Viongezeo vikubwa vya mapaja ndivyo vikubwa zaidi katika kundi la kati. Ziko juu ya misuli nyembamba. Mwanzo wao huunda tendon fupi. Vifurushi vya misuli hutofautiana na kushikamana na fupa la paja.
Zoezi "Mkasi"
Imetekelezwa kama ifuatavyo. Nafasi ya kuanzia:
- Mtu amewekwa kwenye mkeka wa mazoezi ya viungo.
- Mitende chini ya matako.
- Mabega mbali na sakafu mbali kidogo. Mara ya kwanza, hii ni vigumu kutekeleza, lakini ikiwa inawezekana, unapaswa daima kunyoosha kidevu chako kwenye kifua chako. Kitendo hiki kitasaidia kuimarisha haraka misuli ya shingo.
- Miguu huinuka kutoka sakafuni na kuinuka sentimita 30.
Utekelezaji:
- Miguu imetandazwa na kupishana. Vitendo vinafanywa kwa nguvu. Misuli iliyokusanywa.
- Umbali kati ya miguu kwa kiwango cha juu zaidi cha kuzaliana unapaswa kuwa sentimeta 30.
- Wakati wa kufanya mazoezi, unapaswa kujaribu kuvuta tumbo mara kwa mara.
- seti 20 zimekamilika.
Kupumzika kidogo kunaruhusiwa. Kisha zoezi hilo hurudiwa.
Squats
Squats ni ya manufaa zaidi kwa ndanipande za miguu zimezingatia shughuli za nguvu ambazo waongezaji wa paja wanahitaji. Mazoezi ya squat ni miongoni mwa mazoezi bora zaidi.
Nafasi ya kuanzia:
- Simama wima.
- Unahitaji kueneza miguu yako kwa upana, lakini unahitaji kuhakikisha kuwa mazoezi zaidi hayaleti usumbufu.
- Vidole vya miguu vinageukia pande tofauti.
Utekelezaji:
- Chukua chini ukijaribu kufikia mstari sambamba na sakafu.
- Pangilia mgongo wako na ufuatilie mkao wako kila mara.
- Inuka hadi nafasi ya kuanzia.
Inachukua takriban squats 30 kwa jumla. Kati yao, unaweza kufanya pause ndogo kutoa kupakua kwa misuli. Kwa usawa mzuri wa mwili, unaweza kufanya mazoezi ukiwa umeshikilia dumbbells mikononi mwako. Inashauriwa kuzichukua kwa uzani mwepesi ili usizidishe misuli ya miguu.
Mapafu
Mapafu ya kando hufanywa ili kuongeza sauti ya misuli na kukuza ustahimilivu wao. Nafasi ya kuanzia:
- Simama wima, miguu kando.
- Weka mikono yako kwenye mkanda wako.
Utekelezaji:
- Mvuto mkali hufanywa kwenda kulia. Ili kufanya hivyo, mguu wa kulia kwanza unapigwa kwenye goti, na kisha kushoto kwa upande.
- Fuatilia mkao wa goti. Haipaswi kuchomoza zaidi ya mtaro wa kidole cha mguu.
- Mguu wa kushoto hupewa nafasi iliyopanuliwa zaidi, ambayo huhakikishakunyoosha kidogo.
- Unapaswa kujaribu kuzama hadi nafasi ya chini kabisa, lakini hupaswi kufanya vitendo ambavyo ni zaidi ya uwezo wa kibinafsi.
- Simama katika nafasi hii kwa sekunde chache, kisha nafasi ya kuanzia itachukuliwa.
- Mchirizi sawa unafanywa kwa upande wa kushoto. Inahitajika kuhakikisha kuwa wakati wa kufanya mazoezi katika pande zote mbili, umbali kati ya miguu hautofautiani.
Takriban mapafu 20 hufanywa. Unaweza kuzigawanya katikati kwa kuchukua muda mfupi.
Dalili za Kunyoosha
Inaonekana kwa mtu kuna kitu kilibofya kwenye mguu wake. Ishara hii inaweza kuonyesha kunyoosha ambayo adductors ya mapaja yalipokea. Kadiri zinavyochanwa, ndivyo sauti inavyokuwa tofauti zaidi. Jambo hili linaambatana na maumivu makali ambayo yanaonekana karibu mara moja. Kuna malezi ya hematoma kwenye paja. Eneo lililoathiriwa ni chungu sana, nyeti hata kwa kugusa mwanga. Kwa kawaida jeraha huwekwa kwenye eneo ambalo misuli hupita kwenye kano.
digrii za kunyoosha
- Shahada ya kwanza ndiyo rahisi zaidi. Kunyoosha kunaonyesha uchungu mdogo, tishu huzaliwa upya haraka, kwa hivyo kuna shida ndogo. Hematoma haifanyiki, lakini maumivu kwenye paja yanaonekana.
- Shahada ya pili inadhihirishwa na maumivu makali na ya muda mrefu. Saa chache baada ya kuanza kwa dalili za sprain ya adductor, hematoma inaonekana.
- Shahada ya tatu inatofautiana na zile zilizotangulia katika ukali wa halimtu. Kupasuka kwa misuli kunaonekana, kuna hematoma yenye nguvu. Kwa matibabu na urejesho kamili wa mguu baada ya jeraha kama hilo, wiki au miezi kadhaa inahitajika.
Vidokezo vya Matibabu
Wakati misuli ndefu ya paja inajeruhiwa, ni muhimu kuhakikisha mapumziko kamili ya mguu. Haiwezekani kutekeleza hata mizigo ndogo juu yake, kwa kuwa hii itazidisha hali ya mgonjwa. Hata kwa sprain ya shahada ya kwanza, ni muhimu kuchukua likizo ya ugonjwa kwa siku kadhaa na kutunza mguu mpaka dalili zisizofurahia ambazo misuli ya paja ya adductor inaonyesha zimeondolewa kabisa. Kunyoosha kunaweza kuwa na nguvu sana. Pengine, daktari ataagiza magongo kwa muda ili mgonjwa asipate maumivu makali wakati wa kusonga kwa kujitegemea.
Mikanda ya baridi inapaswa kutumika ili kuharakisha urejeshaji wa misuli iliyoharibika. Misuli ya adductor maximus ya paja itazaliwa upya bora ikiwa compress ya kawaida inatumika kwa dakika 20. Unaweza kutumia barafu. Ni kabla ya kuvikwa kitambaa mnene, na kisha kutumika kwa mguu. Chombo chochote kilichojazwa maji baridi kinaweza kutumika kama mbadala.
Kiungo kilichoteguka mara nyingi hufunikwa kwa bendeji ya kukandamiza. Ikiwa kunyoosha ni nguvu sana, hematoma imetokea, basi unapaswa kusubiri kupita au kupungua kwa ukali, na kisha tu kutumia bandage, baada ya kushauriana na daktari wako. Ikiwa mgonjwa analazimika kulala chini kwa muda fulani, basi ni muhimu kuinua mguu juu na kuhakikisha kuaminika kwakeurekebishaji. Hii itaboresha mtiririko wa damu kwenye kiungo, ambayo itakuwa na athari kwenye urejeshaji wa haraka wa hematoma na kuongeza kasi ya kuzaliwa upya kwa tishu.
Sifa za matibabu
Iwapo utapata maumivu makali au kama hakuna uboreshaji, unapaswa kunywa dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi. Wakati athari sahihi inatolewa na mgonjwa anapona, ni muhimu kumpa seti ya taratibu za physiotherapeutic ili kurejesha misuli ya adductor ya mapaja. Mazoezi ya mwili pia ni muhimu sana, kwa hivyo unahitaji kuchagua tata ya kipekee kwa mgonjwa. Ikiwa baada ya jeraha unafanya mazoezi ya physiotherapy mara kwa mara, basi urejesho kamili wa misuli iliyoharibiwa imehakikishwa.
Wakati mwingine, misuli ya daraja la tatu huhitaji upasuaji. Wakati unahitaji kushona misuli iliyovunjika sana, unapaswa kufanya operesheni. Baada ya kupata nafuu kutokana na madhara ya jeraha, mgonjwa pia anapendekezwa kufanyiwa mazoezi ya viungo na mazoezi.
Matokeo
Kwa kawaida, kunyoosha misuli hakuhusishi matokeo mabaya. Hata baada ya kuumia kali, kazi ya misuli inaweza kurejeshwa kwa hali ilivyokuwa kabla ya kupokelewa. Matibabu ya misuli ya adductor ya paja hutokea kutoka kwa wiki hadi miezi sita. Ikiwa kwa wakati huu vitendo vyote vinafanywa kulingana na sheria, basi katika siku zijazo mtu hatakuwa na matatizo na mguu uliojeruhiwa.
Mazoezi ya viongezeo vya mapaja yanapaswa kufanywa kila siku, na kuwapa angalau dakika 20. Ikiwa zinafanywa kama matibabuelimu ya kimwili, unapaswa kufuatilia daima hisia zako. Ikiwa maumivu hutokea, unahitaji kukatiza madarasa au kubadili kutoka kwa ngumu hadi zoezi rahisi. Ili kupata ukarabati kamili kutoka kwa sprain ambayo nyongeza za mapaja zilipokea, na pia kufikia hali sawa na afya ya miguu kabla ya kuumia, ni muhimu kufanya seti ya mazoezi na hatua nyingine za matibabu kwa muda mrefu. wakati. Mzigo unapaswa kusambazwa sawasawa kwenye viungo vyote viwili. Mbinu inayofaa itasaidia kuponya na kukuza misuli ya kuongeza nguvu, ambayo itakuwa na athari ya faida kwa afya na ustahimilivu wa miguu.
