Kuongezeka kwa shauku katika mila za kale za Mashariki kila mwaka kunathibitishwa kikamilifu. Ujuzi ambao wenyeji wa Milki ya Mbinguni wamekuwa wakiheshimu kwa karne nyingi hutufunulia siri za afya na maisha marefu. Mazoezi ya kupumua ya Kichina husaidia kuongeza muda wa ujana. Inawezekana kujua mbinu ya kufanya mazoezi? Ndio, hii inafanywa kwa kujitegemea (kwa ushiriki wa fasihi maalum), au kwa msaada wa fundi mwenye ujuzi. Mazoezi ya kupumua ya Kichina yamegawanywa katika aina, ambayo kila moja ina sifa zake. Zingatia aina za kawaida za mazoezi ya matibabu.
Mazoezi ya kupumua ya Jianfei ya Kichina
Neno "jianfei" kwa tafsiri halisi kutoka Kichina kama "poteza mafuta". Mazoezi matatu rahisi yatasaidia kupunguza uzito kwa kurekebisha kimetaboliki na kuondoa njaa. Pia watakusaidia kupumzika na kupunguza uchovu. Yote hii hutoa kupunguza uzito polepole, ambayo haidhuru mwili wa binadamu, tofauti na lishe ambayo huahidi kupoteza uzito haraka sana. Faida pia ni ukweli kwamba mazoezi haya yanaweza kuwakuzalisha nyumbani na bila matumizi ya simulators yoyote maalum. Jambo pekee: unahitaji kuhifadhi juu ya nguo za starehe ambazo hazizuii harakati. Ni muhimu kuelewa kwamba mazoezi ya kupumua ya Kichina yatatoa matokeo ikiwa tu utafanya mazoezi yote mara kwa mara na kwa usahihi.
Zoezi namba 1. "Tikisa"
Inalenga kupunguza njaa. Ni lazima ifanyike kabla ya kula. Msimamo mzuri zaidi ni kulala nyuma yako. Piga magoti yako, weka miguu yako sawa. Weka mkono mmoja kwenye kifua chako, mwingine kwenye tumbo lako. Kwa pumzi ya polepole, chora ndani ya tumbo lako na uinue kifua chako. Shikilia pumzi yako kwa sekunde chache, kisha exhale polepole. Unapopumua, chora kwenye kifua chako na ujaze tumbo lako. Fanya mizunguko arobaini kamili ya kuvuta pumzi.
Zoezi 2. "Chura"
Zoezi hili litarekebisha utendakazi wa mfumo mkuu wa neva. Kuketi kwenye kiti cha chini, weka miguu yako kwa upana wa mabega. Pembe kati ya paja na mguu wa chini ni sawa. Viwiko kwenye magoti, mkono wa kushoto umefungwa kwenye ngumi (kwa wanaume - moja ya kulia), nyingine inaifunga. Ifuatayo, unahitaji kupumzika paji la uso wako kwenye ngumi yako, pumzika na ufunge macho yako. Vuta pumzi ndani na nje kwa angalau dakika 15.
Zoezi 3. Lotus
Itasaidia kudhibiti kimetaboliki na kuamilisha mzunguko wa damu. Nafasi ya kuanza - nafasi ya "Buddha ameketi". Mikono mitende juu uongo juu ya miguu mbele ya tumbo. Wanawake huweka mkono wa kulia chinikushoto, na wanaume - kinyume chake. Macho lazima yafungwe. Hatua ya 1: Dakika 5 za kupumua kwa kina. Hatua ya 2: Dakika 5 za kupumua kwa asili na kwa utulivu. Hatua ya 3: Dakika 10 za kupumua bila kudhibiti mchakato na utakaso wa fahamu kutoka kwa mawazo ya nje.
Mazoezi ya kupumua ya qigong ya Kichina
Mazoezi yanafanywa ili kulainisha muziki wa kustarehesha. Mazoezi haya ya viungo huboresha hali ya kimwili, kiakili na kihisia ya mtu.
Zoezi 1. Pumzi ya Moto
Unapotoa pumzi, tumbo huvutwa ndani kwa kasi. Tunapumua na diaphragm. Zoezi hili ni la nguvu sana. Inaweza kusababisha kizunguzungu kwa wanaoanza.
Zoezi 2
Pumua polepole na kwa kina. Kuvuta pumzi na kutolea nje ni sifa ya nguvu sawa. Tunaimba angalau dakika kumi.
Mazoezi 3
Vuta na exhale kupitia pua pekee. Mwili umetulia, macho yamefungwa. Muda - dakika 10.
Kulingana na madaktari kutoka Ufalme wa Kati, tatizo la paundi za ziada na kutokea kwa magonjwa linatokana na kutoelewana kwa yin-yang ya mwili wetu. Uimarishaji wa mtiririko wa Qi utasaidia kusahau matatizo mengi, ikiwa ni pamoja na mafuta ya ziada. Mazoezi ya kupumua ya Kichina yatasaidia katika hili.
