Kila mtu anaifahamu hali hii - nataka kulala, lakini siwezi kulala. Lala juu ya kitanda chako na uangalie gizani. Lakini kesho ni siku mpya ya kazi, hakuna nguvu, nguvu, pia, na macho yanashikamana. Ni ipi njia ya kutoka katika hali hii? Lakini kwanza, tujue…
Kukosa usingizi ni nini
Kukosa usingizi ni kategoria ya magonjwa ya neva ambayo huathiri hisia, nguvu, utendaji na afya ya mtu. Ikiwa hali unapotaka kulala, lakini huwezi kulala, hurudia mara kwa mara, unaweza kuzungumza juu ya ugonjwa mbaya. Sio thamani ya kuwa na wasiwasi mapema, jitihada kidogo, na kila kitu kinaweza kurekebishwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kubadilisha maisha yako. Mazoezi maalum yatasaidia kuondokana na ugonjwa huo.
Dalili za kukosa usingizi ni zipi? Haupaswi kudhani kuwa dalili ya shida hii inaweza tu kuwa huwezi kulala, ingawa unataka kulala. Pointi zifuatazo pia zinafaa kuhusishwa na ishara:
- kuamka mapema sana;
- mchana kunakuwa na hali ya kuwashwa, kusinzia, uchovu;
- kuamka usiku;
- bilapombe, dawa za usingizi ni vigumu kulala.
Kukosa usingizi ni kukosa kupumzika vizuri, jambo linalosababisha uchovu na kuwashwa siku inayofuata. Kiwango cha ugonjwa huamuliwa na ubora wa usingizi, jinsi unavyohisi asubuhi na muda unaochukua ili kulala.
Sababu za kukosa usingizi
Kuna aina kadhaa za sababu zinazochangia hali wakati unataka kulala, lakini huwezi kulala.
- Nje: baridi au moto chumbani; kitanda na mto usio na wasiwasi; kelele; mwangaza.
- Kuhusiana na mwili: umri (watoto wadogo hulala zaidi, watoto wakubwa hulala kidogo); mtazamo wa kutojali kwa biorhythms; kiu na njaa; uchovu wa kimwili; magonjwa ya ENT au muundo wa kisaikolojia wa pua; ugonjwa au maumivu; usumbufu wa mfumo wa neva, endocrine.
- Sababu za kisaikolojia: mawazo yanayosumbua, migogoro, mafadhaiko, shida. Wao "hukimbia" baada ya kila mmoja na usiruhusu usingizi; unyogovu, kutojali, kufanya kazi kupita kiasi. Hali hii inakufanya uamke katikati ya usiku na hukuruhusu kulala hadi asubuhi; wakati huo huo - unyogovu na wasiwasi; furaha, matarajio na hisia zingine.
usingizi mbaya
Sio watu wazima pekee wanaosumbuliwa na kukosa usingizi, wakati mwingine watoto wanataka kulala lakini hawawezi kulala. Wazazi wadogo wana wasiwasi sana, lakini kwa nini hii hutokea haijulikani daima. Kuna sababu nyingi zinazosababisha hali hii, kuu ni pamoja na zifuatazo:
- utaratibu wa kila siku umevunjika;
- usingizi unahusishwa nahasi;
- colic;
- ukosefu wa matunzo na mapenzi;
- mlalisha mtoto wako kwa kuchelewa;
- chumba hakina hewa ya kutosha, kelele kubwa, sauti za nje. Joto katika kitalu si zaidi ya nyuzi joto 19;
- mahali pazuri pa kulala. Kitanda kisiwe laini sana, mto uachwe kabisa, blanketi iwe nyepesi;
- mapema sana "alimhamisha" mtoto kwenye kitanda kikubwa;
- kulisha kabla ya kulala. Mtoto lazima alishwe, watoto wenye njaa hawawezi kulala. Mtoto anapaswa kulishwa dakika ishirini kabla ya kulala.
Ikiwa mtoto wako anataka kulala lakini hawezi kulala, jaribu vidokezo hivi rahisi. Rekebisha utaratibu wa kila siku, tembea zaidi na mtoto, umuogeshe kabla ya kwenda kulala, zungumza naye, imba wimbo wa kubembeleza.
Matibabu ya kukosa usingizi
Kabla hujaanza kuondoa tatizo "usingizi sana, lakini siwezi kulala" kwa kutumia vidonge, jaribu kubadilisha tabia kwanza.
- Usitumie pombe na vidonge vikali vya usingizi. Watafanya mambo kuwa mabaya zaidi.
- Kahawa kidogo inayotumiwa kutwa nzima.
- Weka hewa ndani ya chumba unacholala. Inapaswa kuwa baridi, giza na utulivu. Kinyago cha kulala, vizibo vya masikio, mapazia ya kuzima na feni zitasaidia kuunda mazingira haya.
- Weka ratiba yako ya kulala. Nenda kitandani kwa wakati mmoja.
- Acha kulala kidogo wakati wa mchana.
- Jaribu kuepuka mfadhaiko, wasiwasi kabla ya kwenda kulala. Hakuna mazoeziUtazamaji wa TV na shughuli za kompyuta.
- Vifaa vyenye mwanga mkali pia haviruhusiwi.
Kwa kufuata miongozo hii rahisi, unaweza kutatua tatizo bila kumtembelea daktari.
Wakati wa kuonana na mtaalamu
Kuna hali wakati mtu hawezi kufanya bila kuingiliwa na mtaalamu. Kwa hivyo ni hali gani hizi? Unapaswa kwenda kwa daktari lini? Ikiwa njia zote za matibabu ya kibinafsi hutumiwa, lakini hakuna matokeo, bado unataka kulala, lakini huwezi kulala, ni wakati wa kufanya miadi na mwanasaikolojia au daktari mwingine. Hakika atasaidia kutatua tatizo.
Sasa kuhusu kila sababu kando.
- Shughuli zote zilizoorodheshwa katika sehemu iliyotangulia hazisaidii.
- Kulala vibaya ni sababu inayochangia matatizo kazini, familia na shuleni.
- Kukosa usingizi husababisha kushindwa kupumua, maumivu ya kifua.
- Kila usiku pengo kati ya "macho wazi" huongezeka.
Ili kujisaidia, unahitaji kupimwa. Tu baada ya hapo daktari ataweza kutambua kwa usahihi na kuagiza matibabu. Baada ya yote, shida inaweza kuwa ya kikaboni au ya neva.
Dawa
Matibabu huanza kwa kutumia mbinu za tiba ya kisaikolojia na utulivu. Sambamba na hilo, dawa zisizo kali hutumiwa ambazo zinaweza kupatikana bila agizo la daktari.
- Tincture ya Valerian. Dawa hiyo ni ya dawa za usingizi za sedative. Inatumika kwa kuwashwa, msisimko, shida za kulala. Atharihukua polepole.
- Vidonge vya Valerian forte. Imeteuliwa katika tukio ambalo kukosa usingizi kunasababishwa na msisimko kupita kiasi.
- "Persen Night", vidonge. Inatumika kwa msisimko wa neva, ambayo husababisha ugumu wa kulala.
- Kukosa usingizi kunakosababishwa na kuongezeka kwa msisimko, kuwashwa kunaweza "kuondolewa" na dondoo la maua ya passion.
- Vidonge "Melaxen". Dawa ya kulevya itaharakisha usingizi, kutoa usingizi bila kuamka. Mara nyingi hutumika kuzoea wakati wa kubadilisha saa za eneo.
- Inamaanisha kinywaji cha "Doppelgerz Melissa" kabla ya kwenda kulala. Inatumika kwa kukosa usingizi.
Kwa matatizo makubwa zaidi, dawa zifuatazo zimeagizwa. Zinatolewa kwa maagizo pekee.
- Matatizo ya mara kwa mara - Reslip, Doxylamine, Valocordin.
- Kukosa usingizi kabla ya kusomwa - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Kuamka mara kwa mara - Phenobarbital, Zolpidem.
- Mwamko wa mapema - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Kukosa usingizi na mfadhaiko - Trittiko.
Dawa hazitumiki kwa muda mrefu. Wanaweza kusababisha madhara. Hazijakabidhiwa watu ambao taaluma zao zinahitaji umakini zaidi.
Dawa asilia
Ikiwa unataka kulala, lakini huwezi kulala, asali itasaidia, umwagaji wa mvuke na ufagio wa mwaloni. Mapishi kadhaa yenye kitamu hiki.
- Asali, limau, Borjomi. Kuchukua kijiko moja cha maji ya Borjomi, asali na kijiko cha nusu cha limau. Ni kung'olewa na kuchanganywa na viungo vingine. Inachukuliwa kila asubuhi kwa siku thelathini.
- Asali, maji. Kijiko cha kijiko kinachanganywa katika glasi moja ya maji ya joto. Kunywa kabla ya kulala.
- Asali na kefir. Kuchukua glasi moja ya kefir, kuongeza kijiko moja cha asali. Inapaswa kunywa kabla ya kulala kwa siku saba.
- Asali na siki ya tufaha. Vijiko vitatu vya siki hutiwa ndani ya kikombe cha asali. Mchanganyiko huchukuliwa kabla ya kulala, vijiko viwili vya chai.
Mimea pia hutumiwa. Pia hufanya kazi vizuri kwa kukosa usingizi.
- Itachukua gramu thelathini za majani ya mint, nyasi ya motherwort, gramu ishirini za mizizi ya valerian na koni za kawaida za hop. Changanya yote. Gramu kumi za mchanganyiko hutiwa ndani ya glasi ya maji ya moto na moto kwa dakika kumi na tano katika umwagaji wa maji. Mchuzi umepozwa, huchujwa. Maji ya kuchemsha yanaongezwa, kiasi cha jumla kinapaswa kuwa kiasi cha awali. Inachukuliwa mara tatu kwa siku, nusu glasi.
- Gramu kumi za mimea ya oregano, gramu tano za mizizi ya valerian. Mchanganyiko wote, chukua gramu kumi za mkusanyiko, ongeza mililita mia moja ya maji. Mchanganyiko huingizwa kwa dakika sitini. Hutumika usiku, mililita mia moja.
Maoni
Sasa hebu tujue jinsi wale ambao wanataka kulala kweli lakini hawawezi kupata usingizi wanavyoweza kuokolewa na kukosa usingizi.
Wengi wanaamini kuwa katika kesi hii, dawa ni za lazima. Vizuri husaidia "Glycine Forte Evalar". Sivyoina madhara, na baada ya wiki mbili suala la kulala kwa muda mrefu hutatuliwa.
Kuna maoni kwamba tiba za watu pia zitasaidia kukabiliana na tatizo. Maziwa kidogo ya joto na asali kabla ya kulala. Dawa hiyo hulegeza vizuri na husaidia kusinzia.
Wawakilishi wa nusu kali ya wanadamu wanapendelea kuoga tofauti kabla ya kulala. Maji lazima yawe baridi sana.
Ushauri mwingine zaidi - hakuna muziki wa sauti kubwa, hakuna kompyuta, hakuna kula saa mbili kabla ya kulala. Ikiwezekana, tembea, soma kitabu cha kuvutia.
Kubadilisha mitindo kabla ya kulala kunazingatiwa na watu kuwa njia rahisi zaidi ya kukabiliana na kukosa usingizi. Lala kwenye TV - iizime, chora mapazia, fungua dirisha, oga na ulale.
