Mara nyingi, watu wanaojihusisha kikamilifu na michezo hulalamika: "Siwezi kulala baada ya mazoezi." Kwa nini hii inatokea? Baada ya yote, shughuli za kimwili kawaida huchangia usingizi wa sauti. Hata hivyo, pia hutokea kwamba mtu baada ya mzigo wa michezo hawezi kulala kwa muda mrefu au kuamka daima. Fikiria sababu zinazoweza kusababisha hali hiyo ya kukosa usingizi na njia za kukabiliana nayo.
Mazoezi yana msongo wa mawazo kwa mwili
Mafunzo ya michezo ni aina fulani ya mafadhaiko kwa mwili. Mifumo na vyombo vyote vinapaswa kufanya kazi kwa kikomo cha uwezo wao. Mara nyingi wanariadha wanashangaa: "Kwa nini usilale baada ya Workout?" Baada ya yote, kibinafsi, mtu anahisi uchovu sana baada ya mzigo mzito kama huo.
Hata hivyo, hatupaswi kusahau kwamba mazoezi yanaweza pia kuwa na athari ya kusisimua kwenye mwili. Mfumo wa endocrine wakati wa mazoezi hutoa homoni zinazosababisha ongezeko la kiwango cha moyo, kuongezeka kwa jasho na ongezeko la joto la mwili. Mafunzo mara nyingi si ya kustarehesha, bali yanasisimua.
Si kawaida kwa wanariadha kusema, "Siwezi kulala baada ya mazoezi." Ikiwa mtu alikuwa akifanya mazoezi ya kimwili mchana, basi hii ni jambo la asili. Baada ya yote, saa chache kabla ya kwenda kulala, mwili ulikuwa unakabiliwa na matatizo ya kuongezeka. Kwa hivyo, mifumo ya neva na endocrine inaendelea kufanya kazi katika hali iliyoboreshwa usiku.
Sababu
Hebu tuangalie sababu za kawaida za kukosa usingizi baada ya mazoezi:
- Kuongezeka kwa uzalishaji wa cortisol. Homoni hii ya adrenal ina athari ya kuchochea na husaidia kukabiliana na matatizo ya kimwili. Kwa kawaida, huanguka jioni na usiku, lakini huinuka asubuhi. Ikiwa mtu hufundisha jioni, basi mwili unapaswa kuzalisha cortisol kwa kiasi kilichoongezeka. Wanariadha mara nyingi husema: "Siwezi kulala baada ya mazoezi ya jioni." Hii ni kutokana na ukweli kwamba viwango vya cortisol baada ya mazoezi bado havijapata wakati wa kuanguka usiku.
- Kuongezeka kwa utolewaji wa adrenaline na norepinephrine. Uzalishaji wa homoni hizi huongezeka kwa mzigo kwenye misuli. Pia wana athari ya kuchochea kwenye mfumo mkuu wa neva, kukuza nguvu na kuongezeka kwa shughuli. Ni muhimu kukumbuka kuwa kiwango cha adrenaline hupungua kwa kasi, na noradrenaline inaweza kuongezeka hata siku 2 baada ya mafunzo. Hii inaweza kusababisha kukosa usingizi.
- Kuongezeka kwa joto la mwili. Wakati mwingine unaweza kusikia malalamiko kama haya: "Baada ya mafunzo, usifanyeNinaweza kulala, na wakati usingizi unakuja, mimi huamka kila wakati.
- Upungufu wa maji mwilini. Wakati wa mazoezi, jasho huongezeka kila wakati. Kwa hiyo, wanariadha wanashauriwa kunywa maji wakati wa mafunzo. Vinginevyo, upungufu wa maji mwilini hutokea, ambayo husababisha kupungua kwa melatonin, homoni ya usingizi.
Ijayo, tutaangalia mbinu za kukabiliana na tatizo la kukosa usingizi, kulingana na sababu ya kutokea kwake.
Kubadilika kwa mwili
Mara nyingi sana wanariadha wanaoanza huuliza: "Kwa nini siwezi kulala baada ya mazoezi?" Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili wa binadamu bado haujazoea mazoezi ya viungo.
Wanariadha walio na uzoefu kwa kawaida hulala kwa urahisi hata baada ya mazoezi ya jioni. Kwao, mkazo huo wa kimwili ni wa kawaida. Matatizo ya usingizi hutokea wakati mzigo unakuwa wa kawaida. Hii inaweza kuwa kwa wanariadha wanaoanza, na pia baada ya shindano au kwenye kikao cha kwanza cha mazoezi baada ya mapumziko marefu.
Kwa kawaida usingizi kama huo hupotea peke yake baada ya siku chache. Mwili hubadilika kuendana na mzigo, na usingizi huwa wa kawaida.
Mazoezi kupita kiasi
Kwenye michezo kuna kitu kama "mazoezi kupita kiasi". Hii ndio hali wakati kiasi na ukubwa wa mafunzo unazidi kuponauwezo wa mwili. Kama matokeo, kiwango cha homoni za cortisol na norepinephrine hazina wakati wa kurekebisha kwa mtu. Dalili moja ya hali hii ni kukosa usingizi.
Mara nyingi, wanariadha baada ya kujiandaa kwa kina kwa mashindano muhimu husema: "Siwezi kulala baada ya mazoezi." Nini cha kufanya katika kesi hii? Baada ya yote, kupunguza shughuli za kimwili haiwezekani kila wakati.
Kwa "kuzidisha" ni muhimu kuoga tofauti kabla ya kwenda kulala na kunywa maziwa ya joto na asali. Hii itatuliza mwili. Chumba cha kulala kinapaswa kuhifadhiwa kwa joto la baridi (kuhusu digrii +20). Kabla ya kulala, unapaswa kujaribu kulegeza misuli yako kadri uwezavyo.
Kulala kwa haraka kutasaidia mazoezi ya kupumua kuhesabu. Unahitaji kuvuta pumzi kwa hesabu 4, na exhale kwa hesabu 8. Wakati wa kuvuta pumzi, unahitaji kutoa hewa kwanza kutoka kwa kifua, na kisha kutoka kwa tumbo. Mazoezi kama haya ya kupumua yatasaidia kurekebisha kiwango cha cortisol na norepinephrine.
Kuendeshwa kupita kiasi kwa hisia
Wakati wa mafunzo, biokemia ya ubongo wa mtu hubadilika. Kiasi kikubwa cha dopamine na endorphins huzalishwa. Misombo hii inaitwa homoni za furaha. Wanainua roho kwelikweli. Hata hivyo, dutu hizi pia zinaweza kusababisha msisimko mwingi wa kihisia unaotatiza usingizi.
Katika kesi hii, maandalizi mepesi ya kutuliza kulingana na mimea yanaweza kusaidia: valerian, hawthorn, motherwort. Unapaswa kuepuka tu kuchukua tinctures juu ya pombemsingi. Usichukue dawa za usingizi zenye nguvu. Dawa kama hizo husababisha uchovu na usingizi wakati wa mchana, na kwa sababu hiyo, mtu hawezi kufanya mazoezi kikamilifu.
Lishe ya michezo
Kuna wakati shughuli za kimwili ni za wastani, na mwanariadha ana utulivu wa kihisia, lakini hata hivyo ana shida ya kulala. Mtu anachanganyikiwa: "Kwa nini siwezi kulala baada ya mazoezi?"
Watu wengi wanaojihusisha na michezo hutumia lishe maalum. Bidhaa hizo huitwa complexes kabla ya Workout. Kawaida huwa na asidi ya amino muhimu na protini. Lakini wanaweza pia kujumuisha virutubisho vya nishati (caffeine na taurine). Wanachochea mfumo mkuu wa neva. Kuzidi kwao kunaweza kusababisha sio tu kukosa usingizi, bali pia tachycardia na kuongezeka kwa shinikizo la damu.
Katika kesi hii, ni muhimu kuchukua decoction ya chamomile usiku. Kwa kiasi fulani huzuia hatua ya vichocheo. Ikiwa kafeini imejumuishwa katika lishe ya michezo, basi unahitaji kula vizuri na kunywa maji mengi. Hii itapunguza athari ya kinywaji cha kuongeza nguvu.
Baadhi ya michezo ya nguvu watu hupata faida. Hizi ni mchanganyiko wa kabohaidreti ambao hutoa mwili na vitu vyote muhimu kwa kuongezeka kwa shughuli za kimwili. Walakini, wapataji hawapaswi kuchukuliwa usiku. Vinginevyo, mwili utatumia nishati kwenye digestion ya wanga, na itakuwa vigumu sana kulala. Ikiwa kwa bahati mbaya ulichukua nyongeza kama hiyo jioni, basi enzymes za utumbo zinaweza kusaidia: Mezim, Festal, Creon. Wao nikusaidia mwili kuchakata virutubisho haraka.
