Kwa sababu ya majeraha mbalimbali, patholojia za kuzaliwa au mabadiliko ya kuzorota-dystrophic katika tishu za mfupa, uhuru wa mtu wa kutembea hupunguzwa. Inazidi kuwa ngumu kwake kufanya vitendo rahisi zaidi. Hasa usumbufu mwingi husababishwa na pathologies ya pamoja ya hip. Harakati yoyote, hata kukaa, husababisha maumivu kwa mtu. Wagonjwa wengi wanalazimika kuchukua dawa za kutuliza maumivu kila wakati, lakini hali bado inazidishwa. Kwa hiyo, ni muhimu kuchukua hatua za kurejesha uwezo wa mtu kusonga bila maumivu. Njia kuu ya kufikia hili ni gymnastics kwa pamoja ya hip. Lakini ili ifaidike, na isidhuru hata zaidi, ni muhimu kukabiliana nayo chini ya uongozi wa mtaalamu.
Sifa za mazoezi maalum
Gymnastiki ni muhimu kwa michakato yoyote ya kiafya kwenye kiungo cha nyonga. Bila hii, ugonjwa huo utakuwamaendeleo, atrophy ya misuli na mishipa, na uharibifu wa tishu za cartilage utaharakisha. Baada ya yote, maumivu husababisha mtu kupunguza uhamaji, ambayo husababisha kupungua kwa mzunguko wa damu na kimetaboliki, na kupungua kwa sauti ya misuli. Na mazoezi yaliyofanywa kwa usahihi hufanya kazi zifuatazo:
- kuboresha mzunguko wa damu na lishe ya tishu;
- kuimarisha mishipa inayoshikana pamoja;
- kupunguza mkazo wa misuli, kuboresha utendaji wao;
- kuzuia maendeleo ya matatizo, osteoporosis na contractures;
- kurejesha imani ya mgonjwa katika harakati.
Wakati matibabu ya mwili inahitajika
Kifundo cha nyonga ndicho kikubwa na changamano zaidi katika mwili wa binadamu. Inajumuisha kichwa cha femur, ambacho kinaunganishwa na pelvis na cartilage ya articular, misuli mingi na mishipa. Harakati na mali ya mtoaji wa pamoja hutolewa na cartilage na maji maalum ya synovial. Chini ya hali fulani, taratibu za uharibifu huanza katika pamoja yenyewe au tishu zake zinazozunguka. Hii inasababisha maumivu na uhamaji mdogo. Coxarthrosis, arthritis, osteoporosis, bursitis na magonjwa mengine yanaendelea. Wanaweza kuonekana kutokana na majeraha, mabadiliko yanayohusiana na umri, kuongezeka kwa mzigo, matatizo ya kimetaboliki. Mazoezi maalum pekee ya uponyaji ya viungo vya nyonga ndiyo yatasaidia kukomesha uharibifu.
Masharti ya tiba ya mazoezi
Licha ya ukweli kwamba mazoezi ya viungo ni yaya pamoja ya hip ni njia bora zaidi ya kujiondoa patholojia nyingi, haiwezi kufanywa na kila mtu. Tiba yoyote ya mazoezi imekataliwa katika hali kama hizi:
- shinikizo la damu;
- kwa magonjwa ya damu;
- wagonjwa wenye magonjwa makali ya mfumo wa moyo;
- kama kuna ngiri;
- kwa magonjwa ya kuambukiza, homa;
- kama magonjwa sugu yamezidi;
- wakati wa kipindi kikali cha ugonjwa wa nyonga, mbele ya maumivu.
Sheria za msingi za darasa
Ili mazoezi ya nyonga yawe na manufaa kweli, ni lazima yafanywe kwa usahihi. Kuzingatia sheria zote pekee kutasaidia kurejesha utendaji wa viungo na kuboresha hali ya mgonjwa.
- Unaweza kuifanya tu baada ya kuzidisha kupungua, bila maumivu. Ni muhimu sana kuepuka maumivu katika koxarthrosis au osteoporosis, vinginevyo inaweza kusababisha jeraha.
- Madarasa lazima yawe ya kawaida. Ili kuboresha mzunguko wa damu na lishe ya tishu zote za kiungo, lazima iwe chini ya mizigo maalum kila siku, na katika baadhi ya matukio mara kadhaa kwa siku.
- Unaweza tu kufanya mazoezi yaliyopendekezwa na daktari. Baada ya yote, aina na ukubwa wa mzigo hutofautiana kulingana na sifa za ugonjwa huo na hali ya tishu za kiungo.
- Mzigo unaweza kuongezeka hatua kwa hatua. Tu katika baadhi ya kesi kuruhusiwakupanua wigo wa mwendo na kuongeza uzito. Lakini kimsingi, kuongeza mzigo hutokea kwa kuongeza idadi ya marudio na kuongeza mazoezi mapya.
- Kupumua wakati wa mazoezi kunapaswa kuwa bure. Hauwezi kuichelewesha au kuileta kwa kuongeza kasi yake kali. Baada ya kila zoezi, kupumua kunapaswa kurejeshwa kwa kuvuta pumzi nyingi na kutoa pumzi nyingi.
- Harakati zote hufanywa polepole, bila mitetemo na juhudi.
- Kila zoezi hurudiwa mara 3-5 kwanza. Baada ya hali kuboreka, idadi ya marudio inapaswa kufikia 10-15.
Mizigo gani inafaa kwa viungo
Pamoja na patholojia mbalimbali za mfumo wa musculoskeletal, inashauriwa kusonga zaidi. Mizigo mikubwa na michezo ya kitaaluma imetengwa, kuruka, kuinua uzito ni marufuku. Lakini shughuli ndogo ya kimwili kwa viungo ni ya manufaa tu. Madaktari wanapendekeza, pamoja na kufanya tiba maalum ya mazoezi wakati wa kupona baada ya majeraha, operesheni na wakati kuzidisha kwa michakato ya kuzorota kunapungua, kuogelea zaidi, kufanya yoga, kutembea.
Jinsi ya kutokufanya mazoezi
Kuna vikwazo vingi hasa katika kufanya mazoezi ya coxarthrosis ya kiungo cha nyonga. Katika kesi hii, na pia katika patholojia nyingine nyingi, haiwezekani:.
- kuchuchumaa;
- ruka;
- fanya mazoezi yanayohusiana na upanuzi wa kukunja wa kiungo, mizunguko;
- tumia nguvu kwenye kiungo;
- kuleta uchungu;
- tembea sana;
- endesha baiskeli.
Kupona kutokana na upasuaji na majeraha
Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa madarasa yenye majeraha ya kimwili ya kiungo cha nyonga. Baada ya majeraha mbalimbali na uingiliaji wa upasuaji, hupona kwa muda mrefu sana. Hatua za ukarabati zinapaswa kuwa za kina. Na nafasi kuu kati yao inachukuliwa na gymnastics. Ni makosa kufikiri kwamba baada ya kuumia, unaweza kufanya mazoezi tu wakati unaruhusiwa kuamka. Kutoweza kusonga kwa muda mrefu kutasababisha atrophy ya mishipa na misuli na uharibifu wa cartilage. Kwa hivyo, baada ya maumivu kupungua, unahitaji kuanza kufanya mazoezi rahisi: zamu na mzunguko wa miguu, mvutano wa misuli kwenye mapaja, harakati ya kiungo chenye afya.
Kati ya afua za upasuaji, inayojulikana zaidi ni arthroplasty ya nyonga. Gymnastics ni wajibu baada yake. Ni muhimu kusonga mguu na mguu wenye afya, shida misuli ya mapaja na matako. Baada ya muda, inashauriwa kusonga polepole mguu kando ya kitanda kwa upande, kuinama kwa goti. Kisha unaruhusiwa kuinuka, tembea kwa mikongojo, inua miguu yako juu na kuelekea kando kutoka kwa mkao wa kuegemea.
Mazoezi ya kimsingi
Wataalamu wameunda miundo kadhaa ambayo hufanywa kwa patholojia mbalimbali za viungo. Mazoezi yote yanapewa mgonjwa mmoja mmoja baada ya uchunguzi na uamuzi wa hali ya tishu. Idadi ya marudio, muda wa madarasa na aina za mizigo pia inaweza kutofautiana. Gymnastics kwamazoezi ya viungo vya nyonga yanaweza kujumuisha:
- kutoka kwa mkao wa kuegemea, inua miguu iliyonyooka au iliyopinda kwa njia mbadala kwenye magoti, ukikandamiza misuli ya mapaja na matako;
- umelalia upande wako na mguu wa chini ulioinama, unahitaji kuinua mguu wa juu ulionyooka na amplitude ndogo;
- akikaa kwenye kiti, akileta na kutandaza magoti;
- akikaa sakafuni, polepole konda mbele, akinyoosha misuli ya nyonga na mgongo;
- kulalia tumbo lako pinda kwa kupokezana na kuvuta mguu wako kifuani;
- lala chali, piga magoti yako na yaweke upana wa mabega kando, ukiegemea miguu na mabega yako, inua pelvis yako juu;
- umekaa sakafuni, songa mbele kwa matako, ukifanya kazi kwa bidii huku mikono iliyoinama kwenye viwiko;
- umekaa kwenye kiti, konda mbele kwa nguvu, ukijaribu kufikia vidole vyako vya miguu;
- simama kwenye sehemu ndogo ya kuwekea miguu na kuzungusha mguu mwingine nyuma na mbele.
Gymnastics for coxarthrosis of the hip joint
Mojawapo ya patholojia kali zaidi ya mfumo wa musculoskeletal ni uharibifu unaoendelea wa kiungo. Inaitwa coxarthrosis na husababisha mateso makubwa wakati wa kusonga. Uharibifu wa taratibu wa cartilage husababisha kupoteza kabisa kwa uhamaji. Kwa hiyo, mazoezi ya matibabu ya coxarthrosis ya pamoja ya hip ni njia kuu ya matibabu. Sio tu husaidia kupunguza maumivu, huharakisha mzunguko wa damu na lishe ya tishu. Mazoezi yaliyofanywa vizuri huimarisha misuli na mishipa ambayo hushikilia pamoja, ambayo hupunguza kasi.uharibifu.
Lakini michakato ya dystrophic katika tishu ya cartilaginous husababisha ukweli kwamba mazoezi yote lazima yafanywe vizuri, kwa amplitude ndogo. Kubadilika kwa nguvu na upanuzi kwenye pamoja ni kinyume chake, kwani wanaweza kuzidisha uharibifu wake. Kwa hivyo, inashauriwa kufanya mazoezi chini ya usimamizi wa mtaalamu. Ni muhimu sana kwamba gymnastics ifanyike kwa usahihi na kwa uangalifu na coxarthrosis ya viungo vya hip ya shahada ya 2. Inapaswa kuwa na lengo la kupumzika misuli, kunyoosha, kuimarisha mishipa, na pamoja yenyewe inapaswa kushiriki katika mizigo kidogo iwezekanavyo. Mazoezi mengi hufanywa kutoka kwa nafasi ya supine au tumbo, ili usiongeze mzigo kwenye pamoja. Ni muhimu kuhakikisha kwamba harakati hakuna kesi husababisha maumivu.
Gymnastics for hip dysplasia
Ukuaji duni wa kiuno cha kuzaliwa hutokea mara nyingi baada ya kuzaa kwa shida au magonjwa wakati wa ujauzito. Ni muhimu kutibu dysplasia katika mwaka wa kwanza wa maisha, wakati mtoto hatembei. Njia kuu ni gymnastics na massage. Wanahitaji kufanywa mara 2-3 kwa siku mara kwa mara. Harakati zote zinafanywa polepole na vizuri, hazipaswi kusababisha usumbufu kwa mtoto. Gymnastics ya viungo vya nyonga kwa watoto inaweza kujumuisha mazoezi yafuatayo:
- wakati mtoto amelala chali, mshike magoti, panua miguu taratibu, izungushe;
- mshike mtoto kwenye viungo vya kifundo cha mguu na kuinama na kuikunja miguu yake;
- inua miguu ya mtoto hadi yakekichwa;
- mtoto anapokuwa amelala juu ya tumbo lake, bega miguu yake na kuleta visigino kwenye matako.
Pathologies mbalimbali za viungo vya nyonga hutibiwa vyema kwa msaada wa gymnastics. Lakini ili usijidhuru hata zaidi, unahitaji kufuata sheria za kufanya mazoezi.
