Madhara ya manufaa ya zinki kwenye mwili ni dhahiri. Hufanya nywele na ngozi kuonekana yenye afya na kuvutia. Microelement iko katika seli zote za mwili, kwa hiyo, wakati ni upungufu, kazi ya mifumo muhimu inavunjwa, magonjwa yanaonekana. Kwa nini mwili unahitaji zinki ni swali muhimu na la lazima, jibu ambalo linaweza kupatikana katika makala hii.
Jukumu katika mwili wa binadamu
Mtu ana gramu 2-3 tu za chembechembe za ufuatiliaji, nyingi zimewekwa kwenye mifupa na misuli (karibu 60%), 40% iliyobaki iko kwenye seli za damu, ngozi na manii kwa wanaume. Michakato kuu ambayo zinki inachukua sehemu amilifu:
- huboresha hali ya ngozi kwa kurekebisha tezi za mafuta, kuchochea uzalishaji wa homoni na kuzaliwa upya kwa seli;
- huzuia uvimbe, huharakisha uponyaji wa jeraha;
- huimarisha mifupa na meno;
- inashiriki katika ufyonzwaji wa vitamini A;
- huchochea utengenezaji wa homoni za tezi dume;
- inashiriki katika uvunjaji wa mafuta, protini na wanga;
- hurekebisha kazi ya tezi ya pituitari, tezi za adrenal, ovari na korodani;
- inaboresha hali ya mfumo wa kinga ya binadamu, inakuza utengenezwaji wa kingamwili, lukosaiti na homoni mbalimbali;
- huboresha shughuli za ubongo na kuimarisha mfumo wa fahamu.
Wanawake wajawazito wanahitaji hasa zinki. Inahakikisha mgawanyiko sahihi wa seli, malezi kamili ya viungo vyote, tishu na mifupa katika fetusi. Aidha, zinki ina ushawishi mkubwa juu ya malezi na utendaji wa viungo vya hisia, hasa, maono na ladha. Kujua kwa nini mwili unahitaji zinki, unaweza kuelewa jinsi inathiri utendaji wa mifumo muhimu. Pia itasaidia kugundua upungufu wa virutubishi kwa wakati.
Orodha ya Vyakula vya Zinki
Kujaa kwa mwili kwa vipengele hutokea kwa matumizi ya baadhi ya vyakula. Kujua ni kiasi gani cha kufuatilia kilichomo katika vyakula, unaweza kufikiria juu ya mlo wako ili kuepuka upungufu wake.
Kwa nini mwili unahitaji zinki? Inathiri kazi ya uzazi kwa wanawake na wanaume, ndiyo sababu inashauriwa kufuata mlo na kutumia kiasi kikubwa cha kipengele cha ufuatiliaji katika chakula kabla ya mimba.
Kiasi kikubwa zaidi cha dutu hii kinapatikana katika mwani na bidhaa za baharini. Katika mboga mboga na matunda, ilipatikana kwa kiasi kidogo. Viongozi katika maudhuizinki inaweza kuchukuliwa oysters na ngano bran. Inapatikana pia katika viwango vya juu vya kunde na bidhaa za nyama.
Zinki: mwili unahitaji nini kufuatilia kipengele hiki, ulaji wa kila siku kwa mtu mzima
Kwa utendakazi wa kawaida, mtu anapaswa kupokea miligramu 15 za dutu iliyobainishwa pamoja na chakula kila siku. Kati ya kiasi hiki, 11-12 mg ya microelement hutolewa kutoka kwa mwili, kwa hiyo, kwa sababu hiyo, tu 2-3 mg hutolewa kwa chakula.
Hitimisho kuhusu utoshelevu wa microelement inaweza kufanywa na hali ya nywele, ngozi na misumari, kwa kuwa ni kutoka kwao kwamba zinki hutolewa mwisho. Kipengele cha kufuatilia huoshwa kwa haraka zaidi kutoka kwenye misuli, mifupa na plazima ya damu.
Ni muhimu kutambua kuwa katika kipindi cha kuzaa mtoto na kunyonyesha, mwili wa mwanamke unahitaji kipimo cha zinki mara mbili na hata mara tatu, kwani huathiri michakato mingi muhimu na kuhakikisha mgawanyiko sahihi wa seli.
Dalili za upungufu
Kwa sababu ya ushawishi mkubwa wa kipengele cha ufuatiliaji kwenye michakato yote katika mwili, inapopungua, dalili maalum huonekana mara moja:
- ukiukaji wa michakato ya kimetaboliki;
- kuwashwa, kutojali;
- kupungua kwa uwezo wa kuona;
- upotoshaji wa ladha;
- kupoteza nywele;
- vidole vinavyotetemeka;
- kudhoofisha ulinzi wa kinga ya mwili;
- kutokuwa na uwiano;
- kukosa hamu ya kula;
- ugonjwa wa ngozi mara kwa mara.
Kwa nini mwili unahitaji zinki? Kwa kuwa inakuza uzalishaji wa lymphocytes na phagocytes, na upungufu wake, seli za tumor huanza kuendeleza katika mwili.taratibu. Kwa kuongeza, upungufu wa microelement husababisha kuvuruga kwa utendaji wa mfumo wa uzazi, kupunguza kasi ya mchakato wa ukuaji na mgawanyiko wa seli, na kuonekana kuwa mbaya zaidi (nywele huanguka, misumari hutoka na kuvunja, na kuvimba huonekana kwenye ngozi).
Ukipata dalili hizi ndani yako, unahitaji kuonana na daktari, kurekebisha lishe yako (fuata lishe iliyo na zinki nyingi) na chukua vitamini tata ambazo huboresha utendaji wa mwili na kurudisha.
Madhara ya upungufu wa virutubishi
Upungufu wa virutubishi vidogo katika mwili wa binadamu unaweza kusababisha:
- atherosclerosis;
- kifafa;
- cirrhosis ya ini;
- matatizo ya kumbukumbu;
- vivimbe vya saratani;
- magonjwa ya uzazi, ikijumuisha ugumba.
Kwa upungufu wa zinki kwenye ini, unyonyaji wa vitamini A unatatizika, mwili umejaa pombe, phosphates, anabolics. Kwa wanawake wanaotaka kudumisha ujana na urembo wao, dutu hii ndiyo kipengele muhimu zaidi cha ufuatiliaji.
Kujua kwa nini zinki inahitajika katika mwili wa binadamu, tunaweza kuhitimisha kuwa kwa upungufu wake, ngozi kuzeeka hutokea haraka, nywele huanguka, kucha hutoka, vipele huonekana kwenye uso.
Nini hatari ya kupindukia
Chaguo bora zaidi ni kufidia ukosefu wa kipengele cha kufuatilia kwa kufuata lishe bora, kwa kuwa hakuna virutubisho vya lishe vinavyoweza kuchukua nafasi ya misombo ya asili.zinki. Lakini vitamini complexes pia ni chaguo.
Muhimu! Jambo kuu ni kuchunguza kipimo katika kila kitu. Hii ni kweli hasa wakati wa kuchukua vitamini complexes. Ikizidi, sumu kali inaweza kutokea, wakati fulani kifo hutokea.
Zinki: mwili wa mwanaume unahitaji nini
Kipengele hiki huathiri moja kwa moja uwezo wa kufanya ngono wa mwanaume, kwani hutoa uzalishaji wa kutosha wa testosterone. Homoni hii ya kiume inawajibika kwa hamu ya ngono, nguvu na nguvu ya mwili. Kwa upungufu wake, adenoma ya tezi dume na magonjwa mengine hukua.
Baada ya umri wa miaka arobaini, uzalishaji wa testosterone kwa mwanaume hupungua, hivyo katika kipindi hiki ni muhimu kutumia vyakula vingi vyenye zinki iwezekanavyo. Hii itazuia maendeleo ya magonjwa yanayohusiana na umri, kukaa na nguvu kwa muda mrefu. Hiki ndicho hasa mwanaume anahitaji zinki.
Familia inapopanga kujaza tena, mwanamume anahitaji kufanyiwa uchunguzi wa ufuatiliaji. Na pia kuongeza ulaji wa vyakula vyenye zinki. Hii itaboresha ubora wa maji ya seminal, kuongeza nafasi za mimba yenye mafanikio na kuzuia tukio la kutofautiana katika maendeleo ya fetusi. Baada ya yote, ni zinki ambayo inawajibika kwa mgawanyiko sahihi wa seli na uundaji wa viungo vyote katika mtoto ambaye hajazaliwa.
Katika ugonjwa wa kisukari, kipimo cha kila siku ni muhimu, hurekebisha viwango vya sukari ya damu. Aidha, kipengele cha kufuatilia kinahusika katika uundaji wa lymphocytes na kingamwili, kuboresha ulinzi wa mwili.
Athari ya zinki kwenye mwili wa mwanamke
Ngono ya hakihumenyuka kikamilifu kwa ukosefu wa kipengele, kwa hiyo ni rahisi sana kuamua hali hii: kuwashwa na kuongezeka kwa uchovu, acuity ya kuona hupungua, kuna kupoteza uzito mkali, kasoro za ngozi huonekana na mzunguko wa homa huongezeka. Zinki huathiri asili ya homoni ya mwanamke, kuhakikisha kutokuwepo kwa PMS, vipindi vyenye uchungu na mabadiliko ya hisia.
Kwa upungufu wa kipengele cha kufuatilia, mfadhaiko hukua, kuvunjika kwa neva hutokea, na kutojali kunaanza. Kwa kuwa dutu hii inashiriki kikamilifu katika uzalishaji wa homoni ya furaha - serotonini, inathiri sana afya ya akili ya mwanamke. Ukweli huu unatoa jibu la wazi kwa swali la kwa nini zinki inahitajika katika mwili wa mwanamke.
Kwa upungufu wa kipengele cha kufuatilia, mikwaruzo hupona kwa muda mrefu, kipindi cha baada ya upasuaji ni kigumu na mara nyingi huambatana na matatizo. Ndiyo maana ni muhimu hasa kwa wanawake wajawazito kufuatilia mara kwa mara uwiano wa microelements katika mwili ili kurejesha kwa ufanisi baada ya kujifungua au sehemu ya cesarean.
Jinsi ya kushibisha mwili kwa zinki
Ili kuondoa upungufu huo, unahitaji kufuata mlo fulani. Wataalamu pia mara nyingi huagiza dawa fulani na misombo ya zinki. Hazifai kila mtu na zinaweza kusababisha matatizo ya usagaji chakula.
Kujua zinki ni nini, kwa nini mwili unahitaji, unaweza kuzuia upungufu wa virutubishi kwa kula kila siku:
- nyama ya ng'ombe - nyama ina idadi kubwa ya vitu mbalimbali ambavyo ni muhimu kwa kushibautendaji kazi wa viungo na mifumo yote ya mwili;
- viini vya mayai ya kuchemsha;
- kunde;
- dagaa;
- jibini;
- currant nyeusi;
- karanga - lozi ni muhimu sana (karanga zinapaswa kuliwa kwa kiasi kidogo, kwani zinaathiri utendaji kazi wa tumbo);
- asali;
- raspberries;
- tarehe;
- tufaha;
- mbegu za maboga;
- pumba;
- ngano iliyochipuka.
Kufuata lishe ni rahisi vya kutosha, kwa kuwa kila mtu anaweza kumudu kununua bidhaa hizi. Kufuatia sheria za lishe ya busara, unaweza kuzuia usawa wa microelements na daima kudumisha hali ya mwili wako kwa kiwango cha juu. Shukrani kwa hili, maswali hayatatokea kuhusu kwa nini mwili unahitaji zinki, jinsi ya kurekebisha upungufu wake.
