Ni mara ngapi ninaweza kunywa vitamini? Ni vitamini gani na wakati wa kuchukua, ili usidhuru afya yako

2024 Mwandishi: Curtis Blomfield | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-02 06:03

Ulaji wa vitamini leo unajadiliwa sana kwenye televisheni, kwenye Mtandao na kwenye vyombo vya habari. Kwa maisha ya afya, watu wengi wa kisasa hutumia lishe anuwai ambayo inahitaji ulaji wa ziada wa elixir ya maisha ya bandia. Hakika, mara nyingi mwili unahitaji ruzuku ya vitu muhimu ambavyo haziwezi kupatikana kwa kujizuia katika kuchukua bidhaa fulani. Swali linatokea - mara ngapi unaweza kunywa vitamini? Madaktari wanasema kwamba ulaji usiodhibitiwa wa vitamini umekataliwa kabisa!

Ingawa maandalizi mbalimbali yaliyoimarishwa yanatangazwa vizuri, yanauzwa bila agizo la daktari na, kwa mtazamo wa kwanza, hayaleti madhara, yanapaswa kutibiwa kwa tahadhari. Ni bora ikiwa dawa imeagizwa kwako na mtaalamu. Na sasa tutakuambia kwa undani zaidi kuhusu mara ngapi unaweza kunywa vitamini, ni ninifaida na madhara, ni sheria gani za matumizi yao.

Tunakuletea Vitamini

Vitamini ni vitu vya lazima kwa mwili. Wao ni pamoja na katika michakato yote ya kibiolojia: ukuaji, maendeleo ya mwili, upyaji wa tishu zilizojeruhiwa. Usingizi, hamu ya kula, uzito, hisia, kinga, uvumilivu hutegemea. Huathiri hamu ya tendo la ndoa na ngono, utungaji mimba na kuzaa watoto wenye afya njema.

Vitamini pia huitwa elixir of life. Uzuri wa ngozi, afya ya misumari na nywele nzuri hutegemea, ambayo ni muhimu sana kwa wanawake. Wataalam wanahesabu vitamini 13. Hizi hapa: A, B₁, B₂, B₅, B_{6, B}9_{, B}12_{, C, D, E, F, K, PP. Mbali nao, pia kuna vitu vinavyofanana na vitamini. Vitamini vingine hupasuka katika maji, wakati wengine hupasuka katika mafuta. Kulingana na mali hii, wamegawanywa katika vikundi viwili. Dutu mumunyifu katika maji sio hatari kama ya mwisho. Matumizi yasiyodhibitiwa ya vitamini vyenye mumunyifu inaweza kuwa na matokeo mabaya. Vitamini vya kundi la kwanza hazikusanyiko katika mwili, hutolewa mara kwa mara na chakula, lakini vitu vyenye mumunyifu wa mafuta huhifadhiwa kwa matumizi ya baadaye.}

Ni nini na jinsi ya kutambua uhaba wao?

Watoto wa shule pia wanajua kuwa matunda na mboga huwa na virutubisho vingi zaidi. Wengi wanaamini kwamba matumizi yao ya kila siku ya chakula ni ya kutosha kwa maduka ya vitamini. Lakini utafiti wa kisasa unaonyesha kuwa hata vyakula vibichi na vya kijani sio kila wakati hutoa kiwango sahihi cha nguvu.elixirs.

Mboga zinazopandwa kwenye greenhouse hupoteza baadhi ya sifa zake. Pia hupungua kwa usafirishaji na uhifadhi wa muda mrefu kwenye maghala. Mara nyingi walaji hutumia shell yao nzuri bila vitu muhimu. Mara nyingi mali ya vitamini huharibiwa na matibabu ya joto, jua na hewa. Hii inasababisha oxidation yao na uharibifu. Vyakula vya makopo pia hubadilisha mali zao. Uhifadhi wao wa muda mrefu kwenye friji pia husababisha kubadilika kwa vitamini.

Upungufu wa vitamini hutokea kama upungufu mkubwa, wakati mwili wenyewe "unapiga kelele" kuhusu ukosefu wao. Hii inaonyeshwa kwa usumbufu katika kimetaboliki. Pia, upungufu mara moja huamua na uchambuzi. Mwili huanza kupata vifaa kutoka kwa hifadhi na kazi kwa kikomo cha uwezo wake. Hata kwa kuanza tena kwa kasi kwa ugavi wa vitamini, kushindwa kunaweza kutokea. Hii ni kweli hasa katika majira ya baridi na spring. Picha kama hiyo inaonekana kwa jinsi hutaki kutoka kitandani, hakuna hamu ya kula, hakuna nguvu ya kufanya kazi. Ukosefu wa elixirs muhimu sio pua ya kukimbia au mzio, lakini kutokuwa na akili, hamu ya kunywa kikombe cha kahawa asubuhi ili kurejesha nguvu, na uchovu. Kwa hiyo, watu wengi wanataka kujua mara ngapi unaweza kunywa vitamini. Kwa njia, sio kila mtu anajua kuwa kahawa inaweza kuzidisha upungufu wa vitamini, kwa sababu huvuja virutubishi na mkojo.

Zifuatazo ni dalili zaidi za upungufu wa vitamini:

1. Ulimi mwekundu na nyekundu huashiria ukosefu wa vitamini B_1.
2. Ulimi uliong'aa wenye kutekenya kidogoinaonyesha ukosefu wa dutu B_12.
3. Mipasuko au mshituko kwenye pembe za mdomo, seborrhea, michubuko kwenye miguu - ukosefu wa B₂ au B_6.
4. Miguu inayoungua - wakati wa kuchukua B_3.
5. Udhaifu, michirizi, kuwashwa miguu - ukosefu wa vitamini B_12.
6. Miguu yenye baridi sana au joto huashiria upungufu wa B_1..
7. Kucha fupi, mistari nyeupe kwenye sahani - chukua vitamini D na A.
8. Kupungua kwa uwezo wa kuona ("upofu wa usiku") - ukosefu wa dutu A.

Upungufu wa vitamini unatoka wapi na jinsi ya kubainisha vipengele muhimu?

Kuna vihatarishi ambavyo unaweza kuangukia kwenye kundi la watu wenye upungufu wa vitamini. Ukanda huu unajumuisha:

• ambao wako kwenye lishe yenye vikwazo na kali kwa ajili ya kupunguza uzito;
• watu wanaokula kahawa, donati, hamburgers, pizza;
• wala mboga mboga na waumini wa kufunga;
• watu walio na ini, figo, kibofu nyongo na athari ya mzio;
• wanawake wanaotumia vidhibiti mimba vyenye homoni;
• Wavutaji sigara na walevi.

Ili kubaini ukosefu wa vitamini, unahitaji kushauriana na daktari wa jumla. Anaweza kuagiza dawa moja au ngumu. Vitamini vya maduka ya dawa vinapaswa kuchukuliwa kwa uzito, kwa sababu ni madawa ya kulevya na vitu vya synthetic. Huenda zikasababisha madhara na vizuizi.

Ni nini hatari ya mapokezi yasiyodhibitiwa? Dawa za kulevya zinaweza kusababisha hypervitaminosis. Hii niinaonyeshwa na maumivu ya kichwa, kushawishi, kichefuchefu, kutapika, maumivu ya tumbo. Ukiamua kutumia vitamini, wasiliana na daktari wako na ufuate maagizo kikamilifu.

Mapokezi sahihi

Kabla ya kutumia vitamini complexes, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi wa kimatibabu. Ni muhimu kujua kwamba baadhi ya dawa haziendani na matumizi yao ya wakati mmoja hudhoofisha au kupunguza athari ya dawa nyingine.

Dawa za vitamini zinaweza kuwa na rangi, vihifadhi, siki ya tufaha, kwa hivyo ni muhimu kuzinywa baada ya milo. Wanahitaji kuoshwa na maji safi, lakini sio chai, kahawa au juisi. Hupunguza ufanisi wa dawa.

Ukiamua kunywa vitamini kwa ajili ya kuzuia na daktari amekubali hili, basi jaribu kusitisha kozi. Kunywa kila wakati, kozi ya chini ya kuandikishwa ni wiki 2. Kisha unaweza kuchukua mapumziko kwa miezi michache na kurudia mapokezi. Matibabu ya upungufu wa vitamini inahitaji kuongezeka kwa kozi hadi wiki 4. Kisha unahitaji kuchukua mapumziko kwa mwezi na kunywa kipimo kilichowekwa tena. Kila dawa ina maelekezo ya jinsi ya kuchukua vitamini. Lazima ichunguzwe na kufuatwa kwa uangalifu.

Je, ninaweza kutumia vitamini mara ngapi?

Huwezi kunywa maandalizi ya vitamini kila wakati. Ni bora kuchagua tata sahihi, hivyo wasomaji wengi wanavutiwa na jinsi ya kuchagua vitamini nzuri. Kuzuia na tata ya vitamini ni kuhitajika kutekeleza 1-1, miezi 5 kila baada ya miezi sita. Ni bora kufanya hivi katika majira ya kuchipua na vuli.

Unahitaji ninimwili vitamini B12

Vitamini B_{12 ni dutu muhimu sana kwa mwili. Inasaidia kupambana na wasiwasi na unyogovu. Ukosefu wa dawa hii muhimu hudhihirishwa na kufa ganzi katika miguu, mikono, mapigo ya moyo, uchovu usio na motisha, uchokozi, matatizo ya kumbukumbu na umakini.}

Watu walio na umri wa zaidi ya miaka 50 wanahitaji hasa ulaji wa ziada B_{12, kwa sababu mwili unaozeeka haunyonyi vizuri kutoka kwa chakula. Baadhi ya wataalam wanashauri katika uzee kudunga ampoule mbili za dutu hii kila mwezi kwa ajili ya kuzuia.}

Na ni dalili gani nyingine za matumizi yake, kwa nini mwili unahitaji vitamini B12? Watu wanaosumbuliwa na upungufu wa damu (upungufu wa chuma katika damu) wanahitaji sana pamoja na asidi ya folic. Kwa msaada wake, mchakato wa hematopoiesis pia hutokea kwa kawaida.

Ni vinywaji vipi vyenye afya ambavyo ni bora kunywa wakati wa masika

Katika majira ya kuchipua, si tu beriberi inaweza kutokea, lakini magonjwa mbalimbali huzidishwa. Yote hii ni kutokana na ukosefu wa vitamini. Ni vitamini gani ni bora kunywa katika chemchemi? Inashauriwa kuchukua kutoka mwisho wa majira ya baridi, na spring "Aevit". Inakunywa capsule moja mara mbili kwa siku kwa siku 10. Baada ya hayo, inashauriwa kunywa mafuta ya samaki kwa wiki mbili hadi tatu. Na baada yake, Machi-Aprili, unaweza kuchukua multivitamini kwa mwezi, kwa mfano, "Duovit".

Sheria za uandikishaji kwa wanawake

Uzuri wa mwanamke huanzia ndani. Inawezekana na tata za vitamini zinazouzwa katika maduka ya dawa,kuhifadhi ujana, jinsi ya kuchukua vitamini kwa wanawake? Ikumbukwe kwamba wafamasia wameanzisha complexes nyingi iliyoundwa mahsusi kwa nusu dhaifu ya idadi ya watu. Kwa kawaida misombo hii huwa na:

• vitamini: A, vikundi B, C, D, E;
• chuma;
• shaba;
• kalsiamu na florini;
• zinki;
• sulfuri;
• magnesiamu.

Mitindo ya vitamini inapaswa kuchaguliwa kulingana na vipengele:

• chini ya 30;
• wakati wa ujauzito;
• kwa kipindi cha kunyonyesha;
• baada ya 35;
• kukoma hedhi.

Vitamini kwa wanawake ni mchanganyiko wa virutubisho kwa rika mbalimbali: mrembo mchanga, mwanamke aliyekomaa na bibi mzee. Wanasaidia uchangamfu wao, urembo na ujana wao.

Kesi za overdose

Uzito wa vitamini unaweza kusababisha madhara sawa kwa mtu na ukosefu wao. Mara nyingi, kuna ziada ya dutu mumunyifu wa mafuta: A, D, E, K. Kuzidisha kwa vitamini D kuna athari hatari kwa watu wazima. Kichefuchefu, kutapika, kuwasha kwa ngozi, maumivu ya kichwa, kuhara, na kukojoa mara kwa mara hutokea.. Ziada ya kalsiamu katika tishu laini inaweza pia kutokea. Hali kama hii inaweza kutokea kutokana na matumizi mabaya ya muda mrefu ya dawa zilizomo.