Ikiwa unataka kuongeza misuli haraka, huwezi kufanya bila creatine. Ni nini, jinsi na kwa kiasi gani cha kutumia? Majibu kwa haya, na sio tu, maswali katika makala!
creatine ni nini?
Kreatini ni dutu asili inayopatikana katika misuli ya binadamu na wanyama, ambayo ni muhimu sana kwa kimetaboliki ya nishati na usaidizi wa maisha. Creatine imeundwa katika mwili wa binadamu kutoka kwa asidi tatu za amino:
- arginine;
- glycine;
- methionine.
Kreatini huzalishwa na mojawapo ya viungo vitatu vya ndani (ini, kongosho au figo) na kisha kusafirishwa hadi kwenye misuli kwa damu.
Athari kwenye mwili
Kreatini hukusanya umajimaji mwilini, hutengeneza upya molekuli za ATP (adenosine trifosfati, ambayo inahusika na kimetaboliki na nishati mwilini) na wakati huohuo kuondosha asidi inayoundwa wakati wa mkazo wa kimwili ambayo husababisha uchovu wa misuli na kupunguza damu. pH. Kwa kuongeza, creatine inajulikana kwa uanzishaji wa glycolysis (mchakato wa oxidation ya glucose). Chini ya ushawishi wa dutu inayohusika, pia kuna ongezeko la jumla ya uzito wa mwili, yanaendeleakushindwa kufanya kazi kwa figo na kudhoofika kwa tishu za mfupa wakati unatumiwa kwa dozi nyingi.
Kipengele cha kretini ni mkusanyiko wa athari: hutasikia matokeo ya papo hapo baada ya kuichukua, lakini kwa matumizi ya kawaida ya muda mrefu, athari yake kwenye misuli haitachukua muda mrefu kuja. Kwa hivyo, kretini ni nambari ya lishe ya michezo 1.
Ninaweza kutarajia athari gani kwa kutumia creatine?
Kula creatine ya kutosha mara kwa mara:
- Kuongezeka kwa viashiria vya uimara wa misuli. Creatine ni chanzo cha nishati ya haraka wakati wa kufanya mazoezi mbalimbali ya nguvu. Shukrani kwa "matumizi" yake, ATP huhifadhiwa, kutokana na ambayo viashirio vya nguvu hukua bila kuzuilika.
- Kuongeza sauti ya misuli. Matumizi ya creatine huchangia mkusanyiko wa maji katika misuli. Kwa hivyo, zinakuwa nyororo haraka.
- Kuongeza kasi ya ukuaji wa tishu za misuli. Ubora wa kati ya virutubisho kwa nyuzi za misuli - sarcoplasm - huboreshwa kutokana na mkusanyiko wa maji katika misuli chini ya hatua ya creatine. Ndio maana kuongezeka kwa "vifaa vya ujenzi" husababisha kupona haraka na ukuaji wa misuli.
- Kuongezeka kwa viwango vya testosterone. Tafiti nyingi zinathibitisha kuongezeka kwa kiwango cha homoni hii kwa wanaume wakati wa kuchukua kretini (kwa takriban 22%).
Mahitaji ya kila siku
Wastani wa mahitaji ya kila siku kwa creatine kwa mwanariadha ni gramu 2-4. Haijalishi jinsi kipimo kinachohitajika kitajazwa tena - kwa chakula au kwa njia ya ziada ya michezo. Kiasi hiki cha creatinehupatikana katika gramu 200-300 za nyama nyekundu. Kwa hivyo, watu wanaokula nyama tu, ambao hula kiasi kikubwa cha nyama kila siku, hawakosi creatine muhimu kwa misuli. Kila mtu mwingine, haswa wala mboga, anashauriwa kuchagua lishe ya michezo.
Je, kuna madhara yoyote?
Matumizi yasiyozidi gramu 3 za kretini kwa siku inachukuliwa kuwa ya kawaida na haileti hatari za kiafya. Hata hivyo, mashirika ya afya ya Ulaya hayaondoi uwezekano mdogo wa madhara. Hili linapaswa kuchukuliwa kwa uzito hasa na watu walio na historia ya magonjwa sugu (mzio wa chakula na pumu), pamoja na mtu yeyote anayetumia dawa fulani zilizoagizwa na daktari.
Muundo
Maxler Creatine ni lishe ya michezo iliyotengenezwa Ujerumani. Imeanzishwa kwa muda mrefu, leo brand hii inajulikana, labda, kwa kila mwanariadha. Viungo kuu ni creatine monohydrate. "Maxler" inapatikana katika umbo la unga,haina ladha, ni rahisi kuhifadhi katika takriban hali yoyote. Creatine hii ni kirutubisho kamili cha kuuweka mwili katika hali nzuri wakati wa mazoezi ya mwili kupita kiasi.
Maxler Creatine: jinsi ya kuchukua
Kwa ufyonzwaji bora zaidi, inashauriwa kuitumia iliyochanganywa kwa kiasi kikubwa cha kioevu: maji, juisi isiyo na asidi, nishati.
Ili kuandaa chakula kimoja, punguza gramu 5 za poda (Maxler creatine) - 1 tsp.l. na slide - katika glasi (200-250 ml) ya kioevu (maji, juisi, kinywaji cha nishati). Kinywaji kinachopatikana kinapaswa kunywewa siku nzima, ikiwezekana baada ya mafunzo (idadi moja kwa siku).
Kutumia Maxler Creatine huweka marufuku: vinywaji na vyakula vyenye kafeini vinapaswa kuepukwa wakati wote unapotumia kirutubisho hiki.
Inaendana na lishe ya michezo mingine
Kipengele kizuri cha lishe ya michezo (Maxler creatine) ni uwezekano wa ulaji wake kwa wakati mmoja na virutubisho vingine: amino asidi, gainer, protini, pamoja na aina mbalimbali za mchanganyiko zinazopendekezwa kutumika kabla ya mafunzo.
Unapaswa pia kuzingatia ukweli kwamba wakati wa kutumia juisi kama msingi wa kinywaji, kiwango cha kunyonya kwa creatine huongezeka. Hata hivyo, pamoja na maji, hufyonzwa kikamilifu, labda polepole zaidi.
Si vyema kuchukua kiongeza chenye dawa za kuchoma mafuta kwa wakati mmoja, kwani kretini yenyewe huchangia kuongezeka kwa wingi.
Mapingamizi
Matumizi ya lishe ya michezo kama vile creatine "Maxler", kwa hakika, inapaswa kuanza tu baada ya kushauriana na daktari wako. Hasa kwa nyuso:
- Watoto.
- Wajawazito na wanyonyeshaji.
- Kusumbuliwa na magonjwa ya njia ya utumbo, pamoja na wenye matatizo ya ini na figo.
- Na kuharibika kwa kimetaboliki ya maji-chumvi.
Madhara
Madhara ya creatine"Maxler" inaweza kusababisha tu kwa overdose ya kawaida. Katika kesi hiyo, kuna matatizo katika utendaji wa ini na kazi ya njia ya utumbo. Ukosefu wa chakula ni athari nyingine ya matumizi ya kimfumo ya kretini kupita kawaida.
Creatine - lishe ya michezo kwa kila mtu?
Fahamu kuwa athari chanya ya kuchukua creatine haionekani kila wakati. Hii inazingatiwa haswa ikiwa mwanariadha anajishughulisha na uvumilivu. Imethibitishwa kuwa matokeo bora yanaweza kupatikana kwa kufuata mlo wa mboga. Kwa hivyo, tunaweza kuhitimisha kwamba wanaoshambuliwa kwa urahisi na kretini ni wale ambao katika mlo wao kiasi kikubwa cha protini hupatikana kila siku (hasa nyama nyekundu).
Kwa hivyo hebu tufanye muhtasari. Ili kufikia matokeo bora kutoka kwa kuchukua Maxler creatine, inafaa kuacha kula nyama kwa muda. Mafunzo ya uvumilivu ni bora kushoto, lakini unapaswa "kupiga" mwili na mizigo ya nguvu na uzani mkubwa. Kwa kuzingatia sheria hizi rahisi, matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
Maoni
Je, ubunifu wa Maxler unasifiwa? Mapitio kwenye mtandao yamejaa maoni mazuri na hasi kuhusu lishe hii ya michezo. Walakini, inaweza kusemwa kwa uhakika kwamba wale ambao walipenda Maxler walikuwa wengi zaidi kuliko wale ambao hawakuipenda. Wanariadha wengi wanaona kuongezeka kwa kasi kwa misuli ya misuli na kuongezeka kwa uvumilivu na matumizi ya kawaida ya michezoMaxler Creatine.
