Mtoto anapozaliwa hujulisha ulimwengu unaomzunguka kuhusu hili kwa kilio kikuu kinachoambatana na pumzi ya kwanza. Mtu yeyote anapumua maisha yote. Akifa, anavuta pumzi yake ya mwisho. Inafaa kumbuka kuwa, baada ya kujifunza kupumua kwa usahihi, mtu huondolewa kabisa na maradhi, uzito kupita kiasi, na kuhakikisha utendaji wa kawaida wa mwili.
Kuna mazoezi mbalimbali ya kupumua kwa kina, ikiwa ni pamoja na qigong, yoga, Buteyko, n.k., ukitumia ambayo unaweza kubadilisha maisha yako kiubora.
Yoga
Hili ni fundisho ambalo linalenga kukuza uwezo wa mtu wa kudhibiti kazi ya mwili wake mwenyewe, nguvu za kiroho na za mwili. Mazoezi ya kupumua ya Yoga yanaitwa Pranayama. Mbinu hii inafunza usimamizi wa nishati zote za maisha ya binadamu.
Mbinu hii ni kupumua kwa kupokezana na ufunguzi na uingizaji hewa wa mapafu. Kujishughulisha, mtu ataboresha kimetaboliki, kuongeza kinga, kurejeshamishipa na kupunguza shinikizo. Yoga itaujaza mwili wake nguvu, na pia kutoa maelewano na usawa.
Mazoezi yatakufundisha jinsi ya kupumua ili kujaza tishu za mwili na damu kwa oksijeni.
Ujayi
Njia hii ina maana kwamba gloti itakuwa ajar kidogo. Katika kesi hii, athari ya mpira wa hewa iliyochapishwa hutokea: unahitaji kufanya mazoezi ya kupumua kwa njia hii kwa jitihada. Ikiwa Ujjayi inalinganishwa na kupumua rahisi, basi kubadilishana gesi katika kesi ya kwanza ni nguvu zaidi kutokana na tofauti katika shinikizo la wingi wa hewa kwenye mapafu wakati wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi.
Kupumua unapofanya mazoezi kwa kutumia mbinu hii huokoa nishati. Kwa kuongeza, kuzingatia utekelezaji wake na sauti ya sauti ya mtu mwenyewe huweka mtu huru kutoka kwa mawazo, na hii tayari ni kipengele cha kutafakari.
Kuvuta pumzi na kutoa pumzi wakati wa kupumua kwa Ujjayi ni polepole na kwa kina, mzunguko hudumu kama nusu dakika, na pamoja na asanas - kama sekunde 20. Inafaa kumbuka kuwa itakuwa ngumu kwa anayeanza katika yoga kupumua Ujjayi wakati wa darasa zima kwa sababu ya ukuaji duni wa misuli.
Saidia katika ukuzaji wa Ujjayi
Simama, weka miguu yako upana wa bega kando, punguza mikono yako pamoja na mwili. Pamoja na kuvuta pumzi, inua mikono yako juu na kwa pande na kunong'ona "Oh". Wakati huo huo unapotoa pumzi, punguza mikono yako na useme “A”.
Unahitaji kupumua kwa kina na polepole. Fanya hivi mara 5, ukiongeza hatua kwa hatua hadi kumi.
Gymnastics ya Buteyko
Njia hii ilionekana katikati ya karne iliyopita. Inategemea ukweli kwamba kupumua kwa asili hubadilika. Mazoezi ya kupumua yanalenga kupunguza kina chao. Magonjwa 152 yanajulikana ambayo njia hii inafaa. Kwa msaada wa mazoezi hayo, 98% ya maradhi, pamoja na mzio, hutibiwa.
Mtu mwenye afya njema ana kiasi cha kupumua cha lita 5, kwa watu walio na pumu - takriban lita 15 - hii inaonyesha hewa ya mapafu kupita kiasi. Wakati huo huo, kwa pumzi ya kina kulingana na njia hii, kiasi cha oksijeni kilicho katika damu haizidi, lakini maudhui ya CO 2 hupungua.
Kulingana na Buteyko, kupumua vizuri kunamaanisha kuongeza kiwango cha kaboni dioksidi katika damu. Kupumua kunapaswa kuwa kwa kina, na pause kati ya pumzi.
Mazoezi ya Buteyko
Kupumua wakati wa mazoezi kunapaswa kuwa kama ifuatavyo: unahitaji kushikilia pumzi yako hadi uhisi kuwa hakuna hewa ya kutosha, kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kisha pumua kwa kina, kwa sehemu ndogo. Ikiwa kuna hamu ya kuvuta hewa zaidi, rudia tena.
Ifuatayo, unahitaji kuacha kupumua unapotembea hadi uhisi kukosa pumzi. Kisha pumua na kurudia tena.
Kisha pumua kidogo kwa dakika tatu. Ongeza muda polepole hadi dakika 10.
Hapo awali, mazoezi hutoa shida, hisia zisizofurahi zinaonekana, kupumua kwa haraka, mashambulizi ya hofu ya ukosefu wa hewa, hamu ya chakula hupungua. Kisha maendeleo ya lazima ya viungo vya kupumua huanza, usumbufu hupotea.
Pumzi ya Oxysize
Oxysize ni njia ya kipekee ya kupunguza uzito, ambayo inakulingana na mazoezi rahisi ya kupumua. Mvumbuzi wa programu hii ni Mmarekani Jill Johnson. Aliweza kukabiliana na uzito kupita kiasi kwa njia hii.
Kwa kutumia kupumua vizuri na kwa kina, unaweza kupunguza uzito kwa muda mfupi iwezekanavyo, na pia kuondoa ngozi iliyolegea na selulosi. Mazoezi ya Oxysize hayachoshi, kushikilia pumzi hakuhitajiki, na hii tayari husababisha kukosekana kwa vipingamizi vyovyote.
Kupunguza uzito kwa msaada wa gymnastics vile ni kusafirisha oksijeni kwenye sehemu mbalimbali za mwili, kwa hiyo, msingi wa mbinu hii ni uwezo wa kupumua kwa usahihi. Ni muhimu kutenga wiki 2-3 kwa ajili ya kujifunza kupumua vizuri, kuleta kwa automatism kamili, na kisha tu kuendelea na mazoezi yenyewe.
Hatua Nne
Mazoezi ya kupumua yanakuja chini kwa yafuatayo - tunavuta kupitia pua, huku tumbo likipumua kama puto. Tunaweka pelvis mbele, misuli ya vyombo vya habari inapaswa kupumzika. Pumzi tatu ndogo na mvutano wa misuli kwenye matako na perineum. Exhale kupitia midomo, kukunjwa ndani ya bomba, huku ukijaribu kuvuta misuli ya tumbo chini ya mbavu. Kisha exhalation mkali mpaka mapafu ni tupu kabisa. Nyoosha mgongo wako bila kuinua mabega yako.
Wakati mzuri wa siku kwa shughuli kama hizi utakuwa asubuhi, wakati mwanzoni kabisa kunapaswa kuwa na joto ambalo litafanya kazi ya msingi ya kupumua. Lakini hii ni hali ya hiari, unaweza kuendelea mara moja kwa sehemu kuu. Oksisize inachukua kama dakika 20 kila siku, matokeo ya madarasa ni ya kuvutia: haraka sana mwili unakuwanyembamba na inafaa.
Mazoezi ya Oxysize hufanywa kabla ya kifungua kinywa au saa 3 baada ya kula. Baada ya mazoezi ya viungo, lazima uzuie kula kwa saa nyingine.
Ni muhimu kutekeleza mfululizo wa kupumua 30 au zaidi kila siku. Ikiwa mazoezi yanafanywa kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa mwingine, basi hizi ni safu 2 za kupumua.
Inafaa kukumbuka kuwa kadiri unavyofanya mazoezi ya viungo kwa muda mrefu, ndivyo athari itakavyokuwa ndefu, kwa kuwa oksisi ina sifa limbikizi.
Qigong
Mazoezi ya kupumua ya Quigong yanatoka Uchina. Mazoezi haya hutumikia kuboresha uwezo wa kimwili wa mwili wa binadamu, na pia kurekebisha hali yake ya jumla. Upumuaji kama huo, pamoja na shughuli za mwili na lishe bora, hurahisisha kupoteza uzito, kwani seli za mwili hutiwa oksijeni.
Pumzi hii inafaa kwa kila mtu, bila kujali umri na maradhi. Wanasayansi wa Kijapani wamegundua kwamba kwa msaada wa qigong, inawezekana kufikia kupoteza uzito kutokana na mali ya kipekee ya mazoezi ya kurejesha kabisa utendaji wa mfumo wa neva wa binadamu.
mazoezi ya Qigong
Mazoezi ya Kupumua kwa Quigong yana mazoezi makuu 3 ya kufanywa katika nguo ambazo hazizuii harakati, zilizolegea kabisa.
- Chura. Kaa kwenye kiti na miguu yako upana wa bega kando. Piga mkono wako kwenye ngumi, uifunge kwa mkono wako mwingine. Weka viwiko vyako kwenye magoti yako, pumzika ngumi yako kwenye paji la uso wako. Funga macho yako na upumzika. Mara tatukwa siku kwa dakika 15.
- Tikisa. Husaidia kupunguza hisia za njaa. Lala chali. Piga miguu yako kwa pembe ya kulia kwenye magoti. Mkono mmoja juu ya tumbo, mwingine juu ya kifua. Kwa kuvuta pumzi, tumbo hutoka, kifua huongezeka. Exhale - kwa mwelekeo kinyume. Fanya mara 40.
- Lotus. Kaa kwenye kiti cha chini na miguu yako imevuka mbele ya tumbo lako. Weka mikono yako juu ya mikono yako juu ya kila mmoja. Nyuma ni sawa, kichwa kinapungua kidogo, macho imefungwa. Kupumua kwa kawaida kwa dakika 5 za kwanza, unahitaji kuzingatia. Dakika tano zifuatazo ni kuvuta pumzi ya kawaida, kupumzika kwa utulivu. Pumua kwa kawaida kwa dakika 10 zinazofuata, hakuna haja ya kudhibiti pumzi yako, tulia.
Utendaji mzuri wa qigong kwa miezi 2 ya mafunzo utasaidia kupunguza uzito kwa kilo 10.
mbinu ya Strelnikova
Gymnastics ilianzishwa kama zana ya uponyaji, ingawa baadaye ilihitajika kwa wanamuziki na kila mtu aliyehusika katika uimbaji. Mazoezi hufanya iwe rahisi kuweka sauti kwa usahihi, na pia ni msingi wa ukuzaji na mazoezi ya sauti yoyote. Kwa kuongezea, mazoezi kama haya hutumiwa kukuza upumuaji wa hotuba kwa watoto.
Mashaka juu ya maendeleo haya yanaelezewa na ukweli kwamba Qigong, yoga, mbinu ya Buteyko, oxysize inapingana na tata iliyowasilishwa na Strelnikova. Katika gymnastics hii, lengo ni juu ya kuvuta pumzi, kwa kuongeza, kupumua kwa asili kunahifadhiwa. Mafunzo hayo yanalenga kuongeza uwezo wa hewa wa mwili wa binadamu, na hivyo kuongeza uhai wake, nana pneumonia, ahueni hupatikana. Yoga inalenga kutoa pumzi kamili.
Utendaji wa kila siku wa tata huujaza ubongo oksijeni, maumivu ya kichwa hupotea kabisa, uwezo wa kukariri huongezeka, na kujidhibiti kwa mwili wa binadamu pia huamka.
mazoezi ya gymnastic ya Strelnikova
Mchanganyiko huo ni wa ulimwengu wote. Inafaa kwa kila kizazi. Inajumuisha mazoezi 12 tu. Ya kuu ni 3: "Mitende", "Erosters", "Pump". Yamejumuishwa katika aina zote ambazo zimeundwa kutibu magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na nimonia.
- Mikono. Simama moja kwa moja, bonyeza ngumi kwenye kiuno chako. Kwa kuvuta pumzi, wakati huo huo punguza ngumi zako kwenye sakafu chini. Ifuatayo, rudisha mikono yako kwenye ukanda wako. Fanya pumzi 12 mara nane. Wakati huo huo, kati ya vizuizi vya harakati, sitisha kwa sekunde 4.
- Mabega. Simama moja kwa moja, piga viwiko vyako, weka mikono yako kwenye eneo la mabega. Vuta kwa kelele kupitia pua yako, wakati huo huo piga mikono yako kwenye ngumi. Pumzi nne - kupunguza mikono yako kwa sekunde 4, kisha mapumziko - pumzi nne - mapumziko. Ni muhimu kutekeleza mizunguko sita ya pumzi nne.
- Bomba. Simama, weka miguu yako tayari kwa urefu wa bega, punguza mikono yako kando ya torso. Konda mbele kidogo, fanya pumzi ya kelele mwishoni mwa harakati, ukimaliza na mteremko. Rudi kwenye nafasi asili. Kisha kuinama tena na kuvuta pumzi. Mzunguko wa nyuma. Usiegemee chini ya kiuno. Nenda chini.
Mazoezi ya kupumua kwa hotuba ya Strelnikova
Matokeo ya upumuaji sahihi wa usemi ni kujieleza kwa kiimbo, sauti ya kawaida ya usemi, utoaji bora wa sauti. Vilemazoezi ya viungo inahitajika ili mtu atamka maneno anapotoa pumzi, huku akitumia hewa iliyotoka kwa usawa, sio kubanwa na maneno wakati wa kuvuta pumzi.
Njia hii hutumiwa na wataalamu wa maongezi kukuza usemi katika watoto wenye kigugumizi. Mbinu hiyo inategemea massage ya misuli inayoweka dhambi za hewa kwenye kichwa cha mwanadamu wakati wa kuvuta pumzi kwa msaada wa ndege ya hewa. Kichwani, mtiririko wa damu huongezeka, ambayo inachukuliwa kuwa kikali ya kifaa cha kuongea.
