Mtindo wa kisasa wa usawa na mwili wa riadha hauachi nafasi kwa watu wavivu na ambao hawajakusanyika. Msaada wa nyuma, cubes kwenye tumbo, triceps ya bulging na misuli ya deltoid - haya yote ni sifa za wanaume wazuri na wenye nguvu. Wanawake hawako nyuma: ni ngumu zaidi kwao kupata misa ya misuli, lakini wanaweza kufikia hili kwa muda mfupi. Lishe ya michezo imekuwa kwenye kilele cha umaarufu kwa miaka kadhaa sasa. Amino asidi, protini, gainer, creatine, steroids, testosterone… Ulimwengu huu unavuta kwa wanaoanza kama shimo jeusi. Faida na madhara ya lishe ya michezo, hakiki za madaktari na wanariadha zimewasilishwa katika makala hii.
Aina za lishe ya michezo
Soko la kisasa linatoa aina kadhaa kwa wanariadha. Utungaji tofauti na kanuni za hatua huathiri matokeo ya kuchukua virutubisho. Madhara na faida za lishe ya michezo inaweza kuwa kidogo au zaidi, kulingana na malengo ya mafunzo na sifa za kibinafsi za mwili wa mwanariadha.
Ya msingiaina ni kama ifuatavyo:
- Protini ya Whey. Hii ni nyongeza ya unga ambayo hata watu mbali na bodybuilding wamesikia. Inauzwa katika mifuko nzuri na maandishi ya kumjaribu, ni poda nzuri ya dilution na maji au maziwa. Sehemu moja ina asidi zote muhimu za amino. Protini ya Whey ina asidi nyingi za amino, BCAAs, leucine na cysteine (mara tatu zaidi ya casein).
- Casein pia ni protini punjepunje, lakini yenye muundo tofauti kidogo wa asidi ya amino. Kama protini ya whey, ina takriban gramu 20-24 za protini kwa kila huduma. Kufyonzwa kwa muda mrefu: wakati mwingine kwa saa sita hadi saba.
- Asidi za Amino zenye matawi BCAAs (BCAs) ni za kipekee kwa kuwa ndizo pekee zinazotumiwa moja kwa moja na misuli kama chanzo cha nishati wakati wa mazoezi, hivyo zinaweza kupungua haraka sana - hii ndiyo faida yao kuu. Madhara ya lishe ya michezo ya BCA na athari mbaya kwa mwili hupatikana tu katika kesi ya overdose kubwa.
- Glutamine ni asidi ya amino inayopatikana kivyake katika umbo la kompyuta kibao. Kulingana na sifa za kibinafsi za mwanariadha, inaweza kuzuia mchakato wa catabolism wakati wa mafunzo ya kina kutoka 50 hadi 90%.
- Dawa za Anaboliki na dawa za homoni katika maana halisi ya neno si virutubisho vya michezo, madhara na manufaa yake yanaweza kutathminiwa. Ole, wanariadha wengi, hata katika kiwango cha amateur, wanaona dawa kama hizo kama nyongeza. Matokeo yake, wengi wao hubakia bila kuzaa nakwa miaka mingi baada ya kozi wanalazimika kutibiwa.
Hadithi kuhusu protini na mpataji
Watu ambao wako mbali na mazoezi ya viungo na hawajawahi hata kununua uanachama wa gym bado wana hakika kwamba lishe ya michezo ni hatari. Faida na hoja nyingi juu ya hitaji la kuichukua kwao ni kifungu tupu. Hapa kuna hadithi potofu zinazojulikana zaidi kuhusu unga wa lishe ya michezo:
- addictive;
- husababisha kupungua kwa nguvu;
- husababisha kuhara na kuharisha;
- inaweza kubadilishwa na chakula cha mtoto;
- huchochea ukuaji wa neoplasms.
Bila shaka, hizi ni uvumi tu. Aina nyingi za lishe ya michezo ni uingizwaji wa mlo wa protini usio na madhara na vihifadhi, vitamu, vionjo katika muundo.
Je, inawezekana kuchukua nafasi ya lishe ya michezo nyumbani
Unaweza tu kubadilisha protini ya kawaida ya whey, kisha kwa kiasi. Kwa mfano, vilaini vya curd na kefir na beri ziko katika mtindo sasa.
Vinywaji kama hivi kwa kweli vina protini nyingi katika muundo wake. Lakini ikilinganishwa na poda ya protini, pia ina mafuta na wanga, matumizi ambayo ni mwiko kwa mwanariadha wa kukata. Kwa hivyo, vitetemeshi kama hivyo vya nyumbani na laini haziwezi kuchukuliwa kuwa mbadala sawa kwa lishe ya michezo.
Protini na mpataji: ni nini, madhara na faida
Gainer ni sawa na protini, ina kiasi kikubwa cha wanga pekee ndanimuundo na ni juu sana katika kalori. Bidhaa ya wastani ina kuhusu gramu 80 za wanga kwa kuwahudumia na gramu 30 za protini. Wapataji wengi wana kiasi kikubwa cha vitamini na madini katika muundo. Ni chaguo bora kwa wanariadha wanaopata wingi - hii ndiyo faida kuu ya lishe ya michezo. Ubaya na hatari inayowezekana ya mpataji ni kwamba kwa sababu ya wanga kupita kiasi inawezekana kupata sio tishu za misuli tu, bali pia safu kubwa ya mafuta. Uwezekano huu ni mzuri sana ikiwa mafunzo ni ya kiwango cha chini - katika kesi hii, wanga kutoka kwa anayepata itaenda moja kwa moja kwenye akiba ya mafuta.
Whey Protini ni kirutubisho chenye matumizi mengi ambacho kina takriban 24g ya protini na takriban 10g ya wanga kwa kila mlo. Watengenezaji wengine hutoa soko na protini safi bila mchanganyiko wa wanga na mafuta - bidhaa kama hiyo ni ghali zaidi, lakini pia ina faida zaidi. Ubaya wa lishe ya protini ya michezo iko katika uwezekano wa athari ya sumu kwenye figo. Watu wenye magonjwa ya mfumo wa mkojo wanaruhusiwa kuchukua virutubisho vya protini tu baada ya kushauriana na daktari wa magonjwa ya mfumo wa mkojo.
Maoni ya madaktari na wanariadha kuhusu matumizi ya protini
Maoni kutoka kwa wanariadha ni chanya: mamia ya maelfu ya wanaume na wanawake duniani kote, ulaji wa protini mara kwa mara umesaidia kufikia takwimu ya ndoto. Ili kupata tishu za misuli zenye ubora wa juu na mnene, inatosha kuchukua mara kwa mara protini ya kutosha na kufanya mazoezi kwa ustadi.
Madaktari si wa kipekee sana na hawana haraka ya kuimba nyimbo za shauku kuhusu virutubisho vya protini. Wanaonya: viwango vya juuprotini ni sumu kwa mwili, na ikiwa kuna tabia ya ugonjwa wa figo, zinaweza kusababisha maendeleo ya kushindwa kwa figo sugu.
Asidi ya amini: faida na madhara kwa mwili
Amino asidi ni matayarisho ya kompyuta kibao au kioevu chenye ladha tamu. Kusudi kuu la ulaji huo ni kujaza mara moja akiba ya virutubishi ambavyo vinaweza kuzuia ukataboli.
Amino asidi zinaweza kuwa zisizo muhimu na zisizo muhimu. Baadhi yao huingia mwili na chakula, wengine huzalishwa ndani ya matumbo. Misuli ya mwanadamu hujengwa kutoka kwa vitu hivi. Kwa upungufu wao, ambao huzingatiwa wakati wa njaa, mchakato wa catabolism huanza - mwili "hula" misuli yake mwenyewe. Hufanya vivyo hivyo, huleta lishe kwa misuli na faida za lishe ya michezo ya BCA.
Madhara ya amino asidi - unyakuzi wa papo hapo wa viwango vya juu vya protini. Ndiyo, hii ni kuzuia kuvunjika kwa tishu za misuli. Kuchukuliwa kabla ya mafunzo, dawa hizo huchangia hypertrophy ya tishu za misuli. Lakini ikiwa mtu hana afya kamilifu, kipimo kikubwa cha asidi ya amino kinaweza kudhuru ini na figo.
Maoni kutoka kwa washiriki wa mazoezi ya viungo kuhusu asidi ya amino
Wanariadha wengi wanapendelea amino asidi za nyumbani. Mapitio yanaonyesha kuwa hakuna tofauti kati ya vidonge vya gharama kubwa na vya bei nafuu katika suala la hatua. Mchanganyiko wa gharama kubwa mara nyingi pia hutajirishwa na vitamini.
Kampuni ya ndani"Ironman" inatoa kununua tata ya amino asidi ya ulimwengu wote, ambayo inajumuisha asidi zote muhimu za amino. Kwa anayeanza, bidhaa hii itakuwa ya kutosha. Wanariadha wenye uzoefu zaidi wanapendelea kukaa kwenye viwanja vya bei ghali zaidi, ambavyo ni pamoja na vitamini na madini.
Dawa anabolic steroids ni nini na kwa nini zinachukuliwa
Hili ni kundi maalum la dawa, mara nyingi hatua yake ni athari ya homoni kwenye mwili. Wanariadha wengi wasio na uzoefu huchukua steroids ili kufikia kiwango cha juu cha hypertrophy ya tishu za misuli haraka iwezekanavyo. Wajenzi hao "wa kutisha" ambao tunaona kwenye picha kutoka kwa mashindano ya kitaaluma, karibu wote huchukua kozi kali za anabolic steroids. Wanafanya hivyo ili kupata umaarufu, umaarufu katika duru pana na pesa. Lakini kwa nini wavulana wa kawaida hutumia steroids ni siri. Ukweli unabaki kuwa - kila mgeni wa tatu kwenye ukumbi wa mazoezi "hukaa" kwenye anabolics.
Kuna aina kadhaa za kutolewa - sindano, vidonge, vidonge. Takriban madawa yote yanatokana na testosterone - ni maudhui ya juu ya homoni hii ya ngono ya kiume katika damu ambayo hufanya misuli kukua haraka sana. Kwa kweli katika mwezi wa matumizi ya kawaida ya anabolic steroids na mafunzo ya kutosha, unaweza kuongeza kutoka kilo tatu hadi sita za misuli ya misuli.
Testosterone: madhara na manufaa, hakiki za wanariadha
Lishe ya michezo kulingana na homoni haipo. Kitu chochote ambacho kina testosterone, androjeni nahomoni zingine za ngono za kiume katika viwango visivyo vya matibabu, vilivyoainishwa kama steroids za anabolic. Vidonge vile na ampoules kwa sindano ya intramuscular huchukuliwa kuwa vitu vyenye nguvu. Usambazaji wao ni marufuku na kufunguliwa mashitaka ya jinai. Hizi ni pamoja na testosterone. Lishe ya michezo, madhara na manufaa ambayo yamesomwa kwa muda mrefu, haihusiani na anabolic steroids.
Madhara ya steroids ni makubwa: tayari baada ya mwezi kwenye kozi, uzalishaji wa homoni za mtu mwenyewe hupungua. Mwili hauna haja ya kufanya kazi - baada ya yote, homoni hutoka nje. Karibu wanaume wote huendeleza gynecomastia. Matokeo yake, ili kurejesha uwiano wa homoni kwa kawaida, baada ya kozi, kinachojulikana tiba ya baada ya mzunguko inahitajika.
Maoni ya wanariadha kuhusu tembe na sindano kama hizo hayana utata. Mtu aliharibu afya yake bila kubadilika na virutubisho kama hivyo, mtu aliweza kufikia mwili wa ndoto zao shukrani kwao.
Homoni ya ukuaji katika upara mwilini
Homoni ya kukua kwa sindano si dawa iliyokatazwa. Inaweza kununuliwa katika maduka ya dawa yoyote. Dutu hii ina uwezo wa kupunguza mafuta ya subcutaneous kwa kiwango cha chini, kutoa hypertrophy ya nyuzi za misuli, kumpa mwanariadha nguvu, utendaji, kuonekana kwa ujana, lakini wakati huo huo husababisha utegemezi mdogo wa kisaikolojia - hiyo ni faida na madhara ya lishe ya michezo.
Madaktari kwa ujumla wanasitasita kuagiza homoni za ukuaji kwa watu wazima. Ina athari moja mbaya sana: licha ya athari yake ya miujiza, inaweza kusababisha ukuaji wa tumors na neoplasms, kwa kuwa chini ya hatua yake kila kitu hukua katika mwili - si tu misuli, lakini pia.polyps, uvimbe, n.k.
Homoni ya ukuaji inapendwa sana na wanawake kutokana na uwezo wake wa kuondoa lehemu ndani ya muda mfupi na kuurudisha mwili upya.
Lishe ya michezo - madhara au manufaa? Maoni ya madaktari
Hakika ni vigumu kujibu swali hili. Katika baadhi ya matukio, miezi michache ya ulaji wa kawaida wa viwango vya juu vya protini ni vya kutosha kuharibu kazi ya figo - hii ni hatari na madhara ya lishe ya michezo. Faida ya protini ni katika kujaza upungufu wa protini. Ni mbadala bora kwa wale ambao, kwa sababu za maadili, wanakataa kula nyama. Au ina upungufu wa uzito wa mwili - katika kesi hii, sio tu protini, lakini pia mtu anayepata atasaidia.
Maoni ya madaktari yanathibitisha kuwa madhara na manufaa yoyote ya lishe ya michezo (BCA) yanaweza kuwa yasiyotabirika. Haijalishi ni nini hasa mtu hutumia - protini, amino asidi, n.k. Katika hali nadra, mwili unaweza kutoa majibu yasiyotarajiwa.
Kwa mfano, kwa ini, kiwango kikubwa cha protini kinaweza kuwa na sumu kali, na hii itachochea homa ya ini. Lakini mara nyingi zaidi figo haziwezi kukabiliana na mzigo. Ikiwa mtu ana historia ya pyelonephritis ya muda mrefu au glomerulonephritis, basi kiwango kikubwa cha protini katika chakula kinaweza kusababisha maendeleo ya kushindwa kwa figo ya muda mrefu.
