Pombe na nikotini ni dutu amilifu, matumizi yake ambayo hudidimiza mwili, huvuruga kimetaboliki na viwango vya homoni, na kuchangia utegemezi endelevu wa kemikali na kiakili. Kila mtu anayevuta sigara na kutumia pombe vibaya hatimaye hufikiria jinsi ya kuacha unywaji pombe na sigara, ikizingatiwa ni kwa kiasi gani tabia hizi zina madhara kwa afya.
Matokeo
Mvutaji sigara mara nyingi huwa mgonjwa, hupungua uzito, huwa na kuzorota kwa akili, huweka viungo kwenye mabadiliko yasiyoweza kutenduliwa kwa kuathiriwa na sumu. Mtu hudhoofika kiakili, mgonjwa, mapenzi yake yanakandamizwa na uraibu.
Kutokana na unywaji pombe kupita kiasi, mtu hupatwa na wasiwasi wa mara kwa mara, huwa na uhusiano na watu wengine, huathiriwa na utendaji wa viungo, kupungua kwa uwezo wa uzazi.
Watu wanaoacha kunywa, kuvuta sigara, wanahisi hitaji la umakini zaidi, usaidizi na njia mbadala za kufurahi. Jamaa na marafiki wanapaswa kuwasaidia kuendelea kuwa sawa.
Ondoa mbalitabia mbili zinazohusiana ni ngumu sana. Kwa hiyo, picha ifuatayo mara nyingi huzingatiwa: mtu aliacha sigara - alianza kunywa. Bila kichocheo kilichowekwa vizuri cha mfumo wa neva, watu wachache wanaweza kuondokana na ulevi wao wenyewe.
Mtu akiacha kunywa na kuvuta sigara, madhara yanaweza kuwa:
- Kukomesha uzalishwaji wa viambatanisho katika ubongo.
- Kusafisha mwili wa sumu, kusababisha athari ya kutapika, mshtuko, kuhara, arrhythmia, kipandauso, kizunguzungu.
- Kuruka kwa shinikizo la damu.
- Kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo.
- Udhaifu na malaise, baridi.
- Viungo vinavyotetemeka; kukauka kwa misuli.
- Kukosa pumzi wakati wa kutembea.
- Presha inaongezeka ghafla.
Hata hivyo, dalili kama hizo hazidumu kwa muda mrefu, hadi tu sumu zote hatari ziondolewe mwilini. Zaidi ya hayo, hali na mwonekano umeboreshwa sana.
Kupambana na Uraibu
Matumizi mabaya ya nikotini na pombe huwa kidonge muhimu, bila ambayo hisia za mgonjwa hufanana na njaa. Vipengele vya kimwili na vya kawaida vya mtu hushiriki katika kushinda uraibu.
Wosia, kama sheria, hukandamizwa kwa nguvu, kwa hivyo mtu huyo hajui vizuri hali mpya ambayo atafikia baada ya kukombolewa kutoka kwa uraibu.
Kuna imani: unahitaji kuacha unywaji pombe na sigara kwa wakati mmoja, ili kuacha tabia moja isisababishe kuongezeka kwa nyingine Katika kesi ya ugonjwa wa kujiondoa, mgonjwa lazima awe chini ya udhibiti.madaktari, kutokana na uwezekano wa kuongezeka kwa magonjwa. Mwili unahitaji kuungwa mkono na vitamini complexes.
Dawa ni nzuri kwa kuondoa na kuondoa dalili, lakini ulevi wa mwili baada ya pombe na nikotini utatoweka baada ya mwezi, basi ule wa kisaikolojia hurudi tena zaidi.
Kuacha kuvuta sigara na kunywa pombe bila usaidizi wa nje ni jambo lisilowezekana. Watu wengi wanahitaji si tu msaada wa kisaikolojia, lakini pia dawa.
Uraibu wa pombe
Mabadiliko yanayotokea chini ya ushawishi wa pombe katika akili ya binadamu ni vigumu sana kurejesha.
Hatua za ulevi:
- Katika hatua ya kwanza, mara nyingi mtu huvutwa kunywa. Anajiambia kuwa akitaka anaweza kukabiliana na tatizo lake kwa urahisi.
- Katika hatua inayofuata, pombe zaidi na zaidi inahitajika, kumbukumbu hupungua, dalili za kujiondoa, hisia za kuona hutokea. Huwezi kufanya bila usaidizi wa mtaalamu.
- Katika hatua ya tatu, mraibu hulazimika kunywa kila siku, hajielekezi kwa wakati. Inawezekana kumwondolea uraibu, lakini viungo vilivyoharibika haviwezi kuponywa.
Idadi ya magonjwa hatari yanayosababishwa na uraibu:
- Sirrhosis ya ini.
- Alcoholic cardiomyopathy husababisha moyo kushindwa kufanya kazi.
- ugonjwa wa Korsakov.
- Matatizo mengine ya akili.
Mara nyingi uraibu mmoja husababisha mwingine. Kwa hiyo, mara nyingi huzingatiwa kwamba mtu aliacha sigara na kuanza kunywa. Kwa hiyo, kazi kuu ni urekebishaji wa kisaikolojia. Katika baadhikatika kesi, madaktari wanapendekeza kupunguza kipimo na kiwango cha vileo.
Lakini ikiwa mtu ataacha kuvuta sigara na kuanza kunywa, hii haimaanishi kuwa ameacha lengo lake na atateleza tena hadi alama ya chini. Ni muhimu kuwa na nia thabiti ili mabadiliko ya mwisho yafanyike.
Hakuna pombe
Sumu hujilimbikiza kwenye viungo vyote, ugonjwa wa hangover huanza, ukiambatana na afya mbaya. Pombe haichangamshi tena mfumo wa neva, utakaso wa asili huanza. Kwa matumizi ya mbinu za ziada za kuondoa sumu kutoka kwa mwili, hali inaboresha, kuna motisha kwa michakato ya ubunifu.
Takriban 80% ya waraibu hupatwa na matatizo ya akili kwa njia ya woga, maono mabaya, ndoto mbaya, maarufu kama "delirious tremens". Wengine wanakuwa wadhalimu na wadhalimu wa nyumba, wengine wanakuwa watu wasiojali na wasiojali.
Nini hutokea katika mwili unapoacha pombe
- Katika siku 3-7 za kwanza: kuna maumivu, kutetemeka kwa mwili, mapigo ya moyo haraka, kutapika. Kosa kuu ni kufuata hangover syndrome
- Mwanzo wa wiki ya pili: kupungua kwa ugonjwa wa kujiondoa, kuboresha usingizi, tija ya mwili, kutoweka kwa uvimbe.
- Baada ya wiki mbili: michakato ya mawazo hurudi katika hali ya kawaida, dalili zisizotulia hupotea, shinikizo la damu hubadilika, kizunguzungu hupotea.
- Baada ya siku 21, bidhaa za ulevi huondolewa kabisa mwilini, ubongo husafishwa, amani huingia. Uzito unaongezeka.
Tiba za kienyeji za ulevi
Dawa za ulevi zimegawanywa katika sedative, de-addictions, kutapika na karaha, kurejesha hali ya viungo vya ndani.
- Thime kavu (kijiko) mimina glasi ya maji yanayochemka, chemsha kwenye sufuria, acha kwa dakika 40. Kunywa kijiko mara mbili kwa siku.
- Vijiko vinne vya thyme, kijiko cha machungu na centaury, changanya, pombe na maji yanayochemka. Ondoka kwa saa kadhaa. Kunywa kabla ya kila mlo.
Uraibu wa nikotini
Kwa mvutaji sigara, tabia hii ni kama tambiko maalum. Inaingiliana sana na wengine na inakuwa sehemu muhimu ya maisha. Kwa wengine, hii ni kutokana na kazi ngumu, kwa wengine - na kutokuwa na utulivu wa mahusiano ya kibinafsi. Uvutaji sigara huchangia uzalishwaji wa homoni ya kupunguza msongo wa mawazo katika damu.
Nini hutokea katika mwili unapoacha kuvuta sigara: kilele cha athari hasi hutokea siku ya tatu au ya saba. Muda wa marekebisho unaweza kuwa karibu miezi 3-4. Kuna hatua kadhaa katika hali ya kuacha kuvuta sigara.
Katika muda wa saa 2 hadi 6 bila sigara, yafuatayo huzingatiwa:
- Mwisho wa saa ya pili bila sigara, hamu ya kuvuta sigara hufuata.
- Kuna mkanganyiko, umakini uliotawanyika.
- Husumbua woga, kukosa usingizi; kuongezeka kwa hamu ya kula.
- Kufikia saa ya nne, kupumua kunakuwa kwa kina, jambo ambalo humfanya mvutaji akose raha.
- Baada ya saa sitadalili hupungua, lakini hali isiyopendeza ya unyogovu na uchovu hubakia.
Mabadiliko ya hali katika siku ya pili:
- Monoksidi ya kaboni inayochanganyika na seli za damu hubadilishwa na oksijeni.
- Hatari ya mvutaji sigara kupata mshtuko wa moyo ni 70% juu siku ya pili ikilinganishwa na uwezekano sawa katika mwili wa kawaida, lakini hatari imeendelea kupungua tangu wakati huo.
- Huongeza aina mbalimbali za ladha na harufu ambazo mvutaji hana.
- Hamu ya kula huongezeka, uchangamfu na shughuli za kimwili huonekana.
- Kupungua kwa hamu ya kuvuta sigara.
Kuhisi siku ya tatu hadi ya saba:
- Bidhaa za nikotini hutolewa nje ya mwili.
- Hali ya kisaikolojia ina sifa ya uchovu na kutojali.
- Kichefuchefu, maumivu ya kichwa, kushindwa kupumua, kukosa kusaga chakula, ambayo inaweza kudumu kwa siku kadhaa, yanaweza kuongezwa kwa dalili zilizopo.
Hali katika mwezi wa kwanza:
- Dalili hasi hukoma kwa wavutaji sigara wengi (wasiwasi).
- Kuanzia wiki ya pili, kuna ongezeko la nguvu; harakati ni ya kufurahisha.
- Huboresha mzunguko wa damu kwenye mishipa ya pembeni.
- Uwezo wa mapafu huongezeka; kwa njia ya makohozi na kikohozi, mabaki ya bidhaa za kuvuta sigara hutolewa nje.
Mabadiliko katika wavutaji sigara mwaka wa kwanza:
- Afya na uchangamfu wa ngozi.
- Uraibu wa tumbaku hatimaye umetoweka.
- Magonjwa ya mfumo wa kupumua hayajikumbushi yenyewe.
- Inapungua50% ya hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
- Ya matokeo yasiyofurahisha - kuongezeka uzito hutokea.
Tiba za kienyeji za kuvuta sigara
Tiba zifuatazo zitasaidia kukomesha ugonjwa wa kujiondoa:
- Mkusanyiko kutoka kwa paka, dandelion na valerian: mimina glasi ya maji ya moto juu ya kijiko cha kila mimea, baridi. Kunywa kidogo kwa kila hamu ya kuvuta sigara.
- Shayiri iliyosagwa (250 g) hutiwa katika mililita 500 za maji yanayochemka, acha kwa saa moja. Chukua glasi nusu kwa kila hamu ya kuvuta pumzi.
- St. John's wort (25 g) brew kwenye kikombe cha maji yanayochemka, chukua badala ya chai. Mzizi wa calamus hutafunwa katika umbo lake la asili, na pia kuchanganywa na mnanaa (1:3) na kutengenezwa kama chai.
- Ndizi iliyopondwa, iliyochanganywa na horseradish, kula mara kadhaa kwa siku, kutafuna vizuri. Wale ambao tayari wametibiwa na dawa hiyo wanashauriwa kuchukua kiasi sawa cha vipengele. Hakuna uwiano mkali. Dawa hii isitumike kwa vidonda vya tumbo.
Mbinu mbadala katika mapambano dhidi ya uvutaji sigara
Sigara zisizo na nikotini husaidia katika vita dhidi ya uvutaji sigara. Zina mdalasini, zafarani, coriander, St. John's wort, mikaratusi, mint, oregano, thyme, horsetail, motherwort.
Sigara kama hizo huondoa dalili za kuacha kuvuta sigara, huondoa uraibu, husaidia kuacha kabisa kuvuta sigara. Unaweza kuzinunua katika maduka ya dawa. Mbali na hayo, dawa za kupunguza mfadhaiko hutumiwa.
Mabaka ya nikotini, fizi za kutafuna, vivuta pumzi husaidia kutoa dozi ya nikotininjia ya upole, lakini njia hii haina madhara, kwa hiyo inafaa tu kwa mara ya kwanza. Baadaye, unahitaji kuiondoa.
Mbinu mbadala zinazofaa ni acupuncture, mazoezi ya kupumua, mafunzo ya kiotomatiki.
Bidhaa zifuatazo zitakusaidia kuacha kuvuta sigara:
- Kiwango cha juu cha asidi ya mafuta ya omega-3: ndizi, matunda ya machungwa, kiwi, persimmons, plums, nyanya, mananasi.
- "Vinywaji vya kuongeza nguvu" ambavyo hutengeneza upungufu wa vitu vizuri: tufaha, chai ya mwenzi, asali ya asili, dagaa, jozi, mbegu za maboga, nyama nyekundu.
Programu za ukarabati
Programu za urekebishaji zimeundwa ili kuelekea matokeo yanayotarajiwa. Kabla ya kuacha kuvuta sigara na kunywa pombe, unahitaji kujiamulia malengo ya muda mfupi na ya muda mrefu, ukitengeneza mpango kwa namna ya meza.
Miongoni mwa kazi rahisi inaweza kuwa: mazoezi ya asubuhi, usaidizi wa lazima kwa jamaa, mashauriano na wataalamu, kwenda nje ya asili, elimu ya kibinafsi, mambo ya kupendeza na mambo mengine ambayo husaidia kuvuruga hali yako na kufurahiya maisha. Kutoka kwa zile za kina zaidi: kubadilisha mduara wa marafiki na mahali pa kazi, utambuzi ili kuboresha mahusiano.
Ikiwa kwa mtu mmoja kuondokana na uraibu inaonekana kama hii: "Niliacha kunywa pombe, kuvuta sigara - naenda kwa michezo." Wengine hawawezi kufanya bila maandalizi makubwa. Kazi za nje, mawasiliano katika timu ya watu wenye nia moja, usaidizi kutoka kwa wataalamu, maombi huwasaidia waraibu kuacha kunywa na kuvuta sigara kwa wakati mmoja.
Jamaa wanaweza kutoa usaidizimgonjwa ambaye ameamua kuacha tabia mbaya. Jumuiya ya wavutaji sigara au wanywaji inapaswa kuepukwa, kwa kuzingatia nguvu zote kwa madhumuni ya kujidhibiti.
Mbinu ya Shichko ina hatua zifuatazo:
- Ufahamu wa uraibu. Mtu lazima aelewe kwamba ana tatizo.
- Saidia uboreshaji kwa kutumia picha. Picha za mwonekano, kuanzia siku ya kwanza hadi ya mwisho ya matibabu, hutia moyo na kusaidia kudumisha kiwango kilichopatikana.
- Kuelezea mwanzo wa uraibu mbele ya mwanasaikolojia ili kutengeneza historia na kuweza kufuatilia mabadiliko. Ni muhimu kuweka shajara ili kurekebisha vipengele vya ustawi.
- Matumizi ya kujitia moyo. Unahitaji kurekebisha katika ubongo wako wazo hili: "Nikiacha kuvuta sigara na kuanza kunywa, nitakuwa mbaya zaidi."
- Kutafuta hobby na shughuli muhimu.
Vidokezo vya Kitaalam
Ili kurahisisha kuacha kuvuta sigara na kunywa pombe, baadhi ya wanasaikolojia wanapendekeza kwamba kwanza upunguze idadi ya sigara kwa siku ili muda kati yao uwe takriban saa 2. Wanaamini kuwa hii ni muhimu kwa urekebishaji wa taratibu wa mwili. Pia unahitaji kujizuia na pombe.
Huwezi kuacha ghafla kunywa na kuvuta sigara baada ya miaka mingi ya uraibu. Kukataa kwa ghafla kunasababisha kuanza tena kwa njia ya zamani ya maisha, lakini kwa kuzidisha kwa magonjwa yaliyofichwa.
Wataalamu na waraibu wa zamani wanashauri nini:
- Jiwekee malengo unayoweza kufikia, usijaribu kuwa bila pombe baada ya siku chache.
- Kuweka shajara kutasaidia kubainisha sababu kwa usahihi zaidikuzorota.
- Unaweza kujisumbua kutoka kwa sigara yenye mbegu, pipi ya kutafuna.
- Inapendekezwa kuepuka vyumba vyenye moshi, nguo za kufulia, mapazia, vitu vilivyokuwemo ndani ya nyumba.
- Inafaa kuondokana na sifa za uvutaji sigara: njiti, treni za majivu na vitu vingine vinavyokumbusha sigara.
- Ili usinenepe kupita kiasi, unahitaji kutunza mlo wako, epuka vyakula vyenye madhara, ikiwa ni pamoja na kahawa, chokoleti, pombe.
- Wasiliana na Walevi wasiojulikana, karibu na watu waliofanikiwa.
- Ondoa tabia za uvutaji sigara: "kahawa-sigara", "bia-sigara".
- Ripoti uamuzi kwa marafiki.
- Unapaswa kubadilisha mazingira yako ya kawaida, ikijumuisha mahali unapoishi.
- Jituze kwa mafanikio yako.
- Usikusanye hasi. Jaribu kutoingia kwenye mizozo.
- Epuka kuwa peke yako.
- Usijipakie kupita kiasi katika kipindi cha ukarabati.
Hitimisho
Ikiwa mraibu hatatambua hatari ya kweli ya tabia zake mbaya na hataki kuziondoa peke yake, lakini anafanya hivyo tu kwa msisitizo wa jamaa zake, anaanza tena kuvuta sigara na kunywa kwa urahisi.
Njia kama vile sigara za kielektroniki, peremende, vipodozi vya mitishamba vinafaa, lakini kwa sharti tu kwamba mtu atende kwa uangalifu.
Ukifeli, usichukulie kuwa ni kushindwa. Ikiwa mtu ameacha kunywa, kuvuta sigara na "kuzurura" milele kwa sababu amejiwekea malengo ya juu, hatarudi kwenye "bwawa" ambalo alifanikiwa kutoka.
