Mazoezi ya matibabu ya uti wa mgongo

2024 Mwandishi: Curtis Blomfield | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 21:36

Majinastiki ya matibabu kwa uti wa mgongo inachukuliwa kuwa njia bora zaidi ya urekebishaji katika rheumatology, traumatology na neuralgia. Inakuwezesha kurejesha hali ya kawaida ya mfumo wa musculoskeletal na kuzuia maendeleo ya matatizo fulani na mgongo. Ndio maana mazoezi ya gymnastic ya matibabu yanapaswa kufanywa na kila mtu, bila ubaguzi, hata kuondoa maumivu nyuma, chini ya mgongo na shingo, hata kuizuia.

Dalili na vikwazo

Kwanza tujue nani afanye mazoezi ya uti wa mgongo na nani aepuke haya mazoezi

Kwa hivyo, seti hii ya mazoezi inaonyeshwa kwa wale wanaougua kupooza, paresis, kupindika kwa mgongo, wako kwenye ukarabati wa baada ya kiwewe, wanaougua magonjwa ya mifupa na mishipa ya fahamu, kurejesha mwili baada ya upasuaji, na vile vile. kwa kila mtu ambaye anajishughulisha na kazi ya kukaa na kusonga kidogo, ambayo katika siku zijazo inatishia kukuza shida na mfumo wa musculoskeletal.

Epuka mazoezi sawa ya viungoinapaswa kuwa kwa wale ambao wana ulevi wa mwili, kutokwa na damu au homa, ambao wanakabiliwa na magonjwa ya kuambukiza, oncological na akili, thrombosis, matatizo ya utoaji wa damu kwa ubongo na kuzidisha kwa ugonjwa wa muda mrefu. Na ni bora kushauriana na daktari kabla ya kuanza michezo ya matibabu na kupata kibali chake kwa hili.

Sheria za mafunzo ya kuboresha uti wa mgongo

Haijalishi kama unafanya mazoezi ya viungo na ngiri ya mgongo, osteochondrosis ya shingo ya kizazi au lumbar, maumivu ya mgongo au matatizo mengine yoyote ya mfumo wa musculoskeletal. Unapofanya mazoezi, unahitaji kufuata sheria fulani.

1. Ni vyema kufanya mazoezi ya viungo ndani ya nyumba yenye uingizaji hewa bora, ni vizuri kufanya mazoezi nje.
2. Nguo zinapaswa kuwa huru na zisizuie mtu kutembea.
3. Unahitaji kusogea vizuri, na idadi ya mazoezi inapaswa kuongezwa hatua kwa hatua.
4. Ikiwa maumivu kidogo yatatokea, zoezi linapaswa kusimamishwa mara moja.
5. Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unahitaji kupima mapigo, na kama yatashuka wakati wa kazi, mzigo utahitaji kupunguzwa.
6. Mazoezi yanapaswa kufanywa mara kwa mara, sio mara kwa mara, ambayo yatafanya mazoezi kuwa ya ufanisi.

Osteochondrosis ya uti wa mgongo wa kizazi

Kuna mazoezi kwa kila sehemu ya uti wa mgongo. Kwa hiyo, kabla ya kuanza kazi, unahitaji kuamua juu ya seti ya mazoezi. Hivyo, gymnastics kwa kizaziya mgongo inahitajika ikiwa una dalili za osteochondrosis ya sehemu hii ya mfumo wa musculoskeletal.

1. Scapulohumeral periarthritis syndrome ina sifa ya maumivu kwenye mkono na mgongo kiasi kwamba haiwezekani kusogeza mkono huu.
2. Sciatica ina sifa ya maumivu makali kwenye shingo ambayo huwa mabaya zaidi unapogeuza kichwa chako.
3. Syndrome ya ateri ya uti wa mgongo hudhihirishwa na maumivu ya kichwa ya mara kwa mara, kutoona vizuri, kichefuchefu, kuonekana kwa "nzi" mbele ya macho, pamoja na kuungua na maumivu nyuma ya kichwa au juu ya shingo.

Mazoezi ya kutibu osteochondrosis ya shingo ya kizazi

Ikiwa unapata dalili zilizo hapo juu ndani yako, unapaswa kuanza mara moja kufanya gymnastics na osteochondrosis ya kizazi ya mgongo, ambayo itazuia ugonjwa huo kuendeleza na kupunguza udhihirisho wake.

1. Keti kwenye kiti, weka mgongo wako sawa, weka mkono wako wa kulia kwenye goti lako la kulia na ubonyeze juu yake, ukihesabu hadi nne. Kisha tunafanya vivyo hivyo kwa mkono wa kushoto. Unahitaji kurudia zoezi mara 4-6.
2. Keti wima na vuta mabega yote mawili hadi masikioni mara 4-6.
3. Tumekaa, tunafanya mizunguko ya duara na kushoto, kisha bega la kulia, kisha zote mbili kwa pamoja. Rudia mara 4-6.
4. Lala chali chako kwenye eneo tambarare, weka mikono yako kando ya mwili, miguu pamoja, kisha inua kichwa chako kwa upole na ukishike katika mkao huu kwa sekunde 3-7. Tunarudia zoezi hilo mara kadhaa.
5. Kulala chali huku ukinyoosha mikono na miguu iliyokunjwa pamoja, kaza kichwa chako ndani.sakafu na kuhesabu hadi nne. Rudia zoezi mara 4-6.
6. Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika mazoezi mawili yaliyotangulia. Hapa tunajaribu kulala ili kuleta vile bega zetu pamoja, zibonyeze kwenye sakafu na uhesabu hadi nne. Rudia mara 4-6.
7. Lala kwa tumbo lako, weka viganja vyako chini ya paji la uso wako, kisha anza kutoa matako yako kwa kupokezana na visigino vya miguu yako ya kushoto na kulia. Rudia mara 4-6.

Dalili za osteochondrosis ya kifua

Gymnastics itakuwa tofauti kabisa kwa osteochondrosis ya mgongo, ambayo iko katikati kabisa ya mgongo na hutoa maumivu katika kifua na kati ya blani za bega, ambayo huongezeka sana usiku unapolala bila kupumzika. muda mrefu, katika majira ya baridi wakati mwili ni hypothermic, na bidii kubwa ya kimwili na mteremko kutoka upande hadi upande. Katika kesi hiyo, inaaminika kuwa mtu ana osteochondrosis ya thoracic, ambayo, pamoja na ishara zilizo hapo juu, pia ina sifa ya kuongezeka kwa maumivu wakati wa kupumua kwa kina, maumivu kati ya mbavu wakati wa kutembea, na hisia ya shinikizo kwenye kifua na nyuma..

Osteochondrosis ya kifua hutokea kwa wale wanaofanya kazi kila mara kwenye kompyuta, mara nyingi huendesha gari, wana misuli dhaifu ya mgongo, wana jeraha la uti wa mgongo na wanaugua scoliosis au shida zingine zozote za mkao. Kwa hiyo, hata kwa kutokuwepo kwa aina hii ya matatizo na mgongo, lakini kuwa na utabiri wake, unapaswa kufanya gymnastics ya kuzuia.

Gymnastics kwa uti wa mgongo wa kifua

Mazoezi ya uti wa mgongo wa thoracic pia ni mazoezi zaidini rahisi, lazima zifanywe kwa mwendo wa polepole na zinahitaji marudio mara 3.

1. Unapaswa kulala moja kwa moja na kunyoosha mikono yako juu ya kichwa chako, baada ya hapo utahitaji kuvuta mkono wako wa kulia na mguu wa kushoto, ukinyoosha mgongo wako, na urekebishe katika nafasi sawa kwa sekunde kadhaa. Tunafanya vivyo hivyo kwa mkono wa kushoto na mguu wa kulia.
2. Lala chini moja kwa moja, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, kisha inua miguu yako iliyonyooka bila kuinama kwa magoti, ukijaribu kugusa sakafu nyuma ya kichwa chako kwa vidole vyako. Baada ya kusema uongo hivi kwa sekunde 2, polepole rudisha miguu kwenye nafasi yake ya asili.
3. Panda kwa miguu minne na uweke mgongo wako sawa. Kisha inua kichwa chako kwanza na kupinda kwenye uti wa mgongo, na kisha punguza kichwa chako kwenye kifua chako na upinde mgongo wako.

Mazoezi ya Mgongo wa Lumbar

Hasa mara nyingi, watu wenye matatizo ya mfumo wa musculoskeletal wana maumivu ya chini ya nyuma, ambayo yanaweza kuondolewa tu kwa kuimarisha corset ya misuli na kuathiri kikamilifu mfumo wa misuli. Ni kwa madhumuni haya ambapo kuna mazoezi ya viungo kwa uti wa mgongo.

1. Inahitajika kulala chali na kuanza kuzungusha mguu wa mguu wa kushoto kwenye duara mara 4-6, baada ya hapo fanya vivyo hivyo na mguu wa kulia. Rudia mara 2.
2. Lala chali, tupa mikono yako nyuma ya kichwa chako, uunganishe nao kwenye "kufuli", kisha wakati huo huo inua kichwa chako na kuanza kuvuta vidole vyako vya miguu kuelekea kwako. Rudia zoezi mara 8.
3. Lala kwa upande wako wa kushoto na kuvuta magoti yako hadi kifuani mwako, rudiazoezi mara 6-8. Baada ya hapo, tunageuka upande wa kulia na kufanya vivyo hivyo.
4. Panda kwa miguu minne na uvute goti la kushoto kwa mkono wa kulia, kisha goti la kulia kuelekea mkono wa kushoto. Rudia zoezi mara 6-8.
5. Tunakaa kwa miguu iliyovuka, tunaweka mikono yetu sakafuni, na kisha kuhamisha uzani wa mwili wetu kwanza kwa kitako cha kulia, na kisha kushoto, na kinyume chake, tukijaribu kutovunja mikono yetu kutoka kwa mkono. sakafu. Rudia zote mara 6-8.

Mazoezi ya ngiri ya lumbar

Ikiwa una diski iliyoharibika ya uti wa mgongo, kwa sababu hiyo maumivu kwenye sehemu ya chini ya mgongo huwa ya papo hapo, maumivu ya mgongo hutokea, maumivu kutoka kwa sehemu ya chini ya mgongo huanza kuangaza hadi kwenye kitako na mguu, kuna hisia ya kufa ganzi. na kupigwa kwa miguu, basi katika kesi hii utasaidiwa gymnastics kwa hernia ya lumbar ya mgongo, ambayo haitaruhusu ugonjwa huo kwenda katika hatua isiyoweza kupona.

1. Lala chali, weka mikono yako sambamba na mwili, na uweke miguu yako katika hali ya kuinama nusu. Zoezi ni kwamba unapaswa kuchuja misuli ya tumbo kwa sekunde chache, ukijaribu kushikilia pumzi yako. Unahitaji kurudia zoezi mara 10-12.
2. Lala chali, weka mikono yako kando ya mwili, weka miguu yako sakafuni. Baada ya hayo, inua torso kwa upole bila kusonga miguu, na kufungia kwa njia hii kwa sekunde 10. Rudia mara 10 kwa mapumziko kati ya kila kunyanyua kiwiliwili katika sekunde 10.
3. Lala chali, ukiweka mikono yako sambamba na mwili, kisha, kwa kuvuta pumzi polepole, vuta mikono iliyonyooka nyuma ya kichwa chako na kuvuta vidole vya miguu vilivyonyooka kuelekea kwako. Unapopumua, punguza mikono yako, pumzika miguu yako. Wakati huu wote, nyuma ya chini inapaswa kushinikizwa kwa nguvu kwenye sakafu. Zoezi linarudiwa mara 5.

Mafunzo ya uti wa mgongo wenye ngiri

Ikiwa una hernia ya uti wa mgongo, kwa sababu ya kupasuka kwa pete ya nyuzi na uti wa mgongo kukandamizwa, na kusababisha maumivu ya mgongo, basi unapaswa kuanza kufanya mazoezi ya viungo na mgongo wa herniated, ambao utanyoosha mgongo na kurejesha hali ya kawaida. kazi ya mfumo wa musculoskeletal.

1. Unapaswa kupanda kwa miguu minne huku mikono yako ikiwa imenyooka, na kisha kuzunguka chumba kizima kwa njia hii bila kukunja mikono yako.
2. Unapaswa kupanda kwa miguu minne, na kisha utahitaji kuinua wakati huo huo mkono wa kulia ulionyooshwa na mguu wa kushoto, subiri sekunde 2, kisha uwashushe na kurudia vivyo hivyo kwa mguu wa kulia na mkono wa kushoto. Kila kitu kinarudiwa mara 5.
3. Unapaswa kulala chali na mikono yako sambamba na mwili wako na kuinama magoti yako, kisha utahitaji kuinua pelvis yako, ukiegemea mabega yako, miguu na mabega, na ujifungie katika nafasi hii kwa muda. sekunde chache. Unahitaji kurudia zoezi mara 5-7.
4. Lala juu ya tumbo lako, shikilia mikono yako chini ya kidevu, kisha inua kichwa, mikono na kifua chako, bila kuinua tumbo lako, matako na miguu kutoka sakafuni, na rekebisha hili kwa sekunde chache.

Changamano "Mamba"

Wanasayansi wamegundua kuwa mamba ndiye mwenye mgongo uliostawi zaidi kati ya wanyama wote, hivyo watu wenye matatizo mbalimbali ya mfumo wa musculoskeletal huonyeshwa mazoezi ya matibabu ya osteochondrosis.mgongo na seti ya mazoezi "Mamba", ambayo inakuwezesha kujiondoa kabisa ugonjwa huo. Kweli, mazoezi kulingana na harakati za mnyama huyu yanapaswa kufanywa tu wakati wa msamaha wa ugonjwa huo au baada ya kupona. Unahitaji kurudia mazoezi mara 6-8.

1. Lala chali, weka miguu yako upana wa mabega kando, kisha geuza matako yako kwa upande wa kushoto na kulia, bila kuinua kifua na miguu yako kutoka sakafuni.
2. Rudia zoezi la awali, vifundo vya miguu pekee ndivyo vipitishwe.
3. Fanya mazoezi yaleyale, lakini kisigino cha mguu mmoja kinapaswa kuwa kwenye kidole cha mguu wa pili.
4. Fanya zamu sawa za pelvisi kushoto na kulia, lakini miguu inapaswa kuinama kwenye magoti.
5. Geuza matako kwa njia ile ile, ukiweka miguu iliyoinama na kuibana kifuani.

Mazoezi ya kuzidisha osteochondrosis

Mara nyingi, mazoezi ya viungo kwa ajili ya uti wa mgongo huhusisha kufanya mazoezi wakati ugonjwa umepungua na haumsumbui mgonjwa. Walakini, ikiwa osteochondrosis yako iko katika hali ya kuzidisha kwa ugonjwa huo, haupaswi kukaa na kufanya chochote, kwa sababu kwa hali kama hizi kuna mazoezi nyepesi.

1. Lala chali kwenye zulia laini la joto, weka roli chini ya miguu yako, nyoosha mikono na miguu yako, kisha anza kukunja ngumi na miguu kwa wakati mmoja. Rudia mazoezi mara 20.
2. Tunaanza kazi kwa njia ile ile, na wakati wa mazoezi unahitaji tu kuinua na kupunguza kushoto namkono wa kulia, kutoa hisia ya kuogelea nyuma. Rudia mara 10.
3. Tunalala nyuma yetu, tunafunga mikono yetu kwa kufuli juu ya kichwa, tunaweka miguu yetu kwenye roller, tukipiga magoti, na kisha kunyoosha mguu mmoja, kisha mwingine. Rudia mara 10.
4. Tunalala chali, tunafunga mikono yetu kwa kufuli kichwani, tunaweka miguu yetu sakafuni, tukiinamisha kwa magoti, kisha tunaanza kushinikiza kwa njia mbadala kwa magoti yetu kwa kifua chetu.. Rudia mara 10.

Mazoezi ya kuzuia magonjwa ya uti wa mgongo

Lakini hata kama huna matatizo na mfumo wa musculoskeletal, usipuuze mazoezi ya viungo kwa mgongo, kwa sababu ni rahisi kuzuia ugonjwa kuliko kutibu. Kwa hiyo jaribu kupata dakika chache kwa siku kufanya mazoezi, ambayo katika siku zijazo nyuma yako itakushukuru. Rudia kila zoezi mara kumi.

1. Simama moja kwa moja, miguu upana wa mabega kando, mikono chini kando ya torso, kisha teremsha kidevu hadi kifuani na polepole anza kuinama, magoti yameinama kidogo, ukijaribu kufikia sakafu kwa mikono yako.
2. Simama moja kwa moja, miguu kwa upana wa mabega, mikono iliyonyooshwa. Kisha tunaanza kuvuta mwili mzima polepole, kwanza kushoto, na kisha kulia.
3. Simama moja kwa moja huku ukinyoosha mikono na miguu kwa upana wa nyonga. Kisha polepole kuinua mguu wa kulia na jaribu kugusa mkono wa kulia nayo, baada ya hayo tunarudia sawa na mkono wa kushoto. Haiwezekani kukunja mguu kwenye goti.
4. Nafasi ya kuanzia, kama ilivyokuwa awalimazoezi, halafu tunaanza kufanya "ndege" - tunainamisha mwili chini na kugusa kwa njia mbadala vidole vya mguu wa kulia na mkono wa kushoto na vidole vya mguu wa kushoto na mkono wa kulia.