Wanariadha wanazidi kutumia maziwa, protini ya yai au whey wakati wa kujenga misuli, wakichagua kutotenga protini ya soya. Hii ni kutokana na ufanisi mkubwa wa bidhaa za wanyama. Hata hivyo, ili kuboresha mlo wa kila siku na asidi ya amino, itatosha kutumia soya pekee inayopatikana.
Muundo wa soya pekee
Tenga protini ya soya, mapishi ambayo unaweza kujua kutoka kwa mkufunzi wako, ni bidhaa iliyosafishwa kabisa kutoka kwa phytoestrogens. Kwa hiyo - chombo ambacho kinaweza kutumika kwa usalama na wawakilishi wa nusu kali ya ubinadamu. Sehemu ya pekee pia haina kizuia virutubisho ambavyo vinaweza kutatiza ufyonzaji wa protini.
Lactose, cholesterol na mafuta pia hazipo kwenye bidhaa. Kujitenga kwa protini ya soya, hakiki ambazo wanariadha bora wanaotafuta kuboresha utulivu wa miili yao hutoa chanya, ina faida kadhaa zinazochangia umaarufu wake. Ni ufanisi, uwezo wa kumudu na usagaji chakula vizuri.
Tenga ya protini ya soya pia ina lecithin, ambayo ina athari ya manufaa kwa mwili mzima, bila kujalishughuli za kimwili za mtu. Dutu hii ni muhimu sana kwa seli, huathiri moja kwa moja michakato ya kimetaboliki, husaidia kuvunja mafuta, na kwa hiyo huchangia matokeo ya haraka ya kupata sura inayotaka.
Faida za Kutenga Soya
Soy isolate ina kemikali za asili za phytochemicals, ambazo zinatambulika kama vioksidishaji bora. Kutengwa kwa protini ya soya kuna vitu vinavyoathiri vyema uzalishaji wa homoni za T4, kuongeza uzalishaji wa oksidi ya nitriki, na kuboresha mtiririko wa damu ya misuli. Kutengwa kunaonyeshwa kwa watu wanaoguswa vibaya na lactose (mzio), pamoja na wale wanaofunga.
Bidhaa pia ina nyuzinyuzi, ambayo ni muhimu sana kwa lishe bora. Ni yeye anayechangia uanzishaji wa motility ya matumbo na ni ajizi ambayo huchuja vitu vyenye madhara vinavyoingia mwilini pamoja na chakula. Asidi zisizojaa mafuta zilizomo kwenye sehemu ya pekee hufanya kazi nzuri sana kwa kolesteroli "mbaya" na bandia za atherosclerotic.
Soya pekee inatumika nini
Hutumiwa kimsingi na wanariadha wanaotaka kuongeza misa ya misuli. Walakini, kujitenga kwa protini ya soya kuna faida zingine pia. Inapendekezwa kama dawa ya ufanisi kwa afya ya misumari, mishipa na viungo. Bidhaa hiyo hufanya kazi nzuri ya kurejesha nywele. Mara nyingi, pekee hutumiwa na chakula cha chini cha kabohaidreti. Inathaminiwa hasa na wanawake ambao wako katika hatua ya kinachojulikana kama "kukausha". Wanariadha kufahamu bidhaa kwa ajili yakeupatikanaji na ufanisi. Imeonyeshwa kwa usawa kwa wanariadha na watu wanaotembelea ukumbi wa mazoezi mara kwa mara.
Matumizi
Unalenga kujenga misuli? Inastahili kutumia kujitenga kwa soya kwa uwiano ufuatao: 1: 3 au 1: 4 iliyochanganywa na m altodextrin (wanga). Ili kuongeza thamani ya kibiolojia, mkusanyiko wa soya huchanganywa na aina nyingine za protini: whey au kutenganisha, maziwa au protini ya yai.
Kama zana madhubuti ya kukusaidia kuwa na nguvu na "kubwa zaidi", soya pekee huliwa mara 1-4 kwa siku, gramu 30 za protini ya soya hutengana, huyeyushwa katika 200 mg ya juisi, maziwa au maji. Inashauriwa kunywa "cocktail" nusu saa baada ya mafunzo, saa moja au mbili kabla ya asubuhi shughuli za kimwili na usiku. Kujitenga kunaweza kupendekezwa sio tu kwa wanariadha ambao hutumia wakati wao mwingi kwenye kumbi, lakini pia kwa wale ambao wanataka kuwa na afya njema na hawana nafasi ya kutumia masaa kadhaa kwa siku kufanya mazoezi ya nguvu.
