Kulala kwa muda mrefu na kwa afya kunaitwa daktari bora zaidi duniani. Pia inaruhusiwa kuiita "tamu", kwa sababu, baada ya kujifunika na blanketi ya joto, unaweza kuona furaha na upendo katika giza. Pumziko nzuri huchangia maisha ya kila siku ya kazi, kupumzika kwa tishu za misuli. Ni wakati wa usingizi kwamba homoni muhimu sana, melatonin, hutolewa, ambayo husaidia kupambana na uzee. Kuwa na usingizi mzuri wa usiku, utarejesha nguvu za kimwili, kurejesha uwazi wa kufikiri, kuboresha tahadhari na kumbukumbu, kupata hisia nzuri, na kuongeza kinga yako. Ni muhimu sana kukuza mwenyewe njia bora zaidi ya kupata usingizi wa hali ya juu. Njia moja ya ufanisi ni kulala nyuma yako. Ni pozi hili linaloitwa sahihi zaidi. Unaweza kutumia hakiki na vidokezo vya jinsi ya kujizoeza kulala chali. Sio ngumu hivyo na pia ni salama.
Faida za kulala chali
Wakati wa usiku, mtu hurekebisha mwili mzima, akiwa amechoka baada ya siku yenye shughuli nyingi. Watu wengi huuliza swali: jinsi ya kulala nyuma yako, ni nzuri au mbaya? Ikumbukwe kwamba pose hii ni "heshima" zaidi, pia inaitwa kifalme. Ikiwa unajua mbinu hii, utapatautulivu wa hali ya juu, ustawi kwa siku nzima.
Daktari wa ngozi wa Marekani, MD Mary Lupo alikuwa wa kwanza kuzungumza kuhusu faida za kulala chali. Kwa muda mrefu ameona jinsi nafasi za kulala zinavyoathiri kuzeeka mapema. Kimsingi alipendezwa na afya ya wanawake. Baada ya yote, ni muhimu sana kwa jinsia ya haki kuwa na ngozi ya elastic, macho yenye kung'aa na yenye furaha. Mary Lupo alihitimisha kuwa uzuri wa mwanamke hutegemea usingizi mzuri. Wale wanaozoea kulala chali huongeza faida zifuatazo kwenye hifadhi yao ya nguruwe:
- mgongo wenye afya;
- hakuna uvimbe;
- mikunjo imelainishwa;
- misuli inalegea, mikazo hupotea;
- kiungulia na mikunjo hupotea;
- haibandishi kifua;
- miisho ya neva haijabanwa.
Faida nyingine na sababu kwa nini unapaswa kulala chali ni kwamba ndoto huwa na nguvu, za kupendeza na za kuvutia. Kwa kujifunza kulala katika mkao huu, utaondoa ndoto mbaya, maono yanayosumbua, kufanya upya mwili wako na psyche.
Kinachofaa sio muhimu kila wakati
Ili mtu apate nguvu kwa siku nzima, anahitaji kulala angalau saa 8. Wakati mwingine katika nafasi gani huna kulala chini wakati huu. Lakini ni muhimu? Baada ya yote, ni mkao, pamoja na mwanga, joto la hewa, insulation sauti, ambayo huathiri muda na ubora wa kukaa katika ufalme wa Morpheus. Hebu tuchambue baadhi ya pozikulala usingizi na faida na hasara zao:
- Mkao wa"Watoto" juu ya tumbo, au "mkimbiaji wa anga". Ni katika nafasi hii kwamba watoto wanapenda kulala. Msimamo huu huchaguliwa na watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya neva, wana matatizo na tumbo na tumbo. Je, usingizi wa namna hii unasababisha nini? Unaweka shingo yako kila wakati katika mvutano, kwa hivyo usiruhusu mgongo kupumzika. Uso pia unakabiliwa na hili, kwa sababu huvunjwa na mto, wrinkles na folds huonekana. Bado 17% ya watu wanalala hivyo. Hii imejaa wasiwasi baada ya kuamka.
- Nafasi unayoipenda kwenye ubavu. Inachukuliwa kuwa ya asili zaidi kwa mwili wetu, inakuwezesha kupunguza mzigo kutoka nyuma ya chini. Kwa nafasi hii, mto wa chini sana, karibu wa gorofa, hata na godoro ya elastic inafaa. Yote haya ili sio kupotosha mgongo wa kizazi. Kumbuka usilale kwa upande wako wa kushoto kwa muda mrefu.
- Imepinda katika mpira. 58% ya watu wanapendelea nafasi hii ya fetasi. Hii haishangazi, kwa sababu katika enzi yetu isiyo na utulivu kuna watu wengi wa kutisha ambao wamejaa shida za milele. Watu kama hao ni waangalifu sana na wanawajibika, lakini hufikiria kupita kiasi kila kitu na wasiwasi.
- Katika nafasi ya "logi", au nyuma. Wataalam wanaona kuwa nafasi nzuri ya kulala. Lakini wakati mwingine wale wanaoanza kufahamu njia hii wanahisi mwili wao kuwa mgumu na mgumu. Walakini, karibu 30% ya watu waliweza kujumuisha hali hii. Sio rahisi hata kidogo kulala, kunyoosha moja kwa moja na kuweka mikono yako kando ya torso. Mara nyingi, njia hii inadhibitiwa na watu wagumu na wakaidi. Inajiaminihaiba, wakati mwingine kutawala na kiburi. Usisahau kwamba kulala chali ni vizuri kwako!
Andaa mgongo wako
Kwa hivyo, tayari unaelewa kwa nini unahitaji kujifunza kulala chali. Faida za pozi hili zimeorodheshwa hapo juu. Kuna faida nyingi za kulala kama hii. Mkuu kati yao - unapata usingizi wa afya. Jinsi ya kujifunza kulala nyuma yako kwa njia rahisi? Ikiwa tunazingatia chaguo la comic, basi unaweza kujifunga kwa kitanda. Jaribio la kwanza, bila shaka, halitafanikiwa, na baada ya muda, utalala kwa uhakika. Lakini je, ni vizuri kuudhihaki mwili wako hivyo?
Njia nyingine ngumu ya jinsi ya kujizoeza haraka kulala chali ni uchovu wa kimaadili na kimwili. Unahitaji kuwa na uchovu kiasi kwamba unataka tu kuruka nyuma yako na kulala. Mbinu hii ni nzuri, lakini haihakikishii kwamba baada ya dakika chache hutapinduka katika mkao wako wa kawaida.
Ukiamua kujaribu jinsi unavyostarehesha kulala chali, fanya jaribio ndani ya wiki moja. Kwanza, hakikisha kwamba kila kitu kiko katika mpangilio na mgongo wako. Ikiwa kuna curvatures ndani yake, basi ndoto itafuatana na hisia za uchungu. Ikiwa kuna usumbufu nyuma, hakikisha kwenda kwa upasuaji, ambaye atashauri jinsi ya kujiondoa. Labda unahitaji kumwaga paundi chache za ziada. Wakati mwingine daktari anaelezea vikao vya massage nyuma. Ikiwa hakuna kasoro maalum za mgongo zinazopatikana, basi unaweza kuendelea kwa usalama kusimamia mbinu ya kulala chali.
Nunuamto wa mifupa
Baada ya kuangalia hali ya uti wa mgongo na kupata matokeo chanya, fikiria jinsi unavyojisikia katika siku zijazo. Ili kulala nyuma yako kwa raha, ni muhimu kuinua kichwa chako vizuri. Kwa kupumua kwa bure wakati wa usingizi, ni bora kuinua kichwa chako kwa cm 8-12. Unaweza kutumia mito miwili au kununua mto maalum wa mifupa unaofanana na ukubwa na sura ya kichwa. Duka lolote la samani hutoa aina mbalimbali za vifaa vile. Misuli ya shingo kwenye mto wa mifupa itabaki kupumzika na haitasumbua. Hii itakusaidia kulala kwa raha. Mito ya mifupa yenye umbo la kabari inastarehesha sana.
Ondoa mzigo kwenye mgongo wako wa chini
Lakini hayo sio mapendekezo yote kwenye mada: "Jinsi ya kujifunza kulala chali." Mbali na mto, unahitaji kuchagua godoro vizuri ambayo itasaidia mwili na nyuma ya chini. Kwa kufanya hivyo, spirals na chemchemi huingizwa kwenye godoro. Ond zaidi, kifaa cha kupumzika vizuri zaidi. Godoro lolote linajazwa na nyenzo maalum za kujaza, unene wa juu ambao unaweza kufikia cm 50. Magodoro huzalishwa na vifuniko maalum kwa msaada wa ziada wa mwili. Jambo kuu ni kwamba muundo haulegei.
Baada ya kuchukua godoro na mto, jihadhari kupunguza mzigo kutoka kwa mgongo wa chini. Itakuwa rahisi kwako kupata usingizi ikiwa utaweka mto maalum au roller chini ya magoti yako.
Chagua mkao mzuri wa mwili
Ikiwa hujawahi kulala chali hapo awali, basikwanza unaweza kusonga kutoka upande mmoja hadi mwingine. Ili kuepuka mapinduzi hayo, unahitaji kupata nafasi nzuri zaidi nyuma yako. Mtu hueneza miguu yake, mtu anahitaji kuinua mikono yake juu ya kichwa chake au kuiingiza chini ya mto. Jaribu kuhisi kuwa shingo iko kwenye msaada. Punguza kidevu chako chini ya kiwango cha paji la uso wako. Pumzika miguu yako iwezekanavyo na ueneze miguu yako kwa pande. Weka mikono yako kando ya mwili wako na mitende yako juu, ueneze kidogo kwa pande ili mabega yako yaweze kupumzika. Katika yoga, nafasi hii pia inaitwa shavasana. Ili kupumzika kabisa, tumia kitambaa laini cha giza. Blanketi haipaswi kuwa moto sana au nzito.
Kisha fuata pumzi yako. Mara ya kwanza, inapaswa kuonekana kwako kuwa mwili unakua. Chukua pumzi 20 ndani na nje, ukipanua polepole. Kisha sahau kuhusu udhibiti wa kupumua, acha mwili wako utulie kadiri uwezavyo ili upate usingizi.
Hali sahihi na utulivu
Katika nafasi yoyote unayojaribu kulala, toa kutoka kichwani mwako wasiwasi wote wa mchana na mawazo yanayosumbua. Ikiwa haya hayafanyike, basi huwezi kulala nyuma yako kwa muda mrefu na utapiga na kugeuka. Kwa kuacha matatizo yote, utasikia kwa urahisi na kwa kawaida. Kuoga kwa joto kabla ya kwenda kulala, kikombe cha chai na balm ya limao itasaidia kupumzika. Bora zaidi, kunywa glasi ya maziwa ya joto na kijiko cha asali. Kuangalia TV au kutembelea mitandao ya kijamii kwenye kompyuta ni bora kumaliza saa moja kabla ya kulala. Cheza muziki wa kupumzika.
Nunua kiyoyozi,hewa kavu inaweza kuwasha pua na koo, na kusababisha kukoroma na msongamano. Unaweza kununua humidifier kama hiyo kwenye duka la kawaida la vifaa.
Chakula rahisi cha jioni
Jaribu kutokula au kunywa pombe saa 2 kabla ya kulala. Kutokana na unywaji wa pombe kupita kiasi, usingizi huwa na wasiwasi. Kula vyakula vizito usiku kunaweza kusababisha ndoto zinazosumbua. Kula kupita kiasi kunahusisha kukoroma na kurusha-rusha na kugeuza kila mara kitandani. Masaa 2-3 kabla ya kulala, jaribu kula, kunywa maji tu, unaweza kefir. Tumbo litaweza kusaga chakula chote kwa wakati, na mwili utakuwa tayari kwa usingizi.
Faida za mazoezi
Ikiwa mtu hafanyi chochote siku nzima, itakuwa ngumu kwake kulala katika hali yoyote. Jaribu kujishughulisha na kazi wakati wa mchana, vinginevyo hautaweza kulala nyuma yako. Mtu aliyechoka, hata bila tabia, ataweza kuingia kwenye ndoto nyuma yake. Unaweza kufanya kitu karibu na nyumba, kupika jikoni. Ni vizuri ikiwa unafanya mazoea ya kukimbia kidogo kila siku. Kuchezea muziki wa mahadhi au utimamu wa mwili ni shughuli nzuri kwa afya yako. Usijisumbue kwa uchovu, lakini jibu la swali la jinsi ya kujifunza kulala nyuma yako litakuwa kipimo kikubwa sana.
Maoni kuhusu usingizi wa nyuma
Kwa hivyo umejifunza jinsi ya kujifunza kulala chali. Mapitio juu ya kulala vile ni ya kupingana zaidi. Inasaidia watu wengi kupumzika iwezekanavyo, wengine wanalalamika juu ya ndoto zisizo na utulivu. Katika vikao, wengine wanashauri sio tu kulala nyuma yako na kupumua kwa undani, lakini piakufanya mafunzo binafsi. Polepole lala kitandani, kwanza punguza mkono mmoja, kisha mwingine. Jipe amri za kiakili na nambari: inhale kwa "moja", exhale kwa "mbili". Jaribu kuwazia jambo la kupendeza sana.
Kulala chali ndio kunafaa zaidi, na hii inabainishwa na wengi wanaofanya mazoezi. Ni katika nafasi hii kwamba watoto wadogo hulala usingizi katika miezi yao ya kwanza ya maisha. Wanawake kumbuka kuwa nafasi hii ya kulala inaboresha hali ya ngozi. Pia katika nafasi hii, shingo inastarehesha zaidi.
Vidokezo vya kusaidia
Kutana na njia nyingine rahisi ya kulala chali. Ili kufanya hivyo, elekeza macho yako kwenye dari, weka mto mzuri chini ya shingo yako. Kwenye kando ya masikio, weka mito miwili mikubwa ili kufunga masikio vizuri. Unaweza kuzibadilisha na viungio vya masikioni.
Shughuli nzuri sana ukiwa umelala chali ni kozi ndogo ya kupumzika. Sikiliza mapigo ya moyo wako, fikiria jinsi damu inapita kupitia mishipa yako. Ni rahisi na tulivu kwako, unaweza kufanya kila kitu na kukabiliana na kila kitu!
Usikasirike ikiwa hutapata usingizi katika mkao sahihi kabisa kwenye mgongo wako mara ya kwanza. Hakika utaushinda urefu huu, kuwa na subira!
