Maji huhusika katika michakato yote ya kemikali ya mwili wa binadamu bila ubaguzi. Kutokuwepo au upungufu wa maji hupunguza utendaji wa mtu. Upungufu wa maji mwilini huingia na ishara muhimu huharibika haraka sana. Mbali na hali ya kimwili, upungufu wa maji mwilini pia huathiri vibaya shughuli za neuropsychic ya mtu. Na nini hutokea kwa mwili unapokunywa maji mengi?
Sisi ni maji
Mwili wa binadamu ni 80% ya kioevu. Bila kujali kazi zake, chembe yoyote ya mwili wa mwanadamu ni ulimwengu ambamo mamilioni ya michakato tata huamilishwa. Kiasi cha maji ya unganishi ni mdogo kwa ujazo wa 30%.
Kuwepo kwa maji katika viungo na tishu za binadamu:
- katika damu - 83%;
- katika mifupa - 22%;
- kwenye vitreous body of the eye - 99%;
- kwenye tishu za adipose - 29%.
Pia, uwepo wa maji katika maisha ya binadamu ni muhimu kwa kawaidausagaji chakula, ufyonzwaji wa vitamini na madini, utakaso kutoka kwa slagging na mzunguko wa damu.
Kudumisha usawa wa maji: unahitaji kiasi gani?
Hali ya hewa yenye joto hupelekea mtu kufa bila maji kwa siku 5. Ili kudumisha usawa wa maji, mtu anapaswa kutumia lita moja na nusu hadi mbili za maji safi kila siku wakati wa mchana.
Kitu cha kwanza ambacho huamua kiwango cha umajimaji kinachohitajika ili kudumisha uhai ni halijoto ya hewa. Kwa joto la kila siku la 32 ° C, kawaida ya kunywa sana itakuwa angalau lita 3, kwa joto la 21 ° C takwimu hii inashuka hadi lita 1.5, na saa 10 ° C, kidogo sana inahitajika - lita 1.3.
Kuongezeka kwa mazoezi ya mwili na bidii huongeza takwimu hizi hadi lita 5. Kuongezeka kwa shughuli za kimwili katika hewa safi kunamaanisha kunywa maji mengi hadi lita 6.5.
Baada ya kupoteza umajimaji sawa na 25% ya uzito wa mwili, mtu hufa. Ikiwa utafidia ukosefu wa maji kwa wakati kwa kunywa maji mengi hadi upungufu wa 10%, basi michakato ya kimetaboliki itaanza na kurudi kwa kawaida.
Kiasi cha maji yanayotumiwa na mtu katika maisha ya kawaida:
- 1.5 lita zinazotolewa na figo kwa mkojo;
- 0, lita 6 hutoka na jasho;
- 0, lita 4 wakati wa kupumua;
- 0, lita 1 wakati wa haja kubwa.
Kwa nini unakuwa na kiu kila mara?
Hisia ya kiu ni kielelezo asilia cha mwili katika mchakato wa kuvuruga usawa wa maji na chumvi. Inuajoto la hewa, shughuli za kimwili na ulaji wa vyakula vyenye chumvi husababisha kuongezeka kwa kiu.
Ishara ya kiu hutolewa kutoka kituo cha kunywa cha CNR (mfumo mkuu wa neva). Kuwajibika kwa ajili yake:
- eneo la kiungo la hemispheres ya ubongo;
- maeneo ya gamba la ubongo;
- nuclei za lobe ya nyuma ya hypothalamus.
Kufeli katika kazi ya kituo cha unywaji pombe ndio sababu kuu inayomfanya mtu awe na kiu isiyozuilika. Kiu ya kudumu inaweza kuwa ishara ya matatizo kama vile:
- sumu;
- diabetes mellitus ya aina zote;
- jeraha la kichwa;
- kutokwa na damu kwenye tundu la mwili tu;
- ugonjwa wa figo kushindwa kufanya kazi;
- patholojia katika kiwango cha maumbile;
- uvimbe wa adrenal;
- hyperhidrosis;
- hypercalcemia.
Mbali na ilivyoelezwa, kiu kali na kinywa kavu vinaweza kusababisha dawa za kundi fulani, kwa mfano, diuretiki na mawakala wa antibacterial.
Matumizi ya maji kwa akina mama wajawazito
Ili kudumisha dalili muhimu wakati wa ujauzito, kiasi cha maji kinachotumiwa kinapaswa kuongezwa kidogo. Data ya thamani ya kawaida ya kila siku inapaswa kuongezwa kwa 300 ml.
Katika trimester ya 3, protini maalum zinazozalishwa na seli za ini huingia kwenye damu ya mwanamke mjamzito, ambayo huongeza hitaji la maji mengi.
Matumizi ya maji kwa watoto
WHO ilitoa data kuhusu mahitaji ya kila siku ya watotomwili katika ulaji wa maji, kwa kuzingatia uzito wa mwili wa mtoto:
- Watoto walio chini ya kilo 5 hawapaswi kunywa zaidi ya ml 800 kwa siku, pamoja na maziwa ya mama.
- Kwa watoto kutoka kilo 5 hadi 10, kawaida ni hadi lita 1 kwa siku.
Pamoja na mambo mengine, mahitaji ya kila siku yanategemea umri wa mtoto, kwa mfano:
- Kutoka mwaka 1 hadi miaka 3 kawaida ni 1.3 l/siku.
- Kutoka miaka 4 hadi 8 kawaida ni 1.7 l/siku.
- Kutoka umri wa miaka 9 hadi 13, kawaida ni 1.8 l / siku.
- Kuanzia umri wa miaka 14 hadi 18, kawaida kwa wasichana ni 1.6 l / siku, kwa wavulana - 1.9 l / siku.
Kwa watoto walio na tabia mbaya kupita kiasi, hamu ya kuongezeka ya kunywa inachukuliwa kuwa jambo la kawaida kabisa. Ili kuwatenga ugonjwa, unaweza kufanyiwa uchunguzi.
Kidokezo: jinsi ya kukabiliana na kiu kali
Ni muhimu sana kuelewa kwamba vinywaji vikali, vya kaboni na vingine vilivyo na viongeza havizima kiu, lakini, kinyume chake, huzidisha. Vyakula vya mafuta na vya kukaanga vinakufanya utamani kunywa maji zaidi. Kwa kunywa kwa wingi, pia haipendekezi kutumia maji ya madini yaliyojaa chumvi. Joto bora kwa maji ya kunywa wakati wa kiu kali ni 22 ° C.
Faida
Tafiti za kisayansi zilizofanywa na wanasayansi katika maabara za kisasa zimeonyesha kuwa ni jamii ndogo tu ya watu wanaoweza kunywa maji ya ziada:
- wanariadha;
- watu ambao shughuli zao zinahusisha kazi ya kimwili nje;
- wakazi wa nchi motomoto.
Aidha, hakuna data iliyothibitishwafaida za kunywa maji mengi kwa watu wa kawaida. Maafisa wa matibabu walisimama kando, bila kuthibitisha ushauri kuhusu glasi 8 za maji kwa siku.
Kunywa maji mengi huondoa sodiamu nje ya mwili. Pia ilijulikana kuwa maji kupita kiasi hayaongezi ngozi kuwa na mvuto.
Madhara
Madaktari kutoka sehemu mbalimbali za dunia wameungana kwa maoni kuwa unywaji wa maji kila siku unapaswa kuwa wa wastani, kwani unywaji wa maji mengi ni hatari. Ni muhimu kuzingatia kwamba matangazo ya kisasa ya maji ya chupa yanalenga tu kuongeza idadi ya mauzo, hakuna zaidi. Ni muhimu sana kuuamini mwili wako na mahitaji yake katika masuala haya, ukiondoa kwenda kupita kiasi, kuteseka kwa hila za wauzaji.
Mazoezi kwa kawaida hupelekea kupungua uzito, hakuna haja ya kufidia kwa unywaji wa maji kupita kiasi.
Athari mbaya ya maji kupita kiasi kwenye viungo na mifumo ya mwili:
- huongeza mzigo kwenye figo;
- mfumo wa moyo na mishipa huchoka;
- toni ya tishu ya misuli iliyokiuka;
- kuharibika katika mfumo wa usagaji chakula;
- kuna hisia ya uchovu wa kila mara.
Maji ya kupunguza uzito
Maji ya uvuguvugu kwenye tumbo tupu ya ujazo wa 200 ml hurekebisha kinyesi. Kunywa kiasi cha wastani cha maji, kinachojulikana kwa maisha ya kawaida, ni muhimu wakati wa chakula.
Kunywa maji kabla tu ya kula haipendekezwi, kwani vimeng'enya vilivyoundwa kusaga chakula huoshwa. Kunywa wakati wa chakula pia haifai.
Muhimu!Maji kupita kiasi hayatapunguza hisia ya njaa kali, ingawa yatapunguza hamu ya kula.
Kunywa maji mengi huku unapunguza uzito husababisha uvimbe asubuhi.
Matibabu ya maji
Joto la mwili linapoongezeka, inamaanisha kuwa kinga ya mtu mgonjwa inapigana sana na mawakala wa kuambukiza na virusi. Bidhaa za kuoza za mapambano kama haya ni sumu kwa wanadamu. Kunywa kidogo, lakini sio nyingi sana kwa joto huondoa sumu na kamasi ambayo imeweza kuunda katika viungo vya mfumo wa kupumua. Maji yaliyosafishwa wazi ni dawa bora. Kunywa lazima iwe kwa sips ndogo mara nyingi iwezekanavyo. Ili kusaidia mwili dhaifu iwezekanavyo, ni muhimu kuzingatia joto la maji. Inapaswa kuwa karibu na joto la mwili.
Kwa nini unywe maji mengi kwa baridi?
Kioevu zaidi huwezesha mzunguko wa damu na kuongeza nguvu ya figo. Kama ilivyoelezwa hapo awali, mchakato kama huo wa kuchochea ni muhimu ili kuondoa sumu kutoka kwa mwili - bidhaa zinazooza wakati wa mapambano ya mwili kwa maisha.
