Tamaa ya kulala wakati wa mchana sio ugonjwa, lakini kushindwa kwa biorhythms, kinachojulikana saa ya ndani. Katika wakati wetu mkali, karibu nusu ya wenyeji wa miji mikubwa ni watu wanaolala "juu ya kwenda." Wana kupungua kwa sauti na kumbukumbu, na utendaji hupotea. Watu kama hao huwa katika hali ya dhiki kila wakati na mara nyingi hujikuta katika hali za kijinga. Katika makala haya tutajaribu kujua jinsi ya kuchangamsha ikiwa unataka kulala.
Sababu zinazokufanya utamani kulala mchana
Sababu zinaweza kuwa: kukosa usingizi usiku, mabadiliko ya saa za eneo, ukosefu wa mwanga wa jua, kazi za kuhamahama, sehemu za kazi zenye kujaa, kunywa dawa fulani, kuongezeka kwa kazi nyingi kupita kiasi. Aidha, kusinzia kunaweza kuwa matokeo ya magonjwa na hali kama vile kisukari, mfadhaiko, unene uliopitiliza, ulevi.
Pia huathiri ukosefu wa usingiziidadi kubwa ya burudani kama vile programu za televisheni, vifaa vya burudani ya michezo ya kubahatisha, mtandao. Kila mtu anataka kushiriki kila mahali, kuona na kujaribu kila kitu. Bila shaka, wakati wa mchana hakuna muda wa kutosha kwa kila kitu na unapaswa kufidia usiku.
Ikiwa katika nusu ya kwanza ya siku watu wanafanya kazi kwa ufanisi na kwa tija, basi katika nusu ya pili wanajitahidi sana na usingizi, wakitumia matumizi yasiyo na mwisho ya kahawa, chai na hata vinywaji vya nishati. Lakini hii inazidisha hali hiyo tu - biorhythms hukasirika na kulipiza kisasi, mishipa imechoka, usingizi unafadhaika. Mzunguko huo mbaya unaweza kuleta mtu kwenye mshtuko wa neva.
Vitamini na harakati zitaokoa siku
Hebu tujaribu kutatua tatizo la jinsi ya kuchangamkia ikiwa unataka kulala. Njia kuu ya kupambana na usingizi ni harakati. Anza asubuhi na kuoga baridi na mazoezi rahisi. Ni bora kutembea mahali pa kazi - hewa safi ya asubuhi huimarisha kikamilifu, na kutembea huharakisha damu, ambayo, kwa upande wake, huamsha ubongo. Jioni, jaribu kutojihusisha na shughuli za kazi. Tazama filamu, zungumza na familia yako, soma kitabu ili kutangaza usingizi mzuri na mzito.
Vitamini na madini husaidia vyema katika mapambano dhidi ya usingizi. Ikiwa, kwa mfano, mwili hauna vitamini B1, basi hii inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, uchovu, udhaifu, upungufu wa kupumua na kuongezeka kwa mapigo ya moyo. Ukosefu wa vitamini B2 na B6 husababisha mfadhaiko. Magnesiamu ni muhimu kwa utendaji kazi wa kawaida wa mfumo wa neva.
Lishe sahihi
Swali linapotokea la jinsi ya kufurahi ikiwa unataka kulala, basi unapaswa kuzingatia lishe ya kila siku, ambayo inapaswa kuwa ya wastani katika kalori. Kifungua kinywa cha kawaida kinapaswa kuwa na kipande cha 150 g cha mkate, buckwheat au uji wa oatmeal (hiari), 100 g ya nyama au samaki. Kwa chakula cha mchana, kula saladi iliyojaa mboga mboga, sandwich na yai ya kuchemsha na 50 g ya jibini. Vyakula vyenye mafuta mengi ni bora kuepukwa kwani vinakufanya uhisi uvimbe. Chakula kinapaswa kukupa nguvu na sio kusababisha ulegevu mwilini.
Usizuie matunda kamwe. Punguza pombe na nikotini. Jumuisha juisi ya blackcurrant katika mlo wako, ambayo ina athari ya tonic, juisi ya karoti (husaidia kupambana na magonjwa). Juisi ya Grapefruit na bahari ya buckthorn huboresha hisia. Ni bora usiongeze sukari kwenye juisi, lakini kijiko cha asali hakitaumiza.
Chaji na mafuta yatasaidia kusinzia
Mkusanyiko wa Kichocheo umetengenezwa kutoka kwa mimea iliyochanganywa kama vile nettle, celery, echinacea na mizizi ya dhahabu. Kijiko kisicho kamili cha mkusanyiko lazima kumwagika na maji ya moto na kusisitizwa. Unaweza pia kuchukua mimea ya unga pamoja nawe, na wakati hitaji linatokea, weka pini mbili kwenye ulimi wako na kunyonya kwa muda. Usiichukue tu jioni au hutaweza kulala.
Huwezi kunywa zaidi ya matone 30 ya ginseng au eleutherococcus. Lakini usizidishe, vinginevyo moyo utapiga sana, shinikizo litaruka juu na usingizi utashinda.
Pia inarejeshamafuta ya mierezi yenye nguvu. Kuchukua kijiko cha bidhaa katika kinywa chako, ushikilie kwa muda, uimeze. Kunywa mara 3 kwa siku kabla ya milo kwa takriban mwezi mmoja.
Mafuta muhimu yatakusaidia wakati hujui jinsi ya kuchangamsha ikiwa unataka kulala. Tofauti pekee ni ladha ya mimea inayotumiwa. Katika vita dhidi ya usingizi wa mchana, lavender, limao, jasmine hutumiwa. Kwa uchangamfu, unapaswa kunusa chupa au kitambaa kilicholowa.
Jinsi ya kukosa usingizi
Wale ambao kwa sababu fulani wanalazimika kukesha wanakabiliwa na swali la jinsi ya kufurahi ikiwa unataka kulala usiku. Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia. Ni muhimu kupata usingizi mzuri siku moja kabla ya tukio. Ili kujisikia furaha usiku, mwili lazima kupumzika. Ni vizuri ikiwa una vitafunio vya protini na wewe. Kwa mfano, mlozi, korosho, walnuts, jibini la chini la mafuta, biskuti, mtindi. Ikiwezekana, beba ndizi na tufaha pamoja nawe.
Ili kuuweka ubongo wako macho, kutafakari, kuzungumza na wengine, uliza maswali. Kuzingatia mada fulani ya kuvutia, kumbuka mlolongo wa matukio, fanya ubongo wako ufanye kazi. Usikae sehemu moja, tembea kwenye chumba ulichomo. Pia husaidia wakati hujui jinsi ya kuamka ikiwa unataka kulala. Simama karibu na dirisha, ikiwezekana, tembelea bafuni, panda na kushuka ngazi, au ruka mahali pamoja.
Jinsi ya kukaa macho kazini
Watu wanaofanya kazi ofisini baada ya mlo mzito wa mchana wanatatizika na usingizi. Vilewatu mara nyingi huuliza jinsi ya kufurahi ikiwa unataka kulala kazini. Nifanye nini ili kuzuia usingizi? Fanya kunyoosha kidogo ofisini. Chukua mapumziko kati ya kazi. Wakati mwingine njia rahisi za kujifurahisha zinaweza kusaidia. Kwa mfano, piga miguu yako chini ya meza, tingisha nzeo zako, jibana, nyosha mabega yako na unyooshe.
Punguza kiasi cha chakula wakati wa chakula cha mchana au ugawanye mlo wako katika vitafunio kadhaa. Hisia kidogo ya njaa huchochea ubongo kufanya kazi - na utahisi usingizi. Joto kupita kiasi hupumzika na kutuliza. Ili kuepuka hili, fungua madirisha wakati wa baridi na uwashe kiyoyozi katika majira ya joto. Ongeza barafu kwenye glasi ya maji na kumwaga maji baridi kwenye uso wako. Kaa na maji kwa kunywa maji mengi.
Jinsi ya kufurahi ikiwa unataka kulala kazini? Weka moto kwa fimbo ya ladha katika ofisi - na kisha si wewe tu, lakini wafanyakazi wote wamehakikishiwa kufurahi. Weka maua kwenye sufuria kuzunguka ofisi ili kusafisha hewa.
