Mabadiliko ya kuzorota hutokea katika mwili wa kila mtu mwenye umri, vitu muhimu hufyonzwa vizuri na kupotea haraka. Kwa hiyo, kuchukua vitamini baada ya 40 sio muhimu sana kwa wanaume kuliko wanawake. Kuzitumia kutasaidia kuimarisha afya na kinga, kurejesha nguvu za kiume na kutoa nishati kwa miaka mingi.
Muundo wa vitamini complexes vile una vitu sawa na kwa wanawake, hutofautiana kwa kiasi cha vipengele muhimu kwa uzito wa mwili.
Je, mwanaume zaidi ya miaka 40 anahitaji vitamini gani?
Je, mwanaume anapaswa kunywa vitamini gani baada ya miaka 40? Kutokana na ukweli kwamba ngozi ya virutubisho imepunguzwa mara kadhaa, mwili unahitaji msaada katika kupata vitamini. Hakikisha kufanya upungufu wa vitamini D, ambayo husaidia katika ngozi ya kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa ajili ya malezi ya mfumo wa mifupa. Upungufu wa madini husababisha:
- kwa osteoporosis, ugonjwa wa periodontal;
- uharibifu wa meno na kucha;
- kwa matatizo na mfumo wa moyo na mishipa;
- kwa msongo wa mawazo;
- kuzeeka mapema kwa mwili.
Vitamin D hujazwa tena na mbinu jumuishi, ni muhimu kuongeza mudayatokanayo na jua na ni pamoja na vyakula sahihi katika mlo. Vitamini hii hupatikana kwenye mafuta ya samaki, viini vya mayai, siagi, siari, ini la nyama ya ng'ombe, kuku, samaki, nguruwe.
Kwa mwanaume aliyekomaa, ni muhimu kutumia vitamini B12, ambayo pia huanza kufyonzwa vibaya katika umri wa makamo. Ukosefu wa sehemu hii muhimu husababisha upungufu wa damu, shida ya akili, uharibifu wa kumbukumbu, na uhamaji mdogo. Vitamini inaweza kupatikana kutoka kwa bidhaa za wanyama pekee.
Vitamini A, C, E hupunguza kasi ya uzee, hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mshtuko wa moyo. Upungufu wa vitamini husababisha:
- kuwashwa;
- udhaifu;
- uchovu;
- usingizi;
- kinga dhaifu na matatizo mengine mengi mwilini.
Vitamin N hulinda mwili dhidi ya homa ya ini na cirrhosis, hasa lipoic acid ni muhimu kwa wavutaji sigara kwa wanaume ili kulinda ini dhidi ya madhara ya nikotini.
Vitamini "za kiume" halisi
Vitamin E huhusika na utengenezaji wa homoni za ngono. Kiasi cha kutosha cha vipengele hivi muhimu ni dhamana ya uhifadhi wa kazi ya uzazi. Vitamini hivi baada ya 40 kwa wanaume ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya mfumo wa moyo na mishipa, hufanya kuta za mishipa ya damu kuwa elastic, na kuzuia malezi ya vipande vya damu. Vitamini E ni antioxidant bora, hupunguza kasi ya kuzeeka, huzuia kutokea kwa:
- atherosclerosis;
- kiharusi;
- shambulio la moyo.
Sehemu hii inaweza kupatikana kutoka kwa vitamini tata au bidhaa zilizo nayo. Dutu nyingi muhimu hupatikana katika mafuta ya zeituni, maziwa, jibini, bidhaa za maziwa, mimea, karanga.
Ulaji wa vitamini huwekwa kando na mtaalamu baada ya uchunguzi na uchunguzi. Ni muhimu kuchukua vitamini tofauti kwa wanaume baada ya 40, ambayo ina maana - daktari anaagiza.
Vitamini kwa uchovu
Wakati ukosefu wa vitamini haufikii kiwango muhimu, madaktari wanashauri tu kuongeza mafuta ya mizeituni na karanga kwenye lishe. Ikiwa haiwezekani kutumia bidhaa hizo, tata ya vitamini kwa wanaume baada ya miaka 40 imeagizwa. Kutoka kwa uchovu - Maisha ya Vitrum. Kumbukumbu ya Vitrum itaondoa uchovu wa akili. Huboresha mzunguko wa damu, huondoa uchovu wa mwili, huongeza shughuli za kiakili na husaidia na upungufu wa nguvu za kiume "Vitrum Performance".
Vitamini za kupunguza msongo wa mawazo kwa wanaume
Mfadhaiko wa kila siku wa kisaikolojia na kihemko, au, kama tulivyokuwa tukisema, mfadhaiko, huchukua vipengele muhimu. Upungufu wa vitu hivi hupunguza mfumo wa neva, huongeza hatari ya infarction ya myocardial, shinikizo la damu, na usingizi. Kwanza unahitaji kukagua lishe na kuongeza ndani yake vyakula vyenye vitamini B ambavyo huchangamsha ubongo:
- B3 (asidi ya nikotini) inahusika katika usanisi wa nishati.
- B5 huchangamsha moyo.
- B6 (pyridoxine) hurekebisha michakato ya kimetaboliki.
- B12 hudhibiti michakato ya kimetaboliki ndaniseli za neva.
- Magnesiamu huzuia kusisimua kupita kiasi.
Katika kupambana na msongo wa mawazo, vitamini kwa wanaume wenye umri wa zaidi ya miaka 40 wamejidhihirisha vizuri - B na omega-3, mafuta ya samaki. Vitamini vyenye asidi ya mafuta ya polyunsaturated huchukuliwa baada ya chakula ili kufyonzwa vizuri zaidi.
Changamano "Antistress"
Changamoto ya Asili ya Kupambana na Mfadhaiko leo ni mojawapo ya njia bora na salama za kukabiliana na mfadhaiko na wasiwasi.
Hatua ya changamano inategemea viambato vya mitishamba ambavyo hutoa ufanisi wa juu. Dawa ya kulevya hupigana haraka na mafadhaiko, hurekebisha usingizi, hurejesha shughuli za kiakili, huondoa mkazo wa kihemko.
Vitamini kwa ukuaji wa nywele
Ni muhimu kutumia vitamini baada ya 40 kwa wanaume dhidi ya upara. Athari za androjeni kwenye vinyweleo ndio sababu ya upara kwa wanaume zaidi ya miaka 40. Nyuma ya bald ya kichwa katika mtu wa makamo huzungumza juu ya kiasi kikubwa cha homoni za kiume, ugonjwa huu hauwezi kutibiwa, lakini unaweza kuacha mchakato ikiwa unajitunza mwenyewe na kwa dalili za kwanza za kupoteza, kwa kutumia njia mbalimbali., acha mchakato.
Huimarisha mizizi na kuchochea ukuaji wa nywele kwa vitamin A, lakini hufyonzwa tu na vitamini E na zinki. Kwa hiyo, retinol inachukuliwa ili kuharakisha mchakato wa malezi ya nywele na kuboresha mzunguko wa damu. Vitamini huongezwa kwa shampoos na kuuzwa katika ampoules. Ngozi nyeti inaweza kuwa na mzio wa dawa, kuwa mwangalifu.
Vitamini mahususi
Wanaume wanaojishughulisha na kazi nzito ya kimwili hutumia virutubisho kutoka kwa mwili haraka sana. Kuna vitamini nzuri kwa wanaume baada ya 40, muhimu ili kurekebisha michakato ya kisaikolojia ya kiume:
- kazi ya tezi dume;
- uzalishaji wa homoni za kiume;
- spermatogenesis.
Mara nyingi, vitamini baada ya miaka 40 kwa wanaume huchukuliwa wakati upungufu wao unaonekana wazi na mwili kuwa dhaifu. Huchukuliwa mara chache sana kwa madhumuni ya kuzuia.
Kinga
Kuna vitamini vya asili vilivyoundwa kwa ajili ya kuzuia:
- "Vitrum";
- "Bio-Max";
- "Supradin";
- "Centrum Multivit" (changamano kutoka A hadi zinki);
- "Doppelhertz" (kutoka A hadi zinki);
- "Complivit";
- "Vichupo vingi vya Kawaida".
Vitamini kwa wanaume wenye umri wa zaidi ya miaka 40 zinaweza kuwa na mwelekeo finyu na zimeundwa ili kuongeza nguvu, kujenga tishu za misuli, kuongeza sauti ya mwili kwa ujumla, kuimarisha kinga, kuboresha ufanyaji kazi wa mfumo wa mzunguko wa damu.
Kabla ya kutumia madawa ya kulevya, unahitaji kusoma maelekezo, ambayo yanaonyesha contraindications na dozi. Miongoni mwa zamani, uvumilivu wa mtu binafsi, ugonjwa wa moyo na hali ya baada ya infarction mara nyingi huonyeshwa. Vitamini zinapaswa kuchukuliwa tu baada ya chakula kwa ajili ya kunyonya bora. Haipendekezi kutumia mbilivitamini zaidi kwa wakati mmoja, kwa sababu baadhi ya virutubisho huenda visiendani.
Vyanzo vya vitamini
Baada ya miaka 40, wanaume wanapaswa kuzingatia zaidi mlo wao, ambao unajumuisha bidhaa mbichi zisizo na mazingira, mboga mboga, zilizokaushwa au kuokwa kwenye oveni. Hata hivyo, chakula kimoja cha usawa haitoshi, madaktari na nutritionists hupendekeza complexes ya vitamini kwa matumizi. Overdose ya madawa ya kulevya husababisha matokeo yasiyofurahisha kwa mwili, kwa hiyo ni muhimu kwamba tata ichaguliwe na daktari.
Kwa wanaume walio na umri wa zaidi ya miaka 40, kitengo cha Senior ni muhimu sana. Hurekebisha kazi ya mifumo yote ya mwili, ikiwa ni pamoja na microflora ya matumbo.
Chromvital+ itasaidia kukabiliana na uchovu mkali wa asubuhi. Vipengele vyote vya tata vinajumuisha virutubisho vya asili vya mimea. Dawa hii huchaji kila seli ya mwili kwa nishati.
Ursul husaidia kupambana na dalili za urethritis, prostatitis na pyelonephritis.
Phytocomplex "Artum" huondoa maumivu yanayohusiana na adenoma ya kibofu na prostatitis. Dawa hiyo huondoa uvimbe, uvimbe na kurekebisha mkojo.
Vitamini hizi kwa wanaume zaidi ya 40 maoni na mapendekezo ni mengi na mazuri. Ni muhimu kusoma maagizo na kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili.
Vitamini vya chakula
Ikiwa menyu ya kila siku ya mwanamume ina vyakula vya mafuta, vya kukaanga na vikolezo, hatapokea utungaji wa vitamini unaohitajika. Chakula kinapaswa kuwa na kila kitu muhimushughuli muhimu ya dutu hii, kwa hili unahitaji kula nafaka zaidi, matunda na mboga za msimu, bidhaa za maziwa, nyama ya chini ya kalori na samaki. Vitamini bora kwa wanaume zaidi ya 40 vinaweza kupatikana kutoka kwa vyakula vya asili na safi. Inahitajika kuhakikisha kuwa kuna vyakula vichache vya kuvuta sigara na kukaanga katika lishe.
Vijenzi muhimu vya vitamini vya vikundi C, A, E hupatikana vyema kutokana na vyakula asilia vyenye afya, lakini watu wachache wanataka na wanaweza kukataa sandwichi, kuku wa kukaanga na vinywaji vya kaboni. Lakini kuna hali wakati ni muhimu kuchukua tata ya vitamini. Kwa mfano, ukosefu wa vitamini E utasababisha uchovu wa kila mara na kupungua kwa utendaji na lazima ijazwe tena.
Kuagiza vitamini baada ya 40 kwa wanaume inapaswa kufanywa tu na mtaalamu mmoja mmoja, kwani overdose pia ni hatari kwa mwili. Dawa hizi si zile zile tena zile zilizoagizwa katika umri mdogo, kila moja lazima ikamilishane na nyingine.
Mafuta ya wanyama na mboga
Matumizi ya mafuta ya wanyama yapunguzwe, kwani yakizidi huchochea ukuaji wa seli za saratani. Kwa hiyo, ni muhimu kupunguza matumizi ya bidhaa za nyama, kuchukua nafasi ya maziwa na kefir au maziwa yaliyokaushwa. Mafuta ya mboga yanayohitajika katika umri huu hupatikana kwenye mbegu, karanga, mafuta ya mboga, parachichi.
Ghala la vitamini ni matunda, ndimu, machungwa, zabibu. Cranberries ina kiasi kikubwa cha vitamini C, inapunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili wa kiume, kurejesha nguvu na nguvu.huzuia magonjwa mengi yanayohusiana na mabadiliko yanayohusiana na umri.
Mapendekezo ya jumla
Vitamini gani mwanaume anapaswa kunywe baada ya 40 inategemea na maombi ya mtu binafsi ya hali ya mwili. Katika umri huu, ni muhimu kudumisha nguvu nzuri na nishati, vitamini A, E zinahitajika ili kudumisha potency, C - kuimarisha kinga, N - kwa upara. Vitamini D, B12 ni muhimu kwa ngozi.
Ushauri wa daktari ni muhimu kwa uteuzi sahihi wa tata. Kulingana na kiasi gani mwili umedhoofika, dawa moja au tata itawekwa.
Umuhimu wa kushauriana na daktari
Vitamini zimegawanywa katika prophylactic, mchanganyiko wa madawa ya kulevya, complexes multivitamini na madini, virutubisho vya kibaolojia. Ili kuchagua kwa usahihi tata inayofaa na usidhuru afya yako, kwa kuwa baadhi ya vipengele vinaweza kutofautiana, unahitaji kushauriana na mtaalamu. Ni vigumu sana kutathmini kwa kujitegemea manufaa ya utunzi fulani.
Baada ya uchunguzi, daktari ataamua hali ya mwili na kuagiza taratibu za kuimarisha, kurejesha au kutibu. Hali ya kinga, mfumo wa mzunguko wa damu, misuli na tishu za mfupa hutathminiwa.
Wakati wa kuchagua hatua za kuboresha hali ya mwili, wataalam pia huzingatia muundo wa vitamini tata na athari iliyopangwa ya matumizi yake.
Vikundi bora zaidi vya vitamini
Vitamini maarufu zaidi kwa ajili ya kurejesha na kudumisha uhai ni vitamini zifuatazo kwa wanaume baada ya miaka 40 (jina na maelezo mafupi ya kila moja yametolewa hapa chini):
- "Alfabeti". Kwa urahisi wa matumizi, vidonge vina rangi tofauti. Kila kompyuta kibao ni tata tofauti ya vitamini na madini.
- "Duovit" - chanzo cha virutubisho muhimu.
- "Vitiron Suscaps" - mchanganyiko bora wa amino asidi, vipengele vidogo na vikubwa.
- Maabara Yanayodhibitiwa ya Tatu za Chungwa - tata inajumuisha vitamini na virutubishi muhimu zaidi.
- "Oligovit" ina vipengele muhimu zaidi kwa utendaji kazi wa kawaida wa viungo vya ndani.
Mwanaume zaidi ya miaka 40 bado ni mchanga, na mwili wake una uwezo mkubwa. Lakini kwa wengi, katika umri huu, kuzorota kwa digestion, kushuka kwa shinikizo, maumivu makali katika nyuma ya chini na mengi zaidi huanza. Kwa hiyo, kujiweka katika sura nzuri ya kimwili ni muhimu sana. Afya na nguvu hutegemea wajibu wa kila mtu.
