Ugumu ni njia ya asili na madhubuti ya kudumisha afya na kuboresha hali ya mwili dhaifu. Unahitaji tu kutekeleza utaratibu huu kwa usahihi, ili usijeruhi. Baada ya kusoma kifungu hiki, utaelewa jinsi ya kukasirisha vizuri, wapi kuanza na ni njia gani zipo, na pia kujua ni makosa gani watu hufanya mara nyingi na ni matokeo gani yanayowezekana kutokana na vitendo vibaya.
Mambo yanayoathiri kinga ya binadamu
Kinga ya binadamu inahusiana moja kwa moja na mambo ya nje kama vile:
- joto iliyoko;
- uwepo wa bakteria na virusi angani;
- hali ya maji;
- msimu;
- microclimate katika vyumba na usafiri.
Na pia vipengele vya ndani huathiri kinga:
- chakula;
- mtindo wa maisha;
- mzigo wa kihisia-kisaikolojia.
Iwapo ulinzi wa mwili umedhoofika, basi, kama sheria, magonjwa mbalimbali hutokea. Mkengeuko katika angalau mojawapo ya vipengele vilivyo hapo juu unaweza kuchangia kuonekana kwao.
Kwa mfano, baadhi ya watu hupata mafua mara kwa mara wakati hali ya hewa ni unyevu na baridi, huku wengine hawapati. Kwa nini? Kwa sababu wale ambao waliweza kuhimili hali ya hewa wana kinga kali. Watu wengi wanajua kuhusu hili, lakini hawajui jinsi ya kujisaidia wenyewe na wapendwa wao. Kwa hiyo, hapa chini tutazungumzia jinsi ya kuimarisha vizuri nyumbani ili mwili uweze kupambana na pathogens peke yake.
Kwa nini ugumu unahitajika?
Kabla ya kuendelea na mada ya ugumu, inashauriwa kujifahamisha na dhana ya kinga. Kila mtu ana tezi ya thymus (thymus), ambayo inawajibika kwa mfumo wa kinga. Hapo awali, wakati wa kuzaliwa kwa mtoto mwenye afya, tezi hii inaweza kuwa kubwa (kuhusu saizi ya walnut), lakini baada ya muda, ikiwa mwili unadhoofika, thymus inakuwa ndogo sana. Watu wengi katika umri wa kati hawana chuma. Ipasavyo, kinga inadhoofika au kuharibiwa kabisa na kemikali za kisasa, mionzi, maisha ya kukaa na lishe. Si wazazi wote wanaowafundisha watoto wao kutunza afya zao tangu wakiwa wadogo, mara nyingi kwa sababu wao wenyewe hawajui na hawaelewi kwa nini hii ni muhimu.
Ili kurejesha kazi ya tezi ya thymus, kuifanya kuongezeka tena au kudumisha ukubwa wake wa kawaida, kwa mtiririko huo, kuinua au kudumisha kinga, yaani, ulinzi wa mwili, unahitaji kuimarisha. Jinsi ya kuifanya kwa usahihi, tutazungumza hapa chini.
Halijoto inabadilika ghafla
Mwili wa binadamu ni jambo tete na changamano linalohitaji kushughulikiwa kwa uangalifu. Hakuna hatua kali zinazopaswa kuchukuliwa. Hata asili hupangwa kwa namna ambayo mabadiliko yoyote ya nje hutokea hatua kwa hatua. Kwa mfano, haitokei kwamba joto la hewa linabadilika kwa kasi kutoka +30 ˚С hadi -10 ˚С. Mwili unaweza kisha kuguswa vibaya na matokeo yasiyotabirika ambayo hayatabadilika. Kwa nini kuna mfano kama huo na hali ya joto? Ukweli ni kwamba ugumu unahusisha mabadiliko makali ya joto ili kuzoea mwili kupinga. Lakini uimarishaji wa kinga haufanyiki kwa sababu ya yatokanayo na baridi au joto, lakini kwa sababu ya kuongezeka kwa thymus, ambayo "huamka" tu.
Kwa hivyo, hebu tuzungumze kuhusu jinsi ya kuanza kuwa ngumu nyumbani.
Mwanzo mpole wa ugumu
Ili kuanza utaratibu huu, unahitaji kuelewa kuwa kila kitu kinapaswa kuwa polepole. Kwa hali yoyote unapaswa kuchukua ushauri wa watu kutumbukia kwenye shimo la barafu wakati wa msimu wa baridi au kumwaga maji yaliyoyeyuka juu yao ikiwa huna uzoefu. Ni jambo moja wakati mtu ni mgumu tangu kuzaliwa, jambo lingine ni ikiwa ni mgonjwa wa kudumu. Viumbe hai vitaitikia kwa njia tofauti.
Kwa hivyo hebu tufanye mpango wa jinsi ya kuanza ugumu katika njia sahihi. Utaratibu huu karibu daima hutumia maji. Ili kupima uwezo wako, unaweza kuifanya iwe baridi kwa 3-4 ˚C kuliko kawaida unapooga. Kwa mfano, umezoea kumwaga maji na joto la 38 ˚С. Sasa fanya baridi kidogo. Acha mwili uzoea mpyamasharti. Ni bora kufanya hivyo mara kadhaa hadi usumbufu utatoweka. Unaweza kurudisha halijoto ya kustarehesha tena, kisha uibadilishe tena iwe baridi zaidi.
Oga ya kutofautisha
Inashauriwa kwa anayeanza kuanza utaratibu akiwa nyumbani. Kwa hivyo, tutazingatia swali la jinsi ya kukasirisha vizuri katika nafsi. Kazi yetu ni kupunguza vizuri na kuongeza joto la maji kwa njia mbadala iwezekanavyo katika mtindo wa "moto-baridi", lakini katika siku za kwanza na hata wiki ni bora kufanya maji ya joto na baridi. Kwa hali yoyote usibadilishe halijoto ghafla, haswa ikiwa ungependa kuosha chini ya mkondo wa joto.
Inashauriwa kununua kipimajoto ambacho unaweza kutumia kudhibiti hali ya maji. Lakini ikiwa hakuna fursa ya kununua kifaa, basi uongozwe na hisia "joto - baridi kidogo" au "moto - joto kidogo". Unapozoea kuoga tofauti kama hiyo, unaweza kubadilisha hali ya joto polepole. Kwa mfano, ulianza na kiwango cha joto cha +38 ˚С na +30 ˚С, na sasa jaribu kuifanya iwe baridi zaidi kwa +38 ˚С - hadi +25 ˚С.
Mfumo wa kutofautisha unachukuliwa kuwa njia ya upole zaidi ambayo inafaa hata kwa wagonjwa mahututi. Inafaa ukifuata mapendekezo hapo juu.
Hatua 108 kando ya kijito
Hebu tuangalie mfano mwingine wa jinsi ya kuanza kuwasha hasira nyumbani. Tutazungumza juu ya njia inayopendwa na watu wa Mashariki - "hatua 108 kwenye mkondo baridi".
Ugumu kama huo pia ni laini kwa wanaoanza, lakini kwa sharti kwamba sheria zifuatazo zizingatiwe:
- unahitaji kujaza bafu kwa maji hadi kwenye kifundo cha mguu;
- maji yanapaswa kuwa baridi lakini ya kustarehesha;
- chumba kisiwe baridi na unyevunyevu;
- fanya hatua 108 na futi chini ya maji.
Miguu inapoanza kuzoea utaratibu, joto la maji linaweza kupunguzwa. Kwa hivyo, baada ya muda, unaweza kupaka maji baridi.
Mimimina
Jinsi ya kuanza kujistarehesha kwa kupaka maji maarufu? Watu wengi wanajua na hata wameona jinsi watu wenye afya nzuri wakati wa baridi, wakiwa wamekusanya ndoo ya maji baridi, wakamwaga juu yao wenyewe. Ikiwa huna uzoefu, basi hakuna kesi kurudia! Ni bora kuanza mazoezi nyumbani katika kuoga au kuoga. Maji yanapaswa kuwa ya baridi lakini ya kustarehesha mwili.
Kusugua taulo mvua
Ikiwa oga ya kutofautisha au shandio haifai, unaweza kutumia njia nyingine - kufuta kwa taulo yenye unyevunyevu. Njia hii inafaa hata kwa watoto wadogo. Unapaswa kushauriana na daktari wa watoto jinsi ya kumkasirisha mtoto vizuri ili aendelee kuwa na afya njema.
Lowesha taulo ya terry kwa maji baridi, ikate vizuri na ipake mwilini mwako. Anza kuzisugua kana kwamba unafuta kavu. Ngozi inapaswa kuwa nyekundu, lakini isiwe ya rangi na samawati.
Nguo zenye joto kidogo
Hapo awali tulizungumza kuhusu jinsi ya kuwasha hasira kwa maji. Sasa hebu tujadili ni njia gani nyingine zilizopo ambazo hazihusiani na kuoga. Haishangazi wanasema kwamba hata mtoto mchanga haipaswi kuvikwa sana katika nguo za joto. Vinginevyo, mfumo wa kinga utakuwa dhaifu, na mtoto atapata baridi kila wakati. Vivyo hivyo kwa vijana, watu wazima.
Inapendekezwa kuacha hatua kwa hatua mavazi ya joto ya kutosha. Unahitaji kuanza nyumbani. Jifunze kutembea bila slippers, katika soksi nyembamba au hakuna soksi kabisa. Ikiwa chumba sio joto kuliko +22 ˚С, usikimbilie kuvaa sweta ya joto au bafu ya terry. Vaa nguo za kiangazi.
Tembea kwenye balcony
Wengi wenu yamkini umewaona watu jasiri wakitembea barabarani wakati wa baridi wakiwa wamevalia koti jepesi au hata T-shirt. Lakini usikimbilie kurudia feat yao. Inachukua muda mrefu kuwa mgumu. Anza kwa kukaa kwenye balcony ya nyumba yako au mtaro. Joto haipaswi kuwa chini kuliko +10 ˚С. Jinsi ya kuwa na hasira vizuri nyumbani ili usiwe mgonjwa baada ya kikao cha kwanza?
Vaa sweta ya sufu yenye joto, lakini bila koti. Fanya mazoezi rahisi kwenye balcony. Kisha hatua kwa hatua ongeza muda wa kutembea, na punguza kiasi cha nguo zenye joto.
Jisikilize
Ni muhimu sana kufuatilia kwa makini hali ya mwili wakati wa mazoezi. Jinsi ya kufanya ugumu vizuri ili usijidhuru? Hizi ndizo kanuni za msingi:
- joto la mwili linapaswa kuwa la kawaida (ni marufuku kufanya ugumu kwa kuongezeka kwa joto);
- madarasa hufanyika nje ya vipindi vya kukithiri kwa magonjwa;
- baada ya utaratibu, kusiwe na baridi.
Ikitokea mwisho, basi halijoto ya maji na hewa imepungua sana.
Matokeo ya makosa yaliyofanywa
Mara nyingi, watu walio na kinga dhaifu bila kujua mara mojakuanza kuimarisha na maji baridi. Jinsi ya kufanya hivyo kwa haki, kwa kweli, tuligundua mapema. Nini kinatokea kwa mwili wakati mkondo wa maji baridi huanguka ghafla juu yake? Kama sheria, kuna kuzidisha kwa homa, joto la mwili linaongezeka. Katika hali mbaya zaidi, bronchospasm au mshtuko wa moyo unaweza kuchochewa.
Kwa hivyo, kabla ya kuanza kufanya kazi kwa bidii juu ya afya yako, soma kwa uangalifu jinsi ya kufanya ugumu ipasavyo, kuwa mwangalifu sana! Kumbuka kwamba mwili unakubalika tu kwa taratibu za uhifadhi. Kuhusu muda wa urejesho wa kinga, yote inategemea ukali wa ugonjwa huo, umri na hali ya mfumo wa kinga ya binadamu kwa ujumla. Ikiwa unaimarisha kila asubuhi, basi matokeo hayatakuwa ya muda mrefu kuja. Kuwa na afya njema na usiugue!
