Ubongo ni wa ajabu sana kwa watu wengi hadi leo. Utaratibu wa mara kwa mara, mafadhaiko, lishe duni, kazi ambayo inachukua nafasi ya kupumzika kwako, na mtindo wa maisha wa kukaa hufanya ubongo wako kuwa hatarini zaidi na kuathiri vibaya kazi yake. Mtaalamu atakusaidia kuchagua dawa ambayo inaboresha kumbukumbu na utendakazi wa ubongo.
Vidokezo 7 vya kuboresha utendaji kazi wa ubongo
Kujitahidi kupata kile unachotaka kujumuisha, saidia ubongo wako, na kutafungua pazia la uwezekano wake mzuri kwako. Vidokezo vinavyotolewa hapa kimsingi vimeunganishwa. Kwa hivyo tusipoteze dakika na tuanze kuboresha ubongo wetu sasa hivi.
Shughuli za kimwili
Kwanza ni mchezo. Upende usipende, lakini unapofanya mazoezi, kwa hivyo huongeza mtiririko wa damu na kuboresha elasticity ya mishipa ya damu, kukuza uundaji wa miunganisho mipya ya neva muhimu kwa shughuli za kiakili zenye tija, na hii ni muhimu.
Chakula
Lishe sahihi pia ni muhimu. Lazima zitumikebidhaa za wanyama kama vile nyama, samaki, mayai. Bidhaa za maziwa pia zitakuwa muhimu: maziwa, cream ya sour, jibini la jumba. Usipuuze karanga, kunde, nafaka, hasa Buckwheat, matunda na mboga. Kuchukua amino asidi pia ni muhimu, kwa kuwa zina athari ya manufaa kwenye ubongo wako.
Kazi ya akili
Na, bila shaka, mzigo, unahitaji kutoa mazoezi mbalimbali kwa ajili ya ubongo. Hizi ni pamoja na mafumbo, maneno mtambuka, kusoma, kucheza chess, vikagua, n.k.
Mapumziko zaidi
Kulala ni sehemu muhimu ya kupumzika na ufunguo wa tija ya ubongo wako. Mwili katika ndoto haupumziki tu na kupata nguvu, usingizi husaidia ubongo kukabiliana na kiasi fulani cha habari, kuipeleka kwenye kumbukumbu ya muda mrefu.
Mabadiliko ya tabia
Ondoka kwenye eneo lako la faraja! Fanya ulichotaka kufanya miezi sita iliyopita, lakini ukaamua hivyo.
Ujasiri ndio kila kitu
Kuwa jasiri! Jifunze kitu kipya, kisichoeleweka kwako. Kumbuka, malengo yasiyoweza kufikiwa hayapo!
Mkono wa kulia au wa kushoto?
Ubongo wetu una hemispheres mbili: kushoto na kulia. Baadhi yetu ni wa mkono wa kulia na wengine wa kushoto. Kwa nini usiendeleze mkono wako wa kushoto hatua kwa hatua ikiwa una mkono wa kulia? Kuna hata mbinu maalum za vitu kama hivyo. Watu waliozaliwa na mikono iliyokuzwa sawa, au wameendeleza ustadi huu, wanaitwa ambidexters. Wanaweza kufanya hatua yoyote ya magari kwa mkono wa kulia na wa kushoto kwa kasi sawa na ufanisi. Je, si ni ajabu? hemispheres mbilifanya kazi na, angalau, usiruhusu ubongo kuzeeka, na shughuli za kiakili huboresha tu.
Vidokezo vya kisaikolojia vya kuboresha utendaji wa ubongo
Wanasayansi tayari wamethibitisha kuwa kuna njia mbalimbali za kuufanya ubongo kufanya kazi. Hii inaruhusu hata katika uzee kubaki na akili timamu, kufikiri kwa uwazi na kwa uwazi. Utafiti unaoendelea unaonyesha kuwa wakati wa kufanya shughuli rahisi, mabadiliko mbalimbali yanayohusiana na umri ambayo husababisha matatizo ya kumbukumbu hayaathiri mwili.
Nini kifanyike ili kuboresha shughuli za ubongo?
Kuna mbinu inayokuruhusu kuamilisha kufikiri. Ukiwa nayo, pamoja, unaweza kutumia dawa ili kuboresha utendaji wa ubongo.
- Jitie changamoto kila siku. Hii inamaanisha kuwa unapaswa kujivutia kila wakati na kitu. Kwa mfano, jaribu kujua vizuri ala ya muziki au ujifunze lugha nyingine. Inafanya ubongo kufanya kazi. Ugumu zaidi wa kiwango cha kazi, ndivyo mchakato wa kufikiria ulivyoamilishwa. Hii ni kutokana na ukweli kwamba hali inakuwa isiyo ya kawaida, unapaswa kutafuta suluhisho. Kupata ujuzi mpya kutachochea shughuli za kiakili, kufikiri kutakuwa rahisi zaidi.
- Unapaswa kuzungumza na watu mara nyingi zaidi. Ajabu ya kutosha, udhihirisho wa shughuli za juu za kijamii na ujamaa hufanya iwezekane kudumisha uwazi wa akili kwa muda mrefu. Kushiriki kikamilifu katika maisha ya kijamii, mtu anapaswa kuwa hai tu kiakili, bali pia kimwili. Kupitia mawasilianoniuroni za ubongo zimeamilishwa, jambo ambalo lina athari chanya katika utendakazi wa kiungo hiki.
- Jumuisha vyakula sahihi kwenye mlo wako. Hii itasaidia kuzuia magonjwa mbalimbali. Pia ni lazima kujua kwamba chakula kinachotumiwa kila siku kina athari kwenye ubongo. Ili kuzuia shida za kumbukumbu, jumuisha mboga na matunda mengi kwenye lishe yako. Zina antioxidants nyingi ambazo hupunguza kasi ya kuzeeka. Sawa muhimu ni samaki, ina mengi ya asidi ya mafuta. Ikiwa hazipo mwilini, basi ubongo utazeeka haraka zaidi.
- Fanya mazoezi mara kwa mara. Hii itasaidia katika kuweka ubongo kazi. Kadiri mapigo ya moyo yanavyoongezeka, mtiririko wa damu huongezeka kwa kasi, hivyo oksijeni zaidi huingia kwenye ubongo.
- Jaribu kuepuka mfadhaiko. Kwa kweli, hii haifanyi kazi kila wakati, lakini unaweza kujaribu kutumia njia zingine kupunguza athari mbaya. Kwa mfano, unaweza kufanya puzzle. Kwa dhiki ya mara kwa mara, matatizo ya usingizi na taratibu nyingine hutokea, ambayo, bila shaka, inaweza kuathiri vibaya mwili. Kutafakari ni nzuri sana katika kesi hii, inasaidia kupumzika. Ukiendesha darasa kwa takriban dakika 10 kila siku, basi hii itakufundisha utulivu na utulivu.
Dawa za kuboresha utendaji wa ubongo
Dawa zinaweza kusaidia kuboresha umakinifu wa akili. Kwanza unahitaji kuelewa madawa ya kulevya ili kuongeza utendaji wa akili kwa watoto nawatu wazima:
- Nootropics. Aina hii ya dawa husaidia mtu kupigana na kiasi kidogo cha oksijeni katika damu. Hii inaweza kusababisha usumbufu fulani, na ili kuepuka, ni thamani ya kuchukua vitamini zifuatazo: Piracetam (Nootropil), Picamilon, Phenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolysin, "Noonept". Wanachangia kimetaboliki haraka katika mwili, kama matokeo ya ambayo kumbukumbu na hali ya jumla inaboresha. Hata hivyo, ili kufikia matokeo unayotaka, unapaswa kunywa dawa za nootropiki kwa wiki kadhaa, au hata miezi, hivyo unahitaji kuwa na subira.
- Vitu vinavyoboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo. Ikiwa mtu ana hali isiyo ya kawaida ya damu, basi makundi mawili ya madawa ya kulevya yanaagizwa kwa wagonjwa hao, yaani: anticoagulants na antiaggregants. Ya zamani ni pamoja na Vinpocetine, Vasobral, Bilobil. Na ya pili - "Xanthinol nicotinate" ("Complamin"), "Actovegin", "Pentoxifylline", "Cavinton". Usisahau kwamba dawa zilizo hapo juu zina athari mbaya, kwa hivyo, kabla ya matumizi, mashauriano na daktari inahitajika. Kikundi hiki cha dawa kinafaa kwa ajili ya kuboresha kumbukumbu na utendakazi wa ubongo kwa watu wazee.
- Vichocheo vya mfumo wa neva. Ili kuchochea mfumo wa neva, si lazima kuchukua dawa yoyote, kwa sababu wengi wao hupatikana katika chakula. Vichocheo hivi ni pamoja na, kwa mfano, kafeini, ambayo hupatikana katika kahawa. Inaboresha kazi ya ubongo na kasi ya msukumo wa ujasiri, na pia inaboresha mzunguko wa damu. Chokoleti na kakao pia huchukuliwa kuwa kichocheo. Kuna maoni kadhaa kuhusu kama chokoleti inaboresha kazi ya ubongo. Jibu ni otvetydig - ndiyo. Dutu zilizomo kwenye chokoleti husaidia kupunguza mfadhaiko.
Ili kuboresha kizazi cha msukumo wa neva katika ubongo, pamoja na msongo mkubwa wa mawazo, unaweza kutumia virutubisho vifuatavyo:
- Choline. Dutu hii sio tu inachangia kunyonya bora kwa virutubisho na ini, lakini pia husaidia kuzalisha enzyme ambayo inaboresha uendeshaji wa msukumo wa ujasiri. Inaweza kusababisha maumivu ya kichwa ikitumiwa kwa wingi.
- Omega-3. Asidi hizi za mafuta hutumiwa kuleta utulivu wa uwezo wa akili kwa watu ambao wamefikia uzee. Omega-3 pia hupatikana katika samaki, ambayo inashauriwa kula mara nyingi iwezekanavyo ikiwa kuna matatizo katika ubongo.
Amino asidi
Zinasaidia kuupa ubongo nishati. L-carnitine husaidia kutolewa kwa nishati ya seli. Tyrosine lazima ichukuliwe katika kesi ya matatizo ya tezi, lakini hii lazima ifanyike kwa tahadhari kali. "Glycine forte" ina athari chanya kwa karibu michakato yote inayotokea kwenye ubongo. Katika maduka ya dawa nyingi, unaweza kununua madawa ya kulevya yenye tata nzima ya amino asidi. Kwa muhtasari, ni lazima ieleweke kwamba kila dawa, hasa Glycine Forte, inalenga kuboresha michakato mbalimbali inayotokea katika ubongo. Kipimo kinapaswa kuchaguliwa kwa uangalifu sana, kwa kushauriana na wataalamu.
Vyakula vinavyoboresha utendaji kazi wa ubongo
Kwa ufanyaji kazi wa kawaida wa ubongo, inashauriwa kutumia vyakula vifuatavyo:
- Berries. Blueberries, blackberries na raspberries ni matajiri katika antioxidants ambayo huchelewesha mchakato wa asili wa kuzeeka wa ubongo na kuharakisha mtiririko wa damu kwake. Pia, matunda haya yana athari ya manufaa kwenye kuhifadhi kumbukumbu.
- Dagaa. Kula samaki ni nzuri kwa mwili, haswa kwa ubongo. Chakula cha baharini kina Omega-3 na -8 nyingi, bila ambayo kazi ya akili ndefu na kamili ni karibu haiwezekani.
- Karanga na mbegu. Dutu zilizomo ndani yao zina uwezo wa kushawishi kufikiri wazi, maono mazuri ya ulimwengu, kwani Omega-6 na -3 ni dawa za asili za kupinga. Baadhi ya karanga na mbegu zina wingi wa thiamine na magnesiamu, viboresha kumbukumbu na akili.
- Viungo. Kiambatanisho kikuu katika kitoweo cha curry ni manjano, ambayo imejaa antioxidants. Vitamini B, asidi askobiki, madini - yote haya yanajumuisha zafarani.
- Mboga. Karoti huitwa pantry ya vitamini. Inayo vitu vingi kama luteolin, ambayo ina athari chanya kwenye kazi ya ubongo. Beetroot ina madini mengi ya chuma, iodini, glukosi, yaani, vitu muhimu kwa utendaji kamili wa ubongo.
- Matunda. Tufaha, peari, parachichi - matunda haya yana chuma kwa wingi, hivyo basi ubongo umejaa kiasi cha oksijeni inayohitaji.
Dawa asilia
Zingatia tiba za kienyeji za kaziubongo. Njia ya uhakika na yenye ufanisi zaidi ya kuondokana na kusahau ni kubadili lishe sahihi. Lakini sio hivyo tu. Jumuisha vyakula vyenye afya katika mlo wako:
- Ya kwanza katika orodha hii ni tinctures ya mitishamba na decoctions. Watasaidia katika kuboresha kumbukumbu na kuimarisha mfumo wa neva. Kwa mfano, decoction ya gome la rowan inapigana kikamilifu na atherosclerosis. Kichocheo ni rahisi. Ni muhimu kuchanganya kijiko moja cha gome na glasi ya maji safi na joto kwa dakika 10 tu. Ifuatayo, unapaswa kusisitiza mahali pa baridi kwa masaa kadhaa. Infusion iko tayari. Inachukuliwa kama dawa ya kujitegemea katika kijiko mara tatu kwa siku. Ikumbukwe kwamba ujauzito na kunyonyesha, pamoja na ugandaji mbaya wa damu ni kinyume chake.
- Sage pamoja na mint pia hutoa athari ya kushangaza katika matibabu ya matatizo ya kumbukumbu. Hii ni chaguo jingine kwa nini cha kunywa ili kuboresha kazi ya ubongo. Kwa kumwaga kijiko kimoja kikubwa cha majani makavu yaliyovunjwa ya mimea hii na maji ya moto na kusisitiza kwa muda wa siku moja, unaweza kupata tiba ya watu wa vitamini ambayo inaboresha utendaji wa ubongo vizuri kabisa. Kozi ni wiki mbili, kila siku, mililita 50 asubuhi na jioni.
- Tiba nzuri kama vile pine buds itarejesha ufahamu wa kiakili na kusaidia kuongeza nguvu wakati wa mchana. Wao hutiwa na glasi ya maji ya moto na kusisitizwa mpaka maji yamepungua. Utungaji uko tayari. Inabakia kuichukua mara tatu kwa siku kwa kijiko. Ugonjwa wa figo ni kipingamizi hapa.
- Na kinywaji kipya kilichobanwa kutoka kwa beet na juisi ya karoti kwa uwiano sawa haitaboresha tu.kumbukumbu, lakini pia hatua kwa hatua, kwa matumizi ya kawaida, itasaidia kurejesha seli za neva za ubongo.
- Usisahau kuhusu mmea wa ajabu kama karafuu. Haishangazi wanyama wengi hula, wakichagua kwa harufu kati ya mimea mingine. Magonjwa kama vile tinnitus au shinikizo la juu la kichwa hutibiwa vizuri na infusion ya nusu lita ya jar ya maua ya clover na lita moja ya maji. Unapaswa kusubiri wiki mbili. Chukua suluhisho lililochujwa kijiko kimoja kikubwa jioni.
- Na ikiwa tunazungumza juu ya bidhaa za ubongo, basi sehemu kuu hapa inachukuliwa na asali. Inaboresha kumbukumbu na kuboresha utendakazi.
Ufanisi wa dawa katika kuboresha utendaji kazi wa ubongo hutegemea sifa za kiumbe. Ikumbukwe kwamba kabla ya kutumia dawa yoyote, mashauriano ya daktari ni muhimu.
