Je, unajua umuhimu wa kupumzika vizuri kwa mwili? Usingizi huandaa mtu kwa siku inayofuata. Inajaza mwili kwa nguvu na nishati, inakuwezesha kuzingatia kikamilifu na kufikiri wazi. Mtu aliyelala vizuri anahisi kuwa sawa siku nzima. Na bila shaka, hisia za kinyume kabisa husababishwa na usingizi mbaya usiku kwa mtu mzima. Nini cha kufanya katika hali kama hiyo? Jinsi ya kurejesha mdundo wa kawaida wa maisha?
Sababu za kawaida
Mtu anaweza kubishana kwa muda mrefu kuhusu nini kinaweza kuingilia mapumziko ya kawaida na kwa nini mtu mzima ana usingizi mbaya usiku, kwa kuwa kuna sababu nyingi za jambo hili.
Alama zifuatazo mara nyingi hukiuka kupumzika vizuri:
- Kukosa usingizi. Mchakato mrefu wa kulala usingizi, kuamka mara kwa mara usiku hutoa hisia ya uchovu na udhaifu asubuhi. Takriban kila mtu hupata kukosa usingizi kwa muda fulani. Mwanadamu. Ugonjwa sugu unaofanana hugunduliwa katika asilimia 15 ya watu.
- Kukoroma. Kwa yenyewe, haisumbui wengine wa mtu anayelala. Lakini kukoroma kunaweza kusababisha apnea ya kulala. Hii ni hali ambayo mtu huacha kupumua. Ugonjwa huu ni shida kubwa ambayo inathiri vibaya ubora wa usingizi. Kwa kuongeza, mara kadhaa huongeza hatari ya kiharusi na magonjwa ya moyo na mishipa.
- Dalili kuu ya kukosa usingizi. Wagonjwa walio na uchunguzi huu wanakabiliwa na utendaji usioharibika wa kituo cha kupumua, kilichowekwa ndani ya ubongo. Kama matokeo ya ugonjwa huu, kukamatwa kwa kupumua husababisha njaa kali ya oksijeni, ambayo viungo vyote vinateseka.
- Ugonjwa wa miguu isiyotulia. Hii ni ugonjwa wa neva ambao mtu katika hali ya utulivu hupata usumbufu katika viungo vya chini. Hisia zisizofurahi hupita baada ya harakati ndogo za miguu.
- Matatizo ya Circadian. Msingi wa usingizi uliofadhaika ni kutofuatana na utawala wa kupumzika. Hali sawa hutokea kwa watu ambao mara nyingi hufanya kazi usiku. Kubadilisha saa za eneo pia husababisha saa ya ndani ya mwili kufanya kazi vibaya.
- Narcolepsy. Katika kesi hiyo, mgonjwa anaweza kulala wakati wowote. Wagonjwa wanaripoti dalili zifuatazo. Ghafla kuna udhaifu mkali. Hallucinations inaweza kutokea. Wanaweza kuzingatiwa wote wakati wa kulala na wakati wa kuamka. Kupooza kwa usingizi kunafuata.
- Bruxism. Hii ni hali ambayo taya hujikunja bila hiari. Mtu kama huyo huanza kuteleza katika usingizi wakemeno. Baada ya kupumzika vile, mgonjwa analalamika kujisikia vibaya. Ana maumivu ya kichwa, misuli, meno, kiungo cha temporomandibular.
Nini tena mbaya kwa usingizi?
Sababu zilizo hapo juu ziko mbali na zile pekee zinazoathiri vibaya ubora wa mapumziko. Kwa kuzingatia kwa nini watu wazima wanalala vibaya usiku, mtu anapaswa kuzingatia mambo kadhaa zaidi ambayo hutoa hisia ya uchovu na udhaifu asubuhi.
Pumziko la usiku lisilo la kutosha linaweza kuamuliwa na sababu zifuatazo:
- Kutokuelewana. Kwa bahati mbaya, sio watu wote wazima wanaelewa jinsi usingizi ni muhimu kwa mwili. Wanatumia muda uliowekwa kwa ajili ya kupumzika kwa biashara nyingine yoyote: kumaliza kazi, kutazama filamu, kucheza kwenye kompyuta. Uchovu wa asubuhi hugunduliwa na watu kama hao kama hali ya kawaida. Kwa sababu hiyo, wao huzingatia sana majukumu yao, huamka kwa bidii, hukasirika, huhisi uchovu.
- Ratiba ya kazi. Watu wengi wamebebeshwa majukumu tu. Mara nyingi, kazi inachukua muda mwingi wa bure. Wengine hukaa kwenye kuta za ofisi hadi usiku, wengine hukimbilia huko hata wikendi. Bila shaka, hawana wakati wa kustarehe kabisa na kustarehe.
- Ratiba ya wakati. Mtu wa kisasa anajitahidi kila wakati kufanya kila kitu. Watu huenda kazini, tembelea vyumba vya mazoezi ya mwili, kushiriki katika shughuli mbalimbali. Kwa kuongeza, kuna kazi za nyumbani: kuokota watoto kutoka bustani, kutunza wazazi wazee, kulima.bustani. Orodha ya mambo ya kufanya inaweza kuwa kubwa. Ni wazi kwamba hamu ya kufika kwa wakati husababisha mabadiliko makubwa katika wakati ambapo unaweza kwenda kulala.
- Maisha yanabadilika. Mabadiliko yoyote yanayotokea kwa mtu yanaweza kuathiri ubora wa usingizi. Habari njema hutoa hali ya msisimko ambayo ni ngumu sana kupumzika kikamilifu. Mabadiliko mabaya husababisha mateso, ambayo unyogovu unaweza kuendeleza. Katika kesi hii, patholojia inaweza kujidhihirisha bila kuonekana na polepole. Katika hali kama hizi, mtu hata huwa hajui hali yake kila wakati.
- Tabia mbaya. Usingizi mbaya unaweza kuagizwa na sigara, pombe, caffeine. Inadhuru ubora wa kupumzika, kwa mfano, tabia ya kula chakula cha jioni nzito kabla ya kulala.
Sababu za kimatibabu
Baadhi ya magonjwa yanaweza kusababisha usingizi duni usiku kwa mtu mzima. Matibabu ya magonjwa makubwa yataboresha sana kliniki. Wakati mwingine patholojia zinazoathiri ubora wa kupumzika ni za muda:
- nyoosha kano;
- mafua;
- upasuaji wa hivi majuzi.
Lakini usingizi duni unaweza pia kutokana na magonjwa yanayoambatana na mgonjwa maisha yake yote:
- pumu na magonjwa mengine ya kupumua;
- kifafa;
- arthritis;
- ugonjwa wa moyo.
Pumziko lisilofaa linaweza kuamuliwa na dawa ulizoandikiwa na daktari. Dawa zingine husababisha kuwashwa, kudhurukuathiri usingizi. Nyingine zinaweza kukukosesha usingizi.
Nini cha kufanya?
Kwa hivyo, kuna picha: usingizi mbaya usiku kwa mtu mzima. Nini cha kufanya katika hali kama hiyo? Baada ya yote, kupumzika kwa kutosha katika siku zijazo kunaweza kusababisha idadi ya magonjwa makubwa.
Hebu tuanze kidogo. Chunguza chumba unacholala. Labda ubora wa usingizi huathiriwa na vichocheo vya nje.
Ili kufanya hivi, jibu maswali kwa uaminifu iwezekanavyo:
- Je, chumba kina hewa ya kutosha kabla ya kwenda kulala?
- Je, chumba kina uthibitisho wa sauti wa kutosha?
- Taa ya barabarani haingii chumbani?
- Mara ya mwisho ulibadilisha kitanda chako ilikuwa lini?
- Mto wako unastarehe kwa kiasi gani?
Unapopata matatizo haya, jaribu kuyasuluhisha. Ikiwa, baada ya kuondoa vitu vinavyowasha, usingizi wako ulirejea katika hali ya kawaida, basi sababu hizi ziliathiri vibaya kupumzika kwako.
Kwa siku zijazo, kumbuka kuwa una hisia kali. Kwa likizo nzuri na bora, unahitaji mazingira tulivu na tulivu.
Athari ya kafeini na pombe
Yaliyo hapo juu yameeleza kinachoweza kusababisha usingizi duni usiku kwa mtu mzima. Sababu za kupumzika kwa kutosha mara nyingi hufichwa katika matumizi mengi ya caffeine au pombe. Chunguza ni vikombe vingapi vya kahawa unakunywa kwa siku. Au labda jioni unapenda kuketi mbele ya TV na glasi ya bia?
Kila mwili humenyuka kwa vinywaji hivi kwa njia yake. Haiwezi kuamuliwa kuwa ni kwako kwamba kipimo cha ulevi kinazidi,kutoa usingizi duni.
Ili kujua kwa uhakika kama hii ndiyo sababu, jaribu kukataa vinywaji kama hivyo. Tazama hali yako.
Taratibu za kila siku
Mara kutoka shuleni, mtu hufundishwa kuzingatia utaratibu wa kila siku. Shukrani kwa wazazi wao, wanafunzi wengi huenda kulala kwa wakati mmoja. Lakini katika uzee, watu, kama sheria, mara chache hufuata regimen. Kulala vizuri baada ya usiku wa manane, wao wenyewe hupunguza muda wa kupumzika, na haishangazi kwamba wana usingizi mbaya usiku katika kesi hii.
Mtu mzima, kama unavyojua, mapumziko ya usiku yanapaswa kudumu saa 7-8. Katika kesi hii tu mwili unaweza kupumzika vizuri na kuhakikisha utendaji wa kawaida.
Madaktari wanasema usumbufu wa usingizi huchochea ongezeko la kiwango cha cortisol (hii ni homoni ya kifo). Matokeo yake, aina mbalimbali za magonjwa zinaweza kuendeleza. Kwa hivyo, unahitaji kuanza kwa kuzingatia utaratibu wa siku, ambapo angalau masaa 7 yametengwa kwa ajili ya kupumzika usiku.
Changanua dawa
Kwa madhumuni ya matibabu, watu wanaagizwa dawa mbalimbali. Jifunze kwa uangalifu ufafanuzi wa dawa hizi. Fahamu madhara, kwani baadhi ya dawa zinaweza kusababisha matatizo ya usingizi kwa watu wazima usiku.
Nini cha kufanya ikiwa dawa ulizoandikiwa na daktari ziko kwenye moyo wa mapumziko yaliyotatizika? Bila shaka, muone daktari. Mtaalamu atachagua dawa mpya ambazo hazitasababisha athari mbaya kama hizo.
Mazoezi ya viungo
Kama una usingizi mbaya usikumtu mzima, nini cha kufanya wakati wa mchana ili kuondokana na tatizo? Kwanza kabisa, toa mwili kwa shughuli za kawaida. Shughuli za michezo ni nzuri kwa kuimarisha na kuendeleza uvumilivu. Kwa kuongeza, wao huboresha kikamilifu ubora wa kupumzika. Kiumbe kilichojaa oksijeni ya kutosha hulala kwa urahisi na bora zaidi.
Hata hivyo, usisahau kuchagua wakati sahihi wa mafunzo. Shughuli ya kimwili inapaswa kuacha kabisa angalau masaa 2 kabla ya kulala. Mchezo hutoa zaidi ya oksijeni tu. Inachochea uzalishaji wa adrenaline. Na dutu hii ni kidonge kibaya cha usingizi.
Kabla ya kwenda kulala, kutembea mara kwa mara ni muhimu sana. Wataboresha sana ubora wake. Tembea chini ya barabara au tembea kwenye bustani. Dakika 30 zinatosha kuhakikisha unapumzika vizuri.
Aidha, inashauriwa kufanya mazoezi ya kupumzika misuli. Inaweza pia kufanywa kitandani. Utaratibu ni pamoja na kubadilisha mvutano-kupumzika kwa misuli. Kwa mfano: kaza misuli ya mguu kwa sekunde 5. Kisha uwapumzishe kabisa. Fanya mazoezi ya tumbo.
Lishe sahihi
Mara nyingi sana swali huzuka: ikiwa mtu mzima ana usingizi duni usiku, anapaswa kuchukua nini ili kuboresha ubora wa kupumzika?
Hapo awali, unapaswa kuzingatia lishe na lishe. Kula kabla ya kulala mara nyingi ni sababu ya kupumzika kwa utulivu. Mwili hauwezi kuingia katika hatua ya usingizi mpaka tumbo litengeneze chakula. Kwa kuongeza, kwa wakati huu, nishati huzalishwa ambayo haichangia kabisapumzika. Kwa kuzingatia hili, kula kunapaswa kumalizika saa 3 kabla ya mwanga kuzima.
Vyakula vilivyo na magnesiamu nyingi vinaweza kuboresha hali ya usingizi kwa kiasi kikubwa. Ukosefu wa microelement hii husababisha ukiukwaji wa mchakato wa kulala usingizi. Kwa hivyo hakikisha umejumuisha vyakula vilivyojaa magnesiamu kama vile mbegu za maboga na mchicha kwenye lishe yako.
Matibabu ya maji
Matibabu ya spa yatasaidia kushinda usingizi mbaya kwa mtu mzima. Mwili unahitaji kupumzika. Kwa hiyo, kabla ya kwenda kulala, kuoga moto au kuoga. Utaratibu huo rahisi utakuondolea msongo wa mawazo na kusababisha kusinzia.
Tiba za watu
Iwapo mtu mzima anapata usingizi duni usiku, tiba za kienyeji zinaweza pia kuboresha pakubwa kupumzika na kusaidia kulala haraka:
- Weka mto wako kwa mitishamba. Inashauriwa kutumia petals rose, majani ya mint, laurel, hazel, oregano, geranium, fern, sindano za pine. Vipengele hivi vyote huchangia usingizi wa haraka.
- Kunywa kikombe 1 cha maji moto na kijiko 1 cha asali kabla ya kulala. Athari bora itatoa maziwa ya joto na mdalasini na asali. Dawa hii hukuruhusu kulala hata baada ya msisimko mkali.
- Tincture muhimu ya hop cones. Inatoa athari ya kupumzika na ya analgesic. Ili kuandaa bidhaa, unahitaji kusaga 2 tbsp. l. mbegu. Jaza malighafi na maji ya moto - 0.5 l. Utungaji unapaswa kuingizwa kwa saa 1. Hakikisha umechuja na chukua kikombe ¼ dakika 20 kabla ya chakula. Inashauriwa kutumia infusion mara tatu kwa siku.
Dawa
Wakati mwingine mapendekezo hapo juu hayatoi matokeo unayotaka. Watu kama hao wanapaswa kushauriana na daktari. Kwa kuwa katika kesi hii watasaidia kurekebisha usingizi mbaya usiku na dawa ya watu wazima. Lakini kumbuka kuwa ni mtaalamu pekee ndiye anayepaswa kuagiza dawa hizo.
Dawa zifuatazo za usingizi ni maarufu:
- "Melaxen";
- Mfadhili;
- Zopiclone;
- "Melatonin";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Dawa hizi zinaweza kurejesha usingizi haraka na kwa ufanisi. Wanapunguza idadi ya kuamka usiku. Hukupa afya bora asubuhi, baada ya kuamka.
Lakini kumbuka kuwa mtaalamu pekee ndiye anayeweza kuchagua dawa sahihi na kipimo chake ikiwa mtu mzima anapata usingizi mbaya usiku. Vidonge vilivyo hapo juu, kama dawa yoyote, vina ubishani na vinaweza kusababisha athari mbaya. Kwa hivyo, kabidhi afya yako na usingizi kwa wataalamu.
Hitimisho
Usingizi kamili ndio ufunguo wa mafanikio na afya. Ukosefu wa kupumzika kwa kawaida husababisha kuonekana kwa magonjwa mbalimbali na kupungua kwa ufanisi. Kwa hivyo jitunze. Upe mwili wako mapumziko kamili. Baada ya yote, ubora wa maisha unategemea hilo.
