Aina mbalimbali za viambajengo amilifu (au virutubishi vya lishe) ni pana isivyo kawaida na huwasilishwa katika takriban maduka yote ya dawa yanayopatikana. Dawa hizi husaidia mwili wetu kupata vipengele vilivyokosekana vya kufuatilia, vitu na vitamini ikiwa haipati kutosha kutoka kwa chakula. Hata hivyo, virutubisho vingi vya lishe hutengenezwa na kuuzwa bila agizo la daktari, kwa hivyo mtu yeyote anaweza kununua chochote na kudhuru afya yake bila kujua.
Kwa hivyo, kwa mfano, carnitine, kuhusu faida na madhara ambayo makala haya ni, ni dutu muhimu sana kwa wanariadha na watu wanaofanya mazoezi tu. Pia inachukuliwa na watu ambao wanajitahidi na uzito wa ziada, kwani dhamira maarufu zaidi ya carnitine ni kuchoma mafuta. Kirutubisho hiki kina matumizi mengine kadhaa yatakayosaidia kuboresha utendaji kazi na uchangamfu wa mwili wako.
Pia, kirutubisho hiki cha lishe kimeagizwa kuponya magonjwa kadhaa ya binadamu. Lakini hata hivyo, bado kuna mjadala katika duru za kisayansi na matibabu kuhusu kama kuna faida yoyote kutoka kwa carnitine. Kuhusu mali yake maarufu ya kuchoma mafuta, pia kuna idadi ya mashaka, na yoteutafiti bado unaendelea ambao unapaswa kutoa mwanga juu ya ukweli wa hitaji la nyongeza hii.
Kwa nini mwili wetu unahitaji carnitine?
Hii ni nini?
Carnitine ni kirutubisho asilia, lishe na lishe. Jukumu lake kuu ni kusaidia kuvunja asidi ya mafuta kuunda kile kinachojulikana kama mitochondria.
Hizi ni dutu ambazo ni aina ya injini kwenye seli za mwili na huchoma mafuta ili kuunda nishati muhimu. Mwili wako unaweza kutengeneza carnitine kutoka kwa amino asidi lysine na methionine. Ili izalishwe kwa wingi wa kutosha, unahitaji pia vitamini C kwa wingi.
Mbali na carnitine inayozalishwa mwilini mwako, unaweza pia kuiongeza kwa kiasi kidogo. Katika hali yake ya asili, dutu hii hupatikana katika vyakula kama vile nyama au samaki. Hii ndiyo sababu vegans au watu walio na matatizo fulani ya kijeni hawawezi kuzalisha au kupata kutosha kwa kiwanja hiki. Hii hufanya carnitine kuwa kirutubisho muhimu kwa masharti.
Aina
Kwa sasa, aina zifuatazo za maada zimegunduliwa na kuchunguzwa:
- L-carnitine. Ni aina ya kawaida ya carnitine inayofanya kazi kibiolojia inayopatikana katika mwili wako, vyakula, na virutubisho vingi.
- D-carnitine. Fomu hii isiyofanya kazi inaweza kusababisha upungufu katika mwili wako, na hivyo kuzuia ufyonzaji wa aina nyingine, zenye manufaa zaidi.
- Asetili-L-carnitine. Fomu yenye ufanisi zaidi kwa ubongo wako. Uchunguzi unaonyesha kuwa kirutubisho hiki mahususi kinaweza kuwanufaisha watu walio na magonjwa ya mfumo wa neva.
-
Propionyl-L-carnitine. Aina hii inafaa kwa matatizo ya mzunguko wa damu kama vile ugonjwa wa mishipa ya pembeni na shinikizo la damu. Kirutubisho hiki pia kinaweza kuongeza uzalishaji wa nitriki oksidi, ambayo huboresha mtiririko wa damu.
- L-carnitine L-tartrate. Inaweza pia kupatikana katika virutubisho vya michezo kwa sababu ya kiwango chake cha juu cha kunyonya. Hupunguza maumivu ya misuli na kuyarudisha baada ya mazoezi.
Kwa watu wengi, acetyl-L-carnitine na L-carnitine zinaonekana kuwa bora zaidi kwa matumizi ya jumla. Walakini, unapaswa kuchagua kila wakati fomu inayofaa zaidi mahitaji na malengo yako ya kibinafsi. Ingawa uteuzi wa carnitine ni bora kuachwa kwa mtaalamu.
Kuhusu kupoteza mafuta
Kinadharia, matumizi ya kiwanja hiki, yaani, aina ya L carnitine, kama nyongeza ya kupunguza uzito inaeleweka.
Kwa sababu L-carnitine husaidia kuhamisha asidi nyingi za mafuta kwenye seli kwa ajili ya nishati, watu wengi wanaamini kuwa faida hii itaongeza uwezo wa kuchoma mafuta na kupunguza uzito.
Hata hivyo, mwili wa binadamu ni tata sana, na matokeo ya majaribio hayana utata.
Kwa mfano, katika utafiti wa wiki nane wa wanawake 38 ambao walifanya mazoezi mara nne kwa wiki, hakukuwa na tofauti katika kupunguza uzito kati ya wale ambaoalichukua L-carnitine, na wale ambao hawakufanya. Zaidi ya hayo, washiriki watano waliotumia kirutubisho hicho walipata kichefuchefu au kuhara.
Utafiti mwingine wa kibinadamu ulifuatilia athari za L-carnitine kwenye uchomaji mafuta wakati wa kipindi cha mazoezi cha dakika 90 kwenye baiskeli isiyosimama. Wiki nne za nyongeza hazikuongeza uchomaji mafuta.
Hata hivyo, uchambuzi mmoja wa tafiti tisa, hasa kwa watu wanene au wazee, ulionyesha kuwa walipoteza wastani wa kilo 1.3 zaidi ya uzito kwa kutumia kirutubisho hiki.
Carnitine huchukuliwa vyema zaidi wakati watu ambao ni wanene au wazee wanafuata lishe kali na mazoezi ya kawaida ya mwili.
Athari kwenye ubongo
Baadhi ya utafiti unaonyesha kuwa fomu ya asetili, au acetyl-L-carnitine, inaweza kusaidia kuzuia kuzorota kwa akili kunakohusiana na umri na kuboresha utendaji wa kujifunza. Tafiti zinaonyesha kuwa ulaji wa kila siku wa acetyl-L-carnitine husaidia kupunguza utendakazi wa ubongo unaohusishwa na ugonjwa wa Alzheimer's na magonjwa mengine ya mfumo wa neva, na kwa watu ambao wamefikia uzee.
Katika hali fulani, fomu hii inaweza hata kulinda ubongo wako dhidi ya uharibifu wa seli.
Katika utafiti wa siku 90, watu walio na utegemezi wa pombe waliotumia gramu 2 za kirutubisho cha Acetyl-L-Carnitine kwa siku walipata maboresho makubwa katika hatua zote za ubongo.
Afya ya moyo
Kwa nini unahitaji kunywa carnitine? Uzoefu fulani unaonyesha uwezo wa kiongeza hiki kupunguzashinikizo la damu na uvimbe unaohusishwa na ugonjwa wa moyo.
Katika utafiti mwingine, gramu 2 za acetyl-L-carnitine kwa siku zilisababisha kushuka kwa karibu pointi 10 katika shinikizo la damu la sistoli. Hii ni matokeo bora katika uwepo wa patholojia katika mfumo wa moyo na mishipa na kiashiria muhimu cha afya ya moyo.
L-carnitine supplementation pia huchochea uboreshaji kwa wagonjwa walio na hali mbaya ya moyo kama vile ugonjwa wa ateri ya moyo na kushindwa kwa moyo kwa muda mrefu.
Huduma ya Kisukari
L-carnitine pia inaweza kupunguza dalili za kisukari cha aina ya 2 na mambo hatarishi yanayohusiana nayo.
Utafiti wa watu walio na hali hii wanaotumia dawa za kupunguza kisukari uligundua kuwa virutubisho vya carnitine vilipunguza sukari ya damu kwa kiasi kikubwa ikilinganishwa na placebo.
Pia inaweza kupambana na kisukari kwa kuongeza kimeng'enya muhimu kiitwacho AMPK, ambacho huboresha uwezo wa mwili wako kubadilisha wanga.
Kama unafanya mazoezi?
Ushahidi kwamba L-carnitine ina athari chanya kwenye utendaji wa riadha ni mchanganyiko. Hata hivyo, tafiti nyingi zinaripoti manufaa ya wastani kutoka kwa dozi za juu au ndefu zaidi.
Kitendo cha L-carnitine kinaweza kuwa kisicho cha moja kwa moja na kujidhihirisha baada ya wiki au miezi. Ni nini hufanya kiwanja hiki kuwa tofauti na virutubisho kama vile kafeini au creatine ambayo inaweza kuboresha utendaji wa riadha kwa njia ya moja kwa moja na ya haraka.njia.
Lakini tayari kuna faida zilizothibitishwa za carnitine kwa wanawake na wanaume:
- Marejesho. Kipengele muhimu sana kwa mwili ikiwa umejishughulisha na mazoezi ya viungo.
- Usambazaji wa oksijeni kwenye misuli. Huboresha na kuharakisha utoaji wao wa oksijeni.
- Stamina. Huongeza mtiririko wa damu na uzalishaji wa nitriki oksidi ili kusaidia kupunguza usumbufu na kupunguza uchovu.
- Kuuma kwa misuli. Hupunguza maumivu na usumbufu baada ya mazoezi.
- Uzalishaji wa chembechembe nyekundu za damu. Zina jukumu la kusafirisha oksijeni katika mwili na misuli yote.
Afya ya watu warembo
Faida na madhara ya carnitine kwa mwanamke, haswa ikiwa ni mama mpya na anayenyonyesha, pia inaripotiwa na vyanzo vingi. Mchakato wa kulisha, kwa bahati mbaya, hupunguza kiwango cha kirutubisho hiki asilia mwilini.
Kwa hivyo, akina mama wachanga wana viwango vya juu kidogo vya L-carnitine asilia kuliko mtu wa kawaida. Hivyo mimba kwa asili kufidia hasara hii. Ndiyo maana, ili kuhakikisha homeostasis imara ya mwili wa mama mwenye uuguzi, ulaji wa ziada wa carnitine ni wa kuhitajika, ambayo, bila shaka, ni bora kwake kula vyakula fulani na kudhibiti ulaji wa virutubisho vya chakula. ili kuepuka overdose. Zaidi ya hayo, ni bora kushauriana na daktari kuhusu kuchukua kirutubisho.
Faida na madhara ya carnitine kwa wanaume
Kuna idadi ya vipengele muhimu na sababu kwa ninini ngono kali ambayo inapendekezwa kutumia nyongeza:
- Kuongezeka kwa testosterone. Watafiti katika Chuo Kikuu cha Connecticut waligundua kuwa L-carnitine huongeza idadi ya vipokezi vya testosterone, vinavyojulikana kama vipokezi vya androjeni, katika seli za misuli. Na matokeo yake, husaidia kuongeza kuongezeka kwa homoni katika kukabiliana na mazoezi. Kadiri unavyokuwa na vipokezi hivi kwenye seli zako, ndivyo testosterone inavyochochea ukuaji wa misuli na kuongezeka kwa nguvu.
- Afya ya ngono. Taarifa zisizotarajiwa zimefunuliwa kuhusu kwa nini carnitine inahitaji tu kuongezwa kwenye chakula. Utafiti mmoja wa wanasayansi wa Kiitaliano uligundua kuwa ilikuwa na ufanisi zaidi kuliko tiba ya testosterone kwa kutibu dysfunction ya kiume. Hii inaweza kuwa kwa sababu huongeza mtiririko wa damu.
Kwa hivyo, faida za carnitine kwa wanaume haziwezi kukanushwa, kwa sababu kirutubisho hiki kina jukumu moja kuu katika utengenezaji wa homoni kuu za mwili. Lakini ni muhimu sana usiitumie kupita kiasi katika kufikia lengo lako, vinginevyo mwili wako utajibu kwa malfunctions hatari na utendakazi mdogo katika mifumo mingine.
Ni wakati gani unaofaa zaidi wa kuchukua carnitine?
Inapendekezwa sana na wanariadha wote kuchukua kirutubisho hiki baada ya mazoezi kwani kuongezeka kwa mtiririko wa damu kutahakikisha kasi ya kunyonya. Lakini carnitine pia huenda vizuri na vyakula vya protini na wanga, hivyo unaweza kuiongeza kwa usalama huko pia. Kitu pekee - tazama kipimo.
Zaidi ya yote, bila shaka, kiwanja hiki hufyonzwa kutoka kwenye chakula -hivi ndivyo mwili wetu unavyofanya kazi. Lakini ikiwa unafanya michezo mingi, basi matumizi ya sehemu ya ziada ni muhimu. Unaweza kuchukua poda ya carnitine kama nyongeza ya moja kwa moja katika vinywaji au chakula. Baada ya yote, haina ladha peke yake.
Jinsi ya kupata carnitine kwa njia asilia?
Vyanzo vikuu:
- Nyama ya Ng'ombe. 95mg kwa 100g
- Nguruwe. 28mg kwa 100g
- Samaki. 6mg kwa 100g
- Kuku. 4mg kwa 100g
- Maziwa. 9 mg kwa ml 250.
Tayari imebainishwa hapo juu kwamba mwili wetu huzalisha kimeng'enya hiki kwa kujitegemea ili kudumisha uhai kamili wa mwili. Lakini ikiwa kitu kinakosekana, basi lazima kijazwe tena.
Cha kufurahisha, vyanzo vya lishe vya L-carnitine vina kiwango cha juu cha kunyonya kuliko virutubisho. Kwa hiyo, kulingana na utafiti, 57-84% ya L-carnitine inasindika wakati inapoliwa. Ikilinganishwa na 14-18% inapochukuliwa kama nyongeza ya lishe.
Kwa nini carnitine inapaswa kuongezwa kwenye lishe, kwa hivyo tu kwa kesi maalum, kwa mfano, katika matibabu ya magonjwa au mafunzo yaliyoimarishwa.
Tishio la Phantom
L-carnitine supplementation kwa 3g kwa siku ina madhara yanayoweza kutokea kama vile kichefuchefu na kutapika, tumbo na kuhara. Pia, wanaweza kuvuruga maisha yako ya kijamii kwa bahati mbaya, kwa sababu kuongezeka kwa ulaji huo kwa siku kunaweza kusababisha harufu ya mwili wa samaki.
Watu wenye ugonjwa wa figo au kifafa wanapaswakuwa mwangalifu zaidi na virutubisho vya L-carnitine au vinywaji vya kuongeza nguvu vilivyomo. Hii ni kwa sababu dutu hii inaweza kusababisha udhaifu wa misuli au tumbo. Hata hivyo, baadhi ya utafiti unapendekeza kuwa nyongeza hiyo inaweza kuwa muhimu kwa watu wanaotumia aina fulani za dialysis.
Faida na madhara ya carnitine hazieleweki, kwa hivyo ikiwa una hamu ya kununua kirutubisho hiki cha lishe, basi wasiliana na mtaalamu.
