Katika nchi nyingi zilizoendelea, idadi ya watu wazito zaidi inazidi 50%, zaidi ya hayo, idadi yao inakua kwa kasi mwaka hadi mwaka. Kuongezeka kwa kiwango cha faraja, shauku ya chakula cha haraka, ukosefu wa shughuli za kimwili kwenye mwili huathiri vibaya maelewano ya kizazi cha sasa.
Matatizo ya uzito kupita kiasi
Uzito kupita kiasi ni mzigo wa ziada kwenye viungo, mishipa ya damu, ini, na matokeo yake - magonjwa ya moyo, mishipa na mishipa, na mfumo wa musculoskeletal. Kwa kuongeza, ni mbaya tu, kwa sababu mafuta ya ziada yanaweza kuharibu kuonekana nzuri zaidi kwa asili, na kwa hiyo kujithamini na mtazamo wa wengine. Wakati huo huo, wembamba wa kupindukia pia hautoi rangi ya mtu yeyote na huleta matatizo ya kiafya kama vile uzito uliopitiliza.
Ni muhimu kushikamana na maana ya dhahabu ili kujisikia mwenye afya njema na mwenye urafiki. BMI - index ya molekuli ya mwili itasaidia kuelewa hili. Kabla ya kuamua index ya molekuli ya mwili, unapaswa kujua halisiviashiria vya urefu na uzito.
BMI ni nini?
Jinsi ya kubaini fahirisi ya uzito wa mwili? Baada ya yote, ni kiashiria hiki ambacho kinaonyesha ni kiasi gani misa ya mtu inafanana na kawaida ya hesabu ya matibabu. Kuamua kiwango cha fetma na BMI ni rahisi sana, kwa hili unahitaji kufanya mahesabu rahisi. Kati ya nyenzo saidizi, unahitaji kikokotoo pekee.
Mchanganyiko wa kukokotoa faharasa ya uzito wa mwili ni kama ifuatavyo:
uzito wa mwili katika kilo ukigawanywa kwa urefu katika mita za mraba
Je, uhusiano kati ya BMI na afya ni muhimu
Ni muhimu kukumbuka kuwa kudumisha uzani wako bora ni hatua muhimu kuelekea kudumisha afya yako mwenyewe. Kuna digrii za fetma kulingana na index ya molekuli ya mwili. Ikiwa index ya molekuli ya mwili ni chini ya kawaida, basi kuna upungufu wa virutubisho ambavyo ni muhimu sana kwa mwili. Wakati huo huo, hatari ya kuendeleza endocrine na magonjwa ya utumbo yanayohusiana na kiasi cha kutosha cha virutubisho katika mwili huongezeka. Uzito wa mtu kama huyo ni chini ya kawaida, labda pia kasi ya kimetaboliki, chakula au hamu mbaya ni lawama. Kuna uwezekano mkubwa ana ukosefu wa usawa wa nishati.
Mizani ya nishati ni nini? Uzito wa mwili wa binadamu moja kwa moja inategemea idadi ya kalori ambayo hupokea kutoka kwa chakula. Kwa upande mwingine, kila mtu hutumia kiasi fulani cha nishati kwenye michakato ya kibiolojia. Kwa BMI ya kawaida, ulaji wa nishati ni sawa na matumizi ya nishati, na kwa sababu hiyo, mtu ana uzito wa kawaida. Nishati katika kesi hii hupimwa kwa kalori.
Nishati na kalori
Wataalamu wa lishe hutumia neno kilocalorie (kcal) kutengeneza lishe kwa uzito unaofaa. Kila bidhaa ya chakula ina maudhui yake ya kalori, yaani, idadi fulani ya kilocalories, na hivyo kiasi fulani cha nishati. Maudhui ya kalori ya chakula kinachotumiwa imedhamiriwa na kiasi na maudhui ya kalori ya bidhaa wenyewe. Kujua takriban gharama za nishati wakati wa michezo amilifu na mazoezi ya mwili, kwa kutumia takriban idadi ya kilocalories kutoka kwa chakula, unaweza kudhibiti kiwango cha nishati inayoingia na kutoka, na hivyo kudumisha uzani bora wa mwili.
Kila mtu anaweza kuhesabu kiwango cha unene kwa BMI na kupata usawa kati ya kupata na kutumia kcal, kuongeza shughuli za kimwili au kupunguza lishe ya mlo wao.
BMI yako inakuambia nini
Sasa zaidi kuhusu thamani ya BMI, ambayo inaweza kupatikana kwa kutumia fomula ya kukokotoa faharasa ya uzito wa mwili. Inajumuisha kugawanya uzito kwa mraba wa urefu wa mtu.
Fahirisi hii haiwezi kuitwa sifa bora ya uzani wa mtu, lakini ni muhimu zaidi kwa afya kuliko usomaji wa mizani, kwani kila mtu ni mtu binafsi katika mwili wake, na uzito wake kwa kiasi kikubwa inategemea saizi ya mwili. mifupa. Kwa kuongeza, formula hii haifai kwa viumbe vinavyoongezeka - watoto na vijana. Kwa wanariadha au watu wanaohusika katika kujenga mwili, pia haikubaliki. Kama unavyojua, misuli ni mzito zaidi kuliko mafuta, na mwanariadha mwenye misuli hawezi kuendana na kiwango cha unene wa kupindukia kwenye faharisi ya misa ya mwili, akiwa katika umbo bora kabisa.
Kila mtu mwingine anaweza kuangalia hali ya mwili wake kwa kuhesabu BMI yao. Ni muhimu kujua kwamba hatari ya kupata magonjwa mbalimbali huongezeka kadri kiwango cha uzito wa mwili kinavyoongezeka.
| BMI | Hali ya mwili | |
| chini ya miaka 18, 5 | Uzito mdogo wa mwili, upungufu wa virutubishi | |
| 18, 5-24, 9 | Uzito bora wa mwili | |
| 25-29, 9 | Uwepo wa pauni za ziada | |
| 30-34, 9 | Hatua ya unene 1 | |
| 35-39, 9 | Hatua ya 2 | |
| zaidi ya 40 | Hatua ya unene 3 | |
Kulingana na viashirio, unene wa kupindukia huainishwa na BMI:
- BMI ya chini;
- BMI ya kawaida;
- uzito kupita kiasi;
- unene kupita kiasi.
BMI ya Chini
BMI chini ya 18.5 - uzito pungufu, mwili haupati virutubishi vya kutosha kutoka kwa chakula au matumizi ya nishati ni makubwa mno. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuanzisha milo kamili ya tatu kwa siku, angalau, na vitafunio katikati, ili mwili uwe na fursa ya kujaza akiba ya nishati inayokosekana.
Ikiwa mgawo wa fetma kupitia urefu na uzito huanguka kati ya 18, 5-25, basi uzito ni wa kawaida kutoka kwa mtazamo wa matibabu, ingawa wasichana wa kisasa wanaweza kujitahidi kupunguza, wakiamini kuwa takwimu zao sio nyembamba. kutosha. Kwa index ya kawaida ya molekuli ya mwili, ni muhimu sana kuiweka kwenye ngazi hii, kula haki na kuwa hai.maisha ya afya.
uzito kupita kiasi
BMI ni 25-30, ambayo ina maana kwamba mmiliki wa mwili wa aina hiyo ni overweight. Hii sio hatari sana kwa afya, lakini mzigo kwenye viungo vyote vya ndani na viungo huongezeka, ambayo inatishia matatizo fulani, kutoka kwa shinikizo la kuongezeka kwa maendeleo ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa ugonjwa. Ni dhahiri kwamba uzito wa mwili huongezeka kutokana na kutofautiana kati ya ulaji wa nishati na matumizi ya nishati. Lakini sifa za maumbile ya kila mtu ni tofauti, na kwa idadi sawa ya kalori zinazotumiwa, mtu mmoja anaweza kubaki nyembamba, wakati mwingine anapata uzito haraka. Ni muhimu kurejesha uzito haraka iwezekanavyo, kwa kusawazisha lishe na kuchoma kilocalories zaidi ili gharama za nishati zizidi kcal inayotokana na chakula.
Ni nini kinatishia unene?
Kiwango cha unene wa kupindukia kwa BMI hutoa maelezo sahihi zaidi ya mwonekano na afya ya mtu. Kwanza kabisa, inapaswa kueleweka kuwa fetma ni ugonjwa, pamoja na sababu zake zote za asili, utaratibu wa maendeleo, udhihirisho wa kliniki na njia za matibabu. Ikiwa kiwango cha juu cha fetma kulingana na BMI kinazingatiwa, basi mwili uko katika hatari. Ni muhimu kupoteza uzito mara moja, ni bora chini ya usimamizi wa daktari na lishe. Wakati huo huo, kukataliwa kwa chakula cha kawaida cha kalori kinapaswa kufanywa hatua kwa hatua, kwani kujiondoa paundi za ziada haraka kunaweza kuharibu kimetaboliki. Lishe inahitaji kujengwa kwa njia ambayo wakati huo huo viungo vyote, ikiwa ni pamoja na mifupa na viungo, hupokea virutubisho muhimu. VinginevyoKatika kesi hiyo, mwili una hatari ya kudhoofisha nguvu zake za kurejesha na kuongeza hatari ya magonjwa mbalimbali. Inahitajika kupunguza uzito kwa kubadilisha wingi wa vyakula vinavyotumiwa, na sio ubora wake.
Wakati huo huo, mtu haipaswi kukataa chakula cha kawaida - hii pia ni dhiki kali kwa mwili. Inahitajika kupunguza hatua kwa hatua ulaji wa vyakula vyenye kalori nyingi, haswa mafuta. Vyakula vya chini vya kalori, hasa mboga, vinaweza kuliwa kwa kiasi kikubwa, hatua kwa hatua kuchukua nafasi ya vyakula vya mafuta na high-calorie. Kwa kila mtu, kunapaswa kuwa na mpango wa mtu binafsi wa kupoteza au kupata uzito. Idadi ya kalori iliyochomwa kila siku inategemea kiwango cha shughuli za kimwili, kwa hiyo ni muhimu kuamua kiwango chako, kwa sababu haja ya kila siku ya kupoteza uzito katika kilocalories inategemea. Kiwango kinachohitajika kwa kupoteza uzito kinaweza kuanzia 1200 hadi 1800 kcal kwa siku. Ni muhimu tu kuzingatia sheria na ushauri huu, na hii ndiyo jambo gumu zaidi kwa mtu wa kisasa.
Ni nini kinakufanya uwe mnene kupita kiasi?
Sababu kuu za kutengeneza pauni za ziada na kunenepa kupita kiasi ni sababu zifuatazo.
- Vyakula vyenye kalori nyingi kupita kiasi katika lishe, mara nyingi wanga.
- Sifa za halijoto na kimetaboliki, mwelekeo wa kurithi wa kunenepa.
- Mila na desturi za familia, ambazo huambatana na karamu tele.
- Vizuizi vya mazoezi ya mwili. Kusitasita kucheza michezo, burudani tulivu.
- Magonjwa ya Endocrine. Katika kesi hii, tunazungumza juu ya shida ya kimetaboliki ya endocrine ambayo husababisha fetma, mara nyingi huhusishwa na ugonjwa wa kuzaliwa au magonjwa ya maumbile.
- Kuchukua dawa za homoni ambazo zinaweza kusababisha kuongezeka uzito kwa kiasi kikubwa. Baada ya kughairiwa, uzani mara nyingi hurudi kwa ule wa awali.
Maneno ya kutenganisha watu wanene
Mtindo wa maisha wenye afya na uchangamfu ni muhimu kwa kila mtu. Sio lazima kucheza michezo ili kuchoma kalori, inatosha kupata toleo lako la shughuli za kimwili rahisi na kufanya hivyo mara kwa mara ili kuweka index ya molekuli ya mwili wako kwa utaratibu. Chati ya matumizi ya nishati ya kalori inaweza kusaidia.
Unaweza kufanya hivyo peke yako, kufanya seti ya mazoezi kila siku au kukimbia asubuhi, au unaweza kujiunga na kikundi cha afya cha watu wenye nia moja na kutumia muda katika jamii kwa manufaa. Kila kitu ni cha mtu binafsi, jambo kuu sio kukata tamaa, sio kuendelea na umri, uvivu na tumbo, lakini kudumisha afya na uzuri wa mwili wako kwa muda mrefu iwezekanavyo, licha ya miaka.
