Takriban kila mmoja wetu anaweza kukumbuka kwa kusitasita sana saa za uchungu alizotumia katika majaribio yasiyo na faida ya kulala usingizi. Kutupa na kugeuka kutoka upande hadi upande, kwa muda wa kumi na moja unapitia katika akili yako kila kitu ambacho ulijua mara moja kuhusu jinsi ya kujifunza kulala haraka. Taaluma za kimatibabu kama vile neurology na psychiatry zinahusika katika utafiti, uzuiaji na matibabu ya ugonjwa huu.
Kwa miadi ya daktari
Visababishi vya kukosa usingizi usiku vinaweza kuwa sababu mbalimbali. Hatua ya kwanza ni kujaribu kuelewa sababu halisi ya jambo hili ili kupata mbinu bora za kupambana na usingizi. Mara nyingi, usumbufu wa kulala kwa muda mrefu husababishwa na magonjwa yanayohusiana na kutofanya kazi kwa mfumo wa moyo na mishipa, shinikizo la damu, kisukari mellitus na wengine wengi.
Katika kesi hii, usaidizi wa kimatibabu uliohitimu utakuwa suluhisho sahihi zaidi na faafu kwa suala la matatizo ya usingizi. Lakini kwa kawaida sio ya kutisha hivyo!
waleta matatizo
Kulala kwa afya, kumpa mtu fursa nzuri ya kupumzikabaada ya siku ngumu kujiandaa kwa ajili ya ijayo, haina kuja. Swali moja tu linazunguka katika kichwa changu: "Jinsi ya kujifunza kulala haraka?"
Na asubuhi iliyofuata - kuamka mapema na kukosa nguvu kabisa kwa maisha ya kawaida, bila kusahau majaribu mazito na mafadhaiko. Ingawa mara nyingi ndio chanzo cha matatizo yetu.
Kwa hivyo, ikiwa tunaondoa hitaji la uingiliaji wa matibabu, basi kwa uongofu wa haraka katika mikono ya Morpheus (mungu wa usingizi), ni muhimu kuondokana na hali zote zinazozuia usingizi wa afya. Na ili kutuliza nafsi, unaweza kuamua kutumia njia zilizothibitishwa za dawa za jadi, hatua ya upole ambayo pia itachangia uboreshaji wa jumla wa mwili, lakini zaidi juu ya hilo baadaye.
Fikiria…
Kuwashwa kupita kiasi, mfadhaiko na mfadhaiko, ambayo huathiri kwa kiasi kikubwa ubora wa usingizi, mara nyingi huwa ni matokeo ya asili ya utumiaji wa vileo na tumbaku. Inathiri vibaya mchakato wa kulala usingizi na ukosefu wa muundo wa kawaida wa kulala. Unapojiuliza swali la jinsi ya kulala haraka na kupata usingizi wa kutosha, unapaswa pia kufikiria ikiwa unakunywa kahawa nyingi wakati wa mchana na jioni, na ikiwa usingizi wa mchana ulikuwa mwingi.
Ni mara ngapi umezungumza kuhusu kutohitajika kwa mikusanyiko ya usiku mbele ya kompyuta na TV? Labda ni wakati wa kuzingatia kile ulichozoea hivi kwamba hauoni athari mbaya za mtindo wako wa maisha ambao husababisha usumbufu wa kulala. Na kukosa usingizi, kwa upande wake, inakuwa mkosajiKupungua kwa ubora wa maisha: kupungua kwa uwezo wa kufikiri (ulegevu), mtazamo polepole (ulegevu) na kuharibika kwa kumbukumbu.
Ongeza katika shughuli za kila siku
Baada ya kufanya kazi kwa bidii ili kuondoa tabia mbaya (pombe, tumbaku, kahawa nyingi), usijiruhusu kulala wakati wa mchana (isipokuwa katika hali ya ugonjwa). Ni muhimu kujizoeza ukweli kwamba unahitaji kuwa katika chumba cha kulala tu kwa usingizi na ngono. Hii itasaidia kujenga safu sahihi ya ushirika, kwa maneno mengine, kuunda mazoea ambayo huathiri vyema uwezo wa kulala haraka.
Pia, jaribu kuongeza shughuli za kimwili saa za mchana. Fikiria juu yake: kwa nini mtu hulala haraka? Kwa sababu amechoka na anahitaji kupumzika ili kupata nafuu.
Hali ya akili na mwili
masaa 3-4 kabla ya kulala, haupaswi kujihusisha na michezo ya kazi, pamoja na kula chakula cha jioni nzito. Kama "aperitif" unaweza kutumia matembezi ya kimapenzi katika hewa safi. Au unaweza kuoga kufurahi na mafuta ya kunukia (chamomile, lavender, rose, lemon balm) kwa muziki wako favorite laini. Taratibu hizi zote huchangia kupumzika kwa jumla kwa mwili, ukombozi kutoka kwa mawazo yasiyo ya lazima, ya bure jioni. Kwa kuongeza, hupaswi kuwa na chakula cha jioni kizito, kwa kufanya hivyo hauruhusu mwili kujiandaa kwa usingizi. Katika hali mbaya zaidi, unaweza kupanga vitafunio vyepesi na mtindi, matunda au kitu kingine ambacho hakina kaloriki na rahisi tumboni.
Starehe iliyoko
Baada ya kuingiza hewa mahali pa kulala, bila kusahaukompyuta na TV kabla ya kwenda kulala, itakuwa rahisi kujifunza jinsi ya haraka usingizi. Halijoto ya kustarehesha zaidi wakati wa kulala ni nyuzi joto 17-18.
Bila shaka, unahitaji kujaribu kujikinga na kelele za nje na kupunguza mwangaza chumbani. Kwa njia, ni giza ambalo huharakisha utengenezaji wa melatonin, ambayo huchangia usingizi wa haraka zaidi.
mwiko
Moja ya vitu vinavyoathiri vibaya uundaji wa hali nzuri wakati wa kuandaa kitanda au wakati wa kuamka kwa muda mfupi ni, isiyo ya kawaida, saa. Ni wao ambao huunda hali ya neva na hofu wakati wa kuhesabu kiakili (mara nyingi bila kujua) wakati uliobaki wa kupumzika. Kwa hivyo, tunasema tu ukosefu wake, tukizingatia hili. Matokeo yake, ni kupanuka tu kwa "uchungu" katika vita dhidi ya kukosa usingizi.
Jinsi ya kulala haraka? Vidokezo na Mbinu
Kutafuta njia za kujifunza jinsi ya kulala haraka, unaweza kupata mapishi mengi ya kuvutia sana na uchague kila moja machache kati ya yale yanayofaa zaidi. Matumizi yao ya wakati mmoja au mbadala husaidia mtu kusahau matatizo ya zamani.
Jaribu kusoma hadithi za uwongo (si za kusisimua) kabla ya kulala, au hata bora zaidi, vitabu vya kiada vya kuchosha au hati za kawaida. Hii ni njia yenye ufanisi, shukrani ambayo kope zinaonekana kujazwa na risasi, na mawazo ya kufa huondoka kwenye makao yao. Kwa njia, watu wengi wanashauri kulala usingizikwa vitabu vya sauti vya kutuliza. Njia hii ni rahisi sana ikiwa kuna watoto wadogo karibu, ambao usingizi wao pia unahitaji kudhibitiwa. Katika kesi hii, kipande cha sikio kinaingizwa kwenye sikio moja, na la pili litaweza kupata kilio cha mtoto.
Jinsi ya kulala haraka, unaweza kusikia kutoka kwa maafisa wa usalama wanaotaka kitaaluma kudumisha umbo bora zaidi. Ili kufanya hivyo, lala nyuma yako na macho yako imefungwa na kupumzika misuli yote iwezekanavyo. Katika kesi hiyo, mboni za macho chini ya kope zilizofungwa zinapaswa kuelekezwa juu. Kulingana na wanasayansi, nafasi hii ni ya asili zaidi katika ndoto. Kwa mazoezi kidogo, unaweza kufikia karibu usingizi wa papo hapo.
Watu wengi huhisi vizuri kulala wanapofanya mazoezi ya kiotomatiki. Matamshi ya kiakili ya maneno ambayo sehemu fulani ya mwili inazidi kuwa nzito na joto zaidi (kuanzia kichwa hadi vidole) husikika katika kiwango cha kimwili, kutokana na ambayo matokeo sahihi hupatikana.
Njia za watu
Watu rahisi wamejua kwa muda mrefu jinsi ya kujifunza kulala haraka, kwa hivyo mbinu za kitamaduni za kukabiliana na udhihirisho wote wa kukosa usingizi bado ni maarufu sana. Kwa fikra, dawa rahisi ni maji ya joto na asali dakika 30 kabla ya kulala. Kijiko moja cha asali kinapaswa kufutwa katika kikombe 0.5 cha maji ya joto. Joto la kioevu linapaswa kuwa zaidi ya digrii 60, ili lisiharibu vitu vyenye faida vya kibaolojia vilivyomo kwenye asali.
Chai ya mitishamba ya kupendezakunywa masaa 1-2 kabla ya kulala kwa dozi ndogo ili usiiongezee na kiasi cha kioevu. Wakati huo huo, ni muhimu kubadili utungaji wa maandalizi ya mitishamba ili mwili usiwazoea. Inafaa kudhibiti udhihirisho wa mzio na vikwazo mbalimbali ili usidhuru mwili.
Melissa, mint, oregano na Ivan-chai huchukuliwa kuwa ya kupendeza zaidi. Motherwort, valerian, yarrow na mbegu za hop zina mali ya kutuliza yenye nguvu. Ikiwa unachanganya mimea na chai ya kawaida, basi usipaswi kusahau kuhusu mkusanyiko wa chini wa kinywaji cha chai.
Chaguo la njia zinazofaa zaidi za kukabiliana na kukosa usingizi daima ni la mtu binafsi. Na usikate tamaa ikiwa athari ya haraka haipatikani. Tafuta, badilisha, unganisha na utafute tena. Watu wengi wameweza kuondoa kabisa matatizo ya kusinzia, na hii imewafanya kuwa na furaha kidogo.
