Mizozo kuhusu ni kiasi gani cha maji ambayo kila mtu anahitaji kunywa kwa siku haijapungua kwa miaka mingi, sio tu kati ya wafuasi wa maisha ya afya, lakini pia kati ya wachambuzi. Baadhi yao wana hakika kwamba unapaswa kunywa tu wakati unahisi kiu ya asili, wakati wengine wanazingatia nadharia inayojulikana ya "glasi nane".
Ilitengenezwa na wataalamu wa Marekani katikati ya karne ya 20 na ilihusisha ukweli kwamba mtu mwenye afya njema anahitaji 1 ml ya maji kwa kila kilocalories 1 ya chakula kinachotumiwa kwa regimen ya kawaida ya kunywa. Lishe ya wastani ya kila siku katika miaka hiyo ilikuwa 1900 kcal, ndiyo sababu hesabu iliibuka ya maji kiasi gani mtu mzima anahitaji kunywa kwa siku: 1900 imegawanywa na 250 ml, ambayo kwa jumla ni takriban glasi 8. Kwa kuongezea, wataalam wa lishe kutoka nchi tofauti, wakichukua takwimu hii kama msingi, hawakukubaliana juu ya kujumuisha kwa kiasi hiki maji yaliyomo katika vyakula vinavyotumiwa na wanadamu, na vile vile katika kozi za kwanza na vinywaji, au kupendekeza kunywa katika hali yake safi. fomu. Na tu mwanzoni mwa karne ya 21, mnamo 2004, dawa rasmi ya Merika ilikuwa.viwango vinatambuliwa: mwanamke mzima mwenye afya njema anahitaji kunywa lita 2.7 za maji kwa siku, na mwanamume - lita 3.7.
Kiwango hiki kikubwa cha maji ya kila siku kinapaswa kujumuisha maji yoyote yanayopatikana katika mboga na matunda, juisi, chai na kahawa, maziwa, smoothies, kozi ya kwanza na vyanzo vingine.
Mambo yanayoathiri matumizi
Kiasi cha maji ambacho kila mtu anapaswa kunywa kwa siku ili kudumisha uhai huathiriwa na mambo mengi: uzito wa mwili, halijoto iliyoko na unyevunyevu, wingi na ubora wa chakula kinacholiwa, shughuli za kimwili na aina ya kazi inayofanywa. Tofauti na kiwango kilichopendekezwa na WHO: 30-40 ml ya kioevu kwa kilo 1 ya uzito wa mwili wa binadamu (ikiwa ni pamoja na vinywaji, decoctions, juisi), watu wanaohusika kikamilifu katika kazi ya kimwili au michezo wanapaswa kurejesha unyevu uliopotea na jasho, hivyo kiasi kinachohitajika cha maji. siku ya mafunzo daima huzidi kwa 30-50% kiasi cha unyevu ulevi kwenye "siku ya kupumzika". Halijoto iliyoko huwa na jukumu muhimu: kadri viashiria vitakavyoongezeka ndivyo maji "yanatetereka" wakati wa kupumua na kuyeyuka kutoka kwenye ngozi.
Katika majira ya joto, kipimajoto kinapopungua, madaktari wanashauri kunywa angalau lita 3 za maji kwa siku. Jibu la swali la kiasi cha maji ya kunywa kwa siku pia inategemea ubora na wingi wa chakula. Watu wembamba wa Kijapani na Mediterania wanaokula dagaa na vyakula vingine vyenye afya wanahitaji lita moja na nusu ya maji kwa siku, huku wanene. Wamarekani wakiwa na hamburger, kahawa na cola wanapaswa kula angalau lita 2.5.
Kwa wanawake wajawazito, kiasi cha kila siku na ubora wa kioevu unapaswa kutambuliwa na daktari anayesimamia. Kawaida huwekwa angalau lita 2 za maji kwa siku. Kiasi cha maji yanayotumiwa kwa siku huongezeka na ugonjwa wa kisukari, matatizo na tezi za adrenal, tezi ya tezi na matatizo ya utumbo. Ushauri wa daktari kuhusu ni kiasi gani cha maji ya kunywa kwa siku ili kufidia upotevu wa maji katika kila kesi unapaswa kuwa mtu binafsi kabisa!
Kwa nini ni muhimu kunywa maji?
Kila mtu anafahamu ukweli kwamba mwili wetu ni theluthi mbili ya maji, na damu ina 83%, ubongo - 75%, misuli - 76% na hata mifupa imejaa maji kwa 22%. Ikiwa mtu hakunywa maji kwa muda mrefu, basi viungo vyote vitaanza kuteseka kutokana na upungufu wa maji mwilini, damu itaongezeka, na kifo kinaweza kutokea baada ya siku 4-5.
Ukosefu wa unyevu huathiri vibaya hali ya ngozi ya binadamu - inakuwa dhaifu na kavu kupita kiasi, uwekundu na mikunjo huonekana juu yake. Moisturizers: masks, creams, gel katika kesi hii haitatatua matatizo ya vipodozi, kwa sababu ili ngozi iangaze vijana, unahitaji kunywa maji ya kutosha kwa siku, kwa sababu dermis yetu inapata lishe kuu kutoka ndani.
Jinsi ya kunywa maji vizuri?
Wataalamu wengi wa lishe wana mwelekeo wa kupendekeza wagonjwa wao kutuliza kiu yao kwa maji ya kawaida ya mezani bila gesi kama inavyohitajika wakati wa kiu. Ingawakuna wafuasi wa sheria ya "100 ml kwa saa", ambayo inamaanisha unahitaji kuweka maji karibu ili usisahau kujaza ukosefu wa maji mwilini. Lakini wataalam wote wa lishe huwa wanafikiri kuwa haikubaliki kunywa maji kwa nguvu, lakini ni bora kusaidia mwili kukabiliana na kiu na wakati huo huo kupata malipo ya vivacity na mood nzuri!
