kwa mara yatasaidia kukidhi hamu yako ya kula na kupunguza ukubwa wa tumbo, jambo ambalo litapelekea kupungua uzito bila madhara kwa afya yako.
Sema hapana ili kusisitiza
Wanasayansi wamethibitisha kuwa cortisol, ambayo ni homoni ya msongo wa mawazo, husababisha mtu kutamani vyakula vyenye wanga na mafuta mengi. Mara nyingi watu hujaribu kupunguza mvutano wa neva kwa kula vyakula vitamu au wanga. Lakini kwa sababu hiyo, kuna tatizo moja tu zaidi linalohusiana na kuwa mzito. Kwa hivyo, ni muhimu sana kufuatilia sio mwili tu, bali pia hali ya maadili. Kutembea kwa asili, muziki wa utulivu wa utulivu, kutafakari, massages ya kupumzika itasaidia kupunguza matatizo. Unahitaji kujijali na usiruhusu msongo wa mawazo utawale akili yako.
Ghrelin rafiki au adui?
Homoni ya hamu ya kula ghrelin husababisha mahusiano hasi kwa watu wengi. Lakini yeye ni mshauri wa lazima katika mambo hayo yanayohusiana na lishe bora na maisha ya afya. Unahitaji tu kusikiliza mwili wako. Kupoteza uzito na kukaa katika sura nzuri ni rahisi. Hakuna haja ya kufanya juhudi kubwa na kikomo madhubuti ya matumizi ya bidhaa yoyote, kama vilekucheza michezo kwa kuvaa. Vitendo kama hivyo havitasababisha matokeo mazuri, kwa sababu kila kitu maishani kinapaswa kuwa sawa. Kwa lishe bora, pamoja na mazoezi ya kawaida na nyepesi, ziada ya homoni ya ghrelin haitishii mtu.
