Kila mtu aliyenaswa katika mtego wa uraibu wa nikotini hivi karibuni au baadaye atajiuliza jinsi ya kuacha kuvuta sigara.
Nyumbani, watu hujaribu kupona ugonjwa huu mara nyingi zaidi kuliko kwa msaada wa daktari wa narcologist. Tabia hii inaelezewa kwa urahisi - wengi, ikiwa sio wengi, hawafikirii ugonjwa wa kuvuta sigara. Mtu adimu, akitafuta msaada, anashangaa: "Nisaidie kuacha kuvuta sigara!" Hadi sasa, tumezoea kuainisha matumizi ya kimfumo ya dawa kama vile pombe na nikotini kama tabia mbaya.
Hata hivyo, watu walio na uraibu wa heroini hawazingatii kuwa wagonjwa pia. Hata hivyo, kutambua tatizo ni hatua ya kwanza kuelekea kulitatua. Kabla ya kuacha kuvuta sigara nyumbani au kwa usaidizi wa mtaalamu, ni lazima utambue asili ya uraibu ya nikotini, na wewe mwenyewe kama mraibu wa dawa za kulevya wa kawaida.
Hadimtu anadanganywa kuwa ugonjwa unaoua watu milioni nne kwa mwaka ni tabia ya kuudhi tu, itakuwa ngumu sana kwake kuacha sigara milele.
Baadhi ya watu wanatishwa na ufafanuzi huo mbaya wa tatizo, lakini kwa kweli ndiyo waaminifu zaidi. Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, vifo vinavyotokana na uvutaji sigara vinashika nafasi ya kwanza duniani kwa sababu zinazoweza kuzuilika, kuliko ajali zote za barabarani zikijumuishwa.
Lakini imeandikwa kutosha juu ya hatari za kuvuta sigara, kwa hiyo katika makala hii hatutazingatia kipengele hiki cha tatizo kwa undani. Hebu tuzungumze vizuri zaidi kuhusu jinsi ya kuacha kuvuta sigara nyumbani.
Kwanza ningependa kuwaondolea hofu wale wanaodhani kuwa kuacha tumbaku watapata maumivu makali ya kujiondoa kutoka kwa nikotini. Kweli sivyo. Dalili ya uondoaji katika kesi ya sigara ni kama hisia ya njaa - isiyofurahisha, kwa kweli, lakini inavumiliwa kabisa. Kwa kuongezea, baada ya kuachana na "chuchu ya tumbaku", mtu hupata zaidi ya hisia mbaya ya kuridhika. Anakuwa huru tena.
Jinsi ya kuacha kuvuta sigara nyumbani
Njia ya kwanza inafaa kwa wale ambao wamezoea tumbaku kwa muda mfupi - hadi miaka 5. Katika kesi hii, nikotini haidhibiti michakato ya metabolic ya mwili. Mtu mwenye bahati kama huyo, ambaye aligundua madhara ya sigara kabla ya magonjwa mabaya, hana chaguo ila kuacha haraka sigara nyumbani kwa msaada wa nguvu. Ni bora kuimarisha azimio lako kwa kusoma fasihi maalum, kwa mfano, vitabu vya mtaalam maarufu duniani -Allen Carr. Ni bora sio kuacha peke yako, lakini kwa msaada wa marafiki wa karibu, jamaa au watu wenye nia kama hiyo. Aidha, uwepo wao wa kimwili sio lazima, kukaa kwenye vikao, katika makundi ya mitandao ya kijamii inaweza kusaidia. Kutatua tatizo pekee hakufai: kishawishi cha kuvuta sigara ni kikubwa sana ikiwa kuna "moshi" karibu.
Njia ya pili ni tiba mbadala ya nikotini. Wakati mtu anavuta sigara zaidi ya maisha yake ya ufahamu na ameweza kupata magonjwa ya muda mrefu, ni bora kwake kutafuta msaada kutoka kwa daktari. Kutafuna gum na mabaka ya nikotini kidogo yanaweza kusaidia kufanya kuacha sigara kuwa rahisi. Vinginevyo, hatua kwa hatua kupunguza kipimo cha kila siku. Lakini njia hii itasaidia watu tu wenye nguvu kubwa na kiwango cha kutosha cha kujidhibiti. Kwa njia, uingizwaji unaweza pia kuwa bila nikotini: mbegu, karanga, vitafunio vya kalori ya chini vinaweza kutumika.
Lakini jambo muhimu zaidi kuhusu kuacha nikotini ni kufanya uamuzi mara moja na kwa wote. Sigara moja ya nasibu inaweza kumrudisha mwanamume katika utumwa hata baada ya miaka kadhaa ya kujiepusha na mapenzi.
Heshimu uamuzi wako mwenyewe na kumbuka kila mara kwa nini uliacha kuvuta sigara!
