Kuamua kuacha kuvuta sigara si kwa kila mtu. Hii itahitaji sio tamaa tu, bali pia nguvu kubwa. Baada ya yote, sigara, pamoja na madawa ya kulevya, husababisha mwili kuwa addicted na nikotini. Wakati huo huo, imejumuishwa katika kimetaboliki. Na wengi watapendezwa kujua nini kinatokea kwa mwili unapoacha sigara, na jinsi ilivyo rahisi kukabiliana na matukio mabaya. Maswali kama vile: Je, ninafanya jambo sahihi kwa kutovuta sigara kwa miezi 3, je, inawezekana kushinda mfadhaiko, n.k.
Kumbuka kwamba katika kipindi hiki kuna mabadiliko makubwa katika kukataa tabia mbaya. Mchakato huathiri urekebishaji wa Masi ya mifumo na viungo vyote, kuishia na hali ya kisaikolojia na ustawi wa jumla. Leo, kuna mifano mingi ya uvumilivu wa watu katika vita dhidi ya tabia mbaya. Ni muhimu kuelewa kwamba mwanzoni kutakuwa na haja kama vile ninataka kuvuta sigara, sivuta sigara kwa miezi 3. Nini cha kufanya katika kesi kama hizo? Ni muhimu sana kutorudia kile ambacho ni hatari kwa afya.
Mabadiliko hutokea lini katika mwili?
Kulingana na tafiti nyingi, ikiwa hutavuta sigara kwa miezi 3, mabadiliko katika mwili hutokea kwa saa chache tu. Lakini baada ya kuvuta sigara ya mwisho, siku tatu za kwanza zinachukuliwa kuwa kipindi ngumu zaidi. Ikiwa inashindwa, basi njia inayofuata ya kushindwa itakuwa rahisi sana kuvumilia. Ukweli kwamba wagonjwa wengi wanalalamika na kushuhudia kwamba inawezekana kutovuta sigara kwa muda wa miezi 3 haijatengwa. Lakini nataka sana kuanza upya. Katika hali kama hizi, ni bora kutumia mapendekezo ya wataalamu, kujifunza kuhusu hatari za kuvuta sigara na faida za kuacha.
Hatari za kuvuta sigara
Wakati wa kuacha tabia mbaya, watu wengi waliokuwa wakivuta sigara hujisikia vibaya kwa muda. Wana mzigo mkubwa juu ya moyo, hali mbaya ya mishipa ya damu, ngozi, mifupa, tumbo na ini. Mfumo wa neva huingia kwenye ulevi wa nikotini, ambayo si rahisi kurekebisha maisha ya afya. Kwa hivyo, kauli hasi za wale walioacha kuvuta sigara miezi 3 iliyopita sio kawaida - dalili ni mbaya sana, na unataka kuchukua sigara.
Kitu kigumu zaidi ni njia ya upumuaji. Baada ya yote, unapovuta sigara, vitu vyenye madhara, ikiwa ni pamoja na nikotini, lami na sumu, hupenya larynx, bronchi na mapafu. Matokeo yake, utando wa mucous wa njia ya kupumua huwashwa, baada ya hapo inaweza kuwaka. Kwa kuvuta sigara kwa muda mrefu, bronchitis mara nyingi hutokea kwa wavutaji sigara wengi, kuna kikohozi cha muda mrefu, na upinzani wa mwili kwa maambukizi hupungua.
Nikotini ni dutu yenye sumu inayoathiri mfumo wa fahamu wa pembeni na mkuumfumo. Ina athari mbaya juu ya kazi za ubongo, ikiwa ni pamoja na kumbukumbu na kufikiri. Watu wanaovuta sigara mara kwa mara hawawezi kufikiria haraka na kufanya kazi bila kupata kipimo kingine cha dawa. Maisha yao huwa rahisi wanapopata nikotini. Baada ya kuacha kuvuta sigara, itachukua angalau wiki tatu kwa kazi dhaifu na ngumu za ubongo kupona. Lakini hiyo haimaanishi kuwa itaumiza. Kwa hivyo, ikiwa mtu aliacha kuvuta sigara miezi 3 iliyopita, anaweza kujisikia kawaida kabisa.
Kulingana na takwimu, idadi kubwa ya wavutaji sigara wanaugua kifua kikuu. Kwa hiyo, sigara husababisha madhara makubwa kwa viungo vya kupumua vya binadamu, na saratani ya mapafu inachukuliwa kuwa ugonjwa mbaya. Kuacha sigara itakuwa suluhisho kubwa la kupunguza hatari ya magonjwa haya.
Ikiwa una maradhi, kikohozi cha kudumu, basi ni bora kubadili aina nyepesi za tumbaku na kuachana na tabia hiyo siku zijazo. Kulingana na hakiki za wavuta sigara wengi ambao hawajavuta sigara kwa miezi 3, mabadiliko yanazingatiwa katika kuboresha ustawi, furaha, furaha na mhemko mzuri. Ipasavyo, mabadiliko huathiri kazi ya viungo vyote vya ndani na mifumo.
Viungo vya ndani hufanya kazi vipi baada ya kuacha sigara kwa siku kadhaa?
Unapouliza swali: "Sijavuta sigara kwa miezi 3 - nini kinatokea kwa mwili", unapaswa kusoma maelezo hapa chini.
- Kurekebisha kupumua. Kikohozi cha kudumu ambacho huwasumbua wavutaji sigara kinaweza kuwa kidogo na kutoweka kabisa. Saa 12 baada yakama sigara ya mwisho ilipoachwa, kupumua kunatengemaa, mikazo ya kikoromeo hupotea.
- Maumivu ya kichwa, shinikizo. Kwa kukosekana kwa mfiduo wa nikotini katika mwili, mzunguko wa damu na usambazaji wa damu huboresha. Vyombo huja kwa sauti - hupanua, kutimiza kazi zao kikamilifu. Maumivu ya kichwa yanaweza kutokea mwanzoni, lakini hatimaye yanatoweka.
- Ute utando wa viungo vya ndani hurejeshwa yenyewe.
- Kusafisha mwili kwa kukosekana kwa nikotini kwa muda mrefu. Dutu zenye madhara huondolewa baada ya mwezi mmoja baada ya kuacha kabisa kuvuta sigara.
- Harufu kutoka kinywani hupotea kihalisi siku tatu baada ya kipindi cha mwisho cha kuvuta sigara.
- Kutokwa na jasho kupindukia. Ikiwa ulikuwa ukifuatwa kila wakati na kutokwa kwa kufurahisha, basi watapungua polepole. Dutu zenye sumu hutolewa kutoka kwa mwili na chembechembe hatarishi wakati wa kutokwa na jasho.
- Muundo wa damu. Mvutaji sigara ana kiasi kikubwa cha kaboni dioksidi katika damu yake. Kwa hivyo, unapoacha kuvuta sigara, baada ya muda mfupi, damu hujaa oksijeni.
- Onja na harufu. Siku 7 baada ya kuacha kuvuta sigara, unaweza kuhisi harufu na ladha zaidi katika vyakula vyako vya kawaida.
- Hamu ya chakula inakuwa ya kawaida na kuongezeka.
Matukio haya yote chanya hutokea kwa wavutaji sigara wa zamani katika wiki chache za kwanza.
Kupona kwa muda mrefu kwa mwili
Kama wewe ni aina ya mtu ambaye aliacha kuvuta sigara kwa miezi 3iliyopita, pengine niliona mabadiliko katika mwili wako. Lakini hebu tuambie ni nini hasa hutokea kwa miezi 2 hadi mwaka baada ya kuvuta pumzi ya mwisho ya tumbaku:
- mabadiliko kamili katika muundo wa damu - baada ya miezi 2;
- kurejesha kinga kwa mwitikio kamili wa virusi na maambukizo - kwa mwezi 1;
- usafishaji wa ngozi, mabadiliko ya rangi na kupata usaha - iliyobainika baada ya miezi 2;
- kurekebisha mzunguko wa damu, kupumua na utendaji kazi wa moyo - baada ya miezi 3;
- kuzaliwa upya kwa ini, urejesho wa viungo vya ndani hutokea baada ya miezi 6;
- kupotea kwa bamba la manjano lisilopendeza lililoonekana baada ya mwaka 1;
- usasishaji wa seli, ongezeko la uwezo wa mapafu hufanyika ndani ya miezi 6.
Mabadiliko kama haya huturuhusu kutaja madhara ambayo mwili hupata wakati wa kuvuta sigara na jinsi ilivyo vigumu kurejesha utendaji wa kawaida wa viungo na mifumo. Lakini ikiwa wewe ni mtu ambaye anadai kutovuta sigara kwa muda wa miezi 3, basi usirudi kwenye shughuli hatari. Wakati huo huo, ni muhimu kutunza lishe bora ambayo inaweza kukusaidia kupona haraka. Na pia mazoezi ya kawaida yatakusaidia sana pamoja na shughuli zako uzipendazo.
Faida za Kusafisha
Kwa mara nyingine tena, tunaweza kutambua viashiria muhimu kama hivi baada ya kuacha kuvuta sigara vinavyotokea mwilini kwa muda fulani:
- Kurekebisha, utulivu wa kupumua na kuondoa bronchospasm hufanywa baada ya saa 12 za kwanza.
- Punguzakatika damu ya kaboni dioksidi baada ya saa 24 na uingizwaji kamili wa oksijeni.
- Kukosekana kwa nikotini kwa siku tatu husababisha kutoweka kwa harufu mbaya ya kinywa.
- Vitu vyenye madhara huondolewa mwilini ndani ya siku 3.
- Harufu ya kipekee ya ngozi hupotea ndani ya siku 4.
- Resini zenye madhara hutolewa kutoka kwa mwili katika wiki ya tatu.
- Kutokwa jasho sana, ambalo huondoa sumu, hupotea baada ya muda fulani.
- Urejesho wa mucosa ya tumbo.
- Kuongeza hamu ya kula, ladha na harufu iliyoboreshwa.
- Kupona kwa kapilari na mfumo wa moyo na mishipa katika muda wa miezi mitatu.
- Kurejesha usagaji chakula na ini na kutoweka kwa ugonjwa wa tumbo.
Dawa huondolewa mwilini haraka sana.
Mbinu za kusafisha njia ya hewa
Kwa mvutaji wa zamani ambaye anadai kuwa na mabadiliko kidogo ya mwili baada ya miezi 3 ya kutovuta sigara, lingekuwa wazo nzuri kujifunza mbinu za kusafisha njia ya hewa.
- Rekebisha lishe yako. Mboga na matunda yana misombo ambayo hufunga kwa sumu na kuiondoa kutoka kwa mwili. Vitunguu na vitunguu vitafaa katika kesi hii.
- Mazoezi ya Aerobic hukuruhusu kusafisha mapafu yako vizuri. Hii itasaidia kuogelea, kukimbia, baiskeli, kucheza. Harakati za mwanga zitawezesha kuondolewa kwa bidhaa zilizobaki katika njia ya kupumua. Ni muhimu kukumbuka kuwa michezo huimarisha mwili na kinga hasa.
- Matibabu ya kuvuta pumzi yana ubora borakitendo. Katika mchakato huo, mucosa iliyokasirika hupunguza, spasms hutolewa, na kikohozi kinakuwa na tija zaidi na kuondolewa kwa sputum. Uvutaji wa mafuta una athari nzuri sana.
- Kwenda kuoga kutaleta faraja ya kisaikolojia. Mvuke ya moto yenye unyevu itasafisha mapafu kwa ufanisi zaidi, na matumizi ya broom ya mwaloni au birch itaboresha hali ya viumbe vyote. Inashauriwa kutumia mafuta muhimu katika bafu, pamoja na mikaratusi.
- Mazoea ya kupumua, kutafakari. Yoga ni njia ya ulimwengu kwa kusawazisha mishipa na kuacha sigara kwa urahisi. Ikiwa mtu aliacha sigara, na miezi 3 imepita tangu pumzi ya mwisho, basi mazoea ya kupumua mara kwa mara yatakusaidia kusahau kuhusu tabia hiyo milele. Uvutaji hewa wa kina, wa hali ya juu utatoa pumzi rahisi bila malipo.
Itakuwa rahisi kabisa kuondoa sumu mwilini na kurejesha afya ikiwa utafuata mapendekezo ya wataalam na kuzingatia maisha ya afya. Mifumo na viungo vya mwili wako vilivyoachiliwa kutoka kwa nikotini vitatumika ipasavyo kwa miaka mingi. Wakati huo huo, bajeti ya familia itaokoa pesa ambazo zinaweza kutumika kwa starehe za kupendeza.
Athari chanya kwa afya: kutovuta sigara kwa miezi 3
Kama unavyojua, katika miezi 3 ya kwanza hamu ya kuvuta sigara itakuwepo kwa watu wengi. Hakika, katika kipindi hiki, mifumo na viungo vyote vinatakaswa na vitu vyenye madhara, wakati mwingine hujidhihirisha kuwa dalili mbaya. Ili kutopata hali zenye mkazo, na kuzoea njia mpya ya maisha kulifanyika zaidikuwezeshwa, athari chanya juu ya afya inaweza kudumu na matumizi ya vitamini asili na kufuatilia vipengele. Wataondoa uchovu na kuongezeka kwa udhaifu.
Hasa, mfumo wa neva utahitaji kuchukua vitamini B, mishipa dhaifu inahitaji vitamini C na omega-3. Matumizi yao yatasaidia kusafisha kuta za mishipa ya damu kutoka kwa cholesterol plaques. Matokeo yake, watapata elasticity, vijana na elasticity. Mapokezi 1 tbsp. vijiko vya mzeituni au mafuta ya kitani ili kujaza hitaji la omega-3 kwa siku.
Kuimarisha tabia njema
Inashauriwa kushauriana na mwanasaikolojia ili kujumuisha tabia nzuri. Kwa hali ya unyogovu na wasiwasi, daktari atachagua antidepressants kali zinazohitajika, ambazo zitasaidia kufanya kazi kikamilifu na kuwasiliana kwa uhuru na watu. Wataalamu, kama sheria, wanapendekeza jinsi ya kupunguza mvutano wa misuli katika hali fulani, na kupendekeza mazoezi maalum ya kupumua na mafunzo ya kiotomatiki.
Vidokezo na ushauri muhimu kutoka kwa wataalamu katika hatua za mwanzo za maisha bila sigara
Ikiwa wewe ni mmoja wa wale ambao hawavuti sigara kwa miezi 3, jinsi ya kusaidia mwili, hakika utakuwa na wasiwasi kutoka siku za kwanza. Kulingana na mapendekezo ya wataalam, jaribu kufuata sheria chache rahisi:
- Kunywa maji safi kwa wingi;
- rutubisha mwili wako kwa vitamini;
- rekebisha lishe yako;
- fanya michezo;
- tembea matembezi marefu katika hewa safi;
- kutana na wasiovuta sigara;
- epuka mafadhaiko, hali zisizofurahi.
Ikiwa unahisi kuwa huwezi kuondokana na uraibu peke yako, tafuta usaidizi kutoka kwa madaktari. Kuacha sigara kunaweza kuwa hatua kwa hatua. Kwa mfano, jaribu kutochukua sigara asubuhi. Wakati wa mchana, moshi nusu. Haupaswi kuchukua pakiti na wewe nje na kuondoa ashtrays, njiti kwenye chumba ambacho uko. Jaribu kuacha sigara kwa siku moja, kisha mbili na kisha ongeza vipindi.
Hitimisho
Kwa kumalizia, tunaona kuwa tabia mbaya hufupisha sio maisha tu, bali pia huathiri utendaji kazi wa viungo na mifumo. Ikiwa ni vigumu kuacha sigara peke yako, basi madaktari watakuja kuwaokoa. Kumbuka kuwa wanawake ambao wana ndoto ya kupata mtoto wanahitaji kuacha kuvuta sigara mwaka mmoja kabla ya mimba ili kusafisha mwili kikamilifu.
Madaktari watasaidia kupanga mchakato kila siku katika kuondokana na tamaa ya kuvuta sigara. Ni muhimu kuelewa kwamba baada ya sigara ya mwisho kuvuta sigara, kutakuwa na hamu ya mara kwa mara ya kuvuta sigara. Katika kesi ya mtu ambaye anasema kuwa hawajavuta sigara kwa miezi 3, hamu kama hiyo inaweza pia kutokea wakati wowote. Kwa hiyo, unahitaji kuwa tayari kushinda tamaa ya mara kwa mara ya sigara. Inashauriwa kuomba msaada wa jamaa, marafiki na jamaa ili utakaso wa mwili ufanyike bila usumbufu.
