Mbali na jua, oksijeni na chakula, tunahitaji vitamini kwa maisha kamili na yenye afya. Bado - baada ya yote, katika tafsiri kutoka Kilatini, sehemu ya kwanza ya neno - vita - haimaanishi chochote zaidi ya "maisha".
Avitaminosis hairuhusiwi
Mtu anahitaji vitamini kila siku, bila kujali umri, jinsia, kazi na msimu nje ya dirisha. Ukosefu sugu wa vitamini mwilini huitwa avitaminosis na unaweza kusababisha athari kama vile:
- ngozi ya kuchubuka, kucha zilizokatika, uharibifu wa enamel ya jino;
- kukauka kwa ngozi ya kichwa na kukatika kwa nywele;
- wekundu na macho kutokwa na macho;
- kuvimba kwa uso, uvimbe wa macho;
- kuumwa, kufa ganzi, maumivu ya mwili;
- huzuni, huzuni, kushindwa kuzingatia;
- hofu, mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia, kupoteza nguvu;
- ukosefu wa chakula, kukosa hamu ya kula;
- kupungua kwa libido.
Vitamini ziko wapi?
Mara nyingi, ukosefu wa vitamini hutokea katika majira ya kuchipua na vuli. Katika spring hii hutokea kwa sababukwamba wakati wa majira ya baridi kuna mboga na matunda machache ya asili na yenye afya, na urval unaotolewa na maduka makubwa hauwezekani kujaza ugavi wa vitamini katika miili yetu.
Autumn beriberi inatufikia kwa sababu mwili hauna muda wa kujijenga upya kwa haraka wakati wa mpito kutoka majira ya joto hadi vuli yenye dhoruba na mvua. Baridi kali na kupungua kwa shughuli za jua husababisha utaratibu wa kuongezeka kwa matumizi ya vitamini ili kudumisha mfumo wa kinga dhaifu. Kwa kawaida, hifadhi zilizokusanywa wakati wa majira ya joto hazitatosha kwa muda mrefu, hivyo mwili lazima uungwe mkono katika mapambano yake ya nishati na afya.
Alfabeti ya vitamini
Kumbuka: kila msimu una vitamini vyake. Kabla ya kukimbia kwenye duka la dawa na kununua zile za kwanza unazopata, unahitaji kujua ni nini, jinsi wanavyofanya kazi, ni zipi zinahitajika katika chemchemi, na ni vitamini gani ni bora kuchukua katika msimu wa joto:
- Vitamini A (pia huitwa "retinol") ni muhimu kwa afya ya kucha, ngozi, nywele na meno. Aidha, ni vitamini A ambayo hulinda viungo vyetu vya upumuaji dhidi ya magonjwa kama vile mkamba, nimonia na kifua kikuu, hivyo ni lazima iingizwe katika vitamini kwa msimu wa kuanguka.
- Vitamini B1 na B2 huitwa "vitamini za ukuaji", zinahitajika kwa ajili ya ufanyaji kazi mzuri wa mfumo wa usagaji chakula, moyo na mishipa ya fahamu. Ni muhimu kuzichukua katika chemchemi, wakati mwili umechoka na baridi kali.
- Vitamini B6 husaidia kutengeneza kingamwili na asidi hidrokloriki, inashiriki katika hematopoiesis, kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili, hupunguza hatari ya matatizo ya neva.
- Vitamini B12inaboresha kumbukumbu, huongeza umakini wa nishati, hutuliza mfumo wa fahamu na kulinda mwili dhidi ya upungufu wa damu.
- Vitamini B13 ni muhimu kwa ufyonzwaji wa vitamini B12 na asidi ya folic.
- Vitamin B17 hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya saratani. Kwa ujumla, haijalishi unachukua vitamini gani (katika vuli au masika), uwepo wa fedha za kikundi B ni muhimu katika tata yoyote.
- Vitamini C (asidi askobiki inayopendwa na kila mtu) inahusika katika kuzaliwa upya kwa ngozi, husaidia mwili kutoa kolajeni, huboresha kinga, hushiriki kikamilifu katika kulinda dhidi ya maambukizo ya kupumua kwa papo hapo na maambukizo ya virusi ya kupumua kwa papo hapo, hulinda damu isinene. hupunguza kiwango cha cholesterol hatari. Kwa njia, ni asidi ascorbic ambayo ni vitamini vya kwanza muhimu kwa vuli.
- Vitamini D hufanya kama aina ya kichocheo cha sifa za kinga za vitamini A na C, kutokana na kufyonzwa vizuri na athari zake kwa mwili huimarishwa. Complexes, ambayo ina kiasi kikubwa cha vitamini D (kuhusu 400 IU), ni bora kuchukuliwa katika spring, wakati mwili unatamani jua. Na ni vitamini gani vya kunywa katika kuanguka, ili overdose ya vitamini D haitoke? Inafaa kuchagua zile ambazo zina kidogo yake (chini ya 350 IU).
- Vitamini E hurefusha ujana wetu, hufanya kama aina ya chujio cha hewa kwenye mapafu, hurekebisha shinikizo la damu, huzuia kuganda kwa damu. Kwa kuongeza, lazima iagizwe kwa mama wote wanaotarajia, kwani inakuza mimba na kudumisha ujauzito. Hii ni vitamini ya misimu yote sawa na vitamini B.
- Vitamin F huchoma mafuta, husaidia katika mapambano dhidi yauzito kupita kiasi, huboresha ubora wa ngozi na nywele.
- Vitamini P huondoa michubuko na uvimbe, na pia hulinda afya ya kapilari na cavity ya mdomo.
- Vitamin T huongeza kuganda kwa damu, huharakisha uponyaji wa majeraha na majeraha ya kuungua.
Kwa vitamini - kwa duka la dawa
Bila shaka vitamini asilia bora zaidi hupatikana katika vyakula tunavyokula kila siku. Matunda, mboga mboga, nyama, kuku, samaki, maziwa na viambajengo vyake, dagaa na mboga za majani ni ghala la asili la vitu muhimu kwa afya njema.
Lakini ni apples ngapi, jibini la Cottage na, tuseme, trout inapaswa kuliwa kwa siku ili kujaza mwili na ulaji wa kila siku wa vitamini? Baada ya yote, wachache wetu hula vizuri mara 3-4 kwa siku. Kama sheria, asubuhi huwa na kikombe cha kahawa na sandwichi, kazini tunajizuia kwa vitafunio kavu, na hata chakula cha jioni hakitatupa kipimo cha kila siku cha vitamini muhimu kwa afya kamili.
Kwa bahati nzuri, maduka ya dawa hutoa aina mbalimbali za vitamini complexes, na mfamasia mwenye uwezo atakuambia ni vitamini gani ni bora kunywa katika vuli, na ni zipi katika spring. Kwa kuongeza, unaweza kuchagua vitamini kwa watoto wachanga, watoto wa shule ya mapema, vijana, watu wazima na wazee. Ukweli ni kwamba kila rika lina hitaji lake la kila siku la vitamini tofauti na inashauriwa kuzingatia hili.
Watoto na vitamini
Kina mama waliotengenezwa hivi karibuni mara nyingi hushangazwa na swali la ni vitamini gani ni bora kunywa wakati wa vuli kwa watoto wachanga hadi mwaka.
Watoto wachanga, ikiwa ni wazima na wanaendeleakunyonyesha, vitamini vya ziada hazihitajiki. Mtoto hupokea kila kitu muhimu kwa maendeleo kutoka kwa maziwa ya mama. Na kwa watoto wadogo wanaokula lishe ya bandia, vitamini vya Polivit Baby vinafaa. Hata hivyo, haiwezekani kutoa vitamini kwa kiholela kwa makombo hayo - unapaswa kushauriana na daktari wa watoto!
Ni vitamini gani ni bora kuchukua katika msimu wa joto kwa watoto kutoka umri wa miaka 1 hadi 4? Baada ya yote, katika kipindi hiki wanakua kikamilifu sana, na labda huenda kwenye kitalu au chekechea. Kwa kikundi hiki cha umri, vitamini complexes zifuatazo zinafaa:
- Dkt. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "Sana Sol".
- Msururu wa vitamini "Pikovit": "Pikovit 1+" (katika mfumo wa syrup), "Pikovit Unique 3+" (lozenges zinazotafunwa), "Pikovit 4+" (lozenge za rangi nyingi).
- Kinder Biovital ("Biovital Gel");
- "Alfabeti - Mtoto wetu".
Maandalizi ya vitamini shuleni
Kwa watoto wa shule ya mapema kutoka umri wa miaka 5 hadi 7, vitamini zinahitajika ambazo zitasaidia sio ukuaji wa mwili tu, bali pia kiakili - baada ya yote, shule inakuja hivi karibuni! Dawa maarufu zaidi:
- "Pikovit 5+";
- "Alfabeti - Chekechea";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Multi-Tabs Classic";
- "Vitamini".
Kuanzia miaka 7 hadi 12 - vitamini vyake. Shule sio hekalu la maarifa tu, bali piamkusanyiko wa bakteria mbalimbali kila siku kushambulia mwili wa mwanafunzi. Ni vitamini gani ni bora kunywa katika msimu wa joto ili kuimarisha mfumo wa kinga na kusaidia mwili wa mwanafunzi kukabiliana na mzigo? Hizi ni dawa:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Children's Pro";
- "Complivit Active".
Kuanzia umri wa miaka 12, kipindi cha ukuaji mkubwa huanza, pamoja na kubalehe, na mtoto anahitaji vitamini zaidi kuliko hapo awali! Dawa zinazofaa:
- "Vitrum Teenager";
- "Pikovit Omega-3" au "Pikovit Forte";
- "Supradin Kids Bears".
Vitamini kwa watu wazima
Ni vitamini gani zinafaa kwa watu wazima kunywa katika msimu wa vuli? Baada ya yote, mwili wa mtu mzima, pamoja na mtoto, unahitaji msaada wa nguvu na nishati! Katika hali hii, dawa zifuatazo zinafaa:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Farmaton";
- "Gerimax";
- "Undevit".
Kwa neno moja, vitamini husaidia kuongeza kinga, kudumisha afya, kuboresha umakini na kumbukumbu, na pia huathiri vyema hali ya jumla ya mwili. Na kuvinywa au kutokunywa - amua mwenyewe.
