Leo tunakualika uzungumze kuhusu hitaji la kila siku la iodini ya binadamu. Kwa kuongeza, tutazingatia maswali yasiyo ya chini ya kuvutia: kwa nini inahitajika, nini kitatokea ikiwa kipengele hiki kinakosekana, ni nini matokeo ya wingi wake, na kadhalika.
Tunahitaji tu iodini, kwa sababu mengi inategemea yaliyomo mwilini:
- kiwango cha shughuli;
- kiwango cha msingi cha ubadilishaji na kadhalika.
Tunapendekeza ufahamu zaidi wa kipengele hiki. Iodini ni nini? Ni ya kundi la halojeni na ni antipode ya metali. Inaonekana ya ajabu - fuwele za zambarau. Moja ya mali ya kushangaza zaidi ni uwezo wa kuhama kutoka kwa nguvu hadi hali ya gesi, huku ukipita hali ya kioevu. Vyanzo tajiri zaidi vya kipengele hiki ni, kwa mbali, dagaa.
Jukumu la iodini katika mwili wetu
Kabla ya kujibu swali la ni nini hitaji la kila siku la iodini, tunashauri kuzungumza juu ya faida zake kwa mwili wetu. Kwa hiyo, hebu tuanze na ukweli kwamba kwa kazi ya kawaida ya mwiliuzalishaji wa homoni unahitajika. Na kazi hii inafanywa na tezi ya tezi, ambayo inahitaji tu iodini kufanya kazi.
Kwa hivyo, tunaweza kuhitimisha: iodini huchangia katika utengenezaji wa homoni zinazohusika na:
- metaboli bora;
- ukuaji wa seli;
- michakato ya kimetaboliki (hii ni pamoja na lipid, protini, na maji-chumvi);
- kazi thabiti ya moyo na mishipa ya damu;
- kumbukumbu;
- akili;
- hali ya kihisia kwa ujumla.
Athari za uhaba
Kila mtu, bila ubaguzi, anahitaji kujaza hitaji la kila siku la iodini mwilini. Ukosefu wa kipengele kunaweza kusababisha matatizo mengi ya afya (ya kawaida zaidi):
- ukiukaji wa kumbukumbu;
- udumavu wa kiakili;
- upungufu;
- ugonjwa wa moyo (km, mpapatiko wa atiria);
- maendeleo ya seli za saratani na kadhalika.
Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa wanawake wajawazito, kwa sababu kwa ukosefu wa iodini, matokeo yanaweza kuwa mbaya sana, hadi kuharibika kwa mimba. Pia kuna ukiukwaji wa ukuaji wa kiakili na kimwili wa mtoto.
Anemia ya Comorbid, inayojulikana na:
- kizunguzungu na maumivu ya kichwa;
- kelele masikioni;
- inaonekana dhaifu;
- ngozi imepauka.
Dalili
Tunatambua mara moja kuwa wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata magonjwa ya mfumo wa endocrine, ambayo yanawezaimeelezewa na uwepo wa mambo yafuatayo:
- mzunguko wa hedhi;
- mimba;
- kuzaliwa kabla;
- kunyonyesha.
Upungufu wa iodini kwa wanaume hauhisiwi kuwa mbaya kama kwa wanawake. Kwa hivyo, ni nini hitaji la kila siku la mwanadamu la iodini? Hebu tuchukue uzito wa wastani - kilo 70, kwa siku kwa uzito huu unahitaji micrograms 10 za iodini. Ikiwa hali hii haijafikiwa, basi baada ya muda, dalili zifuatazo zinaweza kuzingatiwa:
- kuvimba;
- usingizi wa mchana;
- kukosa usingizi usiku;
- constipation;
- kuvuja damu kwenye uterasi;
- upungufu;
- kumbukumbu kuharibika;
- mabadiliko ya kitropiki-mimea (mfano - mgawanyiko wa kucha kwenye kidole).
Sababu
Sababu za kawaida:
- Pathologies ya tezi dume.
- Ufyonzwaji usio kamili wa iodini mwilini.
- Kigezo kisichofaa cha mazingira.
- Uzalishaji hatari (km fanya kazi na zinki).
- Kushindwa kukidhi mahitaji ya kila siku ya iodini pamoja na chakula.
Kaida
Sasa hebu tuangalie kwa karibu swali: ni hitaji gani la kila siku la mwanadamu la iodini? Mipaka ya kawaida ni micrograms 2-4 kwa kilo 1 ya uzito. Idadi hii inatofautiana kulingana na umri.
| Mahitaji ya kila siku (mcg) | Umri |
| 25 hadi 45 | Watoto wachanga (chini ya mwaka 1) |
| 85 hadi 95 | miaka 1-5 |
| Kutoka 115 hadi 125 | Watoto wa shule |
| Kutoka 145 hadi 155 | Umri wa mtu mzima amilifu |
| 110 hadi 120 | Wazee |
Mwili wetu huwa na takriban mikrogramu 20 za kipengele hiki kila wakati, ambacho huja na chakula. Kiasi hiki hutumiwa na tezi ya tezi.
Kuangalia mahitaji ya mwili
Pengine watu wengi wamesikia kuhusu kipimo kama hiki: tengeneza matundu ya iodini kwenye ngozi na uone jinsi inavyotoweka haraka. Ikiwa hudumu kwa muda mrefu, basi kuna iodini ya kutosha katika mwili, ikiwa hupuka haraka, basi kuna upungufu wa kipengele hiki. Kama kanuni, baada ya mtihani huu, wengi huanza kutumia virutubisho vya chakula vyenye iodini, ambayo husababisha wingi wa kipengele, ambayo pia ni hatari kwa afya.
Kiwango cha ufyonzaji wa myeyusho wa alkoholi wa iodini haituelezi kuhusu kiasi cha elementi mwilini. Uchunguzi wa maabara tu baada ya kushauriana na endocrinologist itasaidia kuangalia viashiria. Hizi ni pamoja na:
- uchambuzi wa mkojo, ambao unaonyesha ukolezi wa iodini ndani yake;
- kipimo cha homoni;
- uchunguzi wa ultrasound ya tezi ya thyroid.
Tegemea utafiti wa kitaalamu pekee, anza kuchukua hatua baada ya uthibitisho wa kimaabara wa uchunguzi.
iodine nyingi
Tayari tumezungumza juu ya mahitaji ya kila siku ya mtu mzima kwa iodini, lakini inafaa kuzingatia kwamba kuna kikomo cha juu. Upeo mtu anaweza kutumia si zaidi ya 300 micrograms ya kipengele kwa siku. Baada ya kupita kiasi, dalili zifuatazo zinaweza kuzingatiwa:
- hyperthyroidism;
- joto la juu la mwili;
- uchovu;
- kuharisha;
- madoa ya rangi kwenye ngozi;
- udhaifu wa misuli;
- kuharibika kwa ngozi;
- maumivu ya tumbo;
- tapika.
Kama sheria, ziada ya iodini hutokea kwa wale wanaotumia myeyusho wa pombe ulioyeyushwa katika maji. Inaweza hata kuwa sumu ya iodini. Suluhisho la pombe lina mkusanyiko mkubwa wa kipengele. Inaweza kuchukuliwa kwa ajili ya atherosclerosis na kaswende ya juu, kwa kuchagua kipimo madhubuti, kabla ya kuyeyuka katika maziwa.
Fanya upungufu
Ikiwa hutafikia mahitaji ya kila siku ya iodini, basi baada ya muda, dalili za upungufu wake zitaonekana. Jambo la kwanza kufanya ni kushauriana na endocrinologist. Anaelezea idadi ya vipimo vya maabara na, ikiwa ni lazima, anaagiza madawa ya kulevya. Usijitie dawa, kuchukua virutubisho vya lishe iliyo na iodini bila sababu husababisha matokeo mabaya.
Ni tiba zipi zinazopendekezwa mara nyingi na madaktari:
- vitamini kulingana na mwani na chumvi bahari;
- maandalizi yenye iodini ogani ("Iodini-Inayotumika");
- dawa zilizo na misombo hai ya potasiamu na iodini ("Jodomarin").
Miundo ya mwisho ni bora zaidi, kwani ni thabiti zaidi na ina athari ya faida kwa kazi ya moyo, muundo wa damu, ambayo inaweza kuelezewa na yaliyomo.wao potasiamu.
Matibabu ya upungufu wa iodini inapaswa kudhibitiwa madhubuti na daktari anayehudhuria, kwani matibabu ya dawa ni muhimu tu ikiwa hali imekuwa ya kisababishi magonjwa. Katika hali mbaya, matibabu hufanywa kwa njia ya tuli, au wanaamua kuingilia upasuaji.
Bidhaa Zilizoangaziwa
Tayari tumekuambia mahitaji ya kila siku ya mtu mzima ya iodini ni nini, sasa tuongee kidogo kuhusu kuzuia upungufu wake. Ili kufanya hivyo, unahitaji kula haki. Hii hapa orodha fupi ya vyakula muhimu:
- samaki wa baharini;
- dagaa;
- mwani;
- persimmon;
- ndizi;
- nyanya;
- uyoga;
- beets;
- walnuts;
- celery;
- viazi;
- cauliflower;
- radish;
- cranberries;
- maharage;
- mayai;
- ini na wengine
Ukichagua na kusawazisha mlo kwa usahihi, basi hutawahi kuwa na matatizo na tezi ya tezi, na kwa sababu hiyo, kutokuwepo kwa upungufu wa iodini.
Vidokezo vya lishe
Hakuna nyingi kati yao, kwa kweli. Utawala wa kwanza na muhimu sana ni kuchukua nafasi ya chumvi ya kawaida ya meza na chumvi iodized. Ni ya nini? Kilo moja tu ya bidhaa hii ina takriban miligramu hamsini za iodini, ambayo hufyonzwa kwa urahisi na kikamilifu mwilini.
Pili - kwa kiwango kidogo cha upungufu wa iodini, huwezi kutumia dawatiba. Wakati huo huo, wakati wa kila mlo, lazima ule vyakula vilivyo na kiwango kikubwa.
Sampuli ya menyu kwa siku 1
Ili kukidhi mahitaji ya kila siku ya iodini, watu wazima wanahitaji kula chakula kinachofaa. Hapa kuna sampuli ya menyu ya siku moja, ambayo inafaa kwa wale ambao wana upungufu mdogo wa iodini:
- Kwa kiamsha kinywa, unaweza kutengeneza saladi na karoti na nyanya, ambayo hukamilishwa na kimanda kitamu na celery.
- Kwa chakula cha mchana - supu ya broccoli (ni bora kuifanya iwe nene), kwa pili - saladi safi ya beet + walnuts, ini na uyoga.
- Jitubu kwa persimmon na mtindi kwa vitafunio vya mchana.
- Chakula cha jioni kinaweza kuwa kizuri na minofu ya samaki wa baharini na kabichi ya kitoweo au maharagwe.
